El documento discute los efectos psicológicos de la pandemia de COVID-19, incluyendo síntomas de ansiedad, estrés e incertidumbre. Recomienda mantener rutinas, hacer ejercicio, limitar la exposición a noticias negativas, y conectarse con otros a través de llamadas o videollamadas para apoyar el bienestar emocional durante este periodo.

1. La situación sanitaria que estamos viviendo está causando entre la
población síntomas como: nerviosismo, incertidumbre, miedo, falta de
apetito, dificultades para conciliar el sueño…
El distanciamiento social está generando alteraciones, no llevamos
demasiado bien estar alejados de los nuestros, no poder verlos, ni
abrazarlos debido al confinamiento de estar en casa aunque hay otras
alternativas que sí están en nuestra mano: llamarles, hacer videollamadas
donde nos podamos ver…
No dejes que crezca la hierba en el camino de las relaciones humanas,
ahora es el momento de acercarnos más a aquellas personas con las que
hace tiempo no tenemos contacto debido al ritmo frenético de nuestro
día a día, ahora no hay excusas; debemos pensar que llegará el día que
venceremos entre todos esta epidemia y podremos volver a abrazarnos,
pero por ahora debemos seguir las recomendaciones por parte de las
instituciones sanitarias.
El hecho de que nuestra rutina se haya modificado, el hecho de tener
menos actividad: no salir, no hacer ejercicio físico al aire libre… Genera
cierto nivel de estrés y ansiedad.
Es interesante que nos movamos, que planifiquemos una tabla de
ejercicios diaria. No es necesario que nos machaquemos como en el
gimnasio, hay APPS, videos en Youtube donde encontramos distintas tablas
de ejercicios; es interesante hacer aquellas que conecten con nuestra
filosofía de vida.
Una de las consecuencias psicológicas más evidentes del coronavirus es el
miedo a la infección, la mente humana tiende a desarrollar miedos

2. irracionales cuando una situación de pandemia se alarga y esta es la
situación actual que estamos viviendo.
Estoy viendo que se está dando un temor irracional en algunos de nosotros
a que el virus también pueda provenir de los alimentos que compramos,
aquellos que consumimos, de que nuestras mascotas sean transmisoras…
Apliquemos un poco el sentido común, por favor.
Se está dando también un trastorno transitorio del sueño a un número alto
de la población, incluyendo desde los niños a quienes les cuesta irse a
dormir, algunos padecen pesadillas…, pasando por adolescentes,
personas adultas y de la tercera edad con insomnio. Frente al insomnio hay
que tomar medidas, ya que afecta a nuestro rendimiento, nos cuesta más
concentrarnos, hay cambios en el rendimiento laboral y académico… Para
ello intentemos mantener una rutina de sueño. Lo ideal es dormir entre 6 y 8
horas los adultos y que este descanso sea reparador.
También nos sentimos frustrados, ya que el hecho de no poder mantener
nuestro estilo de vida ni la libertad de movimientos nos precipita hacia esas
emociones más problemáticas debido a que van pasando los días y va
creciendo la incertidumbre de lo que está pasando, de lo que pasará…
También crece a diario la desconfianza hacia las fuentes autorizadas
debido a que creemos que no nos están dando toda la información, llega
un punto en que la mente humana desconecta y desconfía.
Algunas recomendaciones durante este periodo:
✓ Identificar los pensamientos que nos puedan generar malestar. Pensar
constantemente en lo mismo puede hacer que aparezcan o se acentúan
síntomas que incrementen nuestro malestar emocional.

3. ✓ Identificar emociones y aceptarlas. Es normal que en este momento
sintamos rabia, tristeza, alegría, impotencia, que estemos más sensibles…
Nuestras emociones ahora pueden parecerse a una montaña rusa.
✓ Mantener una rutina: Intentemos levantarnos a la misma hora de
siempre, ya que posiblemente tengamos que trabajar desde casa (o
fuera), ayudar a nuestros hijos en las tareas escolares, cocinar… Y es de
vital importancia que nos quede tiempo para nosotros: para leer, para
practicar algo de ejercicio físico en casa, para descansar, incluso para no
hacer nada.
✓ Cuidar la alimentación: No comer más de la cuenta, intentar mantener
una dieta variada y equilibrada donde esté presente la vitamina C,
totalmente necesaria para mantener nuestro sistema inmune en las
mejores condiciones. Beber mucha agua, es muy importante que nos
hidratemos correctamente e intentar mantener un horario de comidas.
✓ Tomar el sol unos minutos al día: Si tenemos la posibilidad de salir al
balcón, salimos unos minutos al día (utilizando la protección solar
necesaria), ya que la luz solar aporta las cantidades necesarias de
Vitamina D que necesita nuestro cuerpo para un buen funcionamiento.
✓ Dosificar la información: Evitemos la sobre carga de información, ya que
si estamos permanentemente conectados puede aumentar un nerviosismo
innecesario. Prioricemos fuentes oficiales y no nos dejemos atrapar por
noticias negativas y catastrofistas. También es recomendable que nos
fijemos un horario para recibir este tipo de información.
✓ Evitar hablar constantemente del coronavirus: y llevar a cabo los
hábitos de higiene y prevención recomendados, lavado de manos,
mantener distancia de seguridad…
✓ Cuidar de la salud: seguir las medidas de prevención y atender la salud
psicológica, para ello es importante que nos dediquemos tiempo.
Necesitamos mantener la mente activa, bailar, cantar, reír… El hecho de
reírse genera endorfinas, sube el estado de ánimo y aumenta las defensas,
necesitamos tener un sistema inmune fuerte.
Por último decir que la salud es el regalo más grande. Así que debemos
cuidarnos y protegernos.

4. Ansiedad La ansiedad se describe comúnmente como tener ambos
síntomas mentales y físicos. La distinción entre ansiedad mental y física es
importante porque se requieren diferentes herramientas para abordar los
síntomas físicos (lo que denominamos autoestres) y los síntomas mentales
(lo que denominamos ansiedad). La ansiedad se describe mejor como los
patrones de pensamientos inútiles que sentimos cuando nuestra mente se
fija en la amenaza, la incertidumbre y la negatividad. La ansiedad puede
ocurrir por sí sola, como respuesta al estrés, o puede desencadenar el
estrés. Cuando ocurre como respuesta al estrés, puede intensificar el estrés
y, en el peor de los casos, provocar ataques de pánico. Es importante
comprender que no puede controlar la ansiedad que se produce: este es
el mecanismo automático de supervivencia de su cerebro. Lo importante
es aprender cómo responder a la ansiedad de manera útil, para que no te
dejes llevar por ella.
Erch form la tarea psíquica tolerar la inseguridad No es sentirse segura
La esperanza es paradójica es estar listo en todo momento sin llegar a
desesperarse
Escaneo de amenazas Cuando tu mente busca en el entorno lo que temes
(consciente o inconscientemente). El escaneo de amenazas a menudo se
asocia con su mente asignando significado a eventos sin peligro. Ejemplos
Revisar con frecuencia su cuerpo para detectar síntomas de coronavirus.
Comprobar obsesivamente las noticias para actualizaciones de
coronavirus.
Catastrofismo Cuando su mente salta a los peores escenarios, es decir,
“hacer una montaña de un lomito”. Ejemplos Siente presión en el pecho y
su mente le dice que tiene coronavirus y que su vida está en peligro. Tu
mente te da la imagen mental de perder a todas las personas que amas.
Preocupación hipotética Es importante tener en cuenta que la
preocupación es completamente normal. Solo se vuelve inútil cuando te
enfocas excesivamente en preocupaciones hipotéticas en lugar de
preocupaciones reales. Las preocupaciones hipotéticas incluyen
pensamientos de “qué pasaría si” y generalmente son sobre cosas sobre
las que no tiene mucho control. Las preocupaciones prácticas se refieren a
cosas sobre las que tiene control y pueden ayudarlo a ser más proactivo. Si

5. te sientes muy incómodo con la incertidumbre, es probable que tengas
una preocupación hipotética y pases mucho tiempo enfocado en el futuro
en lugar del presente. Ejemplos “Sé que estoy siguiendo todas las pautas,
pero ¿qué pasa si propago el virus?” “¿Qué pasa si alguien se acerca
demasiado a mí en el supermercado y cojo el virus?”
Razonamiento emocional Cuando tu mente te dice que tus emociones
reflejan la realidad. Las emociones si pueden actuar como mensajeros
útiles, pero a menudo no son confiables. Ejemplos “Me siento asustado, así
que debo estar en peligro”. “Me siento culpable, así que debo haber
hecho algo mal”.
Adivinación Cuando tu mente interpreta las predicciones como hechos.
Ejemplos “Voy a estar atrapado dentro durante meses”. “Mi salud mental
seguirá deteriorándose y tendré que volver a tomar medicamento
¿QUE ES EL ESTRÉS?
Se define como la reacción fisiológica del organismo en el que entran en
juego diversos mecanismos de defensa para afrontar una situación que se
percibe como amenazante o de demanda incrementada.
El estrés es una respuesta natural y necesaria para la supervivencia.
Cuando esta respuesta natural se da en exceso se produce una
sobrecarga de tensión que repercute en el organismo y provoca la
aparición de enfermedades y anomalías patológicas que impiden el
normal desarrollo y funcionamiento del cuerpo humano.
La respuesta al estrés es nuestra particular forma de afrontar y adaptarnos
a las diversas situaciones y demandas que nos vamos encontrando, es una
respuesta que aparece cuando percibimos que nuestros recursos no son
suficientes para afrontar los problemas.
Por lo tanto el estrés:
- Es una respuesta natural del organismo. Nos ha servido para sobrevivir.
- Permite que nos adaptemos a los cambios que se producen a nuestro
alrededor.
- Provoca una activación general del organismo.
Además viene determinado por:
• El estresor. Tipo de estímulo, problema o situación
• La evaluación del sujeto. Cómo lo percibimos subjetivamente, si nos
parece muy grave, incapacitante o que pueda tener graves
consecuencias.
• La interacción entre el estresor y el sujeto.

6. https://www.who.int/es/emergencies/diseases/novel-coronavirus-
2019/advice-for-public/q-a-
coronaviruses?gclid=EAIaIQobChMI9tjb167P6gIViYbACh1o2QcpEAAYASAA
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