Con una dieta equilibrada evitamos enfermedades y mejoramos en todas las actividades.

1. BENEFICIOS DE UNA NUTRICION
ADECUADA…

2. NUTRICION Y ALIMENTACION

3. PIRAMIDE ALIMENTICIA

4. TIPOS DE NUTRIENTES
Son: Proteínas, grasas, hidratos de
carbono, vitaminas y minerales.

5. BUENOS HABITOS
ALIMENTICIOS

6. BUENOS HABITOS
ALIMENTICIOS

7. DESAYUNOS SALUDABLES
Lunes: Vaso de leche. Galletas . Jugo de naranja, pan integral
Desayuno para el cole: Pan intentegral, jamón y queso
Martes: Yogur natural+ frutos secos y trocitos de manzana
Desayuno para el cole: Pan integral con atún
Miércoles: Un vaso de leche con cacao. Pan con mermelada. Y frutas de temporada.
Desayuno para el cole: Una Manzana y frutos secos.
Jueves: Leche y Pan, Un vaso de zumo de mandarina o naranja.
Desayuno para el cole: Arepa con queso o con huevo y un jugo
Viernes: Zumo natural y sandwich de jamón y queso
Desayuno para el cole: Avena, con galletas integrales
Sábado: Batido de frutas. Huevos revueltos y una tostada
A media mañana: Un puñado de frutos seco.
Domingo: Pan con aceite de oliva y. Yogur.
A media mañana: Jugo natural o fruta.

8. Plan Nutricional semanal

9. Cereales y derivados Valor energético (kcal.)
Arroz blanco 354
Arroz integral 350
Avena 367
Cebada 373
Centeno 350
Cereales con chocolate 358
Cereales desayuno, con miel 386
Copos de maíz 350
Harina de maíz 349
Harina de trigo integral 340
Harina de trigo refinada 353
Pan de centeno 241
Pan de trigo blanco 255
Pan de trigo integral 239
Pan de trigo molde blanco 233
Pan de trigo molde integral 216
Pasta al huevo 368
Pasta de sémola 361
Polenta 358
Sémola de trigo 368
Yuca 338
TABLA CALORICA

10. ∗ Cardiovasculares: Conjunto de trastornos del corazón y de los
vasos sanguíneos. Son la principal causa de defunción en todo el
mundo.
∗ Osteoporosis: Enfermedad ósea en la cual los huesos se vuelven
frágiles y más propensos a fracturarse. Por lo general, el hueso
pierde densidad, que mide la cantidad de calcio y minerales en el
hueso.
2. Diabetes: Enfermedad crónica, (defecto en la fabricación de la
hormona insulina). Las células del cuerpo no pueden utilizar los
azúcares que se toman con los alimentos y éstos comienzan a
aumentar los niveles en la en la sangre. Ante un valor igual o
superior a los 200 mg/dl.
∗
3. Cáncer: Tumor maligno, duro o ulceroso, que tiende a invadir y
destruir los tejidos orgánicos circundantes.
∗ Obesidad: Acumulación excesiva de grasa en el cuerpo.
Enfermedades causadas por malos
hábitos alimenticios

11. CONCLUSIONES
Según José Antonio Sánchez Hernández, (2000). «Importancia del desayuno en
el rendimiento intelectual y en el estado nutricional de los escolares.» dice que
omitir el desayuno o tomar un desayuno no saludable puede reflejar hábitos
alimentarios incorrectos o condicionar el consumo de una dieta menos
adecuada durante el día. Mejorar la primera dieta tendría probablemente
repercusiones en la salud y en la parte cognitiva del sujeto.
Los padres y la institución deben asumir responsablemente este tema acerca del
desayuno saludable en la etapa escolar.
Es recomendable que los niños, niñas y los jóvenes tomen un desayuno
equilibrado para enfrentarse a las demandas intelectuales de la educación
escolar.
Es recomendable el ejercicio físico diario y tomar agua para hidratar el cuerpo
humano.