Este documento presenta una tabla que detalla el gasto energético en calorías por kilogramo de peso y minuto para diferentes actividades físicas como dormir, sentarse, caminar, hacer ejercicio y tareas domésticas. También incluye la ingesta recomendada de calorías, proteínas, minerales y vitaminas para mujeres entre 50-59 años y clasifica los niveles de actividad física como ligera, moderada y alta. El resumen concluye que la actividad física de la persona es ligera y que aunque su gasto

1. Gasto energético total según actividad
física'
Tipo de actividad
Gasto energético:
Kcal/Kg de peso y
rninuto2
Tiempo
empleado
(minutos)
400
Gasto total
(Kcal/día)
353,6Dormir 0,017
Tumbado despierto 0,023 60 34,5
Ducharte 0,046 15 35,88
Aseo (lavarse, vestirse, peinarse, etc.) 0,050 30 78
Comer 0,030 50 78
Cocinar 0,045 40 93,6
Sentado (leyendo, escribiendo, etc.)
conversando, jugando cartas, viendo TV,
etc.
0,018 120 112,32
De pie (esperando, charlando„ cte.) 0,029 250 377
Estudiar 0,020 90 93,6
Escribir 0,02 30 31,2
Barrer 0,050 15 39
Hacer la cama 0,057 5 14,82
Pasar el aspirador 0,018 15 14,04
Fregar el suelo 0,065 10 33,8
Limpiar cristales 0,061 5 15,86
Lavar los platos 0,037 10 19,24
Limpiar zapatos 0,036 2 3,744
Planchar 0,064 10 33,28
Coser a máquina 0,025 5 6,5
Bajar escaleras 0.097 10 50,44
Subir escaleras 0r254 10 132,08
Andar a 5 km„lh 0,013 10 6,76
Pasear 0,038 20 39,52
Conducir un coche 0,043 100 223,6
Cuidar el jardín 0,086 15 67,08
GASTO TOTAL Kcal/día 1987,464
TABLA DE INGESTA RECOMENDADA PARA MUJER DE EDAD COMPRENDIDA
ENTRE 50-59 AÑOS
Categoría
Edad (años)
Energía Proteínas Ca Fe I Zn Mg K P Se
Mujeres Kcal g mg ml ml ml ml ml ml mg
50-59 2075 41 1200 10 110 15 300 3500 700 5
Las necesidades energéticas están calculadas para una actividad
moderada. Para una actividad ligera reducir en un 10% y para
actividad alta aumentarlas en un 20%.

2. TABLA 1. Clasificación de actividades físicas (FAO/WHO/UNU, 1985)
Ligera / Sedentaria
Actividades típicas de la vida diaria (tareas domésticas, caminar
hasta el autobús...) + 30 60 min. (2 veces/semana) de actividad‐
moderadamente activa (ej. caminar 5 7 km/h). Personas que pasan‐
varias horas al día en actividades sedentarias, que no practican
regularmente deportes, que usan el coche para los desplazamientos,
que pasan la mayor parte del tiempo de ocio viendo la TV, leyendo,
usando el ordenador o videojuegos. Ej.: Estar sentado o de pie la
mayor parte del tiempo, pasear en terreno llano, realizar trabajos
ligeros del hogar, jugar a las cartas, coser, cocinar, estudiar,
conducir, escribir a máquina, empleados de oficina, etc.
Según esta tabla, mi actividad física es ligera, por lo tanto tengo que
restarle el 10% a las 2075 Kcal de mi ingesta recomendada.
El total sería 1867,5 Kcal.
Teniendo en cuenta que mi GETD es de 1987,464 Kcal/día, el
resultado es que el gasto es un poco mayor, aunque no hay mucha
diferencia.
Pienso que tendría que hacer algo más de ejercicio, sobre todo para
estar en forma, aunque la alimentación la cuido bastante.