El documento ofrece consejos psicológicos para afrontar la cuarentena debido a la pandemia de COVID-19. Recomienda mantener la calma, identificar y aceptar las emociones, asumir los cambios, evitar decisiones apresuradas, y cuidar la salud física y mental mediante hábitos saludables y contacto social. También aconseja no exponerse a excesiva información sobre el virus y cumplir estrictamente las normas de confinamiento para superar esta situación lo antes posible.

1. AFRONTAMIENTO-COVID 19.
CUARENTENA
COMO AFRONTAR LA PANDEMIA DEL CORONAVIRUS.
Sandra Ramos Bellido
Psicóloga

2. ¿Sientes temor ante el COVID 19?
 TRANQUILO; ES LO MAS NORMAL
El miedo es un mecanismo de supervivencia y de
defensa que nos permite responder ante
situaciones adversas con rapidez y eficacia y es
totalmente necesario para nuestra adaptación al
medio.
Es perfectamente normal sentir miedo ante el coronavirus
y algunas otras sensaciones como frustración, angustia,
desánimo, tristeza o ansiedad
Sandra Ramos Bellido
Psicóloga

3. La situación de distanciamiento social generada por la cuarentena puede afectar
psicológicamente, por lo que es vital seguir una serie de consejos.
El contagio masivo por el COVID-19 supone una
situación excepcional en muchos ámbitos, como el
social, económico, familiar y el psicológico.
Ciudades casi desiertas, negocios cerrados, niños sin
colegio y muchos adultos sin saber realmente qué hacer
o cómo afrontar esta situación.
Lamentablemente, también supone que muchas
personas estén enfermas y parte de ellas fallezcan
debido al coronavirus.
Sandra Ramos Bellido
Psicóloga

4.  MANTEN LA CALMA
Sandra Ramos Bellido
Psicóloga
Modifica ritmos eléctricos del
cerebro. Por lo tanto nos ayuda a
pensar y actuar mejor, además de
tomar las mejores decisiones.
 Lo puedes hacer respirando
profundamente.
 IDENTIFICA LO QUE SIENTES
Emociones que puedan generar malestar. Pensar
constantemente en la enfermedad puede hacer
que aparezcan o se acentúen síntomas que
incrementen su malestar emocional. Si es
necesario, comparta su situación con las
personas más cercanas a usted para encontrar la
ayuda y el apoyo que necesita.

5. Sandra Ramos Bellido
Psicóloga
 ACEPTA LA REALIDAD
La pandemia llegó! Está sucediendo! Es
real!.
Nada ayuda tanto a calmar la ansiedad
como el reto de aceptar la realidad.
Hablemos de lo que sucede sin temor, sin
reparo.
No intentes hacer nada para evitar lo
inevitable. No se puede controlar todo.
Que voy a hacer ahora? Como vamos a
hacer?
Recordemos que esta situación es
temporal.
 ASUME EL CAMBIO
Nuestra vida cambió y probablemente no
vuelva a ser igual.
Ahora estamos encerrados, debemos
distanciarnos de nuestros amigos, de las
personas, acostumbrarnos a no visitar a
nuestros familiares.
Trabajar y estudiar desde casa. A soltar
nuestra “normalidad”, aquella que de pronto
estábamos acostumbrados pero no nos hacia
feliz.
Ahora debemos acondicionar nuestra casa.
Inventar rutinas diarias de cocina, aseo y
actividades en familia.

6. Céntrate en pasar el confinamiento de la
mejor manera posible, ni más , ni menos.
No, no es verdad todo lo que imponen en las
redes sociales, o todo lo que dicen.
No es necesario que leas tantos libros.
No es necesario que te exijas a ti mismo lo
que antes no hacías.
No hace falta que te reinventes.
No es necesario tantas horas de ejercicio.
 SI NO LO SIENTES NO LO HAGAS
Disfruta de este tiempo en familia!
Dedica cierto tiempo del día a trabajar, estudiar o
conseguir algún reto que implique cierto esfuerzo,
así te sentirás útil y capaz de luchar por lo que te
propones.
Realizar un ratito de actividades gratificantes que te
hagan sentir bien (ocio).
Un tiempo de ejercicio físico diario.
Otro tiempo para relacionarte con familiares y
amigos online.
 EVITA ESTAR TRISTE O DEPRIMIRTE
Sandra Ramos Bellido
Psicóloga

7.  NO TOMES DECISIONES AL A LIGERA
Antes de tomar decisiones basándote en lo
que sientes ahora, espera que pase todo y
normalices tu vida. Cuando llegue ese
momento, con las emociones más estables y
estando en calma, podrás aclarar tus
sentimientos y tomar decisiones más
adecuadas.
La situación de confinamiento hace que
nuestras emociones estén más a flor de piel,
puede hacer que nos sintamos solos y que
sintamos mucha nostalgia
 MANTEN HABITOS SALUDABLES
Es importante que cuides tus hábitos de
sueño, alimentación, realices ejercicio físico
y tengas tiempo para hacer actividades de
obligación pero también de ocio. Es muy
importante estar en contacto con los seres
queridos y pedir apoyo emocional cuando
lo necesites.
Duerme bien. ( Insomnio-hipersomnia)
No hacerlo puede conducir a Dolores
musculares, cansancio, pesadez, irritabilidad,
decaimiento, estado de ánimo)
Sandra Ramos Bellido
Psicóloga

8.  CONFIA EN TI NO TEMAS AL CONTAGIO
Un cierto nivel de miedo al contagio es adaptativo en esta situación porque
nos ayuda a estar alerta y a tener comportamientos de protección: mantener
la distancia de seguridad, usar guantes y mascarilla, lavarnos las manos, etc.
Lo importante es que el miedo no limite nuestra vida. Al igual que nos
hemos tenido que adaptar al confinamiento, también tenemos que
adaptarnos a volver salir a la calle y a retomar el trabajo fuera de casa.
Confía en ti y en que las medidas de protección que vas a adoptar te van a
ayudar a no contagiarte. Y piensa que si te contagias, habrá profesionales
sanitarios que te ayudarán, se están haciendo muchos avances en la
investigación para conseguir tratamientos médicos y la vacuna. Y muchas
personas están superando la enfermedad.
Sandra Ramos Bellido
Psicóloga

9.  QUE HAGO CON MI SOLEDAD
Estar solo en casa confinado no es fácil, los días pasan
y el contacto social es una necesidad inherente al ser
humano. Si ya te sentías solo en muchas ocasiones
antes del confinamiento.
¿Qué puedes hacer?
Coge el teléfono y llama, no esperes a que lo hagan los
demás. Planifícate actividades que impliquen
interactuar con otras personas, por ejemplo jugar al
parchís online, entrar en directos por Instagram donde
puedes comentar.
Lo más importante es que tomes tú la iniciativa para
tener contacto social online. Posiblemente te des
cuenta de que no estás tan solo como crees.
 COMO ATRAVIESO MI DUELO- UN
FAMILIAR HA MUERTO
El hecho de no haber podido hacer una despedida,
tener la sensación de que te quedaron cosas por
decirle o el sentimiento de culpa que te sientas peor
más difícil poder superarlo.
Aunque sea de forma simbólica, despídetele el(Ella)
Si sientes culpabilidad por alguna cosa puedes
pedirle perdón y decirle todo aquello que te haya
quedado pendiente por decir.
Sentirte en paz te ayudará a superar el duelo.
Apoyarte en tus familiares cercanos, hablar de cómo
te sientes y desahogarte con ellos también te
ayudará mucho en este proceso. Date tiempo.
Sandra Ramos Bellido
Psicóloga

10.  QUE HAGO CON MIS CAMBIOS DE
ANIMO
No trates de luchar con tus emociones:
recíbelas como quien recibe una visita. No te
dejes dominar por ellas, reconócelas y dales
tiempo a que bajen de intensidad.
Siempre la expresión creativa te podrá ayudar
en estos casos: escribir, dibujar, pintar, hacer
música, bailar…
Controlar el estado de los vecinos, familiares y amigos. La compasión sirve como
medicina.
 NO TE EXPONGAS A UN EXCESO DE
INFORMACIÓN SOBRE EL
CORONAVIRUS
Las noticias sobre el COVID-19 son las
protagonistas en todos los medios informativos y
las redes sociales. Informarse sobre todo lo que
acontece en torno al coronavirus no está mal, pero
un exceso de información, o informaciones sin
contrastar pueden hacer que experimentemos una
innecesaria ansiedad o desasosiego.
No compartas informaciones sospechosas
Escoge fuentes fiables de información.
Sandra Ramos Bellido
Psicóloga

11. Por favor, quédate en casa
Una buena manera de afrontar psicológicamente la situación creada a causa del
COVID-19 es saber que estamos haciendo las cosas bien, y que el cumplimiento de
las normas será un granito de arena más que ayudará a que la situación pase cuanto
antes. Sé estricto con las pautas indicadas e invita a que los demás también las
cumplan.
Por: Sandra Ramos Bellido
Psicóloga
Email: sramosx@Hotmail.com