ACTIVIDAD FISICA

1. Actividad Física y su
importancia
Presentado por: Dra. Cinthia Arzeno

2. CONTENIDO
Definicion
lesiones
Ejercitarse Tipos de lesiones
Tipos de ejercicios Síntomas de las lesiones
Pausas activas Frases motivadoras
Consecuencias Beneficios de hacer ejercicios
Próposito Conclusión

3. QUE VAMOS APRENDER
01
03
02
04
Que es
actividad física
TIPOS DE
EJERCICIOS
BENEFICIOS
CONSECUENCI
AS

4. Frases:
Los campeones siguen jugando hasta que lo hacen
bien
Una manera muy humana de caracterizar a los
campeones del deporte. Su característica es no
tanto ser buenos como hacer lo adecuado para
llegar a serlo.
Frase de Billie Jean Kin

5. Que es el
Ejercicio físico
01
Vamos !! Activo active. Una máquina que no se
utiliza o que se utiliza poco se oxida. Tu salud
depende del ejercicio que hagas hoy.

6. El ejercicio físico
Ejercicio físico: es una actividad planificada,
estructurada y repetitiva, cuyo fin es mantener y
mejorar nuestra forma física; entendiendo por forma
física el nivel de energía y vitalidad que nos permite
llevar a cabo las tareas cotidianas habituales,
disfrutando activamente de nuestro ocio,
disminuyendo las enfermedades derivadas de la
falta de actividad física y desarrollando al máximo
nuestra capacidad intelectual.
El ejercicio físico: es cualquier
movimiento voluntario realizado
por los músculos, que gasta
energía extra, además de la
energía que nuestro cuerpo
consume y necesita para
mantener la vida o actividad
basal (dormir, respirar, procesos

7. Nivel físico:
Te ayuda a controlar tu peso, es más, junto con una
apropiada alimentación te previene la obesidad.
Te ayuda a prevenir las enfermedades del corazón y
la hipertensión.
Contribuye a controlar el consumo de tabaco,
alcohol y otras drogas. Resulta incompatible llevar a
cabo un programa de actividad física de cierta
intensidad si paralelamente no se introducen
cambios en el estilo de vida.
Te ayuda a prevenir enfermedades en la edad
adulta tales como la diabetes, osteoporosis (perdida
de hueso), problemas de espalda (lumbago), etc.
El ejercicio como saltar, correr o levantar
pesas, puede ayudar a mantener los huesos
fuertes

8. Nivel psicológico y social:
Incrementa tu autoestima y
energía vital, mejorando el humor
y mejorando tu calidad y duración
del sueño.
Te ayuda a disminuir el estrés y
combatir la ansiedad.
Mejora tu rendimiento intelectual
Te permite conocer gente nueva
y hacer amistades.
Es un buen motivo para reunirte
con tus amigos y amigas

9. El ejercicio ayuda a envejecer bien.
Quizás no te parezca importante ahora, pero tu
cuerpo te lo agradecerá más adelante.
● Hacer ejercicio de forma regular mejora la calidad de vida
(la capacidad de disfrutar de las cosas) a medida que
envejeces.
● Puede mejorar la salud del cerebro y reducir la posibilidad
de contraer la enfermedad de Alzheimer (una enfermedad
del cerebro que provoca la pérdida de la memoria).

10. Las tres partes de una rutina
equilibrada de ejercicio físico son las
siguientes:
● Aeróbicos:
● De fuerza:
● De flexibilidad

11. ● Aeróbicos: Se conoce como ejercicio de resistencia o
ejercicio cardiovascular, ejemplo, correr, nadar o
montar en bicicleta.
● Ocurre cuando los grandes músculos del cuerpo se
mueven de una manera rítmica durante un largo
período de tiempo.

12. ● El ejercicio de fuerza: Es el uso de la resistencia para
lograr la contracción muscular, y así incrementar la
resistencia, la fuerza muscular y el tamaño de los
músculos.

13. ● Los ejercicios de flexibilidad estiran los músculos
y ayudan a mantener la flexibilidad corporal.
● puede que estos ejercicios no mejoren su
resistencia o fuerza, pero la flexibilidad le
proporciona más libertad de movimiento para
otros ejercicios, así como para sus actividades
diarias.

14. ¿Cómo puedo hacer para no
abandonar el ejercicio físico?
● Uno de los principales motivos por los que la gente abandona un programa de ejercicio físico es la
falta de interés: si lo que estás haciendo no es divertido, es difícil que lo sigas haciendo. pero hay
muchos deportes y actividades diferentes para probar y ver cuál te inspira.
● Que la mayor motivación sea tu bienestar.

15. ACTIVIDAD FISICA
05 En su desempeno laboral el hombre ha tenido la necesidad de buscar
alternativas que mejoren su calidad de vida disminuyendo el riesgo de
adquirir enfermedades fisicos y mentales.
Ya que el ejercicio promueve un buen estado de animo , la sensacion de
bienestar psiquico , social y mental .
Stress laboral – trabajar bajo presión
Ejercicios de elongación de
diferentes grupos musculares y
movilidad articular.
Activa la respiración , circulación
sanguínea, energía corporal y
prevenir lesiones musculares.
2 veces al día durante 5-10 minutos.

16. ¿QUE SON
PAUSAS
ACTIVAS?
Breves descansos durante la jornada laboral, para que las
personas recuperen energías para un desempeño eficiente
en su trabajo, a través de diferentes técnicas y ejercicios
que ayudan a reducir la fatiga laboral.
Las pausas activas son ejercicios de 15 minutos donde
los empleados hacen movimiento de cadera, cuello,
manos y piernas con el fin de relajar los músculos que
por las largas horas de estar sentados y frente al
computador generan tensión en el cuerpo.

17. RAZONES
Disminuye el estrés
Favorece el cambio de posturas y rutina
Libera estrés articular y muscular
Estimula y favorece la circulación
Mejora la postura
Favorece la autoestima y la capacidad
de concentración
Motiva y mejora las relaciones
interpersonales, promueve la
integración social
Disminuye riesgo de enfermedad
profesional
Promueve el surgimiento de nuevos
lideres Mejora el desempeño laboral

18. PSICOLÓGICOS Y
SOCIALES:
Favorecer cambio rutina
- Mejorar la autoestima
- Mejorar capacidad concentración
Surgimiento de nuevos lideres
- Favorece contacto personal
- Promueve integración social
- Favorece sentido de grupo
- Mejora las relaciones laborales

19. ESTRÉS: afecta en un 26% a las mujeres y un 14% a los hombres.
FATIGA VISUAL: producida por la disminución regular del
parpadeo debido a la lectura continua de documentos. Esta puede
llevar a dolor de cabeza intenso y resequedad ocular.
DOLORES DE ESPALDA: usualmente causados por malas
posturas adoptadas a lo largo del día.
TÚNEL CARPIANO: esta dolencia consiste en el dolor o calambres
en la muñeca por el tecleo prolongado y repetitivo. La molestia
puede extenderse al codo e incluso derivar en tendinitis.
TRASTORNOS DE TRAUMA ACUMULATIVO: resentimiento de
los músculos, tendones y nervios causados por movimientos
repetitivos del cuerpo
CONSECUENCIAS

20. Respiració
n
Suave y
pausada
Relajación
Separación
de los pies
No debe
existir
dolor
Concentracio
n de los
musculos
Tenga en cuenta para realizar las
pausas activas:

21. Awesome
words
Cuanto más fuertes sean tus pruebas, más grandes
serán tus victorias.
Quiero, puedo y me lo merezco.

22. No lo dudes ni por un momento; eres
fuerte y especial
—Someone Famous

23. Sé la heroína de tu
vida, no la víctima.

24. ¿Qué son las
lesiones deportivas?
El término “lesión deportiva” se refiere a los tipos de
lesiones que ocurren con mayor frecuencia durante los
deportes o el ejercicio, como esguinces, torceduras y
fracturas por estrés. Este tema de salud se centra en los
tipos de lesiones deportivas que afectan los músculos,
los tendones, los ligamentos y los huesos.

25. ¿Quién puede tener
una lesión deportiva?
No utilizar las técnicas de ejercicio correctas.
Entrenar con demasiada frecuencia o durante demasiado tiempo.
Cambiar la intensidad de la actividad física demasiado rápido.
Practicar el mismo deporte todo el año.
Correr o saltar sobre superficies duras.
Usar zapatos que no tienen suficiente soporte.
No llevar el equipo adecuado.
Haber tenido una lesión previa.
Tener poca flexibilidad.
Tomar ciertos medicamentos

26. Lesiones deportivas
Fractura de hueso. Una fractura es una
ruptura en un hueso que puede ocurrir por
una sola lesión rápida (conocida como
fractura aguda), o por estrés repetido
(conocida como fractura por estrés). La
mayoría de las fracturas agudas son
emergencias. Las fracturas en las placas
de crecimiento pueden ocurrir en niños
que todavía están en etapa de desarrollo.
Dislocación. Cuando los
dos huesos que se juntan
para formar una articulación
se separan, se dice que la
articulación está dislocada.
Una dislocación es una
lesión dolorosa y es más
común en los hombros, los
codos, los dedos, la rótula y
la rodilla.
Esguince. Los esguinces son
estiramientos o desgarros de
los ligamentos, las bandas de
tejido conectivo que unen el
extremo de un hueso con otro.
Los esguinces son más
comunes en los tobillos, las
rodillas y las muñeca

27. Desgarro. Una distensión es una torsión, un tirón o un
desgarro de un músculo o tendón, un cordón de tejido
que conecta el músculo con el hueso. Las distensiones
pueden ocurrir durante los deportes de contacto, pero
también pueden ocurrir cuando se repite el mismo
movimiento una y otra vez, como en el tenis o el gol
Tendinitis. La tendinitis es la inflamación de un
tendón, una banda flexible de tejido fibroso que
conecta los músculos con los huesos. Es posible
que una lesión repentina cause tendinitis, pero
generalmente ocurre después de hacer el mismo
movimiento una y otra vez. Las personas con ciertos
oficios como carpinteros, jardineros, músicos,
golfistas y tenistas tienen un mayor riesgo de
tendinitis. A menudo afecta el hombro, el codo, la
muñeca, la cadera, la rodilla o el tobillo.
Bursitis. La bursitis es la inflamación
de la bursa, un pequeño saco lleno
de líquido que actúa como un cojín
entre un hueso y otras partes
móviles, como los músculos, los
tendones o la piel. La bursitis puede
ser causada por un golpe o una
caída, pero también puede ser el
resultado de repetir el mismo
movimiento muchas veces, como
lanzar una pelota, arrodillarse sobre
una superficie dura o apoyarse en
los codos a menudo durante un
largo período de tiempo. Por lo
general, afecta los hombros, los
codos, las caderas o las rodilla

28. ¿Cuáles son los síntomas de una
lesión deportiva?
dolor intenso y repentino;
moretones o hinchazón extrema;
no poder poner peso sobre una pierna, rodilla, tobillo o pie
no poder mover una articulación normalmente;
debilidad extrema de una extremidad lesionada;
un hueso o articulación que parece estar fuera de lugar.

30. Conclusiones