El documento habla sobre la condición física y los factores que la determinan, como la edad, el sexo y la constitución física. Explica las diferentes cualidades físicas como la resistencia, flexibilidad y fuerza, y los sistemas para entrenar la resistencia como el cros paseo, carrera continua, fartlek e interval training. Finalmente, describe el entrenamiento en circuito como un método para desarrollar resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad.
El documento describe los diferentes beneficios de la actividad física y la condición física para la salud, incluyendo mejoras a nivel general como el estrés, el sueño y la imagen corporal, así como beneficios específicos para la flexibilidad, fuerza y resistencia aeróbica. También cubre métodos de entrenamiento para desarrollar estas cualidades físicas de manera segura.
Este documento contiene 20 preguntas sobre deportes, condición física y primeros auxilios. Aborda temas como la clasificación de deportes aéreos, las pruebas de los Juegos Olímpicos antiguos y modernos, métodos de entrenamiento de la flexibilidad, beneficios de la condición física, lesiones deportivas y cómo reaccionar ante una parada cardiorrespiratoria.
Este documento presenta apuntes sobre educación física de 1o de ESO. Explica conceptos como calentamiento, cualidades motrices, condición física y sus beneficios para la salud. Define resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad e incluye ejercicios para desarrollar cada capacidad. También cubre temas como higiene postural, acrosport y sus aspectos técnicos.
Adaptación al entrenamiento y cualidades físicasIES El Médano
El documento describe varios conceptos clave relacionados con la adaptación al entrenamiento. Explica que la adaptación es un cambio duradero en la estructura y función del cuerpo que mejora la capacidad de responder a los estímulos del ejercicio. También describe tres leyes fundamentales de la adaptación: la ley del umbral, el síndrome general de adaptación, y el principio de supercompensación. Finalmente, resume los principales efectos del entrenamiento en los sistemas cardiovascular, respiratorio, endocrino, nervioso y locomotor.
El documento describe los conceptos clave de la educación física y el calentamiento. Explica que la educación física tiene como objetivo principal mejorar la salud y enseñar habilidades motrices y deportivas. Además, busca fomentar valores como la cooperación y la superación personal. Luego, detalla las diferentes partes de un calentamiento completo, incluyendo la activación, movilidad articular, estiramientos y calentamiento específico para la actividad. Finalmente, explica la importancia de realizar una vuelta a la calma al final
Apuntes De Educación Física 3º E S O (09 10) 1angelmp1975
La unidad 1 introduce las capacidades físicas básicas de resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad. Explica que la resistencia permite realizar ejercicio durante largos períodos de tiempo y distingue entre resistencia aeróbica y anaeróbica. La fuerza se define como la capacidad de vencer o sujetar pesos y se clasifica en máxima, resistencia y explosiva. La velocidad es completar un movimiento en el menor tiempo posible y tiene los tipos de reacción, desplazamiento y gestual. La flexibilidad permite ampl
El documento describe las diferentes cualidades físicas que componen la condición física, incluyendo la resistencia, velocidad, fuerza y flexibilidad. Explica que la condición física depende de factores genéticos y modificables como el entrenamiento, y describe los beneficios que proporciona una buena condición física para la salud y el bienestar general.
Este documento presenta una unidad didáctica sobre la condición física para estudiantes de 1o de ESO. Explica conceptos clave como las capacidades físicas básicas, cualidades psicomotrices y factores que influyen en la condición física. También describe pruebas para evaluar la condición física, ejercicios para mejorar cada capacidad, y hábitos saludables e insalubres.
El documento describe los diferentes beneficios de la actividad física y la condición física para la salud, incluyendo mejoras a nivel general como el estrés, el sueño y la imagen corporal, así como beneficios específicos para la flexibilidad, fuerza y resistencia aeróbica. También cubre métodos de entrenamiento para desarrollar estas cualidades físicas de manera segura.
Este documento contiene 20 preguntas sobre deportes, condición física y primeros auxilios. Aborda temas como la clasificación de deportes aéreos, las pruebas de los Juegos Olímpicos antiguos y modernos, métodos de entrenamiento de la flexibilidad, beneficios de la condición física, lesiones deportivas y cómo reaccionar ante una parada cardiorrespiratoria.
Este documento presenta apuntes sobre educación física de 1o de ESO. Explica conceptos como calentamiento, cualidades motrices, condición física y sus beneficios para la salud. Define resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad e incluye ejercicios para desarrollar cada capacidad. También cubre temas como higiene postural, acrosport y sus aspectos técnicos.
Adaptación al entrenamiento y cualidades físicasIES El Médano
El documento describe varios conceptos clave relacionados con la adaptación al entrenamiento. Explica que la adaptación es un cambio duradero en la estructura y función del cuerpo que mejora la capacidad de responder a los estímulos del ejercicio. También describe tres leyes fundamentales de la adaptación: la ley del umbral, el síndrome general de adaptación, y el principio de supercompensación. Finalmente, resume los principales efectos del entrenamiento en los sistemas cardiovascular, respiratorio, endocrino, nervioso y locomotor.
El documento describe los conceptos clave de la educación física y el calentamiento. Explica que la educación física tiene como objetivo principal mejorar la salud y enseñar habilidades motrices y deportivas. Además, busca fomentar valores como la cooperación y la superación personal. Luego, detalla las diferentes partes de un calentamiento completo, incluyendo la activación, movilidad articular, estiramientos y calentamiento específico para la actividad. Finalmente, explica la importancia de realizar una vuelta a la calma al final
Apuntes De Educación Física 3º E S O (09 10) 1angelmp1975
La unidad 1 introduce las capacidades físicas básicas de resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad. Explica que la resistencia permite realizar ejercicio durante largos períodos de tiempo y distingue entre resistencia aeróbica y anaeróbica. La fuerza se define como la capacidad de vencer o sujetar pesos y se clasifica en máxima, resistencia y explosiva. La velocidad es completar un movimiento en el menor tiempo posible y tiene los tipos de reacción, desplazamiento y gestual. La flexibilidad permite ampl
El documento describe las diferentes cualidades físicas que componen la condición física, incluyendo la resistencia, velocidad, fuerza y flexibilidad. Explica que la condición física depende de factores genéticos y modificables como el entrenamiento, y describe los beneficios que proporciona una buena condición física para la salud y el bienestar general.
Este documento presenta una unidad didáctica sobre la condición física para estudiantes de 1o de ESO. Explica conceptos clave como las capacidades físicas básicas, cualidades psicomotrices y factores que influyen en la condición física. También describe pruebas para evaluar la condición física, ejercicios para mejorar cada capacidad, y hábitos saludables e insalubres.
Este documento habla sobre la condición física y las capacidades físicas básicas. Define la condición física como la suma de todas las capacidades del organismo para realizar actividad física con eficacia y retrasar la fatiga. Las cuatro capacidades físicas básicas son la resistencia, fuerza, flexibilidad y velocidad. Se enfoca en la resistencia, explicando los tipos de resistencia, sistemas de entrenamiento y efectos del entrenamiento de resistencia en el organismo.
Este documento describe los conceptos de condición física y actividad física, así como sus beneficios para la salud. Explica que la condición física depende de cualidades como la resistencia, flexibilidad, velocidad y fuerza, y que se ve afectada por factores modificables e innatos. También detalla los diferentes tipos de resistencia, velocidad y fuerza, y cómo realizar actividad física regular proporciona numerosos beneficios para el sistema cardiovascular, respiratorio, locomotor, estado de ánimo y salud en general
El documento describe las diferentes capacidades físicas como la resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad. Explica que la condición física depende de estos factores y cómo se pueden mejorar a través del entrenamiento. También destaca los beneficios de mantener una buena condición física para la salud, como prevenir enfermedades del corazón y mejorar el estado de ánimo.
Este documento trata sobre la resistencia y la flexibilidad como componentes importantes de la condición física. Explica los beneficios de tener una buena condición física, como una mejor salud y menor riesgo de lesiones. También describe los diferentes tipos de resistencia, métodos para entrenar la resistencia como correr de forma continua o fraccionada, y métodos para mejorar la flexibilidad como estiramientos dinámicos, estáticos activos o pasivos.
Este documento presenta información sobre diferentes pruebas y conceptos relacionados con la condición física y la salud. Explica que los test son útiles para conocer el estado físico actual, las limitaciones y posibilidades de cada persona, y permiten planificar el entrenamiento. Luego describe conceptos como somatotipos, antropometría, obesidad, frecuencia cardíaca, capacidad aeróbica y anaeróbica, resistencia, flexibilidad y fuerza muscular. Finalmente, menciona algunas pruebas específicas para evaluar estas cual
El documento describe las cualidades físicas básicas y la condición física, centrándose en la resistencia. Define la resistencia aeróbica y anaeróbica, y los factores que la limitan. Explica los sistemas de entrenamiento para mejorar la resistencia, incluyendo carrera continua, cros paseo y fartlek.
Trabajo s.s. etto mi plan de entrenamiento personalAna B Martin
Este documento proporciona instrucciones para que los estudiantes desarrollen un plan de entrenamiento personal de 3 meses. Se les pide que incluyan objetivos, contenidos, métodos de entrenamiento, calendario y sesiones de entrenamiento específicas considerando principios como la progresión y sobrecarga. El proyecto será evaluado en base a su presentación, contenido, originalidad y uso de fuentes bibliográficas.
Este documento trata sobre la condición física y la salud para alumnos de 4o de la ESO. Explica conceptos como la condición física, la salud, las capacidades físicas básicas relacionadas con la salud como la resistencia aeróbica y la fuerza-resistencia. También habla sobre los procesos de adaptación durante el esfuerzo físico y la importancia del entrenamiento para mejorar la condición física de forma saludable.
1. El documento resume la historia de la educación física desde las actividades físicas en el mundo primitivo hasta el Renacimiento. 2. En la antigua Grecia, la gimnasia se desarrolló con diferentes tipos como la militar, médica y educativa, y aparecieron los Juegos Olímpicos. 3. En la época romana, los juegos atléticos se hicieron más espectaculares y los gladiadores competían en el anfiteatro.
El documento habla sobre la condición física y sus componentes principales como la resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad. Explica cómo desarrollar cada cualidad física de manera segura y efectiva siguiendo los principios de adaptación, progresión, continuidad y alternancia. Finalmente, invita a cada persona a planificar un plan de acondicionamiento físico personal para mejorar su condición antes de Navidad.
Apuntes presentacion condición física y salud 3ºesoneodgs
Este documento trata sobre la condición física y la salud. Define la condición física como la suma de las capacidades físicas y cualidades psicomotrices de una persona. También define la salud como el bienestar físico, mental y social. Explica las cuatro capacidades físicas básicas (resistencia, fuerza, flexibilidad y velocidad) y cómo mejorar cada una a través del entrenamiento.
Este documento presenta información sobre conceptos clave relacionados con el entrenamiento deportivo como el entrenamiento, principios básicos de entrenamiento, planificación y carga de trabajo. Explica que el entrenamiento es un proceso que somete al deportista a cargas controladas para mejorar su rendimiento a través de la adaptación. Define principios como umbral, continuidad, progresión y recuperación. Describe los pasos para la planificación como establecer objetivos, calendario, estructuras y organización de cargas. Finalmente, explica que la c
Este documento describe las cuatro capacidades físicas básicas: resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad. Explica cada una de ellas y cómo pueden mejorarse mediante el entrenamiento para beneficiar la salud y el rendimiento físico. También destaca tres capacidades especialmente relacionadas con la salud: resistencia aeróbica, fuerza resistencia y flexibilidad, e identifica actividades para desarrollar cada una.
Este documento describe varios tests y conceptos relacionados con la condición física. Explica que los tests sirven para conocer el nivel físico de una persona y permiten planificar el entrenamiento. Luego define conceptos como somatotipos, antropometría, obesidad, frecuencia cardiaca máxima y en reposo, capacidad aeróbica y anaeróbica, resistencia, flexibilidad y fuerza. Finalmente, detalla algunos tests específicos para medir estas cualidades físicas.
Este documento resume las cuatro capacidades físicas básicas (resistencia, fuerza, flexibilidad y velocidad) y tres cualidades psicomotrices (agilidad, coordinación y equilibrio). Define cada capacidad y cualidad, y describe actividades y tests para evaluarlos.
Este documento resume los conceptos clave de la condición física y la resistencia en 3 oraciones. Explica las diferentes capacidades físicas básicas como la resistencia, flexibilidad, fuerza y velocidad. Luego describe varios métodos de entrenamiento para mejorar la resistencia, como la carrera continua, el cross-paseo y el interval training. Finalmente, cubre los factores que afectan la resistencia y las adaptaciones del organismo al entrenamiento.
El documento describe los conceptos clave de condición física y salud. Explica que la condición física es un estado que permite realizar actividades diarias con energía y sin cansancio a través del ejercicio físico. Detalla los factores que afectan la condición física como las cualidades físicas de resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad. Finalmente, resalta los beneficios de mantener una buena condición física para la salud, incluyendo un sistema cardiovascular más fuerte y la prevención de
este es un archivo para dar a conocer lo importante que es la condición física en nuestra vida deportiva y cotidiana y también se muestra tipos de ejercicios
La condición física se compone de cuatro cualidades básicas: resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad. La resistencia permite realizar esfuerzos prolongados y depende de los sistemas respiratorio y cardiovascular. La fuerza es la capacidad de mover o resistir pesos y se desarrolla hasta los 25 años. La velocidad permite realizar movimientos rápidos y depende de la contracción muscular. La flexibilidad es la capacidad de las articulaciones y músculos para moverse ampliamente. Mejorar estas cualidades pro
Este documento presenta un plan de entrenamiento que incluye ejercicios de movilidad articular, estiramientos musculares e intensidad. El plan consiste en 1 minuto de movilidad articular de diferentes articulaciones, 2 minutos de estiramientos de varios músculos principales y 3 minutos de ejercicios de movimiento que involucran caminar, saltar, trotar y zancadas. Finaliza con 2 minutos de ejercicios de alta intensidad como abdominales, flexiones y saltos.
Participantes preguntas badminton 1ºesoIES El Médano
El documento contiene 20 preguntas y respuestas sobre las reglas y aspectos técnicos del bádminton. Se diferencian dos tipos de golpeos (ofensivos y defensivos), hay dos saques (básico y de revés), seis golpes básicos, cinco modalidades olímpicas del deporte, y ocho desplazamientos comunes desde la zona central.
Este documento habla sobre la condición física y las capacidades físicas básicas. Define la condición física como la suma de todas las capacidades del organismo para realizar actividad física con eficacia y retrasar la fatiga. Las cuatro capacidades físicas básicas son la resistencia, fuerza, flexibilidad y velocidad. Se enfoca en la resistencia, explicando los tipos de resistencia, sistemas de entrenamiento y efectos del entrenamiento de resistencia en el organismo.
Este documento describe los conceptos de condición física y actividad física, así como sus beneficios para la salud. Explica que la condición física depende de cualidades como la resistencia, flexibilidad, velocidad y fuerza, y que se ve afectada por factores modificables e innatos. También detalla los diferentes tipos de resistencia, velocidad y fuerza, y cómo realizar actividad física regular proporciona numerosos beneficios para el sistema cardiovascular, respiratorio, locomotor, estado de ánimo y salud en general
El documento describe las diferentes capacidades físicas como la resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad. Explica que la condición física depende de estos factores y cómo se pueden mejorar a través del entrenamiento. También destaca los beneficios de mantener una buena condición física para la salud, como prevenir enfermedades del corazón y mejorar el estado de ánimo.
Este documento trata sobre la resistencia y la flexibilidad como componentes importantes de la condición física. Explica los beneficios de tener una buena condición física, como una mejor salud y menor riesgo de lesiones. También describe los diferentes tipos de resistencia, métodos para entrenar la resistencia como correr de forma continua o fraccionada, y métodos para mejorar la flexibilidad como estiramientos dinámicos, estáticos activos o pasivos.
Este documento presenta información sobre diferentes pruebas y conceptos relacionados con la condición física y la salud. Explica que los test son útiles para conocer el estado físico actual, las limitaciones y posibilidades de cada persona, y permiten planificar el entrenamiento. Luego describe conceptos como somatotipos, antropometría, obesidad, frecuencia cardíaca, capacidad aeróbica y anaeróbica, resistencia, flexibilidad y fuerza muscular. Finalmente, menciona algunas pruebas específicas para evaluar estas cual
El documento describe las cualidades físicas básicas y la condición física, centrándose en la resistencia. Define la resistencia aeróbica y anaeróbica, y los factores que la limitan. Explica los sistemas de entrenamiento para mejorar la resistencia, incluyendo carrera continua, cros paseo y fartlek.
Trabajo s.s. etto mi plan de entrenamiento personalAna B Martin
Este documento proporciona instrucciones para que los estudiantes desarrollen un plan de entrenamiento personal de 3 meses. Se les pide que incluyan objetivos, contenidos, métodos de entrenamiento, calendario y sesiones de entrenamiento específicas considerando principios como la progresión y sobrecarga. El proyecto será evaluado en base a su presentación, contenido, originalidad y uso de fuentes bibliográficas.
Este documento trata sobre la condición física y la salud para alumnos de 4o de la ESO. Explica conceptos como la condición física, la salud, las capacidades físicas básicas relacionadas con la salud como la resistencia aeróbica y la fuerza-resistencia. También habla sobre los procesos de adaptación durante el esfuerzo físico y la importancia del entrenamiento para mejorar la condición física de forma saludable.
1. El documento resume la historia de la educación física desde las actividades físicas en el mundo primitivo hasta el Renacimiento. 2. En la antigua Grecia, la gimnasia se desarrolló con diferentes tipos como la militar, médica y educativa, y aparecieron los Juegos Olímpicos. 3. En la época romana, los juegos atléticos se hicieron más espectaculares y los gladiadores competían en el anfiteatro.
El documento habla sobre la condición física y sus componentes principales como la resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad. Explica cómo desarrollar cada cualidad física de manera segura y efectiva siguiendo los principios de adaptación, progresión, continuidad y alternancia. Finalmente, invita a cada persona a planificar un plan de acondicionamiento físico personal para mejorar su condición antes de Navidad.
Apuntes presentacion condición física y salud 3ºesoneodgs
Este documento trata sobre la condición física y la salud. Define la condición física como la suma de las capacidades físicas y cualidades psicomotrices de una persona. También define la salud como el bienestar físico, mental y social. Explica las cuatro capacidades físicas básicas (resistencia, fuerza, flexibilidad y velocidad) y cómo mejorar cada una a través del entrenamiento.
Este documento presenta información sobre conceptos clave relacionados con el entrenamiento deportivo como el entrenamiento, principios básicos de entrenamiento, planificación y carga de trabajo. Explica que el entrenamiento es un proceso que somete al deportista a cargas controladas para mejorar su rendimiento a través de la adaptación. Define principios como umbral, continuidad, progresión y recuperación. Describe los pasos para la planificación como establecer objetivos, calendario, estructuras y organización de cargas. Finalmente, explica que la c
Este documento describe las cuatro capacidades físicas básicas: resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad. Explica cada una de ellas y cómo pueden mejorarse mediante el entrenamiento para beneficiar la salud y el rendimiento físico. También destaca tres capacidades especialmente relacionadas con la salud: resistencia aeróbica, fuerza resistencia y flexibilidad, e identifica actividades para desarrollar cada una.
Este documento describe varios tests y conceptos relacionados con la condición física. Explica que los tests sirven para conocer el nivel físico de una persona y permiten planificar el entrenamiento. Luego define conceptos como somatotipos, antropometría, obesidad, frecuencia cardiaca máxima y en reposo, capacidad aeróbica y anaeróbica, resistencia, flexibilidad y fuerza. Finalmente, detalla algunos tests específicos para medir estas cualidades físicas.
Este documento resume las cuatro capacidades físicas básicas (resistencia, fuerza, flexibilidad y velocidad) y tres cualidades psicomotrices (agilidad, coordinación y equilibrio). Define cada capacidad y cualidad, y describe actividades y tests para evaluarlos.
Este documento resume los conceptos clave de la condición física y la resistencia en 3 oraciones. Explica las diferentes capacidades físicas básicas como la resistencia, flexibilidad, fuerza y velocidad. Luego describe varios métodos de entrenamiento para mejorar la resistencia, como la carrera continua, el cross-paseo y el interval training. Finalmente, cubre los factores que afectan la resistencia y las adaptaciones del organismo al entrenamiento.
El documento describe los conceptos clave de condición física y salud. Explica que la condición física es un estado que permite realizar actividades diarias con energía y sin cansancio a través del ejercicio físico. Detalla los factores que afectan la condición física como las cualidades físicas de resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad. Finalmente, resalta los beneficios de mantener una buena condición física para la salud, incluyendo un sistema cardiovascular más fuerte y la prevención de
este es un archivo para dar a conocer lo importante que es la condición física en nuestra vida deportiva y cotidiana y también se muestra tipos de ejercicios
La condición física se compone de cuatro cualidades básicas: resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad. La resistencia permite realizar esfuerzos prolongados y depende de los sistemas respiratorio y cardiovascular. La fuerza es la capacidad de mover o resistir pesos y se desarrolla hasta los 25 años. La velocidad permite realizar movimientos rápidos y depende de la contracción muscular. La flexibilidad es la capacidad de las articulaciones y músculos para moverse ampliamente. Mejorar estas cualidades pro
Este documento presenta un plan de entrenamiento que incluye ejercicios de movilidad articular, estiramientos musculares e intensidad. El plan consiste en 1 minuto de movilidad articular de diferentes articulaciones, 2 minutos de estiramientos de varios músculos principales y 3 minutos de ejercicios de movimiento que involucran caminar, saltar, trotar y zancadas. Finaliza con 2 minutos de ejercicios de alta intensidad como abdominales, flexiones y saltos.
Participantes preguntas badminton 1ºesoIES El Médano
El documento contiene 20 preguntas y respuestas sobre las reglas y aspectos técnicos del bádminton. Se diferencian dos tipos de golpeos (ofensivos y defensivos), hay dos saques (básico y de revés), seis golpes básicos, cinco modalidades olímpicas del deporte, y ocho desplazamientos comunes desde la zona central.
El documento describe los orígenes y aspectos reglamentarios del bádminton. Explica que el juego surgió a finales del siglo XIX en Inglaterra y se ha popularizado a nivel mundial hasta convertirse en un deporte olímpico. Detalla las dimensiones del campo de juego, el material utilizado como la red y las raquetas, y las reglas básicas sobre los encuentros, puntuación, servicio y faltas. Además, explica los elementos técnicos fundamentales como la posición del jugador, los desplazamientos, los
El documento contiene 10 preguntas sobre badminton para una prueba escrita de 1oESO. Las preguntas cubren temas como los diferentes tipos de golpes en badminton, las modalidades de juego, cómo se ejecuta el saque en individuales y dobles, los desplazamientos más comunes desde la zona central, las consecuencias de cometer una falta al sacar, los materiales de las raquetas, la altura de la red y la definición del golpe llamado "drop".
El documento proporciona información sobre el bádminton, incluyendo que fue aceptado como deporte olímpico en los Juegos de Barcelona 1992, originalmente se llamaba battledore y se jugaba con paletas de madera y una pelota, los campos miden entre 13,40 y 6,10 metros, y las lesiones más comunes son esguinces de tobillo y problemas en hombros y muñecas. También señala que surgió en la India y se implantó en Estados Unidos en 1890.
El documento resume los orígenes y las reglas básicas del bádminton. Se describe cómo surgió en la India y se popularizó en Inglaterra, y cómo se convirtió en deporte olímpico en 1992. Explica los elementos básicos como la pista, la red y las raquetas, así como los diferentes golpes y reglas del juego. Resalta que requiere velocidad, agilidad y resistencia, y que puede practicarse a cualquier edad para mantener la forma física.
Mi ficha de resultados obtenidos en los test de condición físicaIES El Médano
Este documento resume los resultados de un alumno en varias pruebas de acondicionamiento físico realizadas en tres trimestres. Incluye datos personales como nombre, edad, estatura y peso, así como marcas y notas obtenidas en pruebas de capacidad física, lanzamiento de balón medicinal, salto horizontal, abdominales, flexibilidad, resistencia aeróbica, agilidad y una carrera de 10x5 metros. Al final, el alumno evalúa sus puntos fuertes y débiles en fuerza, resistencia,
Este documento contiene 11 preguntas y respuestas sobre aspectos básicos del hockey como el nombre del disco (puck), la distribución de jugadores en el campo, cómo se agarra el stick, las medidas del campo, las normas principales, quién lo inventó, la postura correcta, las sanciones de los árbitros, las diferencias entre hockey sobre hierba y hielo, los dos campeonatos mundiales más importantes y los tres tipos de hockey.
El documento describe los diferentes componentes del fitness físico como la fuerza, resistencia, flexibilidad y velocidad. Define cada componente y explica diferentes métodos de entrenamiento para desarrollarlos, incluyendo ejercicios, intensidades y tiempos de recuperación recomendados.
El documento describe las diferentes modalidades del hockey, incluyendo hockey sobre césped, hockey sobre hielo, hockey sobre patines y hockey sobre patines en línea. El hockey sobre césped se juega con una pelota de corcho en una cancha de hierba con dos equipos que intentan anotar goles. El hockey sobre hielo se juega sobre hielo con un disco de caucho y patines. El hockey sobre patines también se juega con una pelota de corcho pero en una pista cerrada con patines de cuatro ruedas.
Este documento describe los aspectos generales de los primeros auxilios. Define los primeros auxilios como las medidas iniciales adoptadas con un accidentado hasta que reciba asistencia especializada. Explica que el objetivo principal es evitar empeorar las lesiones y solo realizar maniobras seguras. Además, detalla la importancia de evaluar la consciencia, respiración y circulación de un accidentado de forma prioritaria para estabilizar sus funciones vitales antes de atender otras lesiones.
El documento proporciona información sobre la historia del acondicionamiento físico a través de los tiempos, desde la prehistoria hasta la actualidad. También describe las principales capacidades físicas como la resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad, y explica cómo desarrollar cada una de ellas a través del entrenamiento. El documento tiene como objetivo proporcionar una introducción general sobre el acondicionamiento físico y sus componentes fundamentales.
Este documento describe los componentes de la condición física y métodos para mejorarla. Explica que la condición física incluye cualidades como la resistencia, flexibilidad, fuerza y velocidad. Detalla los tipos de resistencia y sistemas de entrenamiento como carrera continua, intervalos y circuitos para desarrollar estas cualidades. Además, discute los beneficios del entrenamiento de resistencia para la salud como mejorar el sistema cardiovascular y reducir el riesgo de enfermedades.
El documento habla sobre la condición física y las cualidades físicas básicas como la resistencia, flexibilidad, fuerza y velocidad. Explica la resistencia aeróbica y anaeróbica, y los métodos de entrenamiento para mejorar la resistencia como el cros paseo, carrera continua, fartlek e interval training.
Este documento describe los componentes de la condición física y métodos para mejorarla. Explica que la condición física consta de cualidades físicas básicas como la resistencia, flexibilidad y fuerza, y cualidades motrices como el equilibrio y coordinación. Se enfoca en la resistencia, describiendo tipos como aeróbica y anaeróbica, y métodos de entrenamiento como continuos, fraccionados y mixtos para desarrollar esta cualidad.
El documento describe los beneficios de mantener una buena condición física para la salud. Explica que la condición física depende de factores modificables como el entrenamiento y hábitos de vida, y no modificables como la genética. Al practicar actividad física regularmente, se fortalecen los sistemas cardiovascular, respiratorio, locomotor y nervioso central, mejorando la salud general.
Este documento describe los componentes básicos de la condición física y cualidades físicas, así como métodos de entrenamiento y sus efectos en la salud. Explica que la condición física incluye cualidades como la resistencia, flexibilidad, fuerza, velocidad, equilibrio, coordinación y agilidad. Se detalla la resistencia aeróbica y anaeróbica, y sistemas de entrenamiento como el cros paseo y fartlek para mejorar la resistencia. El entrenamiento de resistencia trae beneficios para la sal
El documento habla sobre la importancia de la condición física para la salud. Explica que la condición física depende de cualidades como la fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad. Detalla los beneficios de realizar ejercicio regular como mejorar la salud del sistema cardiovascular, respiratorio, locomotor y disminuir el riesgo de obesidad y enfermedades relacionadas. Recomienda realizar actividades aeróbicas de intensidad moderada para desarrollar resistencia de forma saludable.
Este documento describe las capacidades físicas básicas necesarias para realizar cualquier actividad física o deportiva, incluyendo la resistencia, fuerza, flexibilidad y velocidad. Se enfoca específicamente en la resistencia y flexibilidad, definiéndolas, explicando sus tipos y cómo se pueden entrenar y mejorar a través del ejercicio regular.
Este documento describe diferentes tipos de ejercicios y su impacto en la salud. Explica conceptos como calistenia, resistencia aeróbica y anaeróbica, e incluye ecuaciones para calcular la frecuencia cardíaca máxima. También proporciona ejemplos de ejercicios recomendados como caminar, nadar y usar bicicleta para mejorar la resistencia aeróbica.
Este documento describe los componentes de la condición física y métodos para mejorarla. Explica que la condición física incluye cualidades como la resistencia, flexibilidad, fuerza y velocidad. También describe cuatro métodos de entrenamiento para mejorar la resistencia: cros paseo, carrera continua, fartlek e interval training. Además, detalla los efectos positivos del entrenamiento de resistencia en la salud.
El documento describe diferentes tipos de actividades físicas y ejercicios como la calistenia, el control de la frecuencia cardiaca, la resistencia aeróbica, la potencia anaeróbica, caminatas y trotes continuos, intervalos aeróbicos y anaeróbicos, y circuitos de entrenamiento. Define cada actividad y explica sus beneficios para la salud y el desarrollo físico.
Este documento resume la evolución histórica del desarrollo de la condición física, desde los primeros Juegos Olímpicos en Grecia hasta la actualidad, cuando se tiende a mejorar la condición física a través de un estilo de vida saludable. También define la resistencia física, métodos para entrenarla como la carrera continua y el fartleck, y conceptos como el umbral aeróbico y anaeróbico. Finalmente, explica la fuerza física y los factores que la determinan.
Este documento describe los componentes de la condición física y métodos para mejorarla. Explica que la condición física incluye cualidades como la resistencia, flexibilidad, fuerza y velocidad. También describe cuatro métodos de entrenamiento para mejorar la resistencia: cros paseo, carrera continua, fartlek e intervalos. Cada método varía en intensidad, ritmo y tiempo para desarrollar la resistencia aeróbica y anaeróbica.
Este documento describe la resistencia y sus tipos, factores y desarrollo. Define la resistencia como la capacidad de aguantar un esfuerzo físico por el mayor tiempo o número de repeticiones posibles. Explica la resistencia aeróbica y anaeróbica, y los efectos positivos y negativos del entrenamiento de resistencia. También cubre los sistemas continuos y fraccionados para desarrollar la resistencia, incluyendo carrera continua y entrenamiento natural.
Este documento describe la resistencia y sus tipos. Define la resistencia como la capacidad de aguantar o soportar un esfuerzo el mayor tiempo posible. Explica que existen dos tipos principales de resistencia: aeróbica y anaeróbica. También analiza factores que afectan la resistencia como la edad, sexo y nivel de entrenamiento. Finalmente, presenta varios sistemas para desarrollar la resistencia como carrera continua, fartlek e intervalos.
Este documento define la condición física y sus componentes principales. Define la condición física como la capacidad de realizar las tareas de la vida diaria sin fatigarse o lesionarse. Sus componentes principales son la fuerza, la resistencia, la flexibilidad y la velocidad. Explica cada componente y cómo mejorarlos a través del ejercicio físico regular.
Este documento trata sobre la condición física y sus componentes básicos. Explica que la condición física consta de cualidades como la resistencia, flexibilidad, fuerza y velocidad. Describe métodos para entrenar cada cualidad, como la carrera continua para mejorar la resistencia aeróbica. También destaca los beneficios de tener buena condición física para la salud y calidad de vida.
Este documento trata sobre la importancia de la condición física para la salud. Explica que la condición física depende de cualidades como la fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad. Detalla los diferentes tipos de resistencia y velocidad y cómo desarrollar estas cualidades físicas de manera equilibrada y progresiva. Finalmente, resalta los numerosos beneficios que aporta la actividad física regular al sistema cardiovascular, respiratorio, locomotor, nervioso y al estado de ánimo.
Este documento describe los conceptos de condición física y actividad física, así como sus beneficios para la salud. Explica que la condición física depende de cualidades como la resistencia, flexibilidad, velocidad y fuerza, y que se ve afectada por factores modificables e innatos. Además, detalla los efectos positivos que tiene la actividad física regular en los sistemas cardiovascular, respiratorio, locomotor, en la constitución corporal y en el estado de ánimo.
Este documento describe los conceptos de condición física y actividad física, así como sus beneficios para la salud. Explica que la condición física depende de cualidades como la resistencia, flexibilidad, velocidad y fuerza, y que se ve afectada por factores modificables e innatos. También detalla los diferentes tipos de resistencia, velocidad y fuerza, y cómo realizar actividad física regular mejora la salud cardiovascular, respiratoria, ósea y mental.
Este documento describe los conceptos de condición física y actividad física, así como sus beneficios para la salud. Explica que la condición física depende de cualidades como la resistencia, flexibilidad, velocidad y fuerza, y que se ve afectada por factores modificables e innatos. También detalla los diferentes tipos de resistencia, velocidad y fuerza, y cómo realizar actividad física regular mejora la salud cardiovascular, respiratoria, ósea y mental.
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El bádminton fue aceptado como deporte olímpico en los Juegos de Barcelona 1992. Antiguamente se llamaba battledore y se jugaba con paletas de madera y una pelota. Un campo de bádminton mide entre 13,40 y 6,10 metros. Las lesiones más comunes son esguinces de tobillo y problemas en hombros y muñecas. El bádminton se empezó a jugar en España en los años 1960 y surgió originalmente en la India.
Este documento contiene 20 preguntas de una prueba escrita de 4o de ESO sobre deportes y educación física. Las preguntas cubren temas como la clasificación de deportes aéreos, pruebas de los Juegos Olímpicos antiguos, métodos de entrenamiento de la flexibilidad, beneficios de las cualidades físicas, primeros auxilios y más.
Bloque i condicin_fsica_y_salud_13_14_4_esoIES El Médano
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Este documento resume las cuatro principales escuelas de educación física a lo largo de la historia: la escuela sueca, que se centraba en ejercicios gimnásticos para la salud; la escuela alemana, con un enfoque nacionalista y competitivo; la escuela francesa, que promovía actividades al aire libre y naturales; y la escuela inglesa, que introdujo los deportes en las escuelas con un énfasis en el juego limpio y el amateurismo. También describe los componentes de un calentamiento efectivo
Sam y Esther eran niños que vivían en un pueblo de Uganda y no podían ponerse en pie debido a la grave desnutrición. Sam medía menos de 90cm y pesaba menos de 9kg, por lo que su peso y altura adecados serían de unos 24kg y 1.18cm. Los padres de los niños probablemente habían fallecido debido a la violencia en la región. Aunque la investigación es importante, la vida de personas que mueren de desnutrición debe ser la prioridad sobre la investigación.
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Convocatoria Ordinaria.
Examen resuelto de Geografía
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ACERTIJO DESCIFRANDO CÓDIGO DEL CANDADO DE LA TORRE EIFFEL EN PARÍS. Por JAVI...JAVIER SOLIS NOYOLA
El Mtro. JAVIER SOLIS NOYOLA crea y desarrolla el “DESCIFRANDO CÓDIGO DEL CANDADO DE LA TORRE EIFFEL EN PARIS”. Esta actividad de aprendizaje propone el reto de descubrir el la secuencia números para abrir un candado, el cual destaca la percepción geométrica y conceptual. La intención de esta actividad de aprendizaje lúdico es, promover los pensamientos lógico (convergente) y creativo (divergente o lateral), mediante modelos mentales de: atención, memoria, imaginación, percepción (Geométrica y conceptual), perspicacia, inferencia y viso-espacialidad. Didácticamente, ésta actividad de aprendizaje es transversal, y que integra áreas del conocimiento: matemático, Lenguaje, artístico y las neurociencias. Acertijo dedicado a los Juegos Olímpicos de París 2024.
ACERTIJO DESCIFRANDO CÓDIGO DEL CANDADO DE LA TORRE EIFFEL EN PARÍS. Por JAVI...
Bloque i condicin_fsica_y_salud__4_eso
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1
I Bloque de Contenidos.
Condición física y salud.
Condición Física. La condición física hace referencia al estado del cuerpo de un individuo en un
momento determinado. Se define como la "capacidad de realizar trabajo diario con vigor y efectividad (es
decir, con máxima eficiencia y mínimo gesto energético), retardando la aparición de la fatiga y
previniendo la aparición de lesiones" (Clarke, 1967).
En el campo concreto del deporte, la condición física es la suma ponderada de todas las cualidades físicas
y motrices necesarias para obtener un mayor rendimiento deportivo.
La condición física esta determinada por los siguientes factores:
1- La edad:
Una persona suele estar en su mejor momento deportivamente hablando alrededor de los 24 ó 25 años. El
gráfico que a continuación se muestra indica la condición física en términos de oxígeno por kilogramo de
peso corporal en cada edad. Cuanto más VO2 Max, mejor físicamente está una persona.
2- Sexo:
Más o menos sobre los 11 años, los niños y las niñas son iguales en términos de condición física general,
pero pronto cambian las cosas en los siguientes aspectos:
- Fuerza. Los hombres se hacen aproximadamente un 50% más fuertes que las mujeres debido a que
tienen más masa muscular gracias a la hormona testosterona. Esto ocurre a partir de la pubertad.
- Resistencia cardiovascular. Los hombres tienen una capacidad mayor para el transporte el oxígeno.
Tienen un corazón y unos pulmones más grandes y más hemoglobina en los glóbulos rojos, y esta es la
encargada del transporte del oxígeno.
- Estructura ósea. Por regla general los hombres son más altos y pesan más que las mujeres ya que tienen
huesos más grandes. Los hombres también tienen la pelvis más estrecha con lo cual es más fácil
transmitir fuerza entre las piernas y el tronco, cosa que es fundamental en muchos deportes.
- Velocidad. Debido a que los huesos son más largos y hay más masa muscular, los hombres pueden
correr más rápido que las mujeres.
- Flexibilidad. En este aspecto las mujeres están por delante. Tienen menos masa muscular y sus
articulaciones tienen más capacidad de movimiento.
3-Constitución física:
La forma de tu cuerpo (si eres alto, bajo, fuerte, delgado, gordo....) indicará que puede que seas más
válido para unos deportes o actividades físicas que para otros. Los tipos de constitución física son los
siguientes:
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4-Dieta:
Tu cuerpo necesita de ciertas substancias para obtener energía, crecer y reparar daños. Obtenemos estas
substancias de los alimentos. Si la dieta que llevamos no es saludable nuestro cuerpo no va a funcionar
correctamente.
5- Ejercicio:
Si haces ejercicio físico regularmente estarás mejor físicamente.
6-Enfermedad o fatiga.
Te encuentras peor físicamente para una actividad o deporte si estás cansado o enfermo.
7- Consumo de drogas
El alcohol, tabaco y otras muchas substancias harán que disminuya tu capacidad física, además de ser
muy peligrosas para la salud.
8- Stress:
Algunos factores como los exámenes, el exceso de trabajo, problemas monetarios, etc. Pueden ocasionar
stress. Estar estresado continuamente puede causar problemas de salud graves, incluso infartos.
Situaciones puntuales de stress pueden afectar a tu rendimiento en un partido en concreto. Tus músculos
están tensos, no te puedes concentrar y cometes errores. Una buena manera de superar el stress es
practicar algún método de relajación.
9- El entorno.
El humo del tráfico o de las fábricas durante períodos prolongados de tiempo pueden causar daños en los
pulmones y causar dificultades a la hora de respirar como por ejemplo el asma. También el entorno
influye ya que el rendimiento no es igual en condiciones de seco que en un día húmedo, o de mucho frío o
calor. La altitud también puede ser un problema, para ello deberíamos tener un período de adaptación
bastante largo.
Ahora te preguntarás si la condición física es algo con lo que ya nacemos o si podemos hacer algo para
mejorarla. La respuesta tiene algo de las dos facetas. Al nacer tenemos marcados algunos factores que van
a determinar que, de mayores, tengamos una condición física u otra. Sin embargo, no llegaremos al nivel
que traemos establecido si no hacemos algo por desarrollarlo. Es decir, que un componente muy
importante de la condición física depende del trabajo que realicemos para mejorarla.
En otras palabras, si quieres llegar a tu máximo nivel de condición física tienes que trabajarla. Ahora se
plantea la siguiente pregunta: ¿qué puedo hacer yo para mejorar o aumentar mi condición física? Lo
primero que debes saber para entender la respuesta es que la condición física consta de una serie de
componentes que vamos a estudiar por separado. Estos componentes se denominan cualidades y son:
1. CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS: 2. CUALIDADES COMPLEMENTARIAS
- LA RESISTENCIA. - EQUILIBRIO.
- LA FLEXIBILIDAD. - COORDINACIÓN.
- LA FUERZA. 3. CUALIDADES FÍSICAS RESULTANTES
- LA VELOCIDAD - AGILIDAD.
- POTENCIA
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El desarrollo de estas cualidades físicas determina una buena forma o condición física y son la base o los
cimientos sobre los que construir cualquier habilidad tanto deportiva (tiro a canasta, disparo a portería,
etc.) como utilitaria (de la vida cotidiana)
LA RESISTENCIA
Podemos definirla como la capacidad de aguantar un esfuerzo, más o menos intenso, durante
el mayor tiempo posible, es decir, es la cualidad que nos permite aplazar o soportar la fatiga,
posibilitándonos prolongar el ejercicio que estemos realizando.
Algunas actividades, como la carrera, la marcha, la natación, el ciclismo, subir escaleras, etc. son
las más adecuadas para desarrollar o mejorar esta cualidad.
TIPOS DE RESISTENCIA
Distinguimos dos tipos:
- LA RESISTENCIA AERÓBICA.- Es la capacidad de aguantar un esfuerzo de baja
intensidad y de larga duración; las pulsaciones durante este tipo de ejercicios se encuentran entre las 140
y 160 pul/min y existe un equilibrio entre el aporte y el consumo de oxígeno, es decir, el corazón y los
pulmones están enviando el oxígeno necesario para obtener la energía exigida por el ejercicio.
Un ejemplo claro de ejercicio de resistencia aeróbica es correr sin parar a un ritmo lento durante
unos 20 o 30 minutos.
- LA RESISTENCIA ANAERÓBICA.- Es la capacidad de aguantar un esfuerzo de mayor
intensidad y, como consecuencia de ello, de menor duración; las pulsaciones durante este tipo de
ejercicios se encuentran por encima de las 160 pul/min y existe un desequilibrio entre el aporte y el
consumo de oxígeno, es decir, el corazón y los pulmones están enviando menos oxígeno del que se está
necesitando para obtener la energía exigida por el ejercicio. Como consecuencia de este insuficiente
oxígeno se tiene que obtener energía por otras vías que producen ácido láctico y su acumulación produce
la fatiga y hace que nos tengamos que parar.
Un ejemplo claro de ejercicio de resistencia anaeróbica es una carrera de 400 metros a gran
velocidad.
RESISTENCIA
AERÓBICA
RESISTENCIA
ANAERÓBICA
INTENSIDAD BAJA ALTA
DURACIÓN LARGA
a partir de 3-4 min
CORTA
Hasta 3-4 min.
EQUILIBRIO ENTRE APORTE Y
CONSUMO DE OXÍGENO SI NO
ACUMULACIÓN DE ÁCIDO
LÁCTICO
NO SI
PUL/MIN entre 140/160 a partir de 160
EFECTOS DEL TRABAJO DE RESISTENCIA SOBRE EL ORGANISMO Y LA
SALUD.
La adaptación más importante que se produce en el organismo con el entrenamiento de
resistencia es la mejora del sistema cardio-respiratorio. El trabajo de resistencia produce adaptaciones
funcionales en el corazón. El entrenamiento de resistencia aumenta el tamaño del corazón y lo
fortalece. De esta forma, cuanto mayor y más fuerte sea el corazón, más cantidad de sangre podrá
bombear en cada pulsación y, por consiguiente, más oxígeno.
Esto implica que ante una misma intensidad de esfuerzo, el individuo entrenado manda la misma
sangre en menos pulsaciones o lo que dicho de otra forma, con la misma frecuencia cardiaca puede
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realizar ejercicios más intensos. En resumen, el entrenamiento de resistencia disminuye la frecuencia
cardiaca en reposo y durante el ejercicio.
Aparte de los mencionados, la resistencia produce otros muchos beneficios para la salud, como,
por ejemplo:
* Un mayor desarrollo de las arterias, lo cual evita que se obstruyan; este desarrollo arterial
constituye una magnífica protección ante la angina de pecho o el infarto de miocardio, que causa tantos
estragos entre las personas sedentarias.
* Una disminución de la cantidad de grasa y lípidos en la sangre (colesterol), lo cual evita la
acumulación de estas sustancia en las arterias y, por tanto, lo obstrucción de las mismas.
* Descienden los cúmulos de grasa a nivel subcutáneo.
* Se produce una mejor eficiencia del aparato respiratorio tanto en reposo como en ejercicio, ya
que se abren nuevos alvéolos, permitiendo una mayor capacidad de intercambio de gases o capacidad
pulmonar.
LOS SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA
1. CROS PASEO.
Es un sistema de entrenamiento que alterna la carrera suave con la marcha (andar ligero). Las
pulsaciones deben estar en 120 – 130 pul/min cuando se anda y 150 – 160 pul/min cuando se
hace carrera suave.
2. LA CARRERA CONTINUA.
Es un sistema continuo de entrenamiento para el desarrollo de la resistencia aeróbica. Esta
denominación es genérica, puesto que también podríamos llamarla natación continua.
* CARACTERÍSTICAS:
A) La intensidad es moderada, es decir, se corre despacio.
B) Las pulsaciones se deben mantener entre las 140 y las 160 pul/min.
C) El ritmo de carrera será UNIFORME.
D) El tiempo de carrera, dependerá del nivel de entrenamiento de la persona, pero oscilará entre
los 12-15 minutos al principio, hasta prolongarlo por encima de los 45 minutos.
E) El terreno será llano y, si es posible, blando (césped o arena). Hay que intentar evitar el
asfalto y los terrenos duros.
3. EL FARTLEK
Es un sistema continuo de entrenamiento para el desarrollo de la resistencia aeróbica y
anaeróbica. Literalmente significa "jugar a la zancada".
* CARACTERÍSTICAS:
A) El ritmo deja de ser uniforme, se buscan continuamente CAMBIOS DE RITMO.
B) No hay pausas, siempre debe mantenerse la carrera.
C) Idealmente se practica al aire libre, en terrenos accidentados, lo que provoca de forma natural
los cambios de ritmo.
D) Las pulsaciones oscilarán entre las 140 y 180 pul/min
* EJEMPLOS:
A) Correr 14 minutos haciendo 1 min. A ritmo rápido y 1 min. A ritmo lento.
B) Correr 14 min. Haciendo 2 min. A ritmo rápido, 2 min. A ritmo lento, 1 min. A ritmo rápido,
1 min. A ritmo lento, 30 seg. A ritmo rápido y 30 seg. A ritmo lento; y repetir esto dos veces.
C) Corriendo alrededor de un campo de Futbol y empezando en una esquina, realizar una vuelta
lento y después correr la diagonal rápido. Realizar esto durante 15 minutos por ejemplo.
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4. EL INTERVAL TRAINNING
Es un sistema fraccionado de entrenamiento para el desarrollo de la resistencia aeróbica y
anaeróbica.
* CARACTERÍSTICAS:
A) Es un método fraccionado, es decir, hay alternancia entre esfuerzo y tiempo de reposo.
B) Las distancias oscilan entre 100 y 200 metros.
C) Las repeticiones variarán en función de la distancia, pero pueden hacerse de 8 a 10 en
adelante.
D) La intensidad será del 75% de las posibilidades máximas del sujeto, las pulsaciones al acabar
deben ser de 170 o 180 pul/min.
E) El tiempo de recuperación entre repeticiones nos lo va a marcar las pulsaciones de manera
que empezaremos la siguiente repetición cuando estas hayan bajado a 120 o 130 pul/min.
F) La recuperación debe ser siempre activa (andar o trotar) NUNCA PARADO
5. EL ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO. EL "CIRCUIT TRAINNING"
Es un sistema de entrenamiento mixto, es decir, puede ser utilizado para el desarrollo de la
resistencia, la fuerza, la velocidad y la flexibilidad. Es muy utilizado para la mejora de la fuerza
resistencia.
El circuito es uno de los medios de acondicionamiento físico más usados, siendo un elemento
complementario en la preparación de casi todos los deportistas.
Puntos importantes a la hora de elaborar un circuito
a. Elección de los ejercicios.
Los ejercicios deben ser variados y alternos (brazos, piernas y tronco). Es decir, no
colocaremos juntos varios ejercicios de piernas ó brazos ó tronco, sino que los colocaremos de
una forma alterna.
b. Intervalo entre ejercicios.
Simplemente debe ser el tiempo que transcurre en el cambio de un ejercicio a otro.
c. Número de ejercicios o estaciones.
Suelen realizarse entre 8 y 14 ejercicios. Por termino medio se utilizan 9 o 10 ejercicios
y se repite el circuito 2 ó 3 veces.
6. ENTRENAMIENTO TOTAL.
También es un sistema de entrenamiento mixto. Sirve para mejorar, sobre todo, la resistencia
aeróbica pero también para mejorar la fuerza, la velocidad y la flexibilidad.
- Se intercalan 8 a 15 minutos de carrera continua con 10 a 15 minutos de ejercicios de
flexibilidad, fuerza y velocidad.
- Las pulsaciones deben mantenerse entre las 140 y las 180 pulsaciones por minuto.
LA FUERZA
CONCEPTO Y DEFINICIÓN.
Es una de las cualidades físicas más importantes ya que está presente en cualquier acción, tanto
deportiva, como de la vida cotidiana.
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La podemos definir como "la capacidad del ser humano de vencer u oponerse a un peso o
resistencia externa a través de la contracción de sus músculos".
Veamos algunos ejemplos de situaciones en las que se necesita esta cualidad en la vida
cotidiana:
1. Cargar con las bolsas de la compra desde el supermercado hasta casa.
2. Llevar la mochila llena de libros hasta el Instituto.
Veamos algunos ejemplos de situaciones en las que se necesita esta cualidad en el deporte:
1. Realizar un saque de banda en fútbol.
2. Salto de altura en Atletismo.
3. Lanzamiento de peso en Atletismo.
4. Lanzamiento a portería en balonmano, etc.
CLASES O TIPOS DE FUERZA.
Vamos a distinguir tres tipos de Fuerza:
A) Fuerza máxima.- Es la capacidad para vencer una resistencia o peso grande; es la fuerza más
alta que se puede manifestar en una contracción muscular. Un ejemplo típico de deporte que necesita de
este tipo de fuerza es la Halterofilia (levantamiento de peso).
B) Fuerza explosiva.- Es la capacidad para vencer una resistencia o peso pequeño de una forma
rápida o veloz. A esta cualidad también se la conoce con el nombre de Potencia. Un ejemplo típico de
este tipo de fuerza son los saltos, golpeos, lanzamientos, etc. Hay muchos deportes que necesitan de este
tipo de fuerza como por ejemplo el Futbol, el Baloncesto, el Balonmano, etc.
C) Fuerza resistencia.- Es la capacidad de aguantar o soportar un esfuerzo largo y continuado
de fuerza. Este tipo de fuerza es la más indicada para mejorar la salud. Ejemplos de deportes que
necesitan de este tipo de fuerza son la escalada, el judo, esquí, etc.
En función del deporte que practiquemos necesitaremos desarrollar una u otra clase de fuerza;
pero lo más importante que hay que saber es que a vuestra edad (entre 15 y 18 años) no se debe
trabajar nunca con cargas máximas o elevadas ya que sería perjudicial para sistema muscular aún
en fase de crecimiento.
EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA SOBRE EL ORGANISMO Y LA
SALUD.
El entrenamiento continuado de fuerza produce:
Elevación general del tono muscular.- Lo que permite un
mayor dominio corporal, una mayor disponibilidad en todas nuestras
acciones y evita problemas posturales (por ejemplo desviaciones de
Columna Vertebral).
Imagen de desviación de la
columna vertebral.
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Mejora de la coordinación intramuscular.- El músculo esta
formado por fibras musculares; el entrenamiento de fuerza provoca que
estas fibras entren en acción de una forma más coordinada y en mayor
número de ellas, esto permite tener una mayor fuerza.
Hipertrofia muscular.- Es decir, aumento del volumen o tamaño del músculo
Incremento de la irrigación sanguínea en el músculo. Se desarrolla la red de capilares y llega
mucha más sangre y, por tanto, oxígeno al músculo.
Mejora el metabolismo muscular.- Lo que conducirá a un aumento de las reservas energéticas
del músculo.
SISTEMAS O MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA.
Se distinguen básicamente dos métodos para el entrenamiento de la fuerza:
1. MÉTODO DE AUTOCARGA. Son aquellos en los que la resistencia a vencer es únicamente
el peso de nuestro cuerpo.
2. MÉTODO DE SOBRECARGA. Son aquellos en los que la resistencia a vencer es una carga o
peso ajeno al propio cuerpo.
Ejemplos:
EJERCICIOS DE AUTOCARGA DIBUJOS
1. Saltos con piernas juntas superando unas vallas no muy altas. Ejercicio
para gemelos y cuadriceps.
2. Ejercicio para abdominales. Tumbado con las rodillas flexionadas,
apoyo de talones y manos a la nuca; en esa posición se enrolla
ligeramente el tronco separando la zona de los hombros del suelo sin
separar la zona lumbar del suelo.
3. Fondos de brazos (ejercicios para pectoral y tríceps). En posición de
tierra inclinada flexionar y extender los brazos manteniendo el cuerpo
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recto. Para hacer el ejercicio menos intenso se puede hacer con apoyo de
rodillas en vez de los pies, tal y como se observa en la imagen
EJERCICIOS DE SOBRECARGA DIBUJOS
1. En parejas, separados unos 4 o 5 metros y de rodillas, lanzarse
mutuamente un balón medicinal imitando un saque de fuera de banda en
fútbol (tríceps braquial y pectoral).
2. Flexiones de codo alternativas con una pesa de 2 Kg. en cada mano
(bíceps braquial).
3. En parejas, A tumbado en el suelo con las piernas hacia arriba, B pone
los pies de A a la altura de su pecho y se deja caer con el cuerpo
extendido. A debe flexionar y extender sus piernas (no superar los 90º de
flexión) .Ejercicio para cuadriceps y glúteos.
Tanto en un método como en otro, la carga o peso utilizado en el ejercicio y el número de
repeticiones que se hagan determinan el tipo de fuerza que se mejora:
Para mejorar la FUERZA MÁXIMA, el peso debe ser muy elevado (entre el 90 y el 100% de
las posibilidades del deportista) y, por tanto se realizan muy pocas repeticiones del ejercicio (de 1 a 5). El
entrenamiento de este tipo de fuerza no es muy aconsejable salvo que realice algún deporte de
competición que la requiera.
Para mejorar la FUERZA EXPLOSIVA, el peso debe ser media alto (entre el 70 y el 80%) y se
realizarán entre 8 y 12 repeticiones a una velocidad alta.
En el caso de la FUERZA RESISTENCIA, el peso es medio o bajo (entre el 30 y 60%) y, por
tanto, se pueden hacer bastantes repeticiones (entre 20 y 30). Os recuerdo que el entrenamiento de la
fuerza resistencia es el más adecuado para la mejora de la salud.
A continuación podemos apreciar un cuadro donde se ven las diferencias en el entrenamiento de los tres
tipos de fuerza:
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ENTRENAMIENTO DE LOS TRES TIPOS DE FUERZA
Tipo de fuerza Peso o carga
Número de
repeticiones por
serie
Número de series
Pausa de
recuperación
F. máxima 90 – 100% 1 – 5 2 – 4 5 minutos
F. explosiva 70 – 80% 8 – 12 4 – 6 3 minutos
F. resistencia 30 – 60% 20 – 30 2 – 4 30” a 1 minuto
LA VELOCIDAD
CONCEPTO Y DEFINICIÓN
Podemos definirla como "la capacidad de realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo
posible".
CLASES O TIPOS DE VELOCIDAD
Vamos a clasificarla en tres tipos diferentes, aunque en la práctica pueden darse de una forma
combinada:
A) Velocidad de desplazamiento.- Es la capacidad de
recorrer un distancia en el menor tiempo posible. Ejemplos típicos de
deportes que necesitan este tipo de velocidad son: las carreras de 100 y
200 metros lisos en atletismo, las carreras de 25 o 50 metros en
Natación.
Esta velocidad va a depender de:
1. La amplitud de zancada, es decir, el espacio que
se recorre en cada zancada.
2. La frecuencia, es decir, el número de pasos o de
zancadas que un corredor da en un tiempo
determinado.
B) Velocidad de reacción.- Es la capacidad de efectuar una
respuesta motriz a un estímulo en el menor tiempo posible. Ejemplos
claros de situaciones en las que se requiere este tipo de velocidad son
las salidas en las carreras que antes ponía de ejemplo en la velocidad de
desplazamiento.
C) Velocidad gestual.- Es la capacidad de realizar un gesto deportivo
(chutar el balón de fútbol, lanzar a canasta, etc.) en el menor tiempo
posible. Por ejemplo, la capacidad para realizar un lanzamiento a
portería en balonmano en el menor tiempo posible.
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La velocidad es la cualidad que mayor componente innato tiene. Esto quiere decir que la
posibilidad de mejora es menor que en las demás cualidades; no obstante si se puede mejorar.
PARA ELABORAR EJERCICIOS DE VELOCIDAD HAY QUE TENER EN CUENTA DOS
FACTORES:
A. La duración de los ejercicios debe ser de 0 a 15 ó 20 segundos como máximo porque si su
duración es mayor ya se considera un ejercicio de resistencia anaeróbica.
B. La intensidad con que se hagan los ejercicios debe ser siempre máxima (100%).
EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD SOBRE EL ORGANISMO Y LA SALUD
El principal efecto que produce en entrenamiento de la velocidad en nuestro organismo es la
mejora del sistema nervioso. La transmisión de los impulsos nerviosos se hace más rápida y efectiva.
MÉTODOS Y EJERCICIOS PARA DESARROLLAR LA VELOCIDAD
Para mejorar la velocidad de desplazamiento se pueden hacer:
- Carreras a la máxima velocidad. Teniendo en cuenta que debe realizarse siempre a
intensidad máxima (100%) y que no pueden superar los 15 o 20 segundos de duración
(eso traducido a metros serían como mucho unos 150 o 200 metros de carrera o 25 o 50
metros de natación). Ejemplo: 5 repeticiones de 50 metros de carrera al 100% (5 X
50m. al 100%). El descanso entre repetición y repetición debe ser muy amplio de tal
forma que empecemos la siguiente totalmente descansados.
- Ejercicios para la mejora de la amplitud de zancada. Pueden ser:
* Ejercicios de técnica de carrera como:
- Paso de triple con una pierna.
- Paso de triple con dos piernas.
* Ejercicios de fuerza explosiva para mejorar la impulsión como los saltos.
* Ejercicios de flexibilidad del tren inferior.
- Ejercicios para mejorar la frecuencia de zancada. Pueden ser:
* Ejercicios de técnica de carrera como:
- Skipping.
- Talones atrás.
Para mejorar la velocidad de reacción se pueden hacer:
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- Ejercicios de salidas. En posiciones diferentes y donde
el estímulo sea visual o auditivo.
Ejemplo: Colocarse detrás de una línea todos sentados
mirando hacia delante, a la voz de ya! salir lo más
rápidamente posible a ver quien recorre antes la distancia de
20 metros.
- Juegos. En los que el éxito dependa de reaccionar lo más rápido posible a un estímulo.
Ejemplo: Juego de cara o cruz. En parejas, se colocan todas enfrentadas y en línea. Unos de la
pareja serán los "cara" mientras que los otros serán los "cruz". Cuando el profesor grita "cara" estos deben
huir y llegar a la línea de fondo antes e ser tocado por el "cruz". Si el profesor grita "cruz" sería al
contrario.
Para mejorar la velocidad gestual se realizarán ejercicios en donde se tengan que hacer
determinados gestos deportivos a la máxima velocidad.
LA FLEXIBILIDAD
DEFINICIÓN. COMPONENTES Y FACTORES QUE INFLUYEN.
Podemos definirla como la capacidad que tienen todas las articulaciones de nuestro cuerpo de
hacer un recorrido lo más amplio posible. Si tenemos poca flexibilidad, se puede deber a dos causas:
* Nuestras articulaciones tienen poca movilidad y, por tanto, su recorrido es muy
limitado.
* Tenemos unos músculos poco elásticos, con escasa capacidad para alargarse, que nos
impiden hacer un recorrido mayor.
De aquí se deducen dos componentes que son los factores de los que depende que tengamos
más o menos flexibilidad:
* LA MOVILIDAD ARTICULAR, que se refiere al grado de movimiento de las
articulaciones.
* LA ELASTICIDAD MUSCULAR, que remite a la posibilidad que tienen los músculos de
alargarse más o menos.
Para mejorar la flexibilidad hemos de trabajar por separado estos componentes.
Por otro lado existen una serie de factores que también influyen en que se tenga más o menos
flexibilidad:
- LA HERENCIA.- Hereditariamente hay sujetos más flexibles que otros.
- EL SEXO.- Es un factor que condiciona el grado de flexibilidad, siendo más favorable para el
sexo femenino.
- LA EDAD.- La flexibilidad tiene una evolución decreciente, es decir, se va perdiendo poco a
poco.
- EL TRABAJO HABITUAL.- Puede ayudar a disminuir el grado de flexibilidad de algunas
articulaciones si no se realizan ejercicios de compensación.
- LA HORA DEL DÍA.- Al mediodía es cuando más flexibles estamos, mientras que por la
mañana y por la noche es cuando más duros estamos
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- LA TEMPERATURA.- Cuanto mayor es la temperatura del músculo mejor es nuestra
flexibilidad.
A pesar de todos estos factores, la flexibilidad es una cualidad susceptible de ser mejorada con el
entrenamiento.
IMPORTANCIA DE LA FLEXIBILIDAD. EFECTOS SOBRE EL ORGANISMO Y LA
SALUD.
Es normal observar que las personas de edad avanzada tienen muchas dificultades para realizar
determinadas actividades cotidianas: peinarse la nuca, calzarse, alcanzar objetos por encima de su cabeza.
Todo esto puede evitarse con un entrenamiento correcto de flexibilidad a lo largo de la vida ya que se
consigue que la disminución de la flexibilidad con la edad no sea tan acentuada.
Por otro lado, la flexibilidad nos ayuda a evitar lesiones y prevenir malas posturas por
acortamientos musculares.
Los efectos del entrenamiento de la flexibilidad para la salud serían los siguientes:
- Las fibras musculares, los tendones y las membranas que cubren el músculo se ven
beneficiadas por el trabajo de la flexibilidad, reduciendo la posibilidad de lesiones.
- Favorece la correcta realización de las técnicas deportivas.
- La movilidad articular estimula la secreción de líquido sinovial, lo que contribuye a
disminuir el desgaste en las articulaciones.
- Retrasa los efectos del envejecimiento de las articulaciones y los músculos.
- Previene malas posturas producidas por el acortamiento de algunos músculos.
EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD.
Los ejercicios de flexibilidad pueden ser:
A) EJERCICIOS DE MOVILIDAD ARTICULAR. Que consiste, como su nombre indica, en
mover las articulaciones; se deben hacer de 6 a 10 repeticiones.
Ejemplos: Mirar en el Tema: "El Calentamiento".
B) EJERCICIOS DE ELASTICIDAD MUSCULAR. Que consisten en adoptar posturas en
las que se alarguen al máximo los músculos que nos interesen y mantenerla durante 15 o 20 segundos.
Ejemplos: las áreas punteadas son las partes del cuerpo donde sentiremos probablemente la
tensión.
1. Ejercicio para la parte posterior de la pierna o
pantorrilla (gemelo). Nos pondremos ante una
pared donde apoyaremos los brazos,
colocaremos una pierna estirada hacia atrás, con
el pie totalmente apoyado y dirigido hacia
delante. Acto seguido moveremos las caderas
despacio hacia delante hasta que notemos
tensión
2. Ejercicio para la ingle (aductores). Nos
sentamos en el suelo, poniendo juntas las
plantas de los pies y sujetando estos con las
manos. En esta postura, aproximaremos
lentamente la parte superior del cuerpo hacia
delante hasta notar tensión. También se puede
realizar bajando poco a poco las rodillas hacia el
suelo.
13. Euclides Enseñanza Sociedad Cooperativa Andaluza
Colegio Privado Concertado Arboleda
C/ Reina Victoria 2. 41020 Sevilla
Telf. 954 408126 Fax 954 440186
www.colegioarboleda.es Secretaria@colegioarboleda.es
*En E. Inf., Primaria y ESO
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3. Ejercicio para la parte posterior de muslo
(bíceps femoral o isquiotibiales) y parte inferior
de la espalda. Sentado, extenderemos una pierna
mientras la otra se mantiene doblada con la
planta del pie mirando hacia el muslo de la otra
pierna. En esa posición nos doblaremos hacia
delante por las caderas hasta notar tensión y
procurando que el pie de la pierna extendida
esté vertical.
4. Ejercicio para la parte anterior del muslo
(cuadriceps). Nos sentaremos con una pierna
doblada y el talón tocando el glúteo. La otra
pierna puede estar, bien flexionada o bien
estirada. En esa posición, nos inclinaremos
despacio hacia atrás hasta notar tensión.
Procuraremos que el pie apoye sobre el empeine
y no se abra hacia un lado.
5. Ejercicio para la parte anterior de la cadera
(psoas), la ingle y parte posterior del muslo. Se
coloca la rodilla de la pierna adelantada en la
vertical del tobillo y la pierna de atrás estirada.
En esa posición se bajan las caderas hacia abajo
hasta notar tensión. Es un estiramiento muy
beneficioso para los problemas de la parte
inferior de la espalda.
6. Ejercicio para la parte inferior de la espalda.
Tumbado, se doble una rodilla, llevándola
suavemente hacia el pecho hasta que se note una
ligera tensión. También se puede hacer
abrazándose las dos piernas a la vez. Como el
anterior, es un estiramiento muy beneficioso
para los problemas de la parte inferior de la
espalda
7. Ejercicio para la espalda e ingle. Sentado con
las piernas cruzadas, inclinarse llevando los
codos hacia delante
8. Ejercicio para el tríceps y el hombro. Con los
brazos por encima de la cabeza, se coloca una
mano en la espalda y se presiona un codo de esa
mano hacia abajo lentamente hasta notar
tensión.
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9. Ejercicio para los hombros y parte
superior de la espalda. Colocar ambas manos,
separadas más o menos la anchura de los
hombros, apoyadas en una valla o repisa, dejar
caer la mitad superior del cuerpo mientras se
mantienen las rodillas levemente flexionadas.
10. Ejercicios para hombros y pectoral. Se
apoya la palma de una mano en una valla o
pared a la altura del hombro y giraremos el
cuerpo hacia el lado contrario hasta notar
tensión.
.
ASPECTOS IMPORTANTES A LA HORA DE REALIZAR LOS EJERCICIOS DE
FLEXIBILIDAD.
* No sobrepasar nunca el umbral del dolor.
* Realizar los ejercicios con suavidad.
* No olvidarse de trabajar ambos lados corporales cuando el ejercicio afecte a un sólo lado.
* Que las posiciones y posturas de los ejercicios estén bien realizadas.
SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD
MÉTODO DINÁMICO O BALÍSTICO.- El estiramiento del músculo se acompaña de
rebotes, circunducciones, etc. Realizar 10 o 15 repeticiones de cada ejercicio.
Ejemplos:
DESCRIPCIÓN DIBUJO
3. Apoyados en la pared, se flexiona una cadera hacia delante hasta que la rodilla
se encuentre a la altura de la cadera y después se extiende hacia atrás todo la
posible extendiendo la rodilla.
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MÉTODO ACTIVO ESTÁTICO.- El músculo se estira hasta el tope de la articulación y se
mantiene la posición (15-20 segundos).
Ejemplo:
DESCRIPCIÓN DIBUJO
1. Colocar una mano en la espalda y con la otra empujar en el codo hacia abajo.
Mantener la posición de estiramiento durante 15 o 20 segundos.
MÉTODO PASIVO.- Se necesita la ayuda de un compañero, este forzará la articulación hasta
el límite y mantendrá en ese punto (6-10 segundos).
Ejemplos:
DESCRIPCIÓN DIBUJO
1. Uno se coloca tumbado boca arriba y el otro le coge un pie y le eleva la pierna
hacia arriba. La pierna debe permanecer recta y el pie en flexión. Mantener en la
posición de máximo estiramiento durante 6 a 10 segundos.
FNP (FACILITACIÓN NEUROMUSCULAR PROPIOCEPTIVA).- Es un método que tiene su
origen en la fisioterapia. Se basa en un mecanismo reflejo, que explica como, con la contracción de un
músculo, se facilita el estiramiento posterior.
Tiene tres fases:
1º. Un compañero nos ayuda en la dirección que queremos estirar durante 15 segundos.
2º. Hacemos fuerza en sentido contrario al compañero (una ligera tensión en contra) durante 10
segundos.
3º. Se repite el estiramiento intentando que este sea mayor, durante 15 segundos.