La dieta mediterránea es rica en vitaminas, ácido fólico y hierro, y es beneficiosa para las embarazadas. Se recomienda beber al menos dos litros de agua diarios para mantenerse hidratada y prevenir varices. El plan de comidas diario incluye desayunos ligeros como leche, fruta y pan integral; almuerzos con yogur, fruta y frutos secos; y cenas ligeras como sopas, ensaladas y vegetales.

1. Dieta mediterránea para embarazadas ricaen vitaminas ,ácido fólico y hierro.Nota Beber agua,al menos
dos litros diarios,será beneficioso parati y tu salud duranteel embarazo. Te ayudará a estar hidratada y
además previene de la aparición devarices.
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
Desayuno 1 vaso de
leche con café
descafeinado
dos rebanadas
de pan
integral con
queso
1 rebanada de
papaya
1 vaso de
leche con café
descafeinado
1 puñito de
frambuesas
3 galletas de
chocolate
1 vaso de
leche con café
descafeinado
1 puñito de
fresas
1 Sándwich de
queso blanco
1 vaso de
leche con café
descafeinado
4 galletas de
fibra
1 puñado de
fresas
1 vaso de leche
con café
descafeinado
1 ensalada
pequeña de kiwi
, plátano ,
naranja y fresas
1 vaso de leche
con café
descafeinado
1 puñito de
frambuesas
2 rebanadas de
pan integral
tostado con
mermelada
1 vaso de leche
con café
descafeinado
dos rebanadas de
pan integral con
queso.
Mediodía Un yogur
desnatado
bebido
1 piezade
fruta
Un puñito de
frutossecos
1 jugode
naranja
Un yogur
desnatado
bebido
1 piezade
fruta
1 piezade
fruta
Un puñito de
frutossecos
Una barrita de
cereales
1 jugode
zanahoria
1 puñitode
frutossecos
1 jugode
naranja
Un yogur
desnatado
bebido
1 piezade fruta
Comida Filete de
polloa la
plancha.
Fruta
Un yogur
Atúncon
jitomate y
cebolla
fruta
Calabacitas
con quesoy
elote
fruta
Espárragos
cocidoscon
jitomate
fruta
Un yogur
Albóndigas
con papas en
caldo
Fruta
1 tazónde
sopa de arroz
con un huevo
duro
Fruta
Puré de papa
1 rebanadade
melón
1 bocadillo
pequeñode
jamóncocido
Merienda 2 galletas
integrales
1 jugode
fruta
1 jugode
fruta
1 bocadillo
pequeñode
jamóncocido
2 zanahorias
crudas
1 jugode
fruta
Un yogur
Un puñitode
nueces
2 galletas
integrales
1 jugode fruta
Un yogur
Un puñitode
uvas
1 jugode fruta
Cena 1 te de
manzanilla
Brócoli
cocido
Papillade
avenacon
plátano
1 de
manzanilla
crema de
champiñones
1 te de
manzanilla
1 te de
manzanilla
Ensalada
verde
1 te de
manzanilla
Pastel de
requesóny
verdura
1 te de
manzanilla
Rollitosde
jamóncocido
1 te de
manzanilla
Cremade
espinacascon
queso
Antesde
acostarse
1 vaso de
leche
descremada
1 caso de
leche
descremada
1 vaso de
leche
descremada
1 vaso de
leche
descremada
1 vaso de leche
descremada
1 vaso de leche
descremada
Un vaso de leche
descremada