El manejo del Estres en el hogar es una presentación del Psic. Roberto Chiñas

1. BIEN VENIDOS AL
CURSO TALLER
“EL MANEJO DEL
ESTRÉS EN EL HOGAR”
PSIC. ROBERTO CHIÑAS OROZCO.

2. ¿ QUE ES EL ESTRÉS ?
De la palabra inglesa stress que
significa tensión.
Es el efecto producido como una
reacción por eventos frustrantes,
que pueden ser internos o externos
y producen una alteración en el
equilibrio físico, fisiológico y
psicológico de las personas.

3. ¿ QUÉ ES EL ESTRÉS EN EL
HOGAR ?
Es el efecto producido como una
reacción por eventos frustrantes,
que pueden ser internos o
externos, engendrados en el hogar,
que produce una alteración en el
equilibrio físico, fisiológico y
psicológico de las personas.

4. SITUACIONES ESTRESANTES
DENTRO DEL HOGAR.
1. Conflictos entre hermanos.
2. Problemas con la mascota.
3. Problemas con la relación de
pareja.
4. Problemas con las visitas
indeseadas.
5. Problemas con los hijos.
6. Problemas con los vecinos.
7. Problemas de comunicación.

5. MAS SITUACIONES ESTRESANTES
DENTRO DEL HOGAR.
8. Problemas de salud.
9. Problemas económicos.
10. Quehaceres domésticos.
11. Situaciones de duelos.
12. Etc.

6. ¿ CUÁLES SON LOS SÍNTOMAS
DEL ESTRÉS ?
• Alergias.
• Ansiedad.
• Asma.
• Caída del cabello.
• Cambios de humor.
• Cambios en el estilo de vida, sin
razón aparente.

7. MAS SINTOMAS DEL ESTRES
• Cansancio, agotamiento o pérdida
de energía.
• Colitis.
• Contracturas musculares.
• Depresión.
• Diabetes mellitus.
• Dificultad para tomar decisiones.
• Disminución de la autoestima.
• Dolor de espalda.

8. MAS SINTOMAS DEL ESTRES
• Dolores de cabeza.
• Estreñimiento o diarrea.
• Gastritis.
• Gripes recurrentes.
• Infartos.
• Insomnio.
• Malestar estomacal.
• Migrañas.
• Presión sanguínea alta.

9. MAS SINTOMAS DEL ESTRÉS
• Problemas en sus relaciones
personales.
• Propensión a tener accidentes.
• Sensación de "falta de aire".
• Subir o bajar de peso.
• Tensión en cuello y hombros.
• Tomar más alcohol,
tranquilizantes u otras drogas.
• Etc.

10. TECNICAS PARA EL MANEJO
DEL ESTRÉS EN EL HOGAR
1. Planear sus actividades diarias
semanalmente.
2. Fijarse metas personales y
familiares a corto, mediano y
largo plazo.
3. Tomarse 30 minutos para
planear los dos puntos anteriores
en familia.

11. TECNICAS PARA EL MANEJO
DEL ESTRÉS EN EL HOGAR
4. Aroma terapia.- consiste en
identificar uno o varios aromas
agradables para la persona y
sentarse por un momento a
disfrutar de ellos.
5. Músico terapia.- consiste en
identificar la música del agrado
de la persona y sentase por un
momento a disfrutar de ella (no
música de desamor).

12. TECNICAS PARA EL MANEJO
DEL ESTRÉS EN EL HOGAR
6. Riso terapia.- consiste en reír y
reír puede ser con o sin motivo.
7. Ver la vida con optimismo.- se
tienen que ver las cosas positivas
de todas las situaciones que nos
pasan ya sean buenas o malas.
8. Tomar un baño con agua tibia
para relajar los músculos en el
momento que más tenso se
sienta.

13. TECNICAS PARA EL MANEJO
DEL ESTRÉS EN EL HOGAR
9. Sentarse en familia a contar las
buenas experiencias que hayan
tenido durante el día.
10. Respiración abdominal.-
consiste en respirar asta sentir
que el aire llena el abdomen y
no el pecho este ejercicio es
más fácil si se realiza acostado.

14. 11. Tener en algún punto especifico
de la casa una cartulina blanca
con un punto negro dibujado al
centro.- en el momento que sienta
que su mente está saturada de
información, acérquese a la
cartulina y ponga la punta de la
nariz en el punto negro con los
ojos abiertos y manténgase así
durante 5 minutos
aproximadamente hasta que su
mente se ponga en blanco.

15. TECNICAS PARA EL MANEJO
DEL ESTRÉS EN EL HOGAR
12. Una alimentación sana y
equilibrada ayuda mucho.
13. Dormir mínimo 8 horas diarias.
14. Hacer ejercicios mínimo 3
veces por semana.
15. Dar gracias por un nuevo día.

16. RECUERDEN SIEMPRE QUE
EL AYER ES PASADO, EL
MAÑANA ES UN MISTERIO
PERO EL HOY ES UN
REGALO Y HAY QUE
DISFRUTARLO.
“NO SE ESTRESEN”

17. http://www.ciudadanosoaxaquenosenmovimiento.com/
http://www.ciudadanosoaxaquenosenmovimiento.com/bienestar/orientacionpsicologica.php
PSIC. ROBERTO CHIÑAS OROZCO.
ROBERTO_0383@HOTMAIL.COM
951 146 50 52