Es una regulación emocional propia del SER HUMANO Esta pone en sistema de alerta nuestro cerebro reptiliano. Nuestro Cerebro se prepara para: ATACAR, HUIR, ESCONDERSE. Cuando los niveles de estrés son sostenidos sentimos ansiedad, inseguridad, tristeza, dolor, sufrimiento, culpa, depresión, nos sentimos aislados, nos volvemos egocéntricos, nos sentimos víctimas, todas emociones alimentados por las hormonas del estrés.

1. ESTRÉS EN TIEMPOS DE
PANDEMIA
ELABORADO POR: ALEXIS AVENDAÑO RAGGI
PSICÓLOGO – MASTER EN NEUROCIENCIA

2. ¿QUÉ ES EL ESTRÉS?
• Es una regulación emocional propia del SER HUMANO
• Esta pone en sistema de alerta nuestro cerebro reptiliano.
• Nuestro Cerebro se prepara para: ATACAR, HUIR, ESCONDERSE.
• Cuando los niveles de estrés son sostenidos sentimos ansiedad, inseguridad,
tristeza, dolor, sufrimiento, culpa, depresión, nos sentimos aislados, nos
volvemos egocéntricos, nos sentimos víctimas, todas emociones alimentados
por las hormonas del estrés.

3. HORMONAS DEL ESTRÉS
• El cortisol, la principal hormona del estrés,
aumenta los azúcares (glucosa) en el torrente
sanguíneo, mejora el uso de glucosa en el
cerebro y aumenta la disponibilidad de
sustancias que reparan los tejidos.
• El cortisol también reduce las funciones que
serían no esenciales o perjudiciales en una
situación de lucha o huida. Altera las respuestas
del sistema inmunitario y suprime el sistema
digestivo, el sistema reproductor y los procesos
de crecimiento. Este complejo sistema de
alarma natural también se comunica con las
regiones del cerebro que controlan el estado de
ánimo, la motivación y el miedo.
• Esto incrementa el riesgo de padecer muchos
problemas de salud, tales como:
• ansiedad
• Depresión
• Problemas digestivos
• Dolores de cabeza
• Cardiopatía
• Problemas de sueño
• Aumento de peso
• Deterioro de la memoria y la concentración

4. TIEMPOS DE COVID-19
• ¿Cómo lo han vivido Ustedes?
• ¿Qué piensan al respecto de esta Pandemia?
• ¿Te ha afectado emocionalmente?
• ¿Has sentido miedo?

5. ¿QUÉ NOS PUEDE SUCEDER EN ESTOS DÍAS?
• Incertidumbre o ansiedad por saber cómo evolucionará la situación y temor por la magnitud que
alcanzará.
• Miedo a la cuarentena, a contagiarse, a contagiar a otros, a enfermar o perder la vida.
• Temor por no poder trabajar durante la cuarentena o aislamiento, preocupación por no poder generar
ingresos y/o ser despedido del trabajo.
• Miedo a ser excluido socialmente al ser asociado con la enfermedad (por ejemplo, discriminación hacia
personas con sospecha o contagio confirmado).
• Impotencia por no poder proteger a sus seres queridos y miedo a perderlos por la enfermedad.
• Temor de estar separado de la familia y cuidadores debido a periodo de cuarentena o aislamiento.
• Sentimientos de frustración, aburrimiento, soledad y tristeza debido al periodo de distanciamiento
físico.

6. • Preocuparse en exceso sobre la propia condición física, el trabajo y otros arreglos a futuro.
• Sentirse MOLESTO, IRRITABLE Y ANSIOSO cuando la libertad ha sido restringida.
• Preocuparse por las personas que están con contagio.
• Imaginar que lo peor puede ocurrirle, provocándole angustia y miedo.
• Sentir culpa sobre conductas previas que podrían haber causado un potencial contagio.
• Tener sentimientos de soledad y aislamiento debido a la interacción limitada con otros.
¿QUÉ NOS PUEDE SUCEDER EN ESTOS DÍAS?

7. ¿CÓMO PODEMOS CUIDAR EL BIENESTAR
EMOCIONAL DE LOS NIÑOS, NIÑAS Y
ADOLESCENTES?
• Evite su exposición a noticias y redes sociales
• Sea paciente, acoja sus reacciones.
• Acoger con calma estas reacciones y transmitirles tranquilidad y seguridad.
• Expresar y comunicar sus preocupaciones.
• Intente mantener las rutinas, las rutinas también transmiten seguridad.
• No te sobre-exija con el cumplimiento de las tareas escolares. Mantenga horarios acotados que se
alternen con otras actividades.
• Asegúrese que estén en contacto permanente con ellos (mediante teléfono o redes sociales).

8. ¿QUÉ PODEMOS + HACER ENTONCES?
• Necesario poner en orden los ciclos orgánicos, dormir lo necesario, comer en los horarios óptimos,
hacer rutinas de actividades necesarias para el trabajo, para el hogar y para la recreación, mediante
actividades activas o pasivas.
• Hacer ejercicio es realmente un gran remedio para males físicos y emocionales, como la ansiedad y para
su prevención. Si no podemos caminar por el barrio a paso enérgico, podemos trotar en el lugar, realizar
abdominales, bicicleta estática, posiciones de yoga, estiramientos, bailar, etc.
• Cambiar las auto-recriminaciones y pensamientos distorsionados tales como "soy muy tonto por
preocuparme tanto de esto", "no sirvo para esto", o "están exagerando con estas medidas sanitarias"",
o "no es para tanto, de algo tenemos que enfermarnos", "me hablaron de unas hierbas que previenen
el Covid 19 y que sale en internet", etc.
• LA VIDA se trata de adaptarse a las circunstancias fluctuantes del medio externo e interno. la clave es la
adaptación y la aceptación.
• La empatía por la integridad de los otros

9. ¿CÓMO LOGRAMOS RELAJARNOS?
• instaurar rutinas y actividades que nos permitan reducir la activación fisiológica. (ATENCION PLENA)
• Elegir un ambiente relativamente tranquilo, sin interrupciones, silenciando los dispositivos de
comunicación, abrigarse, ponerse cómodos sentados o recostados, cerrar los ojos y disponer nuestro
ánimo a descansar conscientemente.
¿QUÉ EJERCICIOS PODEMOS REALIZAR?
• Una modalidad fácil y efectiva para relajarse en estas condiciones es respirar por la nariz lenta y
profundamente desde el abdomen, con los hombros bajos, sin gesticular, durante 4 tiempos y botar el
aire por los labios durante 8 tiempos. Señalando al respecto que: "Después de algunos 3 minutos,
cuando se nos haga trabajoso soplar, quedémonos respirando normalmente, disfrutando de la
tranquilidad obtenida, pensando solamente en nuestra respiración, por el tiempo que queramos. Y así
podemos repetir esta agradable experiencia cada día o dos veces diarias. Las repeticiones nos
permitirán aprender a relajarnos progresivamente mejor."