Este documento trata sobre ataques de pánico y ansiedad. Explica las causas, síntomas, consecuencias y formas de combatirlos. También incluye los resultados de una encuesta realizada a jóvenes sobre sus síntomas de ansiedad y datos interesantes como que una décima parte de la población mundial los ha sufrido. El documento concluye que estos trastornos son más comunes de lo que parece y que es importante que la gente tenga información sobre ellos.

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ATAQUES DE
PÁNICO Y
ANSIEDAD

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ÍNDICE
1. Introducción………………………………………. Pág.3
2. Causas…………………………………………….. Pág. 4
3. Síntomas……………………………………….….. Pág. 4
4. Consecuencias…………………………………….. Pág. 5
5. Formas de combatirlos…………………………….. Pág. 6
6. Otros datos interesantes………………………….... Pág. 7
7. Encuesta……………………………………………..Pág. 9
7.1 Resultados……………………………….….…Pág. 10
8. Opinión personal…………………………………….Pág. 11

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1.Introducción:
Hoy en día, muchas personas sufren ataques y/o trastornos de pánico y ansiedad. Esta gente a menudo son
personas que tienen un trastorno psicológico, o personas con un sistema nerviosomás débil que los demás, y
por elloson más propensos a sufrir este tipo de crisis.
Esto erradica principalmente en la infancia, donde se mal acostumbra el preocuparse y sufrir sin que sea
necesario. Estamos tan acostumbrados a la ansiedady la inquietud, que realmente no nos preocupamos por ello,
aunque el nivel de éstos sea más alto de lo que nuestro organismo está preparadopara soportar. Esto nos
perjudica, pues no conocemos realmente nuestras limitaciones.
Pero un día el cuerpopuede cambiar y enviar señales de un funcionamientoirregular, el cual puede llegar a
transformarse en alguno de estos problemas.

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2.Causas:
Cuandono sabemos manejarnos ante las frustraciones y en vez de buscarles salidas las exageramos; cuando
atravesamos una época de estrés y el agobio y la tensión se intensifican, ocurre que el sistema nervioso empieza
a hacer notar sus limitaciones, lo que lleva a sufrir ataques, y en el caso extremo, un trastorno de pánicoy/o
ansiedad.
3. Síntomas:

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Cuandose tiene un ataque de ansiedad, ni siquiera se sabe por qué esta pasando. Si el cuerpopiensa que esta
en peligro, independientemente de que lo esté o no, va a hacer algo para defenderse. El sistema nerviosogenera
adrenalina, que se reparte por todo el cuerpo, suda, tiembla, la persona pierde sensibilidaden las manos y en los
pies, se siente claustrofóbica, siente náuseas porque el sistema digestivo no funciona bien, los ruidos y los olores
se perciben más fuertes (los ruidos son más molestos y los olores más desagradables).
El corazón late más fuerte y se puede llegar a pensar que es un ataque al corazón, le falta el aire y puede híper
ventilar porque está respirando muy fuerte y rápido.
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4.Consecuencias:

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Desórdenes de ansiedad: consisten en que la persona deje de hacer las cosas que está haciendoal pensar que
está comenzandoa sufrir ataques de pánico o ansiedad, o porque le dio un ataque de ansiedadhaciendoalgo y
piensa que si vuelve a hacer eso se lo puede volver a producir, porque el cerebro guarda esa informacióncomo
un a situación de peligro.
Al intentar evitar todo lo que le produce ataques de pánico y ansiedad, la persona que lo sufre, comienza a no
querer hacer nada, se queda en casa y termina dejando de lado su vida social. Esto se conoce como agorafobia
5.Formas de combatirlos:
Cuandoa una persona le da un ataque de ansiedadpor primera vez, lo que suele hacer es ir al médico. En todas
las consultas se les entrega a los pacientes un folleto con los siguientes consejos para sobrellevar la ansiedad.
Las 10 reglas para afrontar un ataque de pánico:

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1. Recordar que las sensaciones solo son una exageración de las reacciones corporales normales al estrés.
2. No son perjudiciales ni peligrosas. No sucederá nada peor.
3. Dejar de aumentar el pánico con pensamientos atemorizadores sobre lo que está sucediendoy a dónde
podría conducir.
4. Observar lo que está sucediendo ahora, no lo que pudiera pasar.
5. Esperar y dejar tiempo al miedo para que pase. No luchar en contra ni huir de él.
6. Observar que cuando se deja de aumentarlo, el miedo comienza a desaparecer por si mismo.
7. Recordar que el objetivo de la práctica es afrontar el miedo sin evitarlo. Por tanto, ésta es una oportunidad
de progresar.
8. Pensar en el avance conseguido hasta ahora, a pesar de las dificultades.
9. Planear qué va a hacer a continuación.
10. Cuando esté preparado para continuar, comience de forma tranquila y relajada. No hay necesidadde
esfuerzo, ni prisas.

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Para evitar los ataques es recomendable hacer ejercicio, yoga o meditación, dormir y comer bien, beber mucho
agua…
Los ataques de ansiedady de pánico no desaparecen, si una persona es propensa a ellos, seguirá sufriéndolos.
Pero lo que puede hacer para calmarse en caso de que le ocurra es:
Ir a un sitio tranquiloy libre de ruidos, buscar zonas frescas donde corra el aire y alejarse de sitios cerrados,
beber agua, intentar controlar la respiración, tener pensamientos positivos y agradables, escuchar música o
sonidos relajantes.
6.Otros datos interesantes:
Algunos ataques de pánico se dan mientras la persona duerme, es decir, en el sueño. Los síntomas son los
mismos, se le agita la respiración, suda, le dan fuertes temblores, pero la persona no puede despertar fácilmente.
El ejercicioreduce la ansiedad. A diferenciadel descanso, que tiene un efecto de corto plazo, el ejerciciohabitual
reduce establemente los niveles de ansiedad.
Las conductas de los padres influyen en el nivel de ansiedadde los niños. Por ejemplo, se ha visto que los niños
son más ansiosos si los padres los critican o son emocionalmente fríos.
Nos pensamos que este tipo de trastornos psicológicos son poco comunes, pero una décima parte de la
población sufre alguno de ellos. Y se trata de un porcentaje alarmante, ya que de 6 mil millones de personas que
vivimos en el mundo, 600 millones lo han sufrido alguna vez.
Algunos famosos que han sufrido este tipo de trastornos y ataques son:

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Jeniffer Lawrence, MichaelJackson, Lady Gaga, Marilyn Monroe, Halle Berry, Owen Wilson, Demi Lovato, y
algunas youtubers de éxito como Zoella o Lauren Elizabeth.
7.Encuesta:

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Hemos realizadouna encuesta a varios jóvenes, del instituto y de otros lugares,para determinar si presentaban
síntomas de ansiedad, ya fuera físicos psíquicos, de conducta o intelectuales. Ya que la ansiedady el pánico
están más cerca de nosotros de lo que pensamos, aunque no se sufran completa y gravemente.
1.- ¿Has tenido problemas para conciliarel sueño?
2.- ¿Has sentido tensión muscular o contracturas a causa de la ansiedado del estrés?
3.- ¿Has tenido temblores en el cuerpo en general?
4.- ¿Sudas mucho?
5.- ¿Se te seca la boca con frecuencia?
6.- ¿Tienes sueñodurante el día?
7.- ¿Has estado ansioso/a o preocupado/a por muchas cosas en la mayoría de los días?
8.- ¿Te has sentido inseguro/a de ti mismo/a en los últimos días?
9.- ¿Te inquieta el futuro, lo ves todo negro, pesimista, difícil...?
10.- ¿Has pensado que tienes mala suerte?
11.- ¿Te cuesta tomar decisiones?
12.- ¿Sientes que tienes muy poco apetito?
13.- ¿Sientes que comes mucho para calmar los nervios?
14.- ¿Estás irritable?
15.- ¿Te cuesta mantener la concentración?
16.- ¿Has consumidocon frecuencia algún ansiolítico o antidepresivo para calmar algunode los síntomas o
situaciones anteriores?

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7.1 Resultados:
Hemos clasificadolas preguntas en 5 temas, y con las respuestas hemos elaboradolos porcentajes de cada uno.
Hemos dividido a los participantes en dos grupos: mujeres y hombres, y los hemos comparado en el gráfico.
De los encuestados, casi el 30% de los hombres padece síntomas físicos de la ansiedad, frente al casi 20% de las
mujeres.Pero el 50% de las mujeres padece síntomas psíquicos, frente al 45% de los hombres. Hay una diferencia
importante en la conducta, casi el 60% de las mujeres padecen síntomas de este campo, cuando tan sólo el 20%
de los hombres lo hace. Y al revés pasa con los síntomas intelectuales, casi el 70% de los hombres lo sufren
frente al 50% de las mujeres.Cerca del 10% en ambos consumen medicamentos.
8.Opinión personal

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Elegimos este tema para el trabajo porque los ataques de pánico y ansiedadson cada vez más frecuentes, poca
gente sabe cómo reaccionar ante ellos, ya sea suyo o de otra persona, ni como intentar ponerles solución.
La gente debería tener un poco de información sobre estos problemas, ya que afectan física y psicológicamente
a quien los sufre, y pueden dejar graves secuelas e incluso inducir al suicidio.