El documento describe qué es el estrés, sus causas y efectos. 1) El estrés se produce cuando las demandas superan la capacidad de afrontarlas y puede causar síntomas físicos y emocionales. 2) Las causas más comunes del estrés son cambios, problemas familiares, salud, trabajo y económicos. 3) El estrés puede causar ansiedad, depresión, dolores de cabeza, problemas digestivos y de sueño.
El documento habla sobre el estrés. Define el estrés como la respuesta del cuerpo ante circunstancias percibidas como amenazas. Explica las causas del estrés como factores biológicos, psicológicos y socioculturales. Describe las tres fases del estrés y tres tipos de estrés. Presenta la Escala de Holmes y Rahe para medir el estrés. Finalmente, detalla los efectos fisiológicos del estrés a largo plazo como trastornos cardiovasculares, gastrointestinales y otros.
Modulo 2: Componentes de la inteligencia emocionalO&M Resources
Las emociones dificultan o favorecen nuestra capacidad de pensar, de planificar, de acometer el adiestramiento necesario para alcanzar un objetivo a largo plazo, de solucionar problemas, etcétera, y, en este mismo sentido, establecen los límites de nuestras capacidades mentales innatas y determinan así los logros que podremos alcanzar en nuestra vida.
Los principales seguidores de Freud fueron Karl Abraham, Sandor Ferenczi, Alfred Adler, Carl Gustav Jung, Otto Rank y Ernest Jones. Algunos como Adler y Jung se alejaron de los postulados de Freud y crearon sus propias concepciones psicológicas, mientras que otros como Abraham, Ferenczi y Rank ampliaron las teorías freudianas y realizaron importantes contribuciones al psicoanálisis.
Este documento describe la relación entre el pensamiento y la emoción, explicando cómo los pensamientos automáticos pueden generar emociones negativas. Identifica varias distorsiones cognitivas como la generalización, el filtro mental y las anticipaciones negativas que conducen a sentimientos como la ansiedad y la inseguridad. El objetivo es reconocer estas distorsiones para poder reestructurar los pensamientos de forma más realista.
Este documento presenta información sobre técnicas de relajación como la relajación progresiva de Jacobson y el entrenamiento autógeno de Schultz. Describe los sistemas corporales asociados con los estados de tensión y relajación, como el sistema nervioso autónomo y el sistema endocrino. También explica conceptos clave como el sistema nervioso simpático y parasimpático, y cómo las técnicas de relajación pueden ayudar a reducir la actividad simpática y promover un estado de calma.
1) La conciencia es la experiencia subjetiva que surge de la actividad neuronal y que incluye pensamientos y recuerdos. Existen diferentes niveles de conciencia como la conciencia intransitiva que se refiere al estado de vigilia y la conciencia transitiva que implica el acceso consciente a la información.
2) Los niveles de conciencia intransitiva van desde el estado de alerta hasta el coma y pueden ser modificados por factores como anestesia o daño cerebral.
3) La atención es un mecanismo cognitivo que
El documento habla sobre la hipermnesia, que se refiere a una exaltación o intensificación de la capacidad de recordar. Describe que puede ocurrir en estados como trances, fiebres o por consumo de drogas, y que puede llevar al recuerdo de detalles precisos de hechos pasados. Explica que la hipermnesia no es un síntoma patológico pero tampoco implica lucidez mental, y que se da con más frecuencia en personas paranoicas o psicóticas, así como también en personas débiles mental
El documento habla sobre el estrés. Define el estrés como la respuesta del cuerpo ante circunstancias percibidas como amenazas. Explica las causas del estrés como factores biológicos, psicológicos y socioculturales. Describe las tres fases del estrés y tres tipos de estrés. Presenta la Escala de Holmes y Rahe para medir el estrés. Finalmente, detalla los efectos fisiológicos del estrés a largo plazo como trastornos cardiovasculares, gastrointestinales y otros.
Modulo 2: Componentes de la inteligencia emocionalO&M Resources
Las emociones dificultan o favorecen nuestra capacidad de pensar, de planificar, de acometer el adiestramiento necesario para alcanzar un objetivo a largo plazo, de solucionar problemas, etcétera, y, en este mismo sentido, establecen los límites de nuestras capacidades mentales innatas y determinan así los logros que podremos alcanzar en nuestra vida.
Los principales seguidores de Freud fueron Karl Abraham, Sandor Ferenczi, Alfred Adler, Carl Gustav Jung, Otto Rank y Ernest Jones. Algunos como Adler y Jung se alejaron de los postulados de Freud y crearon sus propias concepciones psicológicas, mientras que otros como Abraham, Ferenczi y Rank ampliaron las teorías freudianas y realizaron importantes contribuciones al psicoanálisis.
Este documento describe la relación entre el pensamiento y la emoción, explicando cómo los pensamientos automáticos pueden generar emociones negativas. Identifica varias distorsiones cognitivas como la generalización, el filtro mental y las anticipaciones negativas que conducen a sentimientos como la ansiedad y la inseguridad. El objetivo es reconocer estas distorsiones para poder reestructurar los pensamientos de forma más realista.
Este documento presenta información sobre técnicas de relajación como la relajación progresiva de Jacobson y el entrenamiento autógeno de Schultz. Describe los sistemas corporales asociados con los estados de tensión y relajación, como el sistema nervioso autónomo y el sistema endocrino. También explica conceptos clave como el sistema nervioso simpático y parasimpático, y cómo las técnicas de relajación pueden ayudar a reducir la actividad simpática y promover un estado de calma.
1) La conciencia es la experiencia subjetiva que surge de la actividad neuronal y que incluye pensamientos y recuerdos. Existen diferentes niveles de conciencia como la conciencia intransitiva que se refiere al estado de vigilia y la conciencia transitiva que implica el acceso consciente a la información.
2) Los niveles de conciencia intransitiva van desde el estado de alerta hasta el coma y pueden ser modificados por factores como anestesia o daño cerebral.
3) La atención es un mecanismo cognitivo que
El documento habla sobre la hipermnesia, que se refiere a una exaltación o intensificación de la capacidad de recordar. Describe que puede ocurrir en estados como trances, fiebres o por consumo de drogas, y que puede llevar al recuerdo de detalles precisos de hechos pasados. Explica que la hipermnesia no es un síntoma patológico pero tampoco implica lucidez mental, y que se da con más frecuencia en personas paranoicas o psicóticas, así como también en personas débiles mental
El documento habla sobre el estrés, definiéndolo como la reacción ante demandas físicas o mentales. Explica que hay dos componentes del estrés: los estresores o agentes estresantes y la respuesta al estrés. También describe las fases del estrés, las reacciones físicas y emocionales al estrés, y diferentes formas de manejarlo como el ejercicio, la nutrición, técnicas de relajación y apoyo social.
Este documento describe la atención y sus procesos. Explica que la atención es la selección de información en presencia de estímulos múltiples. Los factores que más atraen la atención son el tamaño, color, intensidad y movimiento de los estímulos. También depende del estado de vigilancia y factores como la potencia, cambio y repetición de los estímulos. Finalmente, señala que la atención es fundamental para el aprendizaje al permitir concentrarse en la información relevante.
Este documento trata sobre la inteligencia emocional. Presenta a los integrantes del proyecto y establece objetivos generales como comprender el papel de la inteligencia emocional en la vida diaria y aprender a manejar las emociones. Explica conceptos clave como la autoconciencia, la autorregulación y las habilidades sociales. Además, discute la aplicación de la inteligencia emocional en contextos personales, familiares, empresariales y profesionales. Finalmente, concluye resaltando la importancia de desarrollar
Este documento describe la conciencia y sus posibles alteraciones, incluyendo coma. Explica que las alteraciones de la conciencia se evalúan mediante una escala que da un diagnóstico según la puntuación obtenida. También describe los reflejos y la importancia de que las enfermeras conozcan las funciones craneales para detectar anormalidades. Finalmente, presenta una tabla con la escala de Glasgow para evaluar la respuesta del paciente.
El documento habla sobre la internalización de creencias durante la infancia y cómo estas afectan los resultados que se obtienen. Explica que es importante revisar las creencias sobre uno mismo y sobre diferentes temas para poder cambiar los resultados. También menciona que las emociones son reacciones químicas que cumplen funciones importantes y cómo es importante aprender a reconocerlas, aceptarlas y gestionarlas de manera madura.
Este documento presenta la información sobre dos charlas planeadas sobre el sufrimiento y la democracia. La primera charla se centrará en explicar el sufrimiento, sus causas y manifestaciones a través de dinámicas e imágenes. La segunda charla explicará la importancia de vivir en democracia y los valores democráticos como la libertad, igualdad y respeto mediante actividades grupales. Ambas charlas se llevarán a cabo en un hospital y estarán a cargo de Estuardo Alejandro Lizarazo Grados.
Este documento ofrece consejos y técnicas para mejorar el autocontrol. Explica que existen dos formas principales de perder el autocontrol: inhibida y explosiva. A continuación, proporciona varios pasos y técnicas específicas como la respiración profunda, el tiempo fuera, las autoverbalizaciones positivas y la relajación muscular para ayudar a las personas a mantener la calma en situaciones de tensión o malentendido.
El documento trata sobre la inteligencia emocional. Explica que Daniel Goleman popularizó el término a través de su libro de 1995. Describe algunas características clave de la inteligencia emocional como identificar las emociones propias y ajenas, tener mayor número de amistades y triunfar en las relaciones. Resalta la importancia de la inteligencia emocional para el éxito personal, las relaciones interpersonales y el bienestar físico y mental.
El documento define la inteligencia como la capacidad de resolver problemas y discute dos teorías sobre la inteligencia. La teoría multifacética sugiere que existen siete capacidades mentales independientes como la fluidez verbal y la memoria. La teoría de las inteligencias múltiples propone que existen siete tipos de inteligencia como la musical, lógico-matemática e interpersonal.
El documento trata sobre la relación entre la conciencia y la conducta. Explica que la conciencia es el conocimiento que tiene un ser de sí mismo y su entorno, mientras que la conducta son las respuestas a estímulos. Hugo Münsterberg estudió esta relación y desarrolló la teoría de la acción, explicando que la voluntad surge de darnos cuenta de nuestras acciones y tendencias de comportamiento. John Dewey también estudió esta temática y cómo influye el medio en la conducta.
La memoria permite al organismo adquirir, almacenar y recuperar información. Consta de varios procesos como la adquisición, conservación y evocación de información. Existen diferentes tipos de memoria como la sensorial, de corto y largo plazo que cumplen funciones distintas. El cerebro juega un papel importante en la memoria a través de zonas como la corteza y el sistema límbico.
La autoconciencia implica ser consciente de nuestro estado de ánimo, saber por qué sentimos lo que sentimos y conocer nuestras fortalezas y debilidades. Para profundizar en nuestras emociones, debemos poner atención a las sensaciones físicas en nuestro cuerpo, aprender a identificar y diferenciar entre emociones, y adquirir la habilidad de medir su intensidad. La autoconciencia es el punto de partida para gestionar nuestras emociones.
PPT Charla Gestión del Estrés y Ansiedad a través del Mindfulness.pptxFranQuiroga2
Este documento presenta una charla sobre la gestión del estrés y la ansiedad a través de la práctica de mindfulness. La presentación introduce el mindfulness, sus beneficios comprobados científicamente como mejorar el desempeño, bienestar y relaciones, y propone varias prácticas sencillas como la respiración y actividades cotidianas conscientes para incorporar esta técnica en la vida diaria y reducir el estrés.
Este documento trata sobre el manejo de las emociones en los adolescentes. Explica que las emociones son estados afectivos más pasajeros que los sentimientos e incluyen el miedo, la alegría, la tristeza y la ira. Describe algunas funciones de las emociones y formas concretas de manejar la ansiedad y la ira, como la respiración profunda. También presenta una técnica de respiración profunda para controlar las reacciones fisiológicas ante situaciones emocionalmente intensas.
Este documento describe los conceptos fundamentales de la memoria, incluyendo su clasificación en memoria sensorial, de corto plazo y largo plazo. Explica que la memoria es la capacidad de adquirir, almacenar y recuperar información y es fundamental para las funciones cognitivas humanas. También cubre los tipos de memoria como auditiva, visual, conceptual y motora, así como factores que afectan la memoria como los factores estructurales, sensoriales, atencivos y afectivos.
Este documento describe diferentes técnicas de relajación, incluyendo la relajación progresiva que involucra la contracción y relajación de grupos musculares, la relajación muscular pasiva que se enfoca en detectar y liberar la tensión muscular, y la relajación del comportamiento que implica adoptar una postura relajada. El objetivo general de estas técnicas es facilitar la distención muscular y mental para mejorar el bienestar y la salud.
El documento resume los conceptos fundamentales del psicoanálisis creado por Sigmund Freud, incluyendo el inconsciente, los mecanismos de defensa, las fases del desarrollo sexual infantil, y las principales escuelas y teorías alternativas que surgieron a partir de sus ideas originales.
Técnicas de expresión oral y gestual. Gestionar las emociones para hablar en ...Susana Ramon
Este documento presenta un programa de formación para mejorar las habilidades comunicativas y de expresión oral a través de técnicas como la gestión de emociones, la respiración, la postura y el uso del espacio. El objetivo es que todos puedan comunicarse con fluidez mediante entrenamientos prácticos que permitan dominar el estrés asociado a hablar en público. La formación será impartida por Susana Ramon, coach y experta en técnicas de expresión corporal y oral.
Este documento describe diferentes técnicas de relajación. Explica que la relajación es un estado de reposo muscular que ayuda a las personas a manejar el estrés y la ansiedad. Detalla algunos beneficios de las técnicas de relajación como aumentar la energía y mejorar la salud. También proporciona consejos sobre cómo crear un ambiente propicio para la relajación y ejercicios para reducir la tensión muscular.
Ser adolescente es difícil. Te sentirás estresado por tratar de ser agradable, desempeñarte bien en la escuela, llevarte bien con la familia y tomar decisiones importantes. La mayoría de estas presiones son inevitables y preocuparte por ellas es normal. Sin embargo, sentirte muy triste, desesperanzado o sin valor alguno puede ser un signo de advertencia de un problema de salud mental.
Este documento trata sobre el estrés y la salud mental. Explica que el estrés es una respuesta natural a presiones externas y puede causar sentimientos como frustración o ansiedad. Identifica varios factores que pueden producir estrés como el trabajo, la familia o problemas de la vida diaria. También discute cómo el exceso de estrés puede causar problemas físicos y psicológicos. Ofrece sugerencias para reducir el estrés como hacer ejercicio, meditar, pasar tiempo con amigos y familiares, y buscar ayuda profesional si es necesario
El documento habla sobre el estrés, definiéndolo como la reacción ante demandas físicas o mentales. Explica que hay dos componentes del estrés: los estresores o agentes estresantes y la respuesta al estrés. También describe las fases del estrés, las reacciones físicas y emocionales al estrés, y diferentes formas de manejarlo como el ejercicio, la nutrición, técnicas de relajación y apoyo social.
Este documento describe la atención y sus procesos. Explica que la atención es la selección de información en presencia de estímulos múltiples. Los factores que más atraen la atención son el tamaño, color, intensidad y movimiento de los estímulos. También depende del estado de vigilancia y factores como la potencia, cambio y repetición de los estímulos. Finalmente, señala que la atención es fundamental para el aprendizaje al permitir concentrarse en la información relevante.
Este documento trata sobre la inteligencia emocional. Presenta a los integrantes del proyecto y establece objetivos generales como comprender el papel de la inteligencia emocional en la vida diaria y aprender a manejar las emociones. Explica conceptos clave como la autoconciencia, la autorregulación y las habilidades sociales. Además, discute la aplicación de la inteligencia emocional en contextos personales, familiares, empresariales y profesionales. Finalmente, concluye resaltando la importancia de desarrollar
Este documento describe la conciencia y sus posibles alteraciones, incluyendo coma. Explica que las alteraciones de la conciencia se evalúan mediante una escala que da un diagnóstico según la puntuación obtenida. También describe los reflejos y la importancia de que las enfermeras conozcan las funciones craneales para detectar anormalidades. Finalmente, presenta una tabla con la escala de Glasgow para evaluar la respuesta del paciente.
El documento habla sobre la internalización de creencias durante la infancia y cómo estas afectan los resultados que se obtienen. Explica que es importante revisar las creencias sobre uno mismo y sobre diferentes temas para poder cambiar los resultados. También menciona que las emociones son reacciones químicas que cumplen funciones importantes y cómo es importante aprender a reconocerlas, aceptarlas y gestionarlas de manera madura.
Este documento presenta la información sobre dos charlas planeadas sobre el sufrimiento y la democracia. La primera charla se centrará en explicar el sufrimiento, sus causas y manifestaciones a través de dinámicas e imágenes. La segunda charla explicará la importancia de vivir en democracia y los valores democráticos como la libertad, igualdad y respeto mediante actividades grupales. Ambas charlas se llevarán a cabo en un hospital y estarán a cargo de Estuardo Alejandro Lizarazo Grados.
Este documento ofrece consejos y técnicas para mejorar el autocontrol. Explica que existen dos formas principales de perder el autocontrol: inhibida y explosiva. A continuación, proporciona varios pasos y técnicas específicas como la respiración profunda, el tiempo fuera, las autoverbalizaciones positivas y la relajación muscular para ayudar a las personas a mantener la calma en situaciones de tensión o malentendido.
El documento trata sobre la inteligencia emocional. Explica que Daniel Goleman popularizó el término a través de su libro de 1995. Describe algunas características clave de la inteligencia emocional como identificar las emociones propias y ajenas, tener mayor número de amistades y triunfar en las relaciones. Resalta la importancia de la inteligencia emocional para el éxito personal, las relaciones interpersonales y el bienestar físico y mental.
El documento define la inteligencia como la capacidad de resolver problemas y discute dos teorías sobre la inteligencia. La teoría multifacética sugiere que existen siete capacidades mentales independientes como la fluidez verbal y la memoria. La teoría de las inteligencias múltiples propone que existen siete tipos de inteligencia como la musical, lógico-matemática e interpersonal.
El documento trata sobre la relación entre la conciencia y la conducta. Explica que la conciencia es el conocimiento que tiene un ser de sí mismo y su entorno, mientras que la conducta son las respuestas a estímulos. Hugo Münsterberg estudió esta relación y desarrolló la teoría de la acción, explicando que la voluntad surge de darnos cuenta de nuestras acciones y tendencias de comportamiento. John Dewey también estudió esta temática y cómo influye el medio en la conducta.
La memoria permite al organismo adquirir, almacenar y recuperar información. Consta de varios procesos como la adquisición, conservación y evocación de información. Existen diferentes tipos de memoria como la sensorial, de corto y largo plazo que cumplen funciones distintas. El cerebro juega un papel importante en la memoria a través de zonas como la corteza y el sistema límbico.
La autoconciencia implica ser consciente de nuestro estado de ánimo, saber por qué sentimos lo que sentimos y conocer nuestras fortalezas y debilidades. Para profundizar en nuestras emociones, debemos poner atención a las sensaciones físicas en nuestro cuerpo, aprender a identificar y diferenciar entre emociones, y adquirir la habilidad de medir su intensidad. La autoconciencia es el punto de partida para gestionar nuestras emociones.
PPT Charla Gestión del Estrés y Ansiedad a través del Mindfulness.pptxFranQuiroga2
Este documento presenta una charla sobre la gestión del estrés y la ansiedad a través de la práctica de mindfulness. La presentación introduce el mindfulness, sus beneficios comprobados científicamente como mejorar el desempeño, bienestar y relaciones, y propone varias prácticas sencillas como la respiración y actividades cotidianas conscientes para incorporar esta técnica en la vida diaria y reducir el estrés.
Este documento trata sobre el manejo de las emociones en los adolescentes. Explica que las emociones son estados afectivos más pasajeros que los sentimientos e incluyen el miedo, la alegría, la tristeza y la ira. Describe algunas funciones de las emociones y formas concretas de manejar la ansiedad y la ira, como la respiración profunda. También presenta una técnica de respiración profunda para controlar las reacciones fisiológicas ante situaciones emocionalmente intensas.
Este documento describe los conceptos fundamentales de la memoria, incluyendo su clasificación en memoria sensorial, de corto plazo y largo plazo. Explica que la memoria es la capacidad de adquirir, almacenar y recuperar información y es fundamental para las funciones cognitivas humanas. También cubre los tipos de memoria como auditiva, visual, conceptual y motora, así como factores que afectan la memoria como los factores estructurales, sensoriales, atencivos y afectivos.
Este documento describe diferentes técnicas de relajación, incluyendo la relajación progresiva que involucra la contracción y relajación de grupos musculares, la relajación muscular pasiva que se enfoca en detectar y liberar la tensión muscular, y la relajación del comportamiento que implica adoptar una postura relajada. El objetivo general de estas técnicas es facilitar la distención muscular y mental para mejorar el bienestar y la salud.
El documento resume los conceptos fundamentales del psicoanálisis creado por Sigmund Freud, incluyendo el inconsciente, los mecanismos de defensa, las fases del desarrollo sexual infantil, y las principales escuelas y teorías alternativas que surgieron a partir de sus ideas originales.
Técnicas de expresión oral y gestual. Gestionar las emociones para hablar en ...Susana Ramon
Este documento presenta un programa de formación para mejorar las habilidades comunicativas y de expresión oral a través de técnicas como la gestión de emociones, la respiración, la postura y el uso del espacio. El objetivo es que todos puedan comunicarse con fluidez mediante entrenamientos prácticos que permitan dominar el estrés asociado a hablar en público. La formación será impartida por Susana Ramon, coach y experta en técnicas de expresión corporal y oral.
Este documento describe diferentes técnicas de relajación. Explica que la relajación es un estado de reposo muscular que ayuda a las personas a manejar el estrés y la ansiedad. Detalla algunos beneficios de las técnicas de relajación como aumentar la energía y mejorar la salud. También proporciona consejos sobre cómo crear un ambiente propicio para la relajación y ejercicios para reducir la tensión muscular.
Ser adolescente es difícil. Te sentirás estresado por tratar de ser agradable, desempeñarte bien en la escuela, llevarte bien con la familia y tomar decisiones importantes. La mayoría de estas presiones son inevitables y preocuparte por ellas es normal. Sin embargo, sentirte muy triste, desesperanzado o sin valor alguno puede ser un signo de advertencia de un problema de salud mental.
Este documento trata sobre el estrés y la salud mental. Explica que el estrés es una respuesta natural a presiones externas y puede causar sentimientos como frustración o ansiedad. Identifica varios factores que pueden producir estrés como el trabajo, la familia o problemas de la vida diaria. También discute cómo el exceso de estrés puede causar problemas físicos y psicológicos. Ofrece sugerencias para reducir el estrés como hacer ejercicio, meditar, pasar tiempo con amigos y familiares, y buscar ayuda profesional si es necesario
El estrés es la respuesta natural del cuerpo a situaciones que perturban su equilibrio y homeostasis. Se manifiesta a través de síntomas fisiológicos como aceleración del ritmo cardíaco, sudoración e inquietud. Fue descubierto en la década de 1930 y se trata de una reacción de "lucha o huida" que involucra al cerebro, sistema nervioso y otros órganos. Puede ser causado por sucesos positivos o negativos y depende de la capacidad de cada persona para enfrentar las situaciones
Universidad Yacambu Venezuela el estrés características psicologicas, fisiologicas, cognitivas definición trastornos del estres etc.. estudiante Jennifer carrera de psicologia
El documento habla sobre la importancia del autocuidado emocional, físico y personal. Explica que el autocuidado incluye tareas para cubrir nuestras necesidades físicas, mentales y emocionales y cuidar nuestra salud y bienestar. También describe hábitos saludables como comer sano y hacer ejercicio, así como hábitos perjudiciales como el sedentarismo. Además, ofrece consejos para hacer un plan de autocuidado personal que incluya una red de apoyo y estrategias de acción.
Este documento describe la ansiedad, sus síntomas, tipos de trastornos de ansiedad y sus causas. Explica que la ansiedad es una sensación de temor o preocupación, y que se convierte en un problema cuando interfiere con el bienestar de una persona. También identifica algunos de los trastornos de ansiedad más comunes como el trastorno de ansiedad generalizada, ataques de pánico y fobias. Además, recomienda buscar tratamiento psicológico y adoptar un estilo de vida saludable para mejorar los síntomas
El estrés puede ser agudo o crónico y proviene de situaciones estresantes como problemas laborales, personales o de salud. Los síntomas del estrés incluyen tensión muscular, sudoración, cambios en el apetito y la concentración, e irritabilidad. A largo plazo, el estrés crónico puede provocar enfermedades como hipertensión, ansiedad y asma. Para reducir el estrés, se recomienda realizar ejercicio, mejorar la alimentación, beber agua, escuchar música y buscar apoyo social.
Depresión y ansiedadbhkjnkjnjknjnkjnjknjnkjnkjJesusSantacruz7
Este documento resume los temas de la depresión y la ansiedad. Explica que la depresión se manifiesta como una pérdida de interés y satisfacción en la vida diaria, e incluye síntomas como desmotivación, alteraciones emocionales y conductuales. La ansiedad se caracteriza por temor o preocupación excesiva que interfiere con la vida social y el rendimiento académico. El documento recomienda buscar tratamiento profesional, adoptar un estilo de vida saludable, fortalecer las relaciones y participar
El documento habla sobre el estrés, la ansiedad y la depresión en niños y adolescentes. Explica que el estrés es una sensación común cuando nos sentimos abrumados, la ansiedad es un sentimiento de miedo o pánico, y la depresión involucra pensamientos y sentimientos negativos. Luego detalla algunas causas comunes como cambios en el cuerpo, presiones escolares, y problemas familiares o de salud. Finalmente, ofrece sugerencias para ayudar a los niños afectados como detectar factores estresantes, responder con
El documento habla sobre el estrés, la ansiedad y la depresión en niños y adolescentes. Explica que el estrés es una sensación común cuando nos sentimos abrumados, la ansiedad es un sentimiento de miedo o pánico, y la depresión involucra pensamientos y sentimientos negativos. Luego detalla algunas causas comunes como cambios en el cuerpo, presiones escolares, y problemas familiares o de salud. Finalmente, ofrece sugerencias sobre cómo detectar los síntomas y ayudar a los niños a sentirse mejor.
Este documento describe la depresión y la ansiedad, incluyendo sus síntomas, causas y cuándo buscar ayuda médica. La depresión causa tristeza constante y pérdida de interés, mientras que la ansiedad produce sentimientos de miedo e inquietud. Ambos trastornos comparten síntomas como problemas para dormir o comer. La depresión puede ser causada por factores genéticos, biológicos, ambientales o psicológicos, como estrés o cambios de vida. Se recomienda buscar ayuda
El documento trata sobre tres temas principales: el estrés, la ansiedad y la depresión. Describe el estrés como una respuesta natural del cuerpo ante situaciones amenazantes o desafiantes, y que puede ser causado por factores laborales u otros sucesos vitales. Explica que la ansiedad es un mecanismo de alerta ante amenazas, y que la depresión es un trastorno del estado de ánimo que causa tristeza e interferencia en la vida diaria. Para cada tema, detalla sus síntomas, causas, tratamientos y otros detalles
El documento habla sobre el estrés, definiéndolo y explicando sus tipos, síntomas, causas y formas de combatirlo. Incluye un test para medir el nivel de estrés de una persona.
El documento presenta información sobre el estrés, la ansiedad y la depresión. Describe las definiciones, causas, síntomas y bases neuropsicológicas de cada uno. También analiza su impacto en la realidad nacional peruana y presenta algunos casos clínicos para reflexionar sobre posibles diagnósticos.
Este documento trata sobre los cuidados orientados a personas adultas con problemas de salud mental como ansiedad, estrés, violencia, depresión y adicciones. Describe la salud mental como un estado de bienestar y discute los trastornos mentales más comunes como causa principal de discapacidad. Explica los síntomas y tipos de ansiedad, estrés, depresión y niveles de adicción, así como posibles tratamientos para estos problemas de salud mental.
Este documento proporciona información sobre la depresión, el estrés y la ansiedad. Explica que estos trastornos afectan la salud mental y pueden convertirse en enfermedades si interfieren con la vida cotidiana de una persona. Describe los principales síntomas de la depresión, incluidos cambios de estado de ánimo y físicos. También resume los diferentes tipos de depresión como la depresión clínica, la depresión crónica y la depresión post-parto. El documento enfatiza la importancia de buscar
Este documento describe dos tipos principales de estrés: agudo y crónico. El estrés agudo es a corto plazo y ayuda a manejar situaciones peligrosas, mientras que el estrés crónico dura por más tiempo y puede causar problemas de salud. También explica cómo el estrés afecta el cuerpo al liberar hormonas y ponerlo en alerta, lo que con el tiempo puede causar presión arterial alta, problemas cardíacos, diabetes y otros problemas. Finalmente, identifica algunas señales comunes de estrés excesivo y cuando una persona de
Este documento trata sobre la depresión y la ansiedad en los adolescentes. Explica que la ansiedad es una reacción normal al estrés pero que también puede convertirse en un trastorno. Enumera varios tipos de trastornos de ansiedad y sus síntomas. Luego define la depresión como un trastorno del estado de ánimo y enumera posibles causas como factores genéticos, físicos y ambientales. Finalmente, ofrece algunas recomendaciones para quienes sufren de depresión o ansiedad.
En el presente tema abordamos los aspectos esenciales relacionados con el Proceso de Solución de Problemas (PSP). En tal sentido nos proponemos brindar los elementos que facilitan la obtención de decisiones a través de la participación de los trabajadores, proporcionando la posibilidad de influir cada vez más en su actividad a través del conocimiento y desarrollo de habilidades que le permitan afrontar con éxito los nuevos y cada vez más complejos problemas en su vida profesional. En los últimos años, una de las vías principales para lograr ese objetivo ha sido la creación de equipos para la solución de problemas: grupos de trabajadores que realizan encuentros de forma regular para identificar y resolver problemas relacionados con el trabajo.
El tema de la comunicación atrae el interés de un número cada día creciente de estudiosos de la conducta humana y de administradores de todo nivel y de todo tipo; y también del público en general.
Muchos de los principales problemas que afligen a los individuos, neurotizándolos, amargándolos y bloqueándolos, son problemas de comunicación.
También lo son muchos de los problemas que afectan a las organizaciones, restándoles fuerza y eficacia.
Parece una ironía que el hombre moderno, que ha sido capaz de desafiar a los elementos de la naturaleza y de conquistar la luna, sea incapaz de entenderse con su vecino y de formar equipos bien integrados.
Este documento trata sobre las relaciones humanas productivas. Su objetivo general es que los participantes aprendan a establecer relaciones positivas y satisfactorias en el trabajo y otros ámbitos. Explora temas como la comunicación, la autoestima, e implicaciones de las relaciones humanas en las organizaciones. Aborda conceptos como las relaciones primarias y secundarias, y los factores que influyen en el desarrollo de las relaciones como la personalidad y los mecanismos de defensa.
A veces la economía nos hace que tomemos decisiones que a la larga no son las más convenientes, la necesidad nos hace parar por alto algo más importante: "LA SEGURIDAD"
El reconocido escritor ruso Isaac Asimov, publicó en 1946 un artículo en The New York Times titulado "Visit to the World's Fair of 2014", en donde adelantó cuáles serían los avances tecnológicos que cambiarían la vida del hombre.Lo que llama la atención es la precisión con la que el escritor de ciencia ficción detalló estas predicciones.
La base sobre la cual se erigen las Relaciones Humanas es el conjunto de ciencias sociales de quienes toma teorías, métodos y técnicas con las cuales estudia los fenómenos Inter e intrapersonales que en su totalidad van a dar explicación a la dinámica de la personalidad de los individuos, por un lado, y las relaciones de los grupos sociales, por el otro.
Su fundamento es pues una serie de Ciencias como la Psicología, la Sociología, la Antropología, la Economía, el Derecho, la Administración, etc, las cuales proveen conocimientos que aplicados sirven como recurso para aumentar la eficiencia interpersonal.
Las Relaciones Humanas tienen como objetivo cumplir con las finalidades de la organización siempre y cuando se identifiquen con el bien común, además de formar personas más conocedoras de sí mismas (incrementar el conocimiento de sí mismos y de los demás) y del mundo que les rodea mediante el mejoramiento de la capacidad de escuchar y ver para incrementar la aptitud de actuar más efectivamente.
El olvido o la indiferencia de este objetivo pueden dar como resultado la manipulación de las personas que al paso del tiempo dará solo resultados negativos
Este documento describe las fases del proceso de toma de decisiones. Explica que primero se debe percibir y definir claramente el problema. Luego, se deben generar varias alternativas de solución y analizar los pros y contras de cada una. Finalmente, se elige la alternativa más adecuada y se implementa la decisión tomada. El documento destaca la importancia de tomar decisiones de manera informada y consciente de los objetivos para resolver problemas de manera efectiva.
Podemos comenzar diciendo que durante los conflictos es fácil oír sin escuchar. Las personas involucradas en rivalidades a menudo tienen diferentes formas de actuar y de resolver conflictos.
Se requiere mayor esfuerzo y habilidad para enfrentar el desafío conjuntamente con la otra persona involucrada en la diferencia que abandonar el asunto o ceder. A la larga podemos vivir una vida que nos hará sentir más realizados y con menos tensión cuando sabemos desenvolvernos en situaciones difíciles.
Este documento trata sobre el desarrollo organizacional. Su objetivo es proveer conocimientos básicos sobre el desarrollo organizacional como modelo de cambio planeado, así como elementos y herramientas para su implementación. Cubre temas como el marco conceptual, el cambio y administración del cambio, análisis del comportamiento organizacional, y herramientas para la intervención en procesos humanos.
La negociación y el manejo de conflictos en las organizacionesSalvador Mata Sosa
La negociación y el manejo de conflictos dentro de las organizaciones son una serie de procesos esenciales y permanentes cuya gestión se vuelve esencial si se quiere tener una empresa sana, con desarrollo integral.
En el ámbito empresarial, las organizaciones, razón de ser de la administración; el asunto de la negociación y el manejo de conflictos adquiere una relevancia sustantiva y requiere disponer de información abundante, sagacidad, experiencia, asertividad, creatividad y tacto para su aplicación; por tanto, Este trabajo presenta los elementos sustantivos de la negociación, en menor escala el manejo de los conflictos y la forma de abordarlos; ya que su dominio se convierte en un arma fundamental para el logro de los propósitos organizacionales.
Cultura organizacional, calidad en el servicio y atencion al clienteSalvador Mata Sosa
La C.O. (Cultura Organizacional) se refiere a un sistema de significados compartidos que ostentan los miembros de una organización y que la distinguen de otras.
Este sistema contempla 7 características que toda organización valora, y que son:
Innovación y Riesgos.- Grado en el que se estimula al empleado para ser innovador y se atreva a correr riesgos.
Atención al detalle.- Grado en el los empleados muestran precisión, análisis y atención al detalle de las actividades.
Orientación a la gente.- Grado en el que las decisiones de la gerencia toman en cuenta el efecto de los resultados en los empleados.
Orientación a resultados.- grado en el que la gerencia se concentra en la producción o los resultados más que en las técnicas y los procesos.
Orientación a los equipos.- Grado en que las tareas se organizan alrededor de equipos y no de individuos.
Agresividad.- Grado en que la gente es agresiva y competitiva antes que conformista.
Estabilidad.- Grado en que las actividades de la organización se dirigen a mantener el status quo y no al crecimiento.
Entonces, la cultura organizacional se define como "una suma determinada de valores y normas que son compartidos por personas y grupos de una organización y que controlan la manera que interaccionan unos con otros y ellos con el entorno de la organización.
La vida en nuestro mundo transcurre a una velocidad frenética y como resultado se exige cada vez mayor eficiencia de las personas.
En otras palabras: ¿estamos utilizando nuestro tiempo en obtener lo que es importante en nuestras vidas?, o por el contrario, estamos trabajando en las prioridades de otros.
Aprendamos a Administrar el Tiempo
Este documento presenta sugerencias prácticas para 7 hábitos importantes: ser proactivo, empezar con un fin en mente, establecer primero lo primero, pensar en ganar-ganar, procurar primero comprender y luego ser comprendido, la sinergia y afilar la sierra. Para cada hábito, se proporcionan entre 4 y 7 actividades específicas que una persona puede realizar para desarrollar ese hábito de manera efectiva.
Este documento trata sobre la comunicación y el desarrollo personal. En 3 oraciones: Habla de la importancia de la comunicación en las relaciones interpersonales y organizacionales, y los problemas que surgen de una mala comunicación. También describe diferentes niveles de comunicación biológica, animal y humana, y cómo la comunicación es fundamental para el desarrollo personal y de las organizaciones. El documento ofrece consejos para mejorar la comunicación a través de la práctica y la apertura hacia los demás.
El documento parece referirse a un trabajo difícil o estresante utilizando un doble sentido de la expresión "trabajar con huevos". En muy pocas palabras, no proporciona mucha información sobre el tema.
La NASA homenajeó a la película Gravity, ganadora de 7 Oscar, publicando en sus redes sociales fotografías reales tomadas por astronautas en el espacio que ilustran escenas de la película. Los astronautas de la Estación Espacial Internacional también grabaron un video felicitando al equipo de la película por mostrar al público los ambientes extremos del espacio.
Este documento presenta varios principios clave para administrar el tiempo de manera efectiva. Explica que es importante determinar cuánto control tiene uno sobre su propio horario y establecer prioridades mediante el método ABC. Además, proporciona herramientas como hojas de plan de acción, gráficas de hitos y diagramas PERT para la planificación a largo plazo, así como calendarios diarios y semanales para la planificación a corto plazo. El objetivo final es que las personas aprendan a utilizar mejor su tiempo mediante
Bienvenido al mundo real de la teoría organizacional. La suerte cambiante de Xerox
muestra la teoría organizacional en acción. Los directivos de Xerox estaban muy involucrados en la teoría organizacional cada día de su vida laboral; pero muchos nunca se
dieron cuenta de ello. Los gerentes de la empresa no entendían muy bien la manera en que
la organización se relacionaba con el entorno o cómo debía funcionar internamente. Los
conceptos de la teoría organizacional han ayudado a que Anne Mulcahy y Úrsula analicen
y diagnostiquen lo que sucede, así como los cambios necesarios para que la empresa siga
siendo competitiva. La teoría organizacional proporciona las herramientas para explicar
el declive de Xerox, entender la transformación realizada por Mulcahy y reconocer algunos pasos que Burns pudo tomar para mantener a Xerox competitiva.
Numerosas organizaciones han enfrentado problemas similares. Los directivos de
American Airlines, por ejemplo, que una vez fue la aerolínea más grande de Estados
Unidos, han estado luchando durante los últimos diez años para encontrar la fórmula
adecuada para mantener a la empresa una vez más orgullosa y competitiva. La compañía
matriz de American, AMR Corporation, acumuló $11.6 mil millones en pérdidas de 2001
a 2011 y no ha tenido un año rentable desde 2007.2
O considere los errores organizacionales dramáticos ilustrados por la crisis de 2008 en el sector de la industria hipotecaria
y de las finanzas en los Estados Unidos. Bear Stearns desapareció y Lehman Brothers se
declaró en quiebra. American International Group (AIG) buscó un rescate del gobierno
estadounidense. Otro icono, Merrill Lynch, fue salvado por formar parte de Bank of
America, que ya le había arrebatado al prestamista hipotecario Countrywide Financial
Corporation.3
La crisis de 2008 en el sector financiero de Estados Unidos representó un
cambio y una incertidumbre en una escala sin precedentes, y hasta cierto grado, afectó a
los gerentes en todo tipo de organizaciones e industrias del mundo en los años venideros.
Mario Mendoza Marichal — Un Líder con Maestría en Políticas Públicas por ...Mario Mendoza Marichal
Mario Mendoza Marichal: Un Líder con Maestría en Políticas Públicas por la Universidad de Chicago
Mario Mendoza Marichal es un profesional destacado en el ámbito de las políticas públicas, con una sólida formación académica y una amplia trayectoria en los sectores público y privado.
El-Codigo-De-La-Abundancia para todos.pdfAshliMack
Si quieres alcanzar tus sueños y tener el estilo de vida que deseas, es primordial que te comprometas contigo mismo y realices todos los ejercicios que te propongo para recibieron lo que mereces, incluso algunos milagros que no tenías en mente
1. ¿QUÉ ES EL ESTRÉS?
Todos experimentamos tensiones en nuestra vida diaria nos afectan de muchas
formas. Determinado nivel de tensión es beneficioso y mejorar nuestro
rendimiento, pero el exceso de tensiones, el estrés, puede surtir el efecto
contrario.
Las tensiones son fuerzas positivas que nos ayudan a sobrevivir. Cuando estamos
a punto de cruzar una calle por la que transitan muchos coches debemos estar
momentáneamente en tensión. Si permanecemos alerta, vigilantes y atentos al
peligro, lo más probable es que crucemos sin problemas. Como una corriente
eléctrica, la tensión nos hace estar más despiertos, nos dan energía y mejora
nuestro rendimiento. Sin embargo, si la corriente es demasiado intensa, la tensión
se transforma en estrés, lo que puede tener efectos desagradables y provoca un
deterioro del rendimiento. Por el contrario, la falta de tensión puede hacer que nos
sintamos apáticos y desmotivados, por lo que es probable que nuestro rendimiento
sea pobre. Se podría decir que la persona que sufre estrés es la que cree que su
entorno es agobiante o supera| su capacidad, lo que amenaza su bienestar. El
estrés tiene tres componentes principales.
Efectos del estrés.
Sobre el cuerpo Sobre la conducta Sobre las emociones
Taquicardia Insomnio Ansiedad (nerviosismo,
Hipertensión Despertar temprano tensiones, fobias, pánico)
Dificultad para respirar Estallidos emocionales Depresión (tristeza,
Dificultad para tragar Agresividad inseguridad, apatía,
Náuseas Exceso o falta de apetito fatiga)
Hiperventilación Alcoholismo Culpa y vergüenza
Tensión y contracción Tabaquismo/drogadicción Mal humor
muscular Tendencia a los Soledad
Dolor de espalda accidentes/temblores Celos
Debilitación del sistema Evitación de
inmunológico determinadas situaciones Sobre la salud
Sofocos y escalofríos Inactividad Enfermedades
Rumores coronarias/apoplejías
Transpiración Sobre la mente Úlceras gástricas;
Sequedad cutánea Dificultad de náuseas; síndrome del
Erupciones concentración colon irritable
Entumecimientos Dificultad para tomar Migrañas; dolores de
Hormigueos decisiones cabeza
Mayor nivel de azúcar en Olvidos habituales Asma; fiebre del heno
la sangre Susceptibilidad a la crítica Erupciones
Dilatación de pupilas, Ideas negativas acerca Menstruación irregular
Boca seca de uno mismo Diarrea
Micción frecuente Ideas distorsionadas Cáncer
Posturas más estrictas
2. FUNCIONAMIENTO DEL ESTRÉS.
Causas.
Las exigencias cotidianas y los cambios importantes en la vida de uno pueden
causar estrés, en especial si se dan varios factores de forma simultánea. Las
causas del estrés más habituales son:
Cambios Exámenes
Relaciones familiares Problemas económicos
Mala salud Trabajo
Hijos pequeños Paro
Separación y divorcio Crisis de los 40
Fallecimiento de seres queridos Accidentes
Pérdidas
Estrategias básicas.
Su capacidad para salir adelante depende de lo preparado que esté para
enfrentarse a las exigencias de la vida diaria, compensarlas y mantener un
equilibrio. Todos los hábitos de conducta se pueden adquirir y mejorar. Los
principales son los siguientes:
Tener una conducta asertiva La calidad y la cantidad de las
Pensar de forma racional relaciones
Saber organizarse la vida Saber cuidar de uno mismo
Síntomas.
Cuando se produce un desequilibrio entre las exigencias de la vida diaria y la
capacidad para hacerles frente, es probable que aparezcan síntomas físicos o
emocionales del estrés; por ejemplo:
Dolores de cabeza Fatiga
Tensión muscular Trastornos del apetito
Palpitaciones Fobias
Ataques de pánico Alcoholismo
Diarrea Tabaquismo
Inseguridad Insomnio
Depresión Conductas obsesivas
3.
4. COMO RECONOCER EL ESTRÉS.
Para valorar hasta qué punto el estrés afecta a su salud, piense en el último mes.
Lea las siguientes afirmaciones y decida, punto por punto, qué puntuación se
ajusta más en este momento a su estado físico y emocional
Puntuación
Constantemente 4 A Menudo 3 A Veces 2 Raramente 1 Nunca 0.
16 No puedo dejar de dar
1 De repente me asaltan el
miedo y el pánico vueltas a las ideas que me
preocupan
2 Noto tensión, nerviosismo o
angustia 17 He perdido el apetito sexual
3 Me intranquiliza no conciliar el 18 Tengo palpitaciones o
sueño, dormir mal o
despertarme pronto
sensación de cosquilleo en el
vientre o en el pecho
4 Me preocupa que suceda algo
terrible 19 Me falta confianza
5 Estoy irritable, de mal humor 20 Me preocupa no poder con
todo
6 No tengo horas fijas para
comer y como demasiado o
demasiado poco
21 Tengo dolores de cabeza o
migrañas
7 Como o bebo demasiado,
tomo tranquilizantes o drogas 22 Encuentro que la vida no
vale la pena
8 Tengo el estómago revuelto,
diarrea o estreñimiento 23 Veo el futuro con pesimismo
9 Me cuesta concentrarme,
acordarme de las cosas o
tomar decisiones
24 Estoy en tensión
25 Me obsesionó con temas
10 Siento cansancio, incluso
agotamiento como las enfermedades, la
limpieza o la comida
11 Me inquieta perder el control,
venirme a bajo o enfermar 26 Me entran dolores que me
preocupan
12 Me invade la apatía, no me
importa nada 27 Estoy muy sensible y lloró
con facilidad
13 Me falta el aliento incluso
cuando descanso 28 Experimento extenuación
física
14 Ciento tirantez en el pecho,
cuello o la cabeza 29 Tengo vértigo, sensación de
irrealidad o debilidad
30 El mito ver a mis amigos y he
15 Eludo las preocupaciones perdido el interés por mis
aficiones
Puntuación total
5. Cómo interpretar su puntuación.
Sume todas las puntuaciones para hallar el total que le permitirá hacerse una idea
de si padece estrés.
Más de 40 Estrés.- Padece usted muchos de los síntomas del estrés. Busque
soluciones a corto plazo y después aborde las causas.
De 20 a 40 Tensión moderada.- Está usted algo estresado. Busque las posibles
causas de tensión e intenta mejorar su capacidad de enfrentarse a ellas.
Menos de 20 Poca tensión.- No tiene síntomas de padecer una tensión
significativa. Preste atención a los problemas derivados de la falta de tensión.
Cada persona responde de una forma distinta al estrés: se pueden experimentar
síntomas de ansiedad, por ejemplo, ataques de pánico o dolores de cabeza, o
quizá molestias gastrointestinales. Según las investigaciones, parece ser que hay
una diferencia entre los sexos: los hombres tienden a estar irritables y agresivos y
a caer en conductas adictivas, mientras que las mujeres son más propensas al
retraimiento o a sentirse deprimidas. Cuando las hormonas relacionadas con el
estrés, como la adrenalina, recorre el organismo, podemos padecer insomnio,
aunque hay quien insiste en que por muy estresado que este siempre duerme
bien. Los síntomas del estrés están interrelacionados y, a menudo, por un "efecto
dominó", un síntoma dispara otro. Por ejemplo, el estrés puede provocar una
sensación de pánico que lleve a la consiguiente aparición de miedos y fobias o de
inquietudes que acaben produciendo síntomas de inseguridad y de presión.
6. COMO GARANTIZAR UN BUEN DESCANSO.
1 Relájese antes de 5 Reserve la cama para 9 Haga algo poco
acostarse.Dese un baño dormir. No coma, ni vea estimulante. Si al cabo
caliente, tome un vaso de la televisión, ni tratar de media hora no se ha
leche o escucho música problemas difíciles en la dormido, levántese, vaya
suave cama. a otra habitación y realice
una actividad reposada,
2 Evite los 6 Haga un poco de como leer o planchar,
estimulantes. No bebaté, ejercicio. Incluye el durante 10 o 15 minutos.
café y refrescos de cola ejercicio (nadar, pasear)
pocas horas antes de en su actividad diaria. 10 Deje atrás los
acostarse. Evite también problemas. Antes de
las comidas picantes o 7 No beba demasiado. acostarse, escribe en un
abundantes. Evite tener que papel que le preocupa y
levantarse para ir al baño déjelo en otra habitación.
3 Asegúrese de estar por la noche.
cómodo. ¿Es cómoda la 11 Practique un
cama? Deje abierta la 8 Busque algún juego ejercicio de relajación.
ventana para que entre el mental que le distraiga. Tumbado en la cama,
aire fresco Para distraerse, intente tense los grupos de
recordar los nombres de músculos del cuerpo y
4 Siga un horario. los jugadores de la liga relájelos lentamente.
Acuéstese y despiértese de fútbol o los
a la misma hora cada día, compañeros del colegio o
esté o no esté cansado. cuenten números primos.
Evite las fiestas.
7. COMO SUPERAR LA FATIGA.
1 Aumente en el nivel Combata las con 5 Mejore su estilo de
de actividad.Prográmese afirmaciones más vida. Siga una dieta sana
una actividad para cada racionales y menos y equilibrada. Comatres
día. Empiece con cosas exaltadas, como "hoy veces al día y haga algo
sencillas de corta tengo que marcarme un de ejercicio. Deje el
duración y vaya a más ritmo" o "Voy alcohol y el tabaco, ya
paulatinamente. progresando poco a que ambas cosas
Márquese un ritmo para poco". aumentan la fatiga.
no excederse lleve un
diario para controlar sus 3 No se obsesione. 6 Prevea las recaídas.
progresos. Distráigase. No piense a Las recaídas forman
toda hora en cómo se parte del progreso. Se
2 Combata las ideas siente. dice que quienes sufren
irracionales. Si tiene la fatiga tienen que
pensamientos 4 Márquese un horario empeorar antes de notar
extremistas del tipo "hoy de sueño. Acuéstese y una mejoría.
no soy capaz de hacer levantarse todos los días
nada" o "nunca me voy a a la misma hora.
curar",
8. COMO AUMENTAR SU CONFIANZA.
1 No se tenga en poca 4 Póngase a la altura de 7 No se culpe. No
estima. Pida en primera su papel. Cómprese ropa escuche o conteste a esa
persona lo que quiere y o cambie de peinado para voz interior que dice: “Lo
aprenda a tener una sentirse mejor. he hecho mal, soy un
conducta asertiva. desastre”. Dígase con
5 Visualice sus logros. optimismo: “La próxima
2 Practique. La Repase mentalmente vez lo haré mejor”.
confianza se adquiere algo que se propone
con la práctica. La hacer. Piense en cómo se 8 Relaciónese con
primera vez que alguien vestirá, que sentirá e personas que le hagan
monta en bicicleta se cae, incluso qué se probará, sentirse a gusto. Evite a
pero con la práctica, olerá o escuchará. los amigos que le
cualquiera puede ser un socavan su seguridad.
buen ciclista. 6 Aprenda de sus
errores. Si se equivoca, 9 Dese algún placer. No
3 Métase en el papel. no se critique, aprenda se castigue. Aprenda a
Intente actuar con los del error darse algún placer y a
gestos, las maneras, las recompensarse.
ideas y las palabras de
una persona segura.
9. COMO ALIVIAR UN DOLOR DE CABEZA.
1 Aprenda una técnica 3 Relaje los músculos. 6 Coma de forma
de relajación. Tense y Una bolsa de agua equilibrada. No se salte
relaje alternativamente caliente en el cuello, un comidas: baja el nivel de
grupos musculares de la baño caliente, una toalla glucosa en sangre y la
cabeza, el cuello y los mojada con agua hipoglucemia causa dolor
hombros para aliviar el templada sobre la cabeza de cabeza. Tomar una
dolor. o la cara o una compresa barrita rica en fibra es
fría pueden servirle para una solución; no pique
2 Masaje y movimiento. relajar los músculos. cosas dulces, porque
Apriétese las sienes con primero suben el índice
las yemas de los dedos 4 Retírese. Túmbese y de glucemia y luego lo
muy ligeramente, dese un relájese a oscuras en una bajan.
masaje en la base del habitación tranquila.
cuello y coloque las 7 Aromas y sales.Aplicar
palmas sobre los ojos 5 Controle la dieta. con un masaje suave en
cerrados. Estirar los Elimine todos los las sienes aceites
músculos del cuello con alimentos sospechosos aromáticos, por ejemplo
música suave también de ser detonantes del de lavanda, o mojar con
sirve de ayuda. dolor unas gotas la almohada
contribuyen a aliviar la
tensión.
10. COMO CONTROLAR EL SÍNDROME DEL COLON IRRITABLE.
1 Aprenda una técnica 3 No evite nada. No evite 5 Gases. Pruebe las
de relajación. Tensar y las situaciones cápsulas de aceite de
relajar alternativamente estresantes: eso a la hierbabuena o los
ciertos grupos larga conseguiría agravar caramelos de menta
musculares ayuda a los síntomas. No caiga en como remedio.
reducir el síndrome del el círculo vicioso de
colon irritable. preocupaciones y 6 Diarrea. Antes de cada
evitaciones que le llevaría comida tome una
2 Coma de forma sana y a un paulatino cucharadita de vinagre de
equilibrada. No coma empeoramiento. sidra disuelta en un vaso
nunca con prisas. de agua.
Desayune con calma, 4 Manténgase activo.
disfrutando. Tome mucha Con el fin de no pensar 7 Estreñimiento. Beba
fibra, alimentos con en los síntomas haga líquidos. Procure que su
pocas grasas (por ejercicio, sobretodo desayuno sea rico en
ejemplo, pan integral, abdominales para fibra y tómese diez o
fruta y verdura) y frutos fortalecer los músculos quince minutos para ir al
secos y legumbres. del vientre. lavabo. No se esfuerce.
No se preocupe si no lo
consigue.
11. DOCE IDEAS PARA SUPERAR EL ESTRÉS LABORAL
1 Exprese sus 5 Aprenda a decir no. 9 Separe el trabajo de
sentimientos. No No asuma muchas su vida privada. No se
reprima sentimientos ni responsabilidades. lleve trabajo a casa.
emociones.
6 Programe pausas 10 No sea
2 Reserve tiempo para regulares. Descanse perfeccionista. No se
actividades sociales. No para tomar café, comer o puede hacer todo a la
renuncie a las aficiones, irse a casa por la noche. perfección.
el ocio o a salir con los Respete los fines de
amigos. semana y las vacaciones. 11 Busque apoyo. Hable
de las dificultades
3 No posponga las 7 No trabaje abiertamente y pida
cosas. Haga las cosas demasiadas horas. ayuda.
de inmediato y no las
evite. 8 No caiga en las 12 Mantenga la
adicciones. No se perspectiva. Es un
4 Delegue. No intente refugie en el alcohol o en simple trabajo, no su vida
hacerlo todo usted. las drogas. entera.
12. ¿POR QUÉ LE ESTRESA SU TRABAJO?
Si descubre que le estresa de su trabajo podrá aplicar estrategias para remediarlo.
Puntúe las situaciones que aparecen a continuación según el estrés que le
provocan.
Puntuación
Mucho estrés 3 Estrés moderado 2 Poco estrés1 Ningún estrés 0.
1. Tener demasiado trabajo 19. La escases de trabajo
2. Cumplir demasiadas
funciones 20. Que me pidan cambios en
mi forma de trabajar
3. Ser responsable de coordinar
el trabajo de otras personas 21. Las normas del trabajo
4. Mi relación de los demás en
el trabajo 22. No tener compañeros en los
quién confiar
5. Mi sueldo 23. Un entorno ambiental
desagradable.
6. Llevarme trabajo a casa
habitualmente. 24. Tener que elegir entre el
trabajo y la vida privada.
7. Hacer horas extra o trabajar
por las noches, 25. Ir contra reloj y que haya
fechas límite.
8. No saber exactamente que se
espera de mi 26. La falta de variedad y
estimulación
9. Tener que tomar decisiones o
hacer planes. 27. Miedo a equivocarme
10. La relación con mi jefe 28. La falta de formación y de
pautas.
11. Hacer un trabajo que no me
estimula. 29. La insatisfacción con mi
trabajo
12. Tener dificultad para
desconectar en casa. 30. La actitud de mi pareja hacia
mi trabajo
13. Tener que hacer frente a
demasiadas exigencias. 31. No tener las cualidades
necesarias.
14. Tener pocos objetivos claros
a los que dedicarme. 32. No recibir información sobre
la calidad de mi trabajo.
15. Enfrentarme a los conflictos 33. Las reuniones o las
presentaciones.
16. La falta de ánimo y apoyo 34. El estado de ánimo general
de mis compañeros.
35. La inseguridad laboral o el
17. Las perspectivas de
ascenso. miedo a la reestructuración
de personal.
36. Los cambios fuera del
18. Las exigencias del trabajo
sobre mi vida personal. trabajo: económicos, de
salud.
13. CÓMO INTERPRETAR SU PUNTUACIÓN.
Transcriba a las casillas de las columnas las puntuaciones del ejercicio. Cada
columna recoge los resultados en relación con un aspecto concreto de su trabajo.
Sume los puntos para saber a qué aspectos tiene que prestar más atención.
A B C D E F
1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30
31 32 33 34 35 36
Total Total Total Total Total Total
A: Cantidad de trabajo. C: Responsabilidad E: Realización laboral
Mas de 8 Parece que la Más de 8. Parece que le Más de 8. Se siente poco
cantidad de trabajo que agobian las realizado y probablemente
tiene que realizar le provoca responsabilidades. Quizá le poco valorado en su trabajo.
estrés. Intente ayude hablar con colegas ¿Se dedica a lo que le
reorganizarse. que tengan más gusta? ¿No hay otra cosa
De 5 a 8 La cantidad de experiencia. Solicite más que le guste más?
trabajo que realiza puede formación. De 5 a 8. Podría sentirse
producir estrés. De 5 a 8. Tiene dificultades más realizado en su trabajo.
Menos de 5. Puede que la para aceptar Menos de 5.Parece que
cantidad de trabajo no sea responsabilidades en el disfruta con su trabajo.
un problema, pero si le ha trabajo.
dado una puntuación alta a Menos de 5. No parece que F: Interferencias entre
la pregunta 19 es posible las responsabilidades le trabajo y familia.
que la falta de actividad si lo causen problemas. Más de 8. No consigue
sea. separar el trabajo de la vida
B: Función D: Relaciones. privada. Es posible que
Más de 8. Es posible que Más de 8. Las relaciones tenga que volver a levantar
tenga que acabar de aclarar laborales le estresan. esa barrera.
y definir su función. Intente mejorarlas y busque De 5 a 8. Existen síntomas
Plantéeselo a su jefe de más apoyo de quienes le de que la mala relación
forma asertiva y haga los rodean. entre el trabajo y la vida
cambios pertinentes. De 5 a 8. Las relaciones privada falla en su caso.
De 5 a 8. Hace falta aclarar laborales podrían llegar a Menos de 5. No parece que
un tanto su papel en el provocarle estrés. la relación entre trabajo y
trabajo. Menos de 5. No parece que vida privada le provoque
Menos de 5. No parece que las relaciones laborales le estrés.
su trabajo le sea un supongan un problema
problema
14. ¿SABE ENFRENTARSE AL ESTRÉS?
Con este cuestionario comprobará la eficacia de sus estrategias, es decir, de los sistemas que
utiliza para enfrentarse al estrés. Lea las frases una a una y decida que puntuación se ajusta más a
su comportamiento actual.
Puntuación
Siempre 4 A menudo 3 A veces 2 Raramente 1 Nunca 0.
16 Trato con confianza a los
1 Soy capaz de pedir ayuda miembros de mi familia y les
habló sin tapujos
2 Me organizo para no tener
que ir con prisas. 17 Reservo tiempo para mis
aficiones y para el ocio
18 Cuando me siento
3 Cuando estoy de mal humor o
deprimido sé porqué presionado me olvido de las
actividades más relajantes y
agradables
4 Hablo de mis problemas con
mis amigos 19 Si me atienden mal en una
tienda me quejo
5 Dedicó esfuerzos a cuidarme
(dieta, salud, aspecto físico) 20 Delego tareas si es
necesario
21 Suelo ser capaz de
6 Pospongo las cosas difíciles y
evitó las situaciones
complicadas
relacionar mi mal humor con
algo concreto que me haya
pasado
7 Expresó mis emociones de
forma abierta y directa 22 Salgo con mis amigos
8 Intentó conseguir mis
objetivos personales 23 Creo que a veces tengo que
ser egoísta
24 Tiendo a evitar las
9 Acepto las situaciones que no
se pueden modificar situaciones que suponen un
desafío
10 Puedo confiar en mi pareja,
25 Me gusta compartir mis ideas
hablar con ella con
sinceridad y expresarle mis con los demás aunque no
estén de acuerdo con ellas
sentimientos
11 Me recompensó con algo
que me gusta cuando he
hecho un buen trabajo
26 Escribo listas de las cosas
que me propongo hacer
12 Tengo tendencia a reprimir
las emociones y a no
relacionarme con la gente
27 Antes de hacer algo me lo
pienso detenidamente
13 Se negarme a las exigencias
de los demás y rechazar sus
peticiones
28 Me gustan las relaciones
sociales
14 Intento no aceptar más de lo 29 Encuentro el tiempo para
que puedo hacer dado el
poco tiempo que tengo
relajarme según lo
programado
15 Sopesó las dos caras de las
cosas 30 Tengo necesidad de hacerlo
siempre todo bien.
15. CÓMO INTERPRETAR SU PUNTUACIÓN.
Transcriba a las casillas del ejercicio anterior a estas casillas. Cada columna se
refiere a una estrategia. Sume las puntuaciones por columna y consulte las
interpretaciones de cada estrategia que aparecen en esta misma página.
A B C D E F
1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30
Total Total Total Total Total Total
A: Ser asertivo De 8 a 13. Podría F: Mala adaptación
Más de 13. Su comprender mejor la Más de 13. Ha adquirido
comportamiento es asertivo. relación entre lo que piensa algunos hábitos
Es capaz de expresarse y sus estados de ánimo. desaconsejables que le
abiertamente y defender Menos de 8. Es muy ayudan a ir tirando pero le
sus derechos. probable que tenga estrés hacen más vulnerables al
De 8 a 13. Podría ser más debido a su forma de estrés. La combinación de
asertivo. pensar. evitación, perfeccionismo,
Menos de 8. Parece que le represión emotiva y falta de
falta determinación D: Contribuir mejor con tiempo para disfrutar de la
su pareja. vida diaria suele provocar
B: Administrar el tiempo Más de 13. Parece ser que muchos estrés. Si ha
Más de 13. Aprovecha bien mantiene buenas relaciones valorado con un 3 o 4
el tiempo y se organiza para con los demás y que no le alguna de estas preguntas,
conseguir lo que quiere de falta apoyo social. busque asesoramiento.
la vida. De 8 a 13. Podría mejorar De 8 a 13. Tiene que tomar
De 8 a 13. Podría su estrategia de trato. conciencia de sus hábitos e
administrar mejor su tiempo. Menos de 8. Da la intentar abandonar algunos.
Menos de 8. Al parecer, no impresión de que tiene Menos de 8. No parece que
consigueusar bien el tiempo problemas para tenga ningún problema de
y tiene que mejorar en este relacionarse. hábitos.
campo
E: Cuidarse
C: Pensar racionalmente. Más de 13. Parece ser que
Más de 13.Comprende que sabe cuidarse y comprende
lo que siente influye en lo la necesidad de hacerlo.
que piensa y consiguen De 8 a 13. Podría cuidarse
plantearse las cosas de un mejor.
modo racional Menos de 8. Se está
abandonando
16. ¿ES USTED ASERTIVO?
Lea atentamente estas frases y puntúelas según su forma de pensar y de actuar.
Saque el total de las puntuaciones para saber si es asertivo.
Puntuación
Siempre 4 A Menudo 3 A Veces 2 Nunca 1.
1 Me siento a gusto cuando
tengo que hablar en público 11 Puedo pedir un favor a un
amigo sin tapujos
2 Si estoy de mal humor, no lo 12 Cuando alguien me critica
disimulo delante de los
demás.
puedo discutirlo y aprender
algo
3 Si ignoro algo, no me importa
reconocerlo 13 Me considero con derecho a
cambiar de idea
4 Si creo que hay que cambiar
algo, insisto, aunque los
demás se resisten
14 Encuentro tiempo para mi
15 Aceptó la responsabilidad de
5 Si un amigo mío hace algo
que me molesta se lo digo mis actos y mis errores y no
me excuso
16 Hago cumplidos y felicitó a
6 Cuando he hecho algo bien
sea aceptar un cumplido los demás si hacen algo que
me gusta
17 Soy capaz de expresar lo
7 Soy capaz de entablar
conversación con un extraño que siento por la gente de mi
alrededor que aprecio o
quiero
8 Soy capaz de decir que no y
de negarme a hacer algo si
no quiero hacerlo
18 Cuando tengo miedo o algo
me preocupa, lo reconozco
9 Si me siento a gusto con una 19 Pongo de manifiesto lo que
persona, puedo tocarla
cariñosamente
pienso aunque los demás no
siempre estén de acuerdo
10 Si voy a una fiesta o a un
restaurante y me atienden
mal, me quejo
20 Puedo solicitar y aceptar una
crítica constructiva
Puntuación total
17. INTERPRETACIÓN.
Más de 60. Conducta asertiva. - Es usted una persona asertiva con su relación
con los demás y sabe expresar lo que siente. Sin embargo, es posible que sea
más asertiva en algunos aspectos de su vida que en otros; todo el mundo puede
mejorar su capacidad de serlo en ciertos campos.
De 45 a 60. Conducta bastante asertiva. -A veces se comporta de forma asertiva
y a veces no. Tiene que saber cuál es su punto débil. ¿Se trata de la forma que
tiene de expresar sus emociones o ideas a quienes le rodean, a los extraños o a la
autoridad?
Menos de 45. Conducta poco asertiva. Bien parece ser que es poco asertivo y le
convendría adoptar otra estrategia de conducta. Pregúntese si suele tener una
conducta pasiva o si a veces tiende al otro extremo, a un comportamiento
agresivo.
18. COMO RECONOCER LA CONDUCTA PASIVA Y ASERTIVO.
Es de utilidad saber distinguir entre las diversas conductas para saber si se tiene un
comportamiento asertivo. Existen tres tipos de comportamiento que todos compartimos.
Las dificultades surgen cuando no sabemos salir de algunos de ellos. Analice los tres
tipos de así se reconoce
COMPORTAMIENTO PASIVO COMPORTAMIENTO AGRESIVO COMPORTAMIENTO ASERTIVO
Características generales Características generales. Características generales
No es capaz de expresar sus Defiende sus derechos y Expresa sus sentimientos y sus
sentimientos y sus opiniones o satisface sus deseos de forma opiniones sinceras y
se disculpa tanto y se expresa que viola los de los demás y los directamente respetando
de forma tal que parece anula. Para mantener su siempre los derechos de los
insignificante y los demás no le superioridad ataca a los demás demás. Reconoce las
hacen caso. La gente le pisotea. y los desacredita. necesidades de los demás y
Tiene la impresión de que pide lo que quiere. Si se lo
nunca controlar la situación. Los niegan, se entristece, pero no
demás toman las decisiones por se quiebra su concepción de sí
usted. mismo.
Mensaje comunicado Mensaje comunicado Mensaje comunicado
"Yo no cuento. Mis sentimientos "Esto es lo que creo, lo que "Me siento así, ese es mi
y mis opiniones son menos quiero, me siento de esta forma. opinión. ¿Y tú? Si tenemos
importantes que los tuyos. Me lo Lo que te importe atí me da ideas diferentes podemos
trago todos. No me acepto, pero igual. Me acepto, pero no te hablar de nuestras divergencias.
te acepto". acepto". Me acepto y te acepto".
Mensaje inconsciente Mensaje inconsciente Mensaje inconsciente
"Cuídame e intuye mis "Voy a imponerme antes de que "No voy a dejar que te
necesidades. Soy una víctima". te impongas tú. Voy a demostrar aproveche desde mi ni te voy a
que soy el mejor". atacar por ser como eres".
Objetivo Objetivo Objetivo
Agradar a los demás y evitar Dominar, ganar, obligar al otro a Comunicar de forma clara, de
conflictos y desavenencias a perder. adulto a adulto, sus opiniones y
toda costa Castigar. sus sentimientos.
Recompensas Recompensas Recompensas
Le alaban por ser Si consigue que los demás Cuando más defienda sus
desinteresado. Si algo sale mal, hagan lo que quiere, tiene usted derechos más aumentará su
como usted no ha intervenido la impresión de que lo controla autoestima. Sí expresa las
en ello no le suelen culpar. Los todo. Es probable que obtenga emociones directamente, no
demás se protegen y le cuiden. las cosas materiales que desea. acumulará penas. La ansiedad
Evita los conflictos y los retrasa. Es poco vulnerable. será menos evidente. Querer a
los demás le resultará más fácil.
Precio Precio Precio
Los demás le piden cosas poco Se gana enemistades y ha de Si está en el proceso de ser
razonables. Se siente atrapado guardarse mucho las espaldas; más asertivo, quizá pierda a los
por su imagen de "buena eso le resta energía. Tiene amigos que le preferían como
persona". Reprime la furia y la tendencia a pasar miedo y a la era antes. Nadie le garantiza
19. frustración y reduce su paranoia. Puede que sus que todo le vaya a salir bien.
capacidad de amar. Puede que relaciones estén basadas en Ser asertivo conlleva cierto
alguna vez explote de forma emociones negativas y que sufrimiento. Al ser más sincero
agresiva. Las tensiones internas sean poco sólidas, o que se consigo mismo se arriesga a
que provocan síntomas sienta aislado a medida que los que haya cambios.
psicosomáticos. Le falta demás vayan dejándole de lado.
autoestima.
Actitud corporal Actitud corporal Actitud corporal
Se retuerce las manos; encorva Señala con el dedo, apretar los Movimientos con las manos
los hombros; se cubre la boca puños, anda deprisa, se inclina abiertas. Mantiene la espalda
con las manos. hacia delante, cruzar los brazos. recta y estás relajado
Contacto ocular Contacto ocular Contacto ocular
Mira al suelo de forma evasiva Intenta mirar fijamente e Firme y directo, sin mirar
intimidar fijamente.
Expresión facial Expresión facial Expresión facial
Esboza media sonrisa cuando Las sonrisas pueden volverse Sonríe cuando está a gusto,
expresa furia o le critican. Alzar muecas; tiene la mandíbula frunce el ceño cuando no.
las cejas con anticipación. rígida; frunce el ceño cuando se Relaja los rasgos. La expresión
Cambia rápidamente de enfada. se adecua a su estado de ánimo
expresión
Forma de hablar Forma de hablar Forma de hablar
Suele hablar de forma torpe y Habla convencido, normalmente Firme y constante. No habla ni
monótona. Es callado y a de forma rápida, brusca, muy alto ni tampoco muy bajo.
menudo no termina las frases. entrecortada. Habla con soltura, Habla con soltura, duda poco.
Su tono de voz puede ser como duda poco, suele gritar y Utiliza un tono medio.
un quejido o un sonsonete levantar la voz al final de la
frase. El tono es sarcástico frío
Lenguaje Lenguaje Lenguaje
Frases largas y confusas con Énfasis excesivo sobre la Frases en primera persona,
muchas muletillas (pues, eh, primera persona. Expresar las concisas y directas. "Creo…; me
pero, bueno). opiniones como si fueran parece…; me gusta…". Expresa
Pide disculpas: "siento hechos: "ese sistema es las opiniones como tales, no
muchísimo molestarlo; totalmente inútil". como hechos.
normalmente no diría nada, Preguntas amenazantes: "¿es Sugiere sin usar verbos de
pero…". que aún no has terminado? obligación: "¿qué te parece si…;
Se desautoriza: "sólo es una ¿Por qué lo has hecho así?". te gustaría…?".
opinión; no es muy importante; Afirmaciones amenazantes: "lo Utilice la crítica constructiva,
bah, da igual, era para mí; soy quiero acabado ahora mismo; pero no culpa: "si no me haces
un desastre; qué patoso soy; ya hazlo así". caso me pongo de mal humor".
sabes cómo soy". Culpa: "lo has hecho fatal". Pide la opinión de los demás:
Utilizar verbos de obligación en Sarcasmo: "eso lo dirás en "¿eso se adaptaría a lo que
primera persona: "debería; broma". tenías pensado?".
tengo que; he de, no puedo”. Consejos autoritarios: "deberías; Está dispuesto a explorar otras
Está a la defensiva. tienes que; a ver si; ¿por qué soluciones: "¿cómo podemos
no?". resolver este problema?".
Está a la defensiva No está a la defensiva.