El documento describe varias actividades físicas como la calistenia y el control de la frecuencia cardiaca que son importantes para la salud. También discute la resistencia aeróbica, la potencia anaeróbica, caminar, trotar e intervalos aeróbicos y anaeróbicos, y cómo realizar circuitos de entrenamiento que involucran diferentes estaciones para mejorar el rendimiento físico.

1. REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA
UNIVERSIDAD BICENTENARIO DE ARAGUA
VICERECTORADO ACADEMICO
FACULTA DE CIENCIAS ADMINISTRATIVAS Y SOCIALES
ESCUELA DE PSICOLOGIA
SECCION P1
Facilitador : participante:
María de los Ángeles Gómez Castillo
febrero , 2018

2. Esta investigación tiene la finalidad de dar a conocer la importancia que tiene para el cuerpo del ser humano la
realización de las actividades físicas para la salud, cabe destacar que los médicos recomienda ejercitar el cuerpo
para mantener una vida saludable.
Dentro de los cuales en la investigación se mencionan algunas de las mas utilizadas en la vida cotidiana, como es
la calistenia, es un ejercicio que podemos decir que los deportistas lo practican para mejorar la flexibilidad y el para
calentamiento del cuerpo, esta actividad física la pueden realizarla todas las personas ya que ayuda a mejorar las
articulaciones y mantener nuestro cuerpo tonificado.
En cuanto al momento de la realización de actividades físicas, se sugiere tener un control de frecuencia
cardiaca o sea conocer nuestro nivel de esfuerzo y para saber interpretar nuestros latidos cardiacos y saber que es
de importancia conocer el nivel de su ritmo cardiaco, tanto el nivel muscular , como el respiratorio ya que estos nos
ayuda a tener un mejor rendimiento para el organismo y para nuestra salud.
otro tema que es bastante relevante para nuestra actividades físicas es la resistencia aeróbica, este nos ayuda
a mantener una buena función del sistema cardiovascular.
La potencia anaeróbica este como tal es la capacidad que tiene el ser humano para realizar esta actividad
física, de duración reducida pero de gran intensidad podemos decir que este ejercicio es la velocidad que tiene la
persona y la resistencia que tienen los músculos, este ejercicio requiere de mucho oxigeno, como es las carreras, los
saltos entre otros.
en nuestra vida es importante realizar actividades físicas , lo puede practicar todas las personas ya que es vital
para la salud, la mayoría de las personas caminan para mantener una vida saludable y para controlarlas
enfermedades cardiovasculares. Realizar ejercicio es saludable para nuestra vida.

3. Es un sistema de ejercicios físicos con el propio peso corporal ,la
calistenia es también llamada calentamiento es usado en diferentes
partes del cuerpo según sea el ejercicio .
La calistenia tiene como objetivo desarrollar la agilidad , la fuerza
física , la flexibilidad y definir el contorno del cuerpo y mejorar la
postura etc.
Este método conjuga diversas técnicas de distintos puntos como la
danza, el yoga la gimnasia entre otras cosas , es una actividad que
puede ser realizada por todos debido a que ayuda a mejorar las
articulaciones mantener el cuerpo en movimiento tonificarlo
mantener la postura etc… todas esta cosas son las que han
impulsado que en la actualidad la calistenia tenga una gran
demanda por que es un método que se puede realizar en cualquier
espacio físico como parques , la casa salas fitness…Algunos de los
ejercicios mas usados en este sistema son las sentadillas, flexiones
,abdominales entre otras . La calistenia se puede identificar como
una actividad anaeróbica su principal desventaja es que este
método no es tan efectivo como las maquinas para tonificar algunas
partes del cuerpo como los tríceps que necesitan un entrenamiento
con pesas .

4. La frecuencia cardiaca es el número de contracciones del corazón pulsaciones por
unidad de tiempo.
Se mide en condiciones determinada como son en reposo o en actividad y se expresan
en pulsaciones por minuto . La toma del pulso se puede realizar en distintos puntos del
cuerpo pero los mas habituales son : la muñeca el cuello y el tórax .
Es muy importante tener en control a la frecuencia cardiaca debido a que es l
indicadora de nuestro nivel de esfuerzo , pero como saber interpretar nuestros latidos
cardiacos y las sensaciones asociadas a ellos tanto a nivel muscular como respiratorio
.el entrenamiento ayuda a tener un mejor rendimiento en el organismo y la mejora para
la salud.
Algunas de las zonas de entrenamiento :
Muy suave: puedes mantener una conversación sin problemas (50-65% de tu
frecuencia cardíaca máxima). Mejora del metabolismo de los ácidos grasos. Se utiliza
en los calentamientos y vueltas a la calma de las sesiones.
Medio: puedes hablar pero te cuesta (75-85% de tu frecuencia cardíaca máxima).
Mejora de la capacidad aeróbica. Mayor consumo de glucógeno. Ligera acumulación de
lactato. Es un ritmo medio.
Alto. Ritmo mantenido aeróbico (85-95% de tu frecuencia cardíaca máxima).Dificultades
para hablar, pero no debes tener sensación de asfixia. Intensidad alta pero soportable.
Mejora de la velocidad e intensidad máxima. Desarrollo de la potencia aeróbica. Estás
en la zona de tu umbral anaeróbico.
Ritmo muy alto. Es difícil hablar, la intensidad es muy alta, se puede mantener poco
tiempo (95-100% de tu frecuencia cardíaca máxima). Entra en marcha el metabolismo
anaeróbico, se empieza a producir lactato y a acumular fatiga. Entre otros zonas el
control de la frecuencia cardiaca es muy importante para la salud y algunas de esas
zonas de entrenamiento son usadas para mantener el control de ejercicios para el
control y cuidado de la salud.

5. La resistencia aeróbica es la capacidad de nuestro metabolismo para soportar la fatiga
agotamiento La resistencia aeróbica permite realizar esfuerzos físicos, como las carrera
de grandes tramos, algo similar pero no completamente igual a lo que sucede con l
resistencia anaeróbica.
El mantenimiento de una buena resistencia aeróbica es muy buena para cualquier person
que desee mantener en buena función el sistema cardiovascular , una buena manera d
desarrollar nuestra resistencia aeróbica son los ejercicios como por ejemplo las carrera
Practicar los ejercicios de la resistencia aeróbica nos permite muchos beneficios com
un sentido de bienestar general mantiene un peso normal y nos brinda mayor resistenci
en algunas actividades diarias y mantiene un buen ritmo en el corazón y controla la presió
arterial entre otros beneficios . resistencia
El desarrollo de una óptima aeróbica, ejercerá efectos bastante favorables sobre e
organismo. En lo referente al rendimiento físico, además La resistencia aeróbica eleva e
número de leucocitos, linfocitos y fortalece el sistema inmunológico. Asimismo, contribuy
en aumentar el nivel de oxigeno transportado en la sangre. Sus principales ejercicios so
correr caminar andar en bicicleta nadar .
Es importan realizar ejercicios de resistencia aeróbica por que permite mejorar la
resistencias y disminuir las fatigas que suelen aparecer en actividades del día a día , haci
como también disminuye la tención arterial la grasa del cuerpo previene enfermedade
cardiovasculares osteoporosis y diabetes .

6. Se conoce como ejercicio anaeróbico a aquella actividad física de
duración reducida pero gran intensidad, en la que el metabolismo de los
músculos no apela al oxígeno en el intercambio de energía. La potencia
anaeróbica es la capacidad del ser humano para realizar actividades
de alta y menor intensidad.
Esta capacidad esta asociada a la velocidad que pueda alcanzar la
persona y la resistencia de sus músculos, , podemos decir que la
potencia anaeróbica está relacionada con lo que es la potencia
muscular, la resistencia muscular y también la velocidad. Y es que
cuando se realizan ejercicios basados en aquella lo que logran los
deportistas es fortalecer los distintos músculos, más que quemar
grasas.
Algunos de los medios o ejercicios para realizar esta potencia son las
carreras, Levantamiento de rodillas, Circuito de 6 a 12 estaciones salto
de arenas entre otros . Para hacer estos ejercicios Se requiere la
presencia de oxigeno y liberar energía produciendo con esto el buen
funcionamiento fisiológico del organismo.se utiliza en la vida cotidiana a
la hora de caminar entre otros.

7. El trote se ha convertido en una actividad muy popular debido a los
efectos positivos que produce sobre la salud, La caminata por su
parte es una alternativa moderada de ejercicio físico y la más
aconsejable para la población .
Trotar al igual que caminar, nadar o montar en bicicleta son deportes
aeróbicos y por consiguiente son ideales para entrenar el sistema
cardiorrespiratorio. La caminata y el trote constituyen formas de
movimiento natural fáciles de dosificar individualmente, ya que es
posible caminar o trotar en cualquier lugar y no se requiere de
implementos costosos; simplemente vestimenta y calzado adecuado.
El trote y la caminata son muy importantes para la salud . no solo
para un buen rendimiento físico sino también para evitar lesiones del
músculo articulares y sobrecarga para el sistema cardiovascular.

8. Intervalos aeróbicos y anaeróbicos son inérvalos variados o
ejercicios diferentes que se alternan en diferentes días como correr
caminar hace r pesas y por supuesto manteniéndose con un
renguime de comida adecuada , común mente la resistencia aerobia
es la que nos ayuda a bajar de peso y la anaeróbica es la que se
encarga de tonificarlo , estas dos nos ayudan a mantener una salud
adecuada y sentirse bien con si mismo.

9. El circuito de entrenamiento es un tipo de entrenamiento que consiste
en un grupo de actividades que aluden a un porcentaje de estaciones
que son visitadas en rápida secuencia. Cada una de las estaciones
suelen estar compuestas por unos grupos de personas. La gama de
ejercicios en las estaciones incluyen equipo de resistencia (como
pesas), al igual que espacios asignados para hacer ejercicios como
flexiones, sentadillas, abdominales, etc. seleccionadas y posicionadas
alrededor de una instalación Cada persona debe completar la actividad
en esa estación antes de proceder a la próxima, en un lapso de 20 a
30 segundos. Entonces, ellos continúan hasta que hayan pasado a lo
largo de las estaciones una o dos veces, según sea requerido en el
cuerpo o hasta que se haya completado en un determinado tiempo.
Existen tres tipos de circuitos los cuales son :Circuito abierto , Circuito
cerrado y Circuito mixto . Algunas de sus ventajas son mejora el
rendimiento físico y problemas respiratorios etc… algunos de los
ejercicios del circuito son las sentadillas , abdominales , trote
ejercicios de brazos , ejercicios de espalda ejercicios de piernas y
ejercicios combinados entre otros .