Este documento describe diferentes formas de ejercicio físico y sus beneficios para la salud. La calistenia involucra ejercicios usando el propio peso corporal y mejora la movilidad, fuerza muscular y control de peso. Otras actividades discutidas incluyen caminar, trotar, intervalos aeróbicos y anaeróbicos, y circuitos de entrenamiento, todos los cuales mejoran la salud cardiovascular y la resistencia física. El documento enfatiza la importancia de realizar ejercicio regularmente para prevenir enfermedades.

1. Educación Física para la Salud y Deporte
Actividades Físicas y Psicomotoras
República Bolivariana de Venezuela
Ministerio del Poder Popular para la Educación
Universitaria
Universidad Bicentenaria de Aragua
Escuela de Psicología
Sección P1 Valle de la Pascua
Participante: Numiralda Del valle
C I. 8. 555.147
Febrero de 2018

2. INTRODUCCION
La actividad física es cualquier movimiento del cuerpo producido
por los músculos esqueléticos en el cual hay un gasto de energía.
Son actividades muy importantes porque conllevan grandes
beneficios para las personas, principalmente a nivel de salud física y
psicológica. No se trata solamente de buscar un buena figura, sino
también sentirnos bien con nosotros mismos.
Estar inactivos físicamente genera muchas enfermedades que
pueden conllevar hasta la muerte. De aquí la necesidad de conocer las
diferentes formas de ejercicios que podemos realizar. Algunas muy
sencillas y amenas como caminar en cualquier parque con un grupo de
amigos. En el día a día se pueden realizar otorgando ventajas para el
cuerpo y para la mente.

3. CALISTENIA ¿Qué es?
Los ejercicios, van desde los
generales, usando pesos propios como
sentadillas zancadas, flexiones de brazo,
abdominales, hasta los más específicos
en función del nivel técnico y condición
física del practicante, como pinos,
fondos con pliometría.
Conjunto de ejercicios dirigidos a desarrollar las capacidades físicas básicas, a través del propio peso.
Pueden realizarse en diferentes espacios valiéndose del equilibrio y el control corporal para el desarrollo a
nivel físico y mental.
Se pueden utilizar ayudas externas
como balones medicinales, compañeros,
otros.

4. BENEFICIOS DE LA CALISTENIA PARA LA SALUD
La calistenia la pueden practicar todo tipo de persona diariamente, en la casa o en cualquier espacio
publico.
Su practica rutinaria beneficia la salud: fomenta la
movilidad corporal, hipertrofia los músculos más
descuidados por las personas, facilita la pérdida de
grasa. Mejora la eficiencia mecánica del corazón a
través del ejercicio regular y sostenido en el tiempo.

5. CONTROL DE LA FRECUENCIA CARDÍACA
Conocer la frecuencia cardíaca es importante
para dosificar los ejercicio físicos que se realizan.
Significa que permite la práctica adecuada del
ejercicio físico.
Cada persona puede desarrollar un plan
particular de entrenamiento de una forma controlada
optimizando el esfuerzo.
El entrenamiento regular fortalece el músculo
cardíaco.
La frecuencia cardíaca es el número de veces que el corazón
se contrae durante un período de tiempo que normalmente
suele ser un minuto.
El control de la frecuencia cardíaca permite un ajuste del
programa de entrenamiento, ayudando a variar el
entrenamiento en función de la condición física en cada
momento y las metas a alcanzar. De esta forma se favorece la
salud.

6. RESISTENCIA AERÓBICA.
Es la capacidad que tiene el organismo para prolongar el mayor tiempo
posible un esfuerzo de intensidad leve.
Los ejercicios se trabajan a partir de los cinco minutos pero hay
mejores resultados a partir de los 30 a 60 minutos. La frecuencia
recomendada es de 3 a 5 sesiones semanales. De esta forma aumentan
los beneficios en personas en condiciones normales.
Se debe escoger ejercicios dinámicos evitando los estáticos. También
escoger movimientos cíclicos y rítmicos como correr, saltar, pedalear,
remar entre otros.
Los ejercicios deben ser cuantificables , significa que se puedan medir
tanto en tiempo como en distancia. Así se pueden contar y llevar mejor
control de lo que se esta realizando.
Los ejercicios aeróbicos son muy importantes para la salud. Mejora la
circulación coronaria. Disminuye la frecuencia cardiaca en reposo con un
ahorro en el gasto cardíaco. Producen una baja de los niveles de grasa,
colesterol y triglicérido.
Se realizan fácilmente, como trotar. Pero no se debe forzar el cuerpo.
Es importante mejorar la
resistencia aeróbica porque
suele estar acompañada de
una menor fatiga cuando se
realizan las actividades de la
vida diaria
Un paseo en bicicleta es muy
recomendado y lo disfrutas
mientras cuidas la salud.

7. POTENCIA ANAERÓBICA
La potencia anaeróbica es la capacidad que posee el
cuerpo, para ejecutar diversos tipos de ejercicios físicos,
de corta duración, pero muy intensos en todo sentido.
Cuando se realizan ejercicios de este
tipo, las pulsaciones suelen ser entre 170 y
220 por minuto
Entre estos ejercicios están: Levantamiento
de pesas. Carreras cortas a gran velocidad.
Hacer abdominales. Cualquier otro que precise
mucho esfuerzo durante poco tiempo
Algunos son utilizados en la vida diaria como
correr y hacer abdominales, sin necesidad de ir a
un gimnasio , pero hay que empezar suavemente
con un ejercicio aeróbico
BENEFICIO
Desarrolla masa muscular y fortalece los músculos.
Mejora la capacidad para combatir la fatiga.
Hace trabajar al corazón y al sistema circulatorio
Mejora el estado cardiorrespiratorio.
Ayudan a evitar el exceso de grasa y a controlar el peso.

8. CAMINATA Y TROTES CONTINUOS.
El trote tiene desde el punto de vista preventivo,
un gran valor para la salud, ya que conduce a una
serie de adaptaciones fisiológicas importantes como
el incremento del aporte de oxígeno al corazón y los
músculo.
La caminata es una alternativa moderada de actividad
física. Es una formidable forma de ejercicio. Puede ser de
alta intensidad o de baja intensidad
Se realiza en cualquier espacio. No genera ningún
riesgo, es efectiva. No se requiere habilidades o
entrenamientos especiales. Las personas caminan solas o
en grupo. En la cotidianidad es el mejor ejercicio.
El trote continuo es trotar sin detenerse y
manteniendo la misma velocidad durante un
tiempo, Luego se aumenta progresivamente.
CAMINATA
La caminata mejora la calidad de vida. Ayuda a
mantener en perfectas condiciones el sistema
cardiaco, es muy importante para la salud en general.
Todos los médicos la recomiendan. No importa sexo
ni edad. Hay que aprovechar sus grandes beneficios.
TROTES CONTINUOS.

9. INTERVALOS AERÓBICOS Y ANAERÓBICOS
Es un tipo de entrenamiento practicado por ciertos atletas. Pero toda persona puede llegar a
hacerlo. Se requiere una buena alimentación para practicarlo.
Es realizado con diferentes actividades como
correr, caminar, nadar, bailar o andar en bicicleta y
con todo tipo de máquinas o aparatos como elípticos,
caminadores y bicicletas fijas.
BENEFICIOS
Se queman mayor cantidad de calorías en menor tiempo.
Mejora la condición física ya que favorece la pérdida de
grasa abdominal. Aumenta la resistencia cardiovascular.
METODOS
Hay varios métodos para realizar este
entrenamiento. Uno de ellos consiste en realizar
intervalos de tiempo. Moverse a paso moderado
por unos minutos y después aumentar la
velocidad tanto como se pueda por unos
segundos luego retomar el paso moderado
nuevamente.

10. CIRCUITOS DE ENTRENAMIENTOS
Es un sistema de entrenamiento que consta de
una serie de ejercicios gimnásticos realizados en
un orden determinado, de forma ordenada y
sistemática. Están dirigidos a desarrollar las
capacidades físicas.
Mejoran la resistencia, la velocidad y la potencia.
Para que el entrenamiento en circuitos sea
efectivo debe contar con ejercicios de brazos,
espalda, abdominales, piernas y ejercicios
combinados.
Tampoco deben estar presente de forma desproporcionada en relación a los demás, es decir debe existir un
equilibrio en el tiempo dedicada a cada ejercicio. Por circuitos todo debe estar equilibrado.
Hay que completar un recorrido de 6 a 12 estaciones o ejercicio, dependiendo de factores como la edad, el
nivel de entrenamiento y el objetivo que se desea alcanzar.
Hay que evitar que dos grupos musculares trabajen en dos ejercicios seguidos. Lo indicado es atender de
forma armónica a todas las partes del cuerpo.