Este documento describe el gasto energético diario de una persona y lo compara con las calorías recomendadas para su edad. El gasto energético total fue de 2074,6 kcal, mientras que la ingesta recomendada era de 1875 kcal, lo que resulta en un déficit calórico. Sin embargo, la persona cree que su ingesta real puede ser menor que la recomendada, lo que significa un déficit aún mayor. Propone reducir el estrés y ritmo de vida para mejorar el balance energético.

1. ¿Cómo es mi día activo?
Fabiola Quintero Castro

2. Mi gasto energético total diario (GETD)
Tipo de actividad Gasto energético kcal/kg de
peso y minuto
Tiempo empleado (minutos) Gasto total (kcal/día)
Dormir 0,017 420 minutos 392,7 -39,27=353,43
Tumbado despierto 0,023 120 minutos 151,8-15,18=136
Ducharse 0,046 20 minutos 50,6-5,06=45
Aseo (vestirse, peinarse…) 0,050 15 minutos 41,25-4,125=37,125
Comer 0,030 80 minutos 132-13,2=118,8
Cocinar 0.045 60 minutos 148,5-14,85=133,65
Sentado (leer, escribir, ver
TV…)
0,018 105 minutos 103,95-10,395=93,555
De pie (esperando,
charlando…)
0,029 15 minutos 23,925-2,392=21,533
Estudiar 0,020 80 minutos 88-8,8=79,2
Escribir 0,027 20 minutos 29,7-2,97=26,73
Bajar escaleras 0,097 10 minutos 53,35-5,335=48,015
Subir escaleras 0,250 15 minutos 206,25-20,625=185,625
Caminar a 3,6 km/hora 0,051 60 minutos 168,3-16,83=151,47
Trabajo
Ligero 0,031 420 minutos 716,1-71,61=644,49

3. Ingesta recomendada en
relación a mi edad
1875 kcal-10% (para una actividad
ligera)=1687,5kcal

4. Balance energético: Comparación del GETD (1) con las ingestas
energéticas (2). Comentario de valor acerca de los resultados.
Propuestas de mejora.
(1) Gasto energético: 2074,6 kcal
(2) Ingesta recomendada: 1875 kcal/día
Al parecer gasto más de lo que debería consumir; es lo que se considera un
balance
negativo, un déficit calórico, debo tener cuidado en los nutrientes que aporta mi
dieta para no llegar a un déficit nutricional que es realmente lo peligroso.
¿Debo reducir el gasto o aumentar la ingesta para conseguir el equilibrio? No lo
tengo claro.
Y si debo reducir el gasto, ¿en qué reducir?
El caso es que tengo un peso adecuado a mi edad; lo que es modificable
claramente es
el ritmo diario de vida que llevo: muchas actividades, mucho estrés y mucha
carrera.
Mi duda es: la ingesta recomendada es de 1875 Kcal/día, pero ¿en realidad
consumo
estas calorías? Me temo que la ingesta que hago no es la adecuada y el
déficit es
mayor.