Este documento presenta un taller de mindfulness impartido por María del Mar del Pino Martínez de la Asociación Española de Mindfulness y Compasión. El taller introduce conceptos clave de mindfulness como la atención plena en el momento presente y sin juzgar, y sus beneficios para la salud física, mental y emocional. Incluye ejercicios prácticos como la observación de una pasa y la respiración consciente, así como la importancia de cultivar la autocompasión. El documento también explica cómo integrar el mindfulness en la psicoterap
El documento habla sobre mindfulness o atención plena. Explica que es la conciencia que surge al prestar atención de manera intencional en el momento presente, sin juzgar, aceptando las cosas como son. También describe algunos ejercicios básicos de mindfulness como prestar atención a los cinco sentidos o respirar de manera consciente.
Este documento presenta los fundamentos de la práctica de mindfulness y sus beneficios para el bienestar personal. En 3 oraciones: El documento introduce los conceptos clave de mindfulness como la conciencia plena del momento presente sin juicios, explica cómo funciona la meditación centrada en la respiración, y resume los diversos beneficios de mindfulness para la salud mental, el estrés, las relaciones interpersonales y el rendimiento laboral y académico.
Este documento presenta información sobre mindfulness y sus beneficios. Explica que mindfulness es tomar conciencia del momento presente y aceptar lo que sucede. Luego describe ejercicios de mindfulness para niños que mejoran el aprendizaje, la atención y las emociones. Finalmente, resume que la práctica de mindfulness a través de la meditación, el ejercicio y la alimentación consciente puede aumentar el bienestar físico y mental.
Este documento trata sobre herramientas para el autocuidado como el estrés, la inteligencia emocional y la atención plena. Explica qué es el estrés, sus causas y síntomas, e introduce conceptos como la inteligencia emocional, el mindfulness y ejercicios prácticos para desarrollar estas habilidades para el bienestar emocional.
Este documento describe las técnicas de relajación y meditación para niños. Explica los beneficios de estas prácticas contemplativas como una mayor recuperación ante las emociones fuertes, una mejora en la empatía y la atención, y una disminución de la actividad en los circuitos del yo. También describe técnicas específicas como la relajación muscular progresiva, la respiración diafragmática y ejercicios de atención plena como respirar anclado en sonidos o sensaciones. El documento enfatiza la
Este documento trata sobre varios temas relacionados con habilidades sociales y emocionales. Explica que la empatía es una habilidad social que facilita la conexión emocional con los demás y ayuda a resolver conflictos de manera más objetiva. También describe la comunicación asertiva como una forma de expresión consciente y equilibrada que se puede aprender. Por último, detalla que el mindfulness o atención plena es una estrategia para la autorregulación emocional mediante la práctica de vivir el presente con atención sin juz
Este documento presenta información sobre mindfulness en niños y adolescentes. Explica que mindfulness se refiere a la atención plena y consciente del momento presente sin juicios. Describe beneficios como reducir estrés y mejorar concentración. También presenta una técnica básica que implica centrarse en la respiración para observar pensamientos y emociones sin apego.
El documento presenta un curso de mindfulness. Explica que la mindfulness es prestar atención al presente sin juicios. Incluye los orígenes de la mindfulness en las tradiciones budista e hindú y sus beneficios para la salud mental y física. También describe técnicas formales e informales de meditación mindfulness y sus efectos en el cerebro.
El documento habla sobre mindfulness o atención plena. Explica que es la conciencia que surge al prestar atención de manera intencional en el momento presente, sin juzgar, aceptando las cosas como son. También describe algunos ejercicios básicos de mindfulness como prestar atención a los cinco sentidos o respirar de manera consciente.
Este documento presenta los fundamentos de la práctica de mindfulness y sus beneficios para el bienestar personal. En 3 oraciones: El documento introduce los conceptos clave de mindfulness como la conciencia plena del momento presente sin juicios, explica cómo funciona la meditación centrada en la respiración, y resume los diversos beneficios de mindfulness para la salud mental, el estrés, las relaciones interpersonales y el rendimiento laboral y académico.
Este documento presenta información sobre mindfulness y sus beneficios. Explica que mindfulness es tomar conciencia del momento presente y aceptar lo que sucede. Luego describe ejercicios de mindfulness para niños que mejoran el aprendizaje, la atención y las emociones. Finalmente, resume que la práctica de mindfulness a través de la meditación, el ejercicio y la alimentación consciente puede aumentar el bienestar físico y mental.
Este documento trata sobre herramientas para el autocuidado como el estrés, la inteligencia emocional y la atención plena. Explica qué es el estrés, sus causas y síntomas, e introduce conceptos como la inteligencia emocional, el mindfulness y ejercicios prácticos para desarrollar estas habilidades para el bienestar emocional.
Este documento describe las técnicas de relajación y meditación para niños. Explica los beneficios de estas prácticas contemplativas como una mayor recuperación ante las emociones fuertes, una mejora en la empatía y la atención, y una disminución de la actividad en los circuitos del yo. También describe técnicas específicas como la relajación muscular progresiva, la respiración diafragmática y ejercicios de atención plena como respirar anclado en sonidos o sensaciones. El documento enfatiza la
Este documento trata sobre varios temas relacionados con habilidades sociales y emocionales. Explica que la empatía es una habilidad social que facilita la conexión emocional con los demás y ayuda a resolver conflictos de manera más objetiva. También describe la comunicación asertiva como una forma de expresión consciente y equilibrada que se puede aprender. Por último, detalla que el mindfulness o atención plena es una estrategia para la autorregulación emocional mediante la práctica de vivir el presente con atención sin juz
Este documento presenta información sobre mindfulness en niños y adolescentes. Explica que mindfulness se refiere a la atención plena y consciente del momento presente sin juicios. Describe beneficios como reducir estrés y mejorar concentración. También presenta una técnica básica que implica centrarse en la respiración para observar pensamientos y emociones sin apego.
El documento presenta un curso de mindfulness. Explica que la mindfulness es prestar atención al presente sin juicios. Incluye los orígenes de la mindfulness en las tradiciones budista e hindú y sus beneficios para la salud mental y física. También describe técnicas formales e informales de meditación mindfulness y sus efectos en el cerebro.
Es un Curso de 8 semanas de duración que nos enseña la práctica de prestar atención al momento presente para vivirlo plenamente y poder influenciarlo positivamente. Nos enseña a respirar conscientemente, observar nuestros pensamientos sin juzgarlos y enfocarnos en lo que más importa.
Este documento presenta información sobre un experto en mindfulness y terapia cognitivo-conductual llamado Jon Kabat-Zinn. Se describe su trayectoria profesional como fundador de clínicas, profesor y autor de numerosas publicaciones sobre mindfulness y su aplicación en el tratamiento de trastornos como la depresión y la ansiedad. También resume conceptos clave sobre mindfulness, sus beneficios y formas de practicarlo tanto de manera formal como informal.
Este documento trata sobre la gestión del estrés y el autocontrol emocional. Explica que cuando no se pueden regular las emociones de manera efectiva, las personas tienden a apresurarse, anclarse en emociones negativas o caer en rumiaciones mentales. También describe diferentes tipos de estrés, causas del estrés, estrategias para el manejo del estrés como la inoculación del estrés, la relajación y la inteligencia emocional. Resalta la importancia del autoconocimiento, la autorregulación y habilidades interpersonales para
Este documento resume el libro "Mindfulness para principiantes" de Jon Kabat-Zinn. Define el mindfulness como la atención deliberada y sin juicio al momento presente. Explica que la meditación ayuda a regular la atención, influir en la calidad de la experiencia e influir en las relaciones. También describe técnicas como la respiración y la atención plena informal, así como los beneficios del mindfulness para el cerebro y la reducción del estrés.
Este documento describe mindfulness y sus orígenes. Introduce la práctica de mindfulness por Jon Kabat-Zinn hace 30 años para reducir estrés y sus consecuencias. Explica que mindfulness significa prestar atención plena al momento presente de forma no juzgativa. Detalla algunos beneficios como mayor calma, aceptación de pensamientos y emociones, y mejor gestión del tiempo. Resalta que se requiere práctica formal e informal para disfrutar sus beneficios.
Este documento presenta una introducción al tema del bienestar y la gestión del estrés. Explica brevemente el ciclo de reacción y respuesta al estrés, destacando la importancia de la consciencia y la respiración. Propone algunas estrategias saludables como pausar, validar las emociones y buscar apoyo. El objetivo es concientizar sobre factores de riesgo y desarrollar habilidades para mantener el equilibrio físico, emocional y mental.
El documento presenta información sobre mindfulness y sus beneficios. Define mindfulness como prestar atención plena e intencional al momento presente de manera no juzgativa. Explica que la práctica de mindfulness mejora la regulación emocional, reduce el estrés, y promueve el bienestar personal y laboral a través del desarrollo de habilidades como la concentración y la conexión consigo mismo. También proporciona ejemplos de cómo aplicar mindfulness para manejar el estrés laboral.
Estamos en pandemia...¡y lo sabes!
El virus no ha venido para quedarse, pero sí para interrumpir y poner en pause nuestra vida tal y como la hemos conocido hasta ahora. Hemos tenido que cambiar nuestras rutinas y dejar paso a la improvisación…
Planear es muy del 2020, ¡Ya pasó de moda!
Por este motivo y por otros muchos más que descubrirás en nuestro taller virtual. En él tomaremos conciencia de la importancia de las estrategias de autocuidado, imprescindibles para la prevención, amortiguación y recuperación de los efectos del estrés a los que estamos sometidos.
La ansiedad es un mecanismo inherente al ser humano para adaptarse al medio ambiente, puede facilitar una respuesta adecuada y servir para la solución de problemas cotidianos. Una cierta dosis de ansiedad, es imprescindible para la realización de tareas, resolución de problemas y alcanzar los objetivos propuestos.
Presentación sobre Mindfulness, orígenes, beneficios y práctica desde lo más sencillo a lo más formal.
Mindfulness, o Atención plena, es una corriente extensamente instaurada en sectores tanto de la salud, la educación, empresarial, como a nivel de práctica particular. Sus efectos notorios hacen que cada día sea un enfoque más popular y solicitado.
Este documento presenta varias técnicas para mitigar el estrés, incluyendo técnicas conductuales como hacer ejercicio y pasatiempos placenteros, técnicas cognitivas como cambiar pensamientos negativos y analizar deberías, y técnicas de relajación como la relajación muscular progresiva, relajación autógena, meditación, mindfulness y visualización. El objetivo es enseñar estrategias para reducir la activación física y mental durante momentos de estrés, ansiedad o preocupación excesiva.
El documento habla sobre la importancia de la relajación y la atención plena como formas de manejar el estrés. Explica que el estrés es una reacción normal pero que demasiado estrés es perjudicial, y que la atención plena y la relajación pueden ayudar a las personas a encontrar su nivel adecuado de estrés. Además, proporciona instrucciones sobre cómo comenzar a practicar la atención plena a través de ejercicios como la respiración consciente y actividades artísticas basadas en la at
Covid 19- Manual Practico Basado en el Mindfulness para el Manejo EmocionalGilvic Carmona- De Jesús
Este manual, permite aplicar algunas herramientas de la práctica del mindfulness al manejo de emociones como la ansiedad, la depresión, el enojo y el miedo. Incluye además la posibilidad de varias meditaciones guiadas.
Este documento resume los conceptos clave de la atención plena o mindfulness y cómo se puede aplicar en el aula. Explica que la atención plena implica prestar atención de manera intencional al momento presente sin juicios. Luego describe varias actitudes correctas como la no evaluación, la paciencia y la mente del principiante. Finalmente, ofrece ejemplos prácticos de cómo trabajar la atención plena a través de ejercicios de respiración, meditación y conciencia corporal que pueden aplicarse con estudiantes.
Técnicas de relajación y meditación trascendental para fotógrafos — fotógrafo...Hilary Overcash
Técnicas de Relajación y Meditación Trascendental para Eliminar el Estrés. Aprende a meditar correctamente usando mantras o el enfoque en la respiración.
http://eduardomachuca.com/2014/tecnicas-relajacion-meditacion-trascendental-fotografos-elimina-estres/925/
La ansiedad es una respuesta adaptativa del organismo ante situaciones amenazadoras o de riesgo. Se considera un problema cuando la ansiedad es desproporcionada, dura más de lo necesario o aparece sin causa aparente, deteriorando el rendimiento de la persona. El documento describe los síntomas conductuales, subjetivos y somáticos de la ansiedad y recomienda técnicas como la respiración profunda y fármacos puntuales para ayudar a manejar los síntomas.
La ansiedad es una respuesta adaptativa del organismo ante situaciones amenazadoras o de riesgo. Se considera un problema cuando es desproporcionada o dura más de lo necesario, causando deterioro en el rendimiento de la persona. El documento describe los síntomas conductuales, subjetivos y somáticos de la ansiedad, así como técnicas como la respiración profunda y el establecimiento de hábitos saludables que pueden ayudar a controlarla.
Este documento introduce los conceptos clave de mindfulness. Explica que mindfulness es prestar atención deliberada al momento presente sin juzgarlo. Describe cómo la mente normalmente se ocupa del pasado o futuro en lugar de estar en el presente. También cubre los principios de mindfulness como un proceso, ver las cosas como son y convertirlo en un hábito.
Este documento presenta información sobre mindfulness y ejercicios de meditación mindfulness. Explica que mindfulness significa prestar atención al momento presente de manera intencional y sin juzgar. Luego proporciona instrucciones detalladas para varios ejercicios de meditación mindfulness como caminar con atención plena, comer con atención plena y meditaciones guiadas centradas en la respiración y la compasión. El objetivo es enseñar técnicas para incorporar la práctica de mindfulness en la vida diaria.
Es un Curso de 8 semanas de duración que nos enseña la práctica de prestar atención al momento presente para vivirlo plenamente y poder influenciarlo positivamente. Nos enseña a respirar conscientemente, observar nuestros pensamientos sin juzgarlos y enfocarnos en lo que más importa.
Este documento presenta información sobre un experto en mindfulness y terapia cognitivo-conductual llamado Jon Kabat-Zinn. Se describe su trayectoria profesional como fundador de clínicas, profesor y autor de numerosas publicaciones sobre mindfulness y su aplicación en el tratamiento de trastornos como la depresión y la ansiedad. También resume conceptos clave sobre mindfulness, sus beneficios y formas de practicarlo tanto de manera formal como informal.
Este documento trata sobre la gestión del estrés y el autocontrol emocional. Explica que cuando no se pueden regular las emociones de manera efectiva, las personas tienden a apresurarse, anclarse en emociones negativas o caer en rumiaciones mentales. También describe diferentes tipos de estrés, causas del estrés, estrategias para el manejo del estrés como la inoculación del estrés, la relajación y la inteligencia emocional. Resalta la importancia del autoconocimiento, la autorregulación y habilidades interpersonales para
Este documento resume el libro "Mindfulness para principiantes" de Jon Kabat-Zinn. Define el mindfulness como la atención deliberada y sin juicio al momento presente. Explica que la meditación ayuda a regular la atención, influir en la calidad de la experiencia e influir en las relaciones. También describe técnicas como la respiración y la atención plena informal, así como los beneficios del mindfulness para el cerebro y la reducción del estrés.
Este documento describe mindfulness y sus orígenes. Introduce la práctica de mindfulness por Jon Kabat-Zinn hace 30 años para reducir estrés y sus consecuencias. Explica que mindfulness significa prestar atención plena al momento presente de forma no juzgativa. Detalla algunos beneficios como mayor calma, aceptación de pensamientos y emociones, y mejor gestión del tiempo. Resalta que se requiere práctica formal e informal para disfrutar sus beneficios.
Este documento presenta una introducción al tema del bienestar y la gestión del estrés. Explica brevemente el ciclo de reacción y respuesta al estrés, destacando la importancia de la consciencia y la respiración. Propone algunas estrategias saludables como pausar, validar las emociones y buscar apoyo. El objetivo es concientizar sobre factores de riesgo y desarrollar habilidades para mantener el equilibrio físico, emocional y mental.
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Por este motivo y por otros muchos más que descubrirás en nuestro taller virtual. En él tomaremos conciencia de la importancia de las estrategias de autocuidado, imprescindibles para la prevención, amortiguación y recuperación de los efectos del estrés a los que estamos sometidos.
La ansiedad es un mecanismo inherente al ser humano para adaptarse al medio ambiente, puede facilitar una respuesta adecuada y servir para la solución de problemas cotidianos. Una cierta dosis de ansiedad, es imprescindible para la realización de tareas, resolución de problemas y alcanzar los objetivos propuestos.
Presentación sobre Mindfulness, orígenes, beneficios y práctica desde lo más sencillo a lo más formal.
Mindfulness, o Atención plena, es una corriente extensamente instaurada en sectores tanto de la salud, la educación, empresarial, como a nivel de práctica particular. Sus efectos notorios hacen que cada día sea un enfoque más popular y solicitado.
Este documento presenta varias técnicas para mitigar el estrés, incluyendo técnicas conductuales como hacer ejercicio y pasatiempos placenteros, técnicas cognitivas como cambiar pensamientos negativos y analizar deberías, y técnicas de relajación como la relajación muscular progresiva, relajación autógena, meditación, mindfulness y visualización. El objetivo es enseñar estrategias para reducir la activación física y mental durante momentos de estrés, ansiedad o preocupación excesiva.
El documento habla sobre la importancia de la relajación y la atención plena como formas de manejar el estrés. Explica que el estrés es una reacción normal pero que demasiado estrés es perjudicial, y que la atención plena y la relajación pueden ayudar a las personas a encontrar su nivel adecuado de estrés. Además, proporciona instrucciones sobre cómo comenzar a practicar la atención plena a través de ejercicios como la respiración consciente y actividades artísticas basadas en la at
Covid 19- Manual Practico Basado en el Mindfulness para el Manejo EmocionalGilvic Carmona- De Jesús
Este manual, permite aplicar algunas herramientas de la práctica del mindfulness al manejo de emociones como la ansiedad, la depresión, el enojo y el miedo. Incluye además la posibilidad de varias meditaciones guiadas.
Este documento resume los conceptos clave de la atención plena o mindfulness y cómo se puede aplicar en el aula. Explica que la atención plena implica prestar atención de manera intencional al momento presente sin juicios. Luego describe varias actitudes correctas como la no evaluación, la paciencia y la mente del principiante. Finalmente, ofrece ejemplos prácticos de cómo trabajar la atención plena a través de ejercicios de respiración, meditación y conciencia corporal que pueden aplicarse con estudiantes.
Técnicas de relajación y meditación trascendental para fotógrafos — fotógrafo...Hilary Overcash
Técnicas de Relajación y Meditación Trascendental para Eliminar el Estrés. Aprende a meditar correctamente usando mantras o el enfoque en la respiración.
http://eduardomachuca.com/2014/tecnicas-relajacion-meditacion-trascendental-fotografos-elimina-estres/925/
La ansiedad es una respuesta adaptativa del organismo ante situaciones amenazadoras o de riesgo. Se considera un problema cuando la ansiedad es desproporcionada, dura más de lo necesario o aparece sin causa aparente, deteriorando el rendimiento de la persona. El documento describe los síntomas conductuales, subjetivos y somáticos de la ansiedad y recomienda técnicas como la respiración profunda y fármacos puntuales para ayudar a manejar los síntomas.
La ansiedad es una respuesta adaptativa del organismo ante situaciones amenazadoras o de riesgo. Se considera un problema cuando es desproporcionada o dura más de lo necesario, causando deterioro en el rendimiento de la persona. El documento describe los síntomas conductuales, subjetivos y somáticos de la ansiedad, así como técnicas como la respiración profunda y el establecimiento de hábitos saludables que pueden ayudar a controlarla.
Este documento introduce los conceptos clave de mindfulness. Explica que mindfulness es prestar atención deliberada al momento presente sin juzgarlo. Describe cómo la mente normalmente se ocupa del pasado o futuro en lugar de estar en el presente. También cubre los principios de mindfulness como un proceso, ver las cosas como son y convertirlo en un hábito.
Este documento presenta información sobre mindfulness y ejercicios de meditación mindfulness. Explica que mindfulness significa prestar atención al momento presente de manera intencional y sin juzgar. Luego proporciona instrucciones detalladas para varios ejercicios de meditación mindfulness como caminar con atención plena, comer con atención plena y meditaciones guiadas centradas en la respiración y la compasión. El objetivo es enseñar técnicas para incorporar la práctica de mindfulness en la vida diaria.
Procedimientos Básicos en Medicina - HEMORRAGIASSofaBlanco13
En el presente Power Point se explica el tema de hemorragias en el curso de Procedimiento Básicos en Medicina. Se verán las causas, las cuales son por traumatismos, trastornos plaquetarios, de vasos sanguíneos y de coagulación. Asimismo, su clasificación, esta se divide por su naturaleza (externa o interna), por su procedencia (capilar, venosa o arterial) y según su gravedad. Además, se explica el manejo. Este puede ser por presión directa, elevación del miembro, presión de la arteria o torniquete. Finalmente, los tipos de hemorragias externas y en que partes del cuerpo se dan.
La Sociedad Española de Cardiología (SEC) es una organización científica sin ánimo de lucro con la misión de reducir el impacto adverso de las enfermedades cardiovasculares y promover una mejor salud cardiovascular en la ciudadanía.
En esta presentación encontrarán información detallada sobre cómo realizar correctamente la maniobra de Heimlich y también información sobre lo que es la asfixia.
Alergia a la vitamina B12 y la anemia perniciosagabriellaochoa1
Es conocido que, a los pacientes con diagnóstico de anemia perniciosa, enfermedad con una prevalencia de 4% en países europeos, se les trata con vitamina B12, buscamos saber que hacer con los pacientes alérgicos a esta.
La enfermedad de Wilson es un trastorno genético autosómico recesivo que impide la eliminación adecuada del cobre del cuerpo, causando su acumulación en órganos como el hígado y el cerebro. Esto provoca síntomas hepáticos (hepatitis, cirrosis), neurológicos (temblores, rigidez muscular) y psiquiátricos (depresión, cambios de comportamiento). Se diagnostica mediante análisis de sangre, orina, biopsia hepática y pruebas genéticas, y se trata con medicamentos quelantes de cobre, zinc, una dieta baja en cobre y, en casos graves, trasplante de hígado.
La introducción plantea un problema central en bioética.pdfarturocabrera50
Este documento aborda un problema central en el campo de la bioética, explorando las complejas interacciones entre el avance científico y sus implicaciones éticas. Se analiza cómo la tecnología biomédica y las investigaciones emergentes plantean dilemas éticos relacionados con el tratamiento y el cuidado de la vida humana, la toma de decisiones informadas y la equidad en el acceso a los beneficios médicos. Este análisis proporciona una base para discutir cómo estas cuestiones afectan las políticas públicas, la práctica médica y la ética profesional.
2. Nombre
Profesión
Lugar de Trabajo
¿Qué es
Mindfulness
para ti?
¿Qué te ha
hecho sonreír
recientemente?
¿Cómo te
sientes? Parte
meteorológico
RUEDA DE PRESENTACIÓN
3. ¿Qué lugar ocupas en tu vida en este momento?
¿Cuánto tiempo te dedicas para conocerte?
¿Te concedes permiso para vivir con plenitud?
¿Cuánto tiempo permaneces en tu pasado?
¿Y en tu futuro?
4.
5.
6.
7. MINDFULNESS ES LA ACTITUD
PERMANENTE DE CONCIENCIA Y
CALMA QUE NOS PERMITE VIVIR
CON PLENITUD EL PRESENTE
8. EJERCICIO DE LA PASA
• Adaptaciones: CHUCHES U OBJETOS
• Extraterrestre que prueba la pasa
por primera vez. Describir (S-P-E) sin
ponerla en contacto con la boca.
• Describir al probarla.
9. ¿QUÉ ES MINDFULNESS?
“LA CONCIENCIA
QUE SURGE DE
PRESTAR ATENCIÓN
INTENCIONALMENTE
EN EL MOMENTO
PRESENTE Y SIN
JUZGAR, A LAS
EXPERIENCIAS QUE
SE DESPLIEGAN EN
CADA MOMENTO”
(JON KABAT-ZINN, 2003)
10. • “CALMAR LA MENTE PARA VER CON CLARIDAD”
(V. Simón).
• MENTE PLENAMENTE ACTIVA Y CUIDADOSA (Circuito de
Experiencia Directa) ≠ MENTE CAVILADORA/ERRANTE,
DE MONO (Circuito Narrativo, piloto automático).
• ESTADO DE PRESENCIA (“Aquí y Ahora”).
Mindfulness no cambia la experiencia, la hace
consciente y permite profundizar en ella.
12. ESPACIO DE TRES MINUTOS DE
RESPIRACIÓN
1. SER CONSCIENTE
2. RECOGERSE
3. EXPANDIRSE
13. OBJETIVOS GENERALES MINDFULNESS
• ENTRENAR LA ATENCIÓN
• PROMOVER EL EQUILIBRIO
EMOCIONAL
• CULTIVAR LA COMPASIÓN
• ESTRÉS
• AUTOCONCIENCIA
• MEJORA EL BIENESTAR
GENERAL
14. NOTAS…
• INSTRUCCIÓN FUNDAMENTAL: Aparezca lo que
aparezca (en tu mente), simplemente OBSÉRVALO!
• Modo SER vs. Modo HACER
• OBSERVADOR ≠ OBSERVADO
(yo, conciencia) (objeto, contenido conciencia)
Ej. Describir el sabor del azúcar/fresa es diferente a probar el
azúcar/fresa.
• DOLOR + RESISTENCIA = SUFRIMIENTO
(inevitable) (evitable)
15. ¿QUÉ NO ES MINDFULNESS?
• NO ES RELAJACIÓN.
• NO ES UNA TÉCNICA DE AFRONTAMIENTO.
• NO ES SUPRIMIR LAS EMOCIONES.
• NO ES DEJAR LA MENTE EN BLANCO.
• NO ES ESCAPAR DEL DOLOR.
• NO ES BUSCAR EL ÉXTASIS O LA ILUMINACIÓN.
• NO ES APARTARSE DE LA VIDA TERRENAL.
16. BENEFICIOS DE MINDFULNESS I
• A NIVEL FISICO:
1.- Se potencia el sistema inmunitario y la
producción de anticuerpos (atenuación
de la secreción de cortisol en repuesta al
estrés).
2.- Produce vitalidad a la vez que un estado
relajado.
17. BENEFICIOS DE MINDFULNESS II
• A NIVEL MENTAL:
3.- Nos permite llegar a captar la realidad
por una parte y al forma en que nuestra
mente la deforma por otra.
4.- Concentración.
5.- Calma.
6.- Serenidad y Paz.
7.- Claridad.
18. BENEFICIOS DE MINDFULNESS III
• A NIVEL EMOCIONAL:
8.- Empatía.
9.- Reestablecimiento del equilibrio
emocional.
10.- Favorece los estados de ánimo
positivos.
11.- Buena capacidad de hacer frente a
emociones y situaciones negativas.
19. BENEFICIOS DE MINDFULNESS IV
• A NIVEL RELACIONAL:
12.- Se facilita el autoconocimiento a
través de la comprensión de la propia
experiencia.
13.- Fomenta una actitud básica de respeto
y amor hacia sí mismo/a y hacia todos
los seres.
14.- Favorece las relaciones sanas entre
individuos a través de una serie de
mecanismos, como son la empatía
incrementada y el equilibrio emocional.
20. CÓMO PRACTICAR MINDFULNESS
PARAR → OBSERVAR → VOLVER AL PRESENTE
1º.- Detenerse y recogerse en uno mismo.
2º.- Observar al experiencia.
3º.- Regresar al momento presente.
Conciencia ≠ Contenidos de la Conciencia
Práctica formal versus informal.
21. EL CORAZÓN DEL MINDFULNESS: LA
AUTOCOMPASIÓN
• Tratarnos con amabilidad cuando estamos
sufriendo.
• Consuelo tranquilizador.
• Apego seguro.
22. AUTOCOMPASIÓN
• La autocompasión es amor incondicional hacia
uno mismo. Es el “corazón del cerebro”.
• Firme intención de tratarse a uno mismo de
forma amorosa, bondadosa, amable.
• 3 preguntas sobre autocompasión, cuando sufres,
fracases, te sientas inadecuado:
– ¿Qué necesito?
– ¿Cómo estoy cuidando de mi mismo?
– ¿Puedo darme aquello que necesito, ahora?
• Llevar la AC a la acción, además de la práctica
formal.
23. PAUSA COMPASIVA
Práctica informal cuando te sientes inadecuado
usando los tres componentes de la autocompasión.
Parar, mano en el corazón o tacto tranquilizador y
respirar. Entonces los tres componentes:
– “ESTO DUELE”… Este es un momento de… esto es…
(malestar). Con Atención plena.
– “TODOS SUFRIMOS”… “El/sentir (malestar) es parte
de la vida...”, “es humano sentir esto…” Humanidad
compartida.
– “QUÉ YO ME ACEPTE TAL COMO SOY”… ABRAZO
COMPASIVO. Que yo responda amablemente.
Amabilidad.
24. ENFOQUES TERAPÉUTICOS QUE UTILIZAN
MINDFULNESS
• MBSR o REBAP (Mindfulness-Based Stress
Reduction)
• MBCT o TCAP (Mindfulness-Based Cognitive
Therapy)
• MBRP (Mindfulness-Based Relapse Prevention)
• MSC (Mindful Self-Compassion)
• TERAPIA DIALÉCTICA COMPORTAMENTAL
• TERAPIA DE LA ACEPTACIÓN Y EL COMPROMISO
25. “La implicación psicoterapéutica
más importante del mindfulness no
radica tanto en las técnicas que
se enseñan a los pacientes sino en
la capacidad del terapeuta de
estar verdaderamente presente”
(Bien, 2006)
26. MINDFULNESS y PSICOTERAPIA
El terapeuta lo practica: se relaciona con
presencia con sus pacientes/clientes.
Psicoterapia que integra Mindfulness:
aparecen insights que potencian las
intervenciones.
Psicoterapia basada en Mindfulness: se
enseña la practica a los pacientes/clientes.
27. MBRP
INTEGRA MINDFULNESS CON PREVENCIÓN DE RECAÍDAS
Programa post-intervención. Ya abstinentes y en
“acción o mantenimiento”. Motivados a cambiar el
ESTILO VIDA.
4 NOBLES VERDADES DEL BUDISMO:
1. LA VIDA IMPLICA SUFRIMIENTO.
2. SUFRIMOS BÁSICAMENTE POR APEGO Y AVERSIÓN.
3. HAY UN CAMINO DE SALIDA DEL SUFRIMIENTO.
4. EXISTE EL CESE DEL SUFRIMIENTO: EL NOBLE ÓCTUBLE
SENDERO ES EL CAMINO DESEABLE: Recta/o
Comprensión, Pensamiento, Palabra, Acción,
Medios de Vida, Esfuerzo, Atención y
Concentración. ES UNA ACTITUD, UN ESTILO DE
VIDA!!!
28. LO MINDFULL DEL MBRP
RECONOCER, ABRIRSE Y ACEPTAR EL MALESTAR.
COMPASIÓN VS CULPA, VERGÜENZA.
TODO ESTA SOMETIDO AL CAMBIO.
TOMAR DISTANCIA, PERSPECTIVA.
RESPONDER VS REACCION AUTOMÁTICA.
Percepción de los desencadenantes, pautas
habituales y reacciones automáticas.
PRACTICAR S.O.S. (detenerse, observar la
experiencia presente y activar la conciencia del
abanico de posibilidades que se abre en cada
momento).
RELACIÓN AMABLE CON LA EXPERIENCIA.
30. Actitud adictiva vs Mindfulness
Baja aceptación
Conciencia alterada,
alienada
Evitar malestar
Aferrarse bienestar
Automaltrato
Aceptación
Conciencia plena y
compasiva, alineada
Estar con el malestar
Saborear y soltar, dejar ir
Autocuidado,
autocompasión
31. PROCESO ACEPTACIÓN
(GERMER)
1. AVERSIÓN: resistencia, evitación, cavilación.
2. CURIOSIDAD: interés por el malestar.
3. TOLERANCIA: abrirse a él sin ser dañado.
4. PERMITIR que las emociones vayan y vengan.
5. RECONCILIACIÓN: hacernos “amigos”, alinearnos con
la realidad.
Estas fases pueden apreciarse en el proceso terapéutico.
Pueden hacer “rendiciones” repentinas después de alta resistencia mantenida.
32. “No hay ninguna forma de vida que
se desarrolla, ninguna forma de ser que
crece, porque se le exige, o por temor a
las amenazas... Lo que crece lo hace
porque encuentra las condiciones
adecuadas y los cuidados necesarios”.
Virginia Satir
33. EL PROFESIONAL MINDFULL EN ADICCIONES
Entonces, ¿qué necesitamos nosotros para
ayudar? (4-5 cualidades-actitudes).
Autochequeo compasivo (0-10)
¿Quieres ayudar? Lectura meditativa.
¿Cómo (no) me cuido? y ¿cómo puedo
cuidarme?
35. ¿QUÉ, CUÁNDO, CÓMO...?
Integrar propio modelo con prácticas mindfulness.
Primero informal y gradualmente con formal.
De prácticas breves a más amplias.
Pronto introducir autocompasión, impermanencia,
desidentificación y prácticas de emergencia.
Siempre en función de las necesidades y revisando.
Personalizando en lo posible (máxime en grupos).
Considerar los apoyos externos y post-sesión.
36. NO EXISTEN LAS ADICCIONES..,
SINO PERSONAS QUE LAS SUFREN
37. Funciones de la Corteza Prefrontal activadas
con Mindfulness
(Siegel 2007, 2010)
• Regulación corporal
• Comunicación sincronizada
• Equilibrio emocional
• Flexibilidad de respuesta
• Empatía
• Insight/Introspección o auto-conocimiento
• Modulación del miedo
• Intuición
• Conciencia moral
38. PREVENCIÓN DE RECAIDAS
EN CONDUCTAS ADICTIVAS
BASADA EN MINDFULNESS
Guía Clínica
S. Bowen, N. Chawla y G.A. Marlatt
39. Sesiones 1ª, 2ª y 3ª
• TOMA DE
CONCIENCIA
DEL PAPEL DEL
PILOTO
AUTOMÁTICO EN
LAS RECAIDAS
• Se centran en la
práctica de la
atención
consciente y en
la forma de
integrar las
prácticas de
mindfulness en
la vida
cotidiana.
Sesiones 4ª, 5ª y 6ª
• EXPLORACIÓN
DE PRÁCTICAS
APRENDIDAS EN
SAR Y
CONDUCTA
REACTIVA
• Subrayan la
aceptación de
la experiencia
presente y la
aplicación de
mindfulness a la
PR.
Sesiones 7ª y 8ª
• MANTENER UN
ESTILO DE VIDA
QUE APOYE LA
RECUPERACIÓN
Y PRÁCTICA DE
LA ATENCIÓN
CONSCIENTE;
• Incluyen temas
de auto-
cuidado, redes
de apoyo y
estilo de vida
equilibrado.
40. Programa MBRP incluye:
• Identificación de los desencadenantes
personales.
• Identificación SAR.
• Habilidades prácticas para poner en marcha
en SAR.
• Incremento del darse cuenta con prácticas de
atención consciente.
• Cambio en la forma de relacionarse con las
experiencias internas (pensamientos,
emociones y sensaciones) y externas (claves
del entorno). Favoreciendo la elección,
compasión y libertad.
41. Fundamento del MBRP:
MBSR (Kabat-Zinn, 1990)
MBCT (Segal, Williams &
Teasdale, 2002)
Protocolo de PR de Daley y
Marlatt (2006)
42. SESIONES DEL PROGRAMA MBRP
1. PILOTO AUTOMÁTICO Y RECAÍDAS
2. CONSCIENCIA DE LOS DESENCADENANTES Y
DESEOS
3. MINDFULNESS EN LA VIDA COTIDIANA
4. MINDFULNESS EN SITUACIONES DE ALTO RIESGO
5. ACEPTACIÓN Y ACCIÓN EFICAZ
6. VER LOS PENSAMIENTOS COMO PENSAMIENTOS
7. AUTOCUIDADO Y ESTILO DE VIDA EQUILIBRADO
8. APOYO SOCIAL Y CONTINUACIÓN DE LA
PRÁCTICA
43. LA AP EN LA VIDA COTIDIANA
• LAVARSE LOS DIENTES
• DUCHARSE / ASEO PERSONAL
• FREGAR LOS PLATOS
• SONRISA MATINAL
• CONDUCIR CON AP
• CAMINAR CON CP
• COMUNICAR CON AP
• COMER CON AP
• DIA MINDFUL
• CONTEMPLAR CON PLACER UNA IMAGEN
• ESCUCHAR UNA PIEZA DE MÚSICA.
46. “Entre el estímulo y la respuesta hay un
espacio de tiempo. En este espacio se
encuentra nuestro poder para elegir
nuestra respuesta. En nuestra respuesta
descansa nuestro crecimiento y nuestra
felicidad”.
(El hombre en busca de sentido.
Viktor Frankl)
MUCHAS GRACIAS POR VUESTRA
ATENCIÓN PLENA Y BUENA PRÁCTICA!!!
mmar17@cop.es