El documento proporciona varias estrategias para disminuir el enojo, incluyendo respirar profundamente, visualizar experiencias relajantes, pensar con lógica en discusiones calientes, usar el humor, concentrarse en otra actividad, dirigir el enojo hacia uno mismo para cambiar pensamientos negativos a positivos, lavarse la cara con agua fría, cambiar de posición si se está parado o sentado, y esperar a que las emociones se enfríen antes de hablar suavemente y atacar los problemas en lugar de atacar a

1. COMO
DISMINUIR
EL ENOJO
Por Mar k Fischetti
tomado de la Revista
SCIENTIFIC AMERICAN “MIND”
Vol. 16 No.4 2005

2. El enojo es normal y aceptable cuando
se expresa apropiadamente
Pero fuera de control
enojarse puede herir
emocionalmente a otros
y en ocasiones fisicamente.
Aquí se muestran maneras de
disminuir el enojo
si Usted
se está enojando demasiado

3. DE LA ASOCIACIÓN PSICOLÓGICA AMERICANA
●
RESPIRE PROFUNDAMENTE DESDE SU DIAFRAGMA
LENTAMENTE REPITA UNA PALABRA DE CALMA
Ó UNA FRASE
COMO “RELAJATE”, Ó “TOMALO CON CALMA”
●
VISUALISE UNA EXPERIENCIA RELAJANTE
●
CONFÍE EN LA LÓGICA, EN UNA DISCUSIÓN CANDENTE
TOMELO CON CALMA Y PIENSE CUIDADOSAMENTE
●
LAS COSAS QUE QUIERE DECIR
●
USE EL HUMOR

4. De John F. Murray
Psicólogo de deportes de North Palm Beach
●UTILICE SU ENOJO PARA CONCENTRARSE CON
INTENSIDAD EN LO QUE HARÁ ENSEGUIDA
●CUNDO SU ENOJO LE ESTE ABRUMANDO HAGA
CUALQUIER COSA PARA ROMPER EL PATRÓN
AMARRESE LOS CORDONES DE LOS ZAPATOS
CUENTE HASTA DIEZ, ESCRIBALE UNA CARTA A
SU ABUELA.
●DIRIJA SU ENOJO A SÍ MISMO YA QUE USTED ES
EL QUE ESTÁ PENSANDO NEGATIVAMENTE
Y USE ESTO PARA TRANSFORMAR LOS
PENSAMIENTOS NEGATIVOS EN POSITIVOS.

5. DEL AYATOLA SHEIK ABDULLA MAMKANI
DE SU LIBRO “ULTIMO DESEO Y TESTAMENTO”
PUBLICADO POR RED DEL MUNDO ISLAMICO.
LAVE SUS MANOS Y CARA CON AGUA FRÍA
●
●SI USTED SE ENCUENTRA DE PIE
CUANDO ESTÁ ENOJADO,
SIENTESE,
SI ESTÁ SENTADO ACUESTESE
●

6. DE la Iglesia “UNION” La Harpe III
ESPERE, PERMITA QUE SE ENFRÍEN
●
LAS EMOCIONES ANTES
DE HABLAR.
HABLE SUAVEMENTE,
EL ENOJO SE ALIMENTA DE UN
INCREMENTO EN EL VOLUMEN.
●ATAQUE LOS PROBLEMAS
NO LA GENTE