Este documento clasifica las actividades físicas en ligeras, moderadas y vigorosas según su intensidad y efectos en el cuerpo. Explica que la actividad física ligera como caminar o correr diariamente es la más adecuada para la mayoría de personas para mejorar su salud. Los beneficios de realizar actividad física a diario incluyen mejorar el funcionamiento cardiovascular y muscular, aumentar la resistencia y mejorar la calidad de vida.

1. Elaborado por: Eliot
Alejandro Tapia Perea

2. Introducción
Mucho hemos oído hablar sobre los hábitos de salud en los medios de
comunicación, sobre todo si de condición física se trata, ya que el hecho de vivir
en un país donde el índice de sobrepeso es alarmante preocupa a mas de uno, y
esto provoca que el gobierno haga esfuerzos para disminuir la vida sedentaria que
actualmente se lleva en México y crear un hábito de activación física entre la
población para así disminuir estos índices que en tan mala posición dejan al país.

3. La actividad física es toda acción motriz que
ocasiona un gasto calórico. Incluye todo
movimiento corporal realizado en la vida
cotidiana de cualquier persona, hasta las
exigentes sesiones de entrenamiento. Al tener
claro que son muchas y variadas las
posibilidades para realizar actividad física, es
de interés general identificar cuáles son las
más adecuadas para producir los beneficios
relevantes en término de salud.
Definición de actividad
física

4. Clasificac
ión de las
actividad
es físicas
Actividades físicas
ligeras
Actividades físicas modera
Actividades físicas vigoros

5. Actividad física
ligeraSe caracteriza por mantener
un rango del ritmo cardiaco
del 50% al 60% de la
frecuencia cardiaca máxima y
la intensidad del trabajo es
baja con una duración de 45 a
60 minutos
En este tipo de actividad el
metabolismo energético más
usado es el de los ácidos
grasos.

6. Actividad física
moderadaSe caracteriza por abarcar un rango del 60% al
70% de la frecuencia cardiaca máxima,
permitiendo con estas intensidades recoger los
efectos positivos del ejercicio aeróbico,
manteniendo un equilibrio entre el consumo y el
aporte de oxígeno.
El tiempo de duración de las actividades físicas
moderadas esta entre los 30 y 60 minutos.
Se recomiendan para el mantenimiento físico
de cualquier persona que tenga un mínimo de
condición física, es decir, posean una
capacidad básica que les permite resistir a
estímulos de esfuerzo prolongados, soportan o
vencen resistencias moderadas y cuentan con
un buen índice de recuperación.

7. Actividad física
vigorosaSe realizan del 70% al 80% de la frecuencia
cardiaca máxima, si deseamos aumentar la
capacidad aeróbica, éstas son las principales
intensidades, por sus características se
producen rápidas adaptaciones y mejoras de
la velocidad en los esfuerzos de tipo cíclico
(carrera suave o de baja intensidad, natación,
ciclismo, etc.).
Los trabajos de fuerza en estas actividades
poseen una orientación hipertrófica y son de
considerable exigencia, esto requiere
modificar y regular aspectos nutricionales
acompañados con trabajos de recuperación
activos y pasivos.

8. Beneficios de
la actividad
física
vigorosa
Proceso de
adaptación
relativamente
breve
Se
incrementa
notablement
e la masa
muscular
Se fortalece la
capacidad de
funcionamiento
de los diferentes
sistemas y
órganos

9. Actividad física en nuestra vida
cotidiana
Las actividades ligeras logran con bajas
intensidades de esfuerzo aumentar la
resistencia y mejorar la velocidad.
Ahora que ya vimos la clasificación de la
actividad física podemos definir cuál es la mejor
actividad que pueden realizar diariamente la
mayoría de las personas y que resulta
imprescindible para todo ser humano, esta sería
la actividad física ligera ya que para todas
aquellas personas es algo que no resulta difícil
por el tiempo y la carga de trabajo requerida, con
esto se puede decir que el caminar, correr o
trotar diariamente conlleva lógicamente a una
vida más saludable.

10. Beneficios de la actividad
física en la vida cotidiana
Mejoramiento del funcionamiento y
eficacia del sistema cardiovascular
respiratorio, glandular y muscular, que
también afectan los sistemas energéticos
para una eficiente utilización de los
combustibles.
Mejorara la condición física aumentando
la capacidad para resistir a estímulos de
esfuerzo prolongados.

11. Conclusio
nesDe lo expuesto anteriormente se concluye que el ejercicio realizado diariamente
trae muchos beneficios para el ser humano, no importa cuánto tiempo se tenga de
experiencia en el ejercicio para poder llevar una vida con actividad diaria, ya que
una actividad se puede realizar con el simple hecho de correr o caminar en un
parque, siempre y cuando sea algo sistematizado y con un tiempo dedicado para
realizarlo correctamente, con esto mejoraremos nuestra calidad de vida y
tendremos mejores hábitos y una mejor salud.

12. Reflexi
ón
No esperes a tener una enfermedad relacionada con un tipo de vida
sedentaria para empezar a activarte, tú tienes la oportunidad de decidir qué
tipo de vida quieres tener de aquí en adelante, has lo posible para que esa
decisión sea la mejor siempre pensando en ti y en los tuyos.
“Piensa en cosas grandes mientras haces las pequeñas, a modo que éstas
formen parte de las grandes”
-Alvin Toffler

13. Bibliografía
Higashida, B. (2008). Ciencias de la salud. México: McGraw-Hill.
http://www.muyinteresante.es/salud/articulo/cuantifican-los-beneficios-del-ejercicio-fisico
http://www.efdeportes.com/efd148/efectos-del-ejercicio-fisico-sobre-el-organismo.htm
http://rafaelreyesramirez.blogspot.mx/2011/08/efectos-del-ejercicio-sobre-el.html

14. GRAQCIAS POR SU ATENCION