El documento habla sobre la educación física en la Universidad Técnica de Ambato. Explica las definiciones de educación física, las pruebas para evaluar las capacidades físicas iniciales, los métodos de calentamiento, factores de riesgo de lesiones, lesiones comunes, primeros auxilios, clasificación de capacidades físicas, capacidades coordinativas y el reglamento básico del atletismo.

1. Universidad TÉCNICA de ambato
Carrera de CULTURA FISICA
Cátedra:
N-TICS
Estudiante: Alfonso López
Semestre: II
Docente.: Ing. Pilar Urrutia
2010
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2. Educación física
Ilustración 1 Universidad Técnica de Madrid
La educación física carece actualmente de una definición consensuada en el
ámbito académico por varias razones:
La utilidad que pueda conferírsele, sea ésta educativa, terapéutica, recreativa,
social, expresiva o competitiva.
Pese a esto, en un sentido estrictamente educativo puede definirse así:
La educación física es una disciplina pedagógica que basa su intervención en
el movimiento corporal, para estructurar primero y desarrollar después, de
forma integral y armónica, las capacidades físicas, afectivas y cognitivas de la
persona, con la finalidad de mejorar la calidad de la participación humana en
los distintos ámbitos de la vida, como son el familiar, el social y el productivo.
Pruebas sugeridas para la
evaluación inicial de las capacidades
físicas
Velocidad: es cuando se mide el tiempo realizado en una carrera de 20 a
60 m
Fuerza en las extremidades superiores: es el número de
lagartijas en 30 s
Fuerza en las extremidades inferiores: es la distancia lograda
en salto de longitud sin impulso
Fuerza abdominal: es el número de abdominales en 30 s
Resistencia: es el tiempo realizado en un recorrido de 1609 m en forma de
marcha (caminar lo más rápido posible, sin fase de vuelo), el test es conocido
como "Test de la Milla"
Flexibilidad: es cuando se mide la elasticidad de los músculos de la
espalda baja, glúteos e isquiobiales del cuerpo.
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3. Medios y Métodos de Calentamiento
Carrera: en esta se trata de poner en marcha los mecanismos
metabólicos, con diferentes trabajos como trotar hacia adelante, atrás lateral,
pies cerrados. Como en un tiempo de cinco a diez minutos aproximadamente.
Ejercicios gimnásticos: aquí lo que se va a atender son los niveles
articulares para después llegar a las masas musculares. Estos ejercicios irán
siendo de menos a más intensos.
Abdominales y lumbares: es para ejercitar el tronco, el abdomen y
los lumbares ya que son unas partes fundamentales de la ejercitación física.
Realizar desplazamientos generales (en el caso niños en etapa preescolar
como gatear, cuadrúpeda, reptar, saltar, etc...)
Factores Internos y Externos de
Riesgos de Lesiones
A continuación se mencionan unos de los hábitos para que la gente se
encuentre saludable:
Una dieta sana rica y variada.
Eliminar el sobre peso.
Evitar el exceso de grasa y colesterol.
Preferir grasas no saturadas.
Elegir productos ricos en fibra.
Disminuir la ingestión de azúcar.
Poca sal común.
Alcohol con moderación.
Buena hidratación.
Evitar el exceso de ejercicio.
Evitar tomar drogas o substancias dopantes.
El descanso es necesario también ya que contribuye a liberar tensiones, que
facilitan la concentración y ayuda a la recuperación favorablemente después de
una actividad física. El clima da un gran papel en los cambios térmicos del
organismo por ejemplo puede provocar, sobrecalentamiento o sobre
enfriamiento del cuerpo, hipoxia, disminución de capacidad de trabajo y
enfermedades infecciosas.
El tiempo que se requiere en el calentamiento es importante ya que se
recomienda 15 minutos de ejercicios adecuados para ejecutar un deporte.
Lesiones más frecuentes
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4. Algunas de las lesiones más comunes en las actividades deportivas son:
Agotamiento de calor.
Calambres.
Calambre por el calor.
Contusión.
Dislocaciones.
Fracturas.
Dolor del costado.
Dolores y molestias musculares.
Golpe de calor.
Luxaciones musculares.
Tendinitis.
Esguinces.
Después de la lesión viene:
Inflamación
Aumento de temperatura.
Dolor.
Alteración de la función.
Enrojecimiento.
Tabla 1 Algunas de las lesiones más comunes en las actividades
Primeros auxilios
Son los cuidados que se les hace a las personas accidentadas.
Sus finalidades son:
Salvar la vida.
Impedir lesión interior.
Conservar la vitalidad y resistencia frente a la infección.
Las tres tareas principales que no deben tener demora al dar primeros auxilios
son:
Comenzar la respiración artificial.
Contener la hemorragia intensa.
Impedir o disminuir la intensidad del choque.
Clasificación y Definición de las
Capacidades Físicas
Las capacidades físicas son las condiciones para el aprendizaje y
perfeccionamiento de acciones motrices físico-deportivas.
El desarrollo de las capacidades físicas son de la siguiente forma: -Flexibilidad.
-Resistencia aeróbica. -Fuerza. -Velocidad. -Potencia muscular.
La condición física es la suma de las 5 capacidades motrices con sus
subdivisiones.
Fuerza: facultad para vencer una resistencia independientemente del
tiempo empleado. Se divide en:
Fuerza máxima.
Resistencia de la fuerza.
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5. Fuerza explosiva.
Velocidad: es la facultad para reaccionar a los estímulos, contraer los
músculos y trasladarse sobre sus pies, en tierra, pasto, agua o sobre un
implemento. Se divide en:
Velocidad de reacción *velocidad de contracción *resistencia de la velocidad.
Resistencia: es la facultad para sostener un esfuerzo eficientemente, en
un mayor tiempo posible y se distinguen en 2 tipos de resistencia:
Aeróbica: explosión lenta con oxigeno
Anaeróbica: explosión máxima
Velocidad de reacción: depende de la capacidad de los sistemas
circulatorio y respiratorio.
Resistencia de la velocidad: depende del sistema muscular.
Flexibilidad: es la facultad de desplazar los segmentos óseos que forman
parte de las articulaciones las condiciones que debe de tener una articulación
para su funcionamiento normal es: -Movilidad. -Estabilidad. -Ausencia de dolor
en el movimiento.
Coordinación: es la facultad de utilizar conjuntamente las propiedades
del sistema nervioso y muscular sin que unas interfieran con las otras.
Capacidades Coordinativas
Son las capacidades sensomotrices que se aplican conscientemente en la
dirección de movimientos de una acción motriz con una finalidad determinada.
Se caracteriza por el proceso de regulación y dirección del movimiento y estas
son una condición fundamental para realizar las actividades motrices propias
del movimiento deportivo.
Algunas de estas capacidades coordinativas son:
Generales: la regulación del movimiento, adaptación y cambios motrices.
Especiales: orientación, equilibrio, reacción, ritmo, anticipación,
diferenciación, coordinación.
Complejas: agilidad y aprendizaje.
Reglamento básico del Atletismo
Zapatillas: se puede competir descalzo o calzado
Salidas: se efectuaran al disparo de una pistola o similar al aire
“Listos”: precede al disparo
Llegadas: cuando el pecho del atleta llega a la línea de llegada (no cualquier
parte del cuerpo puede ser considerada valida)
Otras actividades que puede un practicar son las polichinelas, correr,
abdominales, etc.
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6. Ilustración 2 Resumen
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8. INDICE
EDUCACIÓN FÍSICA................................................................................................................................2
PRUEBAS SUGERIDAS PARA LA EVALUACIÓN INICIAL DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS
........................................................................................................................................................................2
MEDIOS Y MÉTODOS DE CALENTAMIENTO..................................................................................3
FACTORES INTERNOS Y EXTERNOS DE RIESGOS DE LESIONES............................................3
LESIONES MÁS FRECUENTES..............................................................................................................3
PRIMEROS AUXILIOS.............................................................................................................................4
CLASIFICACIÓN Y DEFINICIÓN DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS............................................4
CAPACIDADES COORDINATIVAS.......................................................................................................5
REGLAMENTO BÁSICO DEL ATLETISMO.......................................................................................5
INDICE DE TABLAS
TABLA 1 ALGUNAS DE LAS LESIONES MÁS COMUNES EN LAS ACTIVIDADES..................4
INDICE DE ILUSTRACIONES
ILUSTRACIÓN 1 UNIVERSIDAD TÉCNICA DE MADRID...............................................................2
ILUSTRACIÓN 2 RESUMEN...................................................................................................................6
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