Este documento ofrece consejos para quemar la grasa abdominal. Explica que la grasa abdominal aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes. Recomienda implementar una dieta baja en calorías y grasas que incluya porciones pequeñas de alimentos nutritivos a lo largo del día, así como realizar ejercicio aeróbico de resistencia de 40 minutos diarios para quemar la grasa almacenada. También enfatiza la importancia de beber agua, dormir bien y tener paciencia durante el proceso de pérdida de

1. COMO QUEMAR LA GRASA ABDOMINAL
Cómo quemar la grasa abdominal
Los lípidos que recubren el músculo abdominal no sólo es antiestética sino que
también es un serio indicador de obesidad y por ende de riesgos en la salud.
Cuando las mujeres tienen sobrepeso, este suele acumularse en la zona de las
caderas, mientras que cuando los hombres son víctimas de un exceso de peso, la
grasa suele estacionarse en la región abdominal, zona mucho más peligrosa para la
salud.
Según estudios realizados en Finlandia y publicados en la revista European Health
Journal, la grasa depositada en esta región del cuerpo es signo de obesidad general y
considerada símbolo de futuros problemas cardíacos. En el estudio se aclara que
quienes poseen una medida de cintura, cuyo diámetro, dividido por el diámetro de las
caderas, supera a 0,91, poseen tres veces mayor riesgo de sufrir enfermedades
cardiovasculares. Esto se explica porque cuando la grasa se encuentra ubicada en la
franja del abdomen aumenta la posibilidad de progreso de arterias obstruidas.
Además este padecimiento también tiene mayor relación con la aparición de problemas
en la metabolización del azúcar y posterior surgimiento de diabetes. Paralelamente
cuando la obesidad abdominal se combina con el cigarrillo u otros trastornos
respiratorios, las deficiencias cardíacas aumentan aún más.
¿Para que sirven las grasas?
La grasas sirven como protección al cuerpo (frente a los golpes y a los cambios
climáticos), son su reserva energética. Cuando no se utilizan energías las grasas e
hidratos de carbono consumidos de más se transforman en ácidos grasos en el hígado y
se almacenan. Si bien esas grasas se acumulan en los adipositos también se encuentran
dentro de los tejidos musculares. Estas pequeñas porciones de grasa que se encuentran
en los músculos son utilizadas como combustible del que se puede disponer
rápidamente.
¿Cuáles son los motivos por los cuales se genera la grasa abdominal?
Los motivos son múltiples y variados y van desde la mala alimentación al
sedentarismo, pasando por el estrés, la frustración, las hormonas, las enzimas hepáticas,
los genes, el nivel de triglicéridos. Entonces, luego de saber esto, es necesario seguir un
plan para intentar revertir la situación.
¿Cómo combatirla?
No sólo es necesario establecer un régimen alimenticio saludable, bajo en grasas y
calorías, sino también implementar una rutina de ejercicios físicos para perder ese peso
de más.

2. Recuerde que es necesario comer pequeñas porciones de alimentos nutritivos, pero de
bajo valor calórico divididos en cinco o seis comidas diarias. Asimismo es fundamental
mantener el cuerpo correctamente hidratado bebiendo al menos dos litros de agua por
día.
Si tiene que comer grasas elija aquellas que son monoinsaturadas como el pescado, las
nueces o el aceite de oliva. Evite chocolates, mantecas, helados, mayonesa.
Sepa que es más sano recostarse a dormir con el estómago liviano. Es conveniente
cenar dos horas antes de irse a dormir e ingerir alimentos livianos como vegetales o
frutas.
Es esencial que tenga presente que la pérdida abrupta de peso no es saludable. Lo ideal
es realizar una dieta sana y no restrictiva, debido a que lo que rápido se va, rápido
regresa.
Tenga en cuenta que el azúcar es perjudicial, cualquiera sea la manera como se presenta
(gaseosas, galletitas, dulces). Intente reducir al mínimo su ingesta.
El tipo de entrenamiento que debe llevar a la practica es el de resistencia. La idea es
que realiza actividad aeróbica durante 40 minutos o más cuya intensidad sea liviana. En
este tipo de entrenamiento los músculos utilizan la grasa almacenada como combustible
y, de esa manera, se reducen los almacenamientos adiposos.
La hora ideal para entrenar es la mañana ya que es más beneficioso si el estómago se
encuentra vacío debido a que al carecer de reservas se acelera la combustión de las
grasas.
Otro factor a tener en cuenta es la variedad en la dieta. Si uno come siempre lo mismo o
su dieta es sumamente limitada, el cuerpo no recibe los nutrientes necesarios para su
mantenimiento y desarrollo.
Intente fortalecer sus músculos porque el tejido muscular aumenta el metabolismo basal
y favorece la quema de grasas.
Respecto a realizar ejercicios abdominales para bajar la grasa abdominal es un mito. Lo
cierto es que una vez que haya bajado de peso y eliminado la grasa abdominal, si podrá
hacer ejercicios abdominales y notar resultados.
Si tiene en cuenta estos consejos y tiene paciencia seguramente usted podrá eliminar
esa grasa que afecta no sólo su apariencia sino su salud.
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