Este documento describe los componentes de la preparación física y las tareas para desarrollarlos. Explica que la preparación física incluye fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad. Detalla ejercicios para mejorar cada capacidad y sugiere realizar presentaciones en grupo sobre estos temas.

1. ACONDICIONAMIENTO
FISICO EN ED. FÍSICA

2. INTRODUCCIÓN
El acondicionamiento físico es el desarrollo de la suma de las
cualidades físicas básicas para el rendimiento deportivo. Son estas:
 Fuerza. Es la capacidad de un músculo para vencer o mantener
un peso. Se utiliza en situaciones de:
1. Movimientos antigravitatorios
2. Ejercicios para mover un objeto pesado.
 Resistencia. Es la capacidad para realizar actividades durante
un tiempo prolongado, suelen ser de larga duración y
continuadas ( más de 45 sgs).
1. Aeróbica. El oxígeno disponible es suficiente para la combustión en
los sustratos energéticos necesarios para la contracción muscular.
Objetivos que buscamos con este tipo de resistencia no son otros
que aumentar el volumen de oxígeno en el cuerpo, así como mejorar
la relación tiempo distancia.
2. Anaeróbica. El aporte de oxígeno es insuficiente y la contracción se
produce sin la presencia de este.

3. INTRODUCCIÓN
 Velocidad. Capacidad básica que nos permite realizar acciones
motrices en un lapso de tiempo situados por debajo de las
condiciones mínimas dadas. Influyendo:
1. Componentes nerviosos.
2. Coordinación.
3. Velocidad de transmisión de impulsos nerviosos.
4. Componentes musculares.
5. Condición física.
6. Velocidad de contracción muscular.
Hay varios tipos de velocidad:
 Velocidad de desplazamiento. Recorrer una distancia corta, máximo
200 mts, en el menor tiempo posible.
 Velocidad gestual. Realizar un gesto lo mas rápido posible.
 Velocidad de reacción. Comenzar un movimiento lo más
rápidamente posible tras un estímulo.

4. INTRODUCCIÓN
 Flexibilidad. Es la capacidad para realizar movimientos con la
mayor amplitud posible.
1. Movilidad. Propiedad de las articulaciones de realizar movimientos,
dependiendo de su estructura morfológica.
2. Elasticidad. Propiedad de algunos músculos de deformarse debido a
una fuerza externa, aumentando su extensión longitudinal y
volviendo a su forma inicial cuando cesa la acción
3. Plasticidad. Algunos componentes musculares y articulares pueden
adoptar formas distintas a las originales por efecto de fuerzas
externas y seguir así una vez cesada la fuerza deformante.
4. Maleabilidad. Propiedad de la piel de ser plegada con facilidad.

5. TAREAS
Poseer una preparación física en función de la edad y sexo es fundamental para
realizar actividades físico deportivas tanto en horario escolar como fuera del
ámbito educativo. Para ello mejoraremos nuestras capacidades básicas a través
del entrenamiento y práctica motriz dirigido a estas. Una vez realizadas
propondremos un trabajo individualizado en word que servirá de guía para una
posterior presentación en power point que tendrán que exponer al resto de
compañeros de clase. En el ámbito práctico deportivo realizaremos las siguientes
tareas:
 Fuerza. Deportes en los que lanzaremos un objeto a gran velocidad o
distancia.
1. Lanzamientos de balón medicinal.
2. Remate en voleibol.
3. Lanzamiento de balón de baloncesto.
4. Saque de puerta con balón de fútbol.
Modalidades de entrenamiento. Realizaremos ejercicios que con cargas altas desarrollan poca
velocidad pero mucha fuerza. Ejercicios derivados de levantamiento de peso y de esa forma
alcanzaremos altos niveles de velocidad, pero esta vez, con altos niveles de fuerza.

6. TAREAS
 Resistencia.
1. Realizaremos para mejorar esta capacidad ejercicios de duración sin interrupciones
sin intervalos.
2. Fraccionado o intervalado. Con interrupciones con pausas.
En los ejercicios sin pausas utilizaremos la carrera continua y el fartleck. Mientras que en
los ejercicios fraccionados usaremos el interval training y el entrenamiento de
repeticiones, como puede ser el sprint.
 Velocidad.
Para trabajar esta capacidad y sus distintas subcategorías realizaremos ejercicios tales
como el salto de longitud, para trabajar la velocidad de desplazamiento. Salidas de 100
m, carreras de persecución cortas para la velocidad de reacción y la velocidad de
desplazamiento. Y los lanzamientos de beisbol. Y saques de tenis para la velocidad
gestual.
 Flexibilidad.
Para trabajar la flexibilidad utilizaremos la inercia de nuestro propio cuerpo para realizar
balances, rebotes, pero de forma suave para evitar lesiones. Hay que llegar de forma
progresiva hasta el límite articular y estiramiento muscular. El tiempo en cada ejercicio
debe ser de 30 sgs y nunca llegar de golpe hasta el límite ya que podríamos producir una
lesión. Básicamente realizaremos amplios movimientos de todo recorrido muscular hasta
el límite estirando la musculatura sin sentir dolor. Incluso podremos hacerlo por parejas.

7. PROCESO
Se confeccionarán unos subgrupos de 3-4 alumnos dentro del grupo clase.
Seleccionamos una sesión previa en el aula de informática para el manejo y
utilidades para la elaboración del trabajo.
Una vez tengáis la guía del documento en word pararéis a elaborar vuestra
presentación en power point, podéis tomar como esquema el siguiente
aunque se puede alterar el orden:
1. ¿qué es la preparación física?
2. Capacidades físicas. Esquema
3. Beneficios de la práctica de actividad física
4. Algunos ejemplos prácticos de actividades y juegos.
De igual manera es importante incorporar imágenes, gráficos y animaciones
que estén relacionadas con los contenidos de la actividad física.

8. RECURSOS
Recursos en la red:
Capacidades físicas, preparación física, beneficios de la actividad física en el
ser humano, actividades y juegos de preparación física, entrenamiento
deportivo.
Podéis recabar información además de los recursos web que se facilitan en
esta página de otros como:
1. Biblioteca de aula o de centro.
2. Otros enlaces web.
3. Prensa deportiva.
4. Encuestas a otras personas.
5. Entrenamiento deportivo.
6. Capacidades físicas.
7. Beneficios de la actividad física.
8. Actividades y juegos de preparación física.
9. Preparación física.

9. EVALUACIÓN
EVALUACION MUY BIEN BIEN NECESITA MEJORAR
Consulta de fuentes Recabando varias fuentes en
distintos lugares con información
ajustada al contenido
Se han recabado fuentes con
una información suficiente del
contenido
No se han recabado suficientes
fuentes por tanto ha quedado
incompleta
Presentación Excelente, se han acomodado
varias formas
Buena, han quedado algunas
partes algo incompletas
Escasa y falta de contenidos
Faltas de ortografía No se han reflejado ninguna y se
utilizan marcadores adecuados
Faltan ajustes al formato y orden Hay presencia de errores graves
Claridad Muy estructurada y de fácil
manejo
Buena, alguna sección le falta
contenido
No hay claridad, ni estructura
Grado de conocimiento del tema
central
Perfecto, muestran experiencia
,técnica y conocimiento
Buen conocimiento y experiencia No conocen ni el contenido ni el
proceso técnico de elaboración
Esfuerzo Han mostrado un esfuerzo
desmesurado y la colaboración
ha sido máxima
Hay esfuerzo y colaboración No han mostrado esfuerzo y la
colaboración ha sido casi nula

10. CONCLUSIÓN
Después de la presentación en clase al resto de compañeros se dejará un
tiempo para el debate y el coloquio entre todo el grupo tratando los siguientes
aspectos como las dificultades encontradas, manejo de los programas
informáticos, contenidos de la webquest, la importancia de la práctica de la
actividad física. Posteriormente se procederá a incorporar la actividad en la
página web del centro y al intercambio del material elaborado por todos los
alumnos.