El documento habla sobre la importancia del autocuidado emocional, físico y personal. Explica que el autocuidado incluye tareas para cubrir nuestras necesidades físicas, mentales y emocionales y cuidar nuestra salud y bienestar. También describe hábitos saludables como comer sano y hacer ejercicio, así como hábitos perjudiciales como el sedentarismo. Además, ofrece consejos para hacer un plan de autocuidado personal que incluya una red de apoyo y estrategias de acción.

1. Lic. Gabriela Martínez
psic.gabymartinez

2. Tabla de contenido
 Qué es el autocuidado emocional, físico y personal
 Su importancia en nuestras vidas
 Hábitos saludables
 Hábitos perjudiciales para la salud
 Cómo hacer un plan de autocuidado personal y emocional
 ¿Qué puedo hacer?

3. ¿ Qué es el autocuidado?
Tareas y acciones que llevamos a cabo para cubrir
nuestras necesidades físicas, mentales y emocionales,
cuidando así nuestra salud y bienestar.

4. Autocuidado personal
El cuidado personal habla mucho de quienes
somos, por eso queremos contarte la importancia
de un buena atención con nosotros mismos y cómo
esto puede influir en las actividades diarias.

5. Autocuidado personal
El autocuidado personal se trata de atender a nuestro cuerpo.
Aquí nos encargamos de la salud puesto que la actividad física es vital para
nuestro bienestar corporal, que además contribuye a desahogarnos y a liberar
el estrés.

6. Autocuidado físico
 Cuidado físico
Incluye el concepto de aseso, limpieza e higiene de nuestro
cuerpo. Algunas actividades básicas que determinan el
cuidado personal incluyen:

7. Autocuidado emocional
Es un conjunto de técnicas y actividades que aplica una persona para lograr su estabilidad
física y el bienestar mental.
Es nuestro deseo de vivir lo que nos lleva a buscar soluciones en nuestra mente y cuerpo a
ciertas dolencias, pensamientos y emociones.

8. ¿Qué podemos hacer?
 Ir a la cama un poco más temprano.
 Prepararse para la mañana desde la noche
anterior para que puedas dormir un poco más.
 Hacer yoga. Incluso si nunca lo has probado, hay
posturas que son perfectas para los
principiantes.
 Unirse a una clase y practicar un nuevo deporte.
 ¡Ir a correr con tu perro (o el de un amigo)!
 Dar una simple caminata.

9. ¿Cuánto tiempo te dedicas a ti?
El autocuidado es
voltearte a ver, ponerte
a ti como prioridad de
tu vida.
Provoca
enfermedades

10. ¿Por qué es importante mi autocuidado?
Manejar mejor las
emociones
Ansiedad
Depresión
Aprender a poner
límites
Disminuir conductas
compulsivas
Reconciliarte contigo
Comer mas sano Descansar

11. Algunos indicadores que no te estas autocuidado lo suficiente:

12. ¿Qué es el estrés?
• Estrés deriva del la latín stringere, que significa provocar
tensión. En ingles STRESS y significa ¨fatiga¨. En
humanidades se utilizó como sinónimo de adversidad,
aflicción.

13. • Es una respuesta automática de organismo a cualquier
cambio, externo o interno, que le permite prepararse para
enfrentar a las posibles demandas que se generan como
consecuencia de la nueva situación.

14. ¿Qué causa el estrés?
• ¨Estresores¨ o ¨Factores
estresantes¨,
• Si la respuesta de individuo
es negativa y le produce
angustia, malestar, decimos
que padece DISTRES si es
positivo y trae bienestar y
alegría se denomina
EUSTRES-

15. Situaciones desencadenantes
• Exceso de trabajo
• Un ascenso
• Problemas con el jefe o los compañeros
• Una conferencia
• Un trauma
• El nacimiento de un hijo
• Una mudanza
• Problemas en la pareja o en la familia
• Exámenes o pruebas de acceso
• Un trabajo de clase
• Exceso de responsabilidades familiares
• Problemas financieros

16. ESTADISTICA
• Según algunos profesionales, más del 40 % de la población
de nuestro país sufre estrés. El Instituto Nacional de
Estadística eleva esta cifra y apunta que casi el 60 % de los
trabajadores ha padecido estrés en su lugar de trabajo, lo
que ocasiona otros problemas físicos y mentales

17. • ¨El estrés es pues un mecanismo normal, adaptativo. No
obstante, cuando estamos sometidos a condiciones
estresantes de elevada intensidad y duración, es muy
probable que se convierta en disfuncional, interfiriendo en
nuestro desempeño, y transformándose, además, en un
problema de salud¨

18. Síntomas de estrés
• Diarrea o estreñimiento
• Mala memoria
• Dolores y achaques frecuentes
• Dolores de cabeza
• Falta de energía o concentración
• Problemas sexuales
• Cuello o mandíbula rígidos
• Cansancio
• Problemas para dormir o dormir demasiado
• Malestar de estómago
• Uso de alcohol o drogas para relajarse
• Pérdida o aumento de peso

19. Consecuencias del estrés
• Negación
• Sedentarismo
• Aislamiento
• Falta de descanso
• Mala alimentación
• Abuso de sustancias
• Adicción al trabajo

20. ANSIEDAD

21. • Según el hospital de Barcelona los trastornos de ansiedad
se caracterizan por presentar miedo, ansiedad intensa y
preocupación excesiva por algo que repetimos de una
manera obsesiva, presentan un gran malestar y afecta el
funcionamiento habitual de la persona (en el trabajo,
escuela, familia, etc).

22. • Nudo en el estomago
• Ganas de estar acostado todo el día
• Reprobaras el examen
• Mal presentimiento
• Pensamientos de bombardeo
• Se burlaran por tu ultima foto
• No te respondió porque esta enojado contigo

23. ¿Qué es la ansiedad?
• Es un sentimiento de miedo, inquietud o
preocupación incesante.
• Miedo, esa respuesta automática ante una
amenaza inminente real o imaginario
• Ansiedad miedo anticipado
Sensación de inquietud
• Es una Ansiedad y preocupación
excesiva (anticipación aprensiva), que
se produce durante más días de los
que ha estado ausente durante un
mínimo de seis meses, en relación con
diversos sucesos o actividades (como
en la actividad laboral o escolar). B. Al
individuo le es difícil controlar la
preocupación. C. La ansiedad y la
preocupación se asocian a tres (o más)
de los seis síntomas siguientes (y al
menos algunos síntomas han estado
presentes durante más días de los que
han estado ausentes durante los
últimos seis meses):

24. ¿Como identificar los síntomas?
• Es que al ser la respuesta fisiológica tan inquietante : Palpitaciones
• Falta de aire
• Temas gastroestinales: cólicos, constipaciones.
• Escalofríos
• Calambres
• Tartamudeo
• Opresión torácica
• se altera el sueño
• Taquicardia
• Dolor de cabeza
• Sudores
• Vomito
• Llegan a ver desmayos
• Tener muchas pesadillas
• Tensión muscular
• Falta de sueño
• Dormir mucho pero dormir mal
• Comer mucho o comer poco

25. • Los adultos con trastorno de ansiedad generalizada a
menudo se preocupan todos los días acerca de
circunstancias rutinarias de la vida, tales como posibles
responsabilidades en el trabajo, la salud y las finanzas, la
salud de los miembros de la familia, la desgracia de sus
hijos o asuntos de menor importancia (p. ej., las tareas del
hogar o llegar tarde a las citas). Los niños con trastorno de
ansiedad generalizada tienden a preocuparse en exceso por
su competencia o por la calidad de su desempeño. Durante
el curso del trastorno, el centro de las preocupaciones
puede trasladarse de un objeto o una situación a otra

26. Causa
• En la parte biológica hay una desregulación y en la parte bioquímica y
estructura que se llama amígdala se activa en momentos de amenaza
y prepara el cuerpo para luchar.
• Durante la infancia se da los primeros patrones en donde la memoria
emocional empieza a almacenar recuerdos en abandono, maltrato,
muertes, crianza en ambiente familiar caótico, exceso de rigidez estos
factores puedes almacenar en esa memoria emocional síntomas de
atención exagerada a lo que sucede en el entorno. El cerebro se
desconecta con las emociones, en ese momento pasa a la memoria
racional. Sensación crónica

27. • En el ámbito clínico, el trastorno de ansiedad generalizada se
diagnostica más frecuentemente en las mujeres que en los varones
(alrededor del 55-60 % de quienes presentan el trastorno son
mujeres). En los estudios epidemiológicos, aproximadamente dos
tercios son mujeres. Las mujeres y los varones con trastorno de
ansiedad generalizada parecen tener síntomas similares, pero tienen
diferentes patrones de comorbilidad. En las mujeres, la comorbilidad
se limita en gran parte a los trastornos de ansiedad y a la depresión,
mientras que en los varones es más probable que la comorbilidad se
extienda a los trastornos por uso de sustancias

28. Fármacos y medicamentos
• Los medicamentos que contienen estimulantes pueden
empeorar los síntomas de estrés y ansiedad. El consumo
regular de cafeína, drogas ilícitas como la cocaína e incluso
el alcohol también pueden empeorar los síntomas.
• Los medicamentos recetados que pueden empeorar los
síntomas incluyen:
• medicamentos para la tiroides
• inhaladores para el asma
• píldoras de dieta

29. Trastornos de ansiedad
• El trastorno de ansiedad generalizada
• El trastorno de pánico
• El trastorno de estrés postraumático
• La fobia social
• El trastorno obsesivo-compulsivo

30. ¿ Cómo manejar la Ansiedad?
• Elimina los atracones por ansiedad
• Cuídate y haz deporte moderado
• Practica técnicas de respiración
• Deja lo que estés haciendo y sal a pasear
• Evita la cafeína
• Duerme bien
• Controla la Rumiación

31. • Muchas veces ansiedad y estrés se usan como sinónimos.
En ambos casos se produce una reacción caracterizada por
alta activación fisiológica. El estrés es un proceso más
amplio de adaptación al medio. La ansiedad es una reacción
emocional de alerta ante una amenaza. Digamos que dentro
de los proceso de cambio que implica el estrés, la ansiedad
es la reacción emocional más frecuente. La ansiedad
elevada genera estrés. A su vez, el estrés una de las fuente
más comunes de ansiedad.

32. Autocuidado emocional
El autocuidado emocional va a estar ligado a los hábitos que tenemos en nuestra vida.
Cuando se trata de nuestra salud emocional, uno de los mejores consejos es asegurarte de que estamos
conectados completamente con nuestras emociones.
Podemos sentir la tentación de rechazar sentimientos como la tristeza o la ira, pero es saludable
sentirlos, aceptarlos y seguir adelante.

33. Autocuidado emocional
Tener en cuenta:
Pensamientos Conductas Emociones

34. ¨Para procurarnos un buen autocuidado emocional, hay que
aceptarnos a nosotros mismos, nuestras realidades internas, pero
también a los demás¨.

35. Ideas de autocuidado emocional
 Mantener un diario y ser totalmente honesto acerca de tus sentimientos.
 Darse tiempo para reflexionar y reconocer lo que realmente no está funcionando.
 Consultar a un terapeuta o doctor cuando sintamos que no podemos solucionar nuestros
problemas solos.
 Tomarse el tiempo para estar con un amigo o familiar que realmente nos entienda.
 Aceptar las emociones sin juzgarlas.
 Meditar.
 Reír, viendo una película o videos.
 Permitirse llorar.
 Encuentra canales para expresar tus sentimientos: pintar, bailar, escribir.

36. Hábitos saludables
• Dieta equilibrada
• Consumo de sustancias tóxicas moderado o nulo
• Ejercicio físico moderado
• Descanso reparador
• Prevención y/o reducción de la contaminación ambiental del entorno
• Relaciones sociales positivas
• Practicar actividades de ocio
• Contacto con la naturaleza

37. Hábitos perjudiciales para la salud
• Dieta desbalanceada
• Consumo habitual o excesivo de sustancias tóxicas
• Sedentarismo
• Insomnio o sueño excesivo
• Entorno con contaminación ambiental
• Falta de higiene personal
• Estrés y emociones negativas crónicas
• Relaciones personales negativas o inexistentes
• No disponer de actividades de ocio
• Desatender el contacto con la naturaleza

38. Cómo hacer un plan de autocuidado personal y emocional
Tomar conciencia Discernimiento
Estrategia de
acción: Red de apoyo

39. ¿Qué puedo hacer?
- Toma respiraciones profundas
- Estírate
- Escribe tus pensamiento
- Tómate un tiempo para ti
- Medita

40. ¿Qué puedo hacer?
- Duerme lo suficiente
- Come sano
- Ponte en movimiento
- Intenta no manejar el estrés de formas
poco saludables

41. ¿Qué puedo hacer?
- Organízate
- Ayuda a otras personas
- Busca ayuda profesional si la necesitas.

42. Conclusión
Tenemos la idea de que el autocuidado es algo en el que tenemos que gastar dinero, pero no,
la definición inherente de autocuidado significa detenerse, reconocer nuestras necesidades y
hacer algo por nosotros mismos que nos beneficie.
El autocuidado es un hábito y una cultura de por vida y, esto hay que tenerlo en cuenta, es
diferente y único para cada persona.
¿Cómo te estas cuidando?
Cuídate,
Escúchate,
Atiéndete,
Regálate y sobre
todo hazlo por ti

43. por su atención.
Gracias