Este documento proporciona 9 consejos para ganar peso de forma saludable. Recomienda comer cada 3 horas incluyendo proteínas, carbohidratos y grasas de fuentes apropiadas como nueces y aceite de oliva. También sugiere beber mucho líquido, aumentar las calorías de las comidas agregando huevos, tomar una cena tardía, dormir suficiente y mantener una rutina de ejercicios para desarrollar masa muscular.

1. 9 consejos
para ganar
peso de forma
saludable
Investigado por: JOTORO

2. Aunque la mayoría de las
personas luchan por
mantenerse en forma y
perder peso, hay otras
que no logran engordar ni
un gramo a pesar de que
se esfuercen por comer
de todo. Si eres de los
que no pueden subir de
peso y eso se ha vuelto
realmente un problema
para ti, aquí te damos
algunas
recomendaciones para
que logres tu objetivo sin
poner en riesgo tu salud.

3. Cuando hay que hacer equipo
en la universidad, Mercedes y
Julián son la dupla perfecta y
siempre obtienen buenas
calificaciones. Pero en cuanto
a la dieta, las cosas cambian.
Cada vez que se reúnen a
estudiar, él llega comiendo
sus papitas y tomando su
soda preferida. Al poco tiempo
ya está comiendo
nuevamente, galletitas, un
emparedado, cualquier cosa.
Ella, en cambio, sigue
tomando té con edulcorante y,
si le da hambre, elige una
fruta de la estación.

4. A Mercedes le cuesta mucho mantener su peso. Julián,
en cambio, no puede engordar ni un gramo aunque que
no pare de comer. ¿Es eso malo? No siempre. Muchas
personas asocian el estar extremadamente delgado con
la falta de salud, porque hay enfermedades que
provocan pérdida de peso. Sin embargo, eso no tiene
por qué ser un problema, a menos que el sistema de
defensas del cuerpo se encuentre debilitado.

5. En esos casos, las personas
tienen más posibilidades de sufrir
infecciones, de tener
complicaciones en caso de que
requieran una cirugía, y de no
poder recuperarse de una
enfermedad con la misma
velocidad que las personas cuyo
sistema de defensas funciona
eficientemente. Además, las
personas que son
extremadamente delgadas tienden
a tener poca masa muscular y la
composición del cabello, los
dientes y la piel no es la ideal.
También pueden tener problemas
con la habilidad de su cuerpo para
regular las hormonas y para
proteger la salud de sus huesos.
En el caso particular de las
mujeres, hasta es posible que
dejen de menstruar.

6. ¿Por qué se les dificulta a
algunas personas aumentar
de peso? Las razones, en
este caso, también son
variadas. A veces es una
cuestión genética. Otras
veces, hay quienes no
pueden engordar por falta de
apetito o cambios en el
metabolismo. Asimismo,
algunos pierden masa
muscular más rápido debido
a otros factores como
enfermedades (la diabetes
por ejemplo, puede hacerte
adelgazar), el dolor crónico,
la depresión, el estrés y el
efecto de algunas drogas.

7. Todas estas condiciones de salud pueden ser un motivo para que
la persona necesite o quiera aumentar de peso. Otras razones
pueden ser la necesidad de tener energía para hacer un deporte
específico, los deseos de desarrollar músculos o simplemente
tratar de mejorar la apariencia.

8. En todos estos casos, si lo
que quieres es ganar peso,
es importante que lo hagas
de manera saludable. No es
cuestión de sentarse a
comer cualquier cosa “que
engorde” sino de seleccionar
los productos más nutritivos
que te permitan desarrollar
masa muscular sin poner en
riesgo tu salud.
Para que puedas cumplir tu
objetivo, a continuación te
damos 9 consejos para subir
de peso de manera
saludable:

9. 1.COME CADA TRES HORAS y trata de
incluir una variedad de nutrientes cada vez
que lo hagas, aún cuando se trate de
bocadillos entre comidas. Recuerda siempre
incluir proteínas, carbohidratos y grasas.
Por ejemplo: yogurt con frutas y galletas
con mantequilla de maní.
2.CONSUME CALORÍAS DE FUENTES
APROPIADAS. Las grasas son de las que
más calorías aportan, pero debes tener
cuidado de que no sean grasas saturadas,
para evitar que se eleve tu nivel de
colesterol. Elige grasas de origen vegetal,
como nueces y almendras, aceite de oliva,
aguacates (palta), aceitunas, pescados y
otros alimentos ricos en calorías, vitaminas
y minerales, en vez de productos con mucha
grasa o azúcar (como los que come Julián,
con sus papas fritas y la soda).

10. 3.INCLUYE MUCHAS
PROTEÍNAS EN TU DIETA. En
este caso, también deben ser de
fuentes adecuadas. Elige
productos bajos en grasa
animal: selecciona las carnes
magras, pero las nueces y las
semillas son saludables.
4.BEBE MUCHO LÍQUIDO. Los
licuados de fruta son ideales
porque aportan vitaminas,
minerales y calorías. Puedes
agregarles leche o yogurt bajos
en grasa para aumentar las
calorías que consumas.
5.AUMENTA LAS CALORÍAS DE
TUS COMIDAS. Otra clave para
lograrlo es agregar huevos, por
ejemplo, al puré de papas, a la
sopa y a los batidos.

11. 6.SI TE SIENTES SATISFECHO(A) MUY PRONTO, prueba dejar de
beber durante media hora antes y después de cada comida o tomar
un pequeño trago de alcohol para que te abra el apetito (pero ten
cuidado, recuerda que tomar alcohol en exceso puede ser
perjudicial para la salud).
7.TOMA UNA CENA TARDÍA O COME ALGO NUTRITIVO ANTES DE
IR A DORMIR. Así el cuerpo no necesita tomar las calorías que
necesita de las que consumió durante el día, ya que en ese
momento, las células se están regenerando y reparando.

12. 8.DUERME SUFICIENTE PARA
QUE LOS MÚSCULOS PUEDAN
RECONSTRUIRSE
ADECUADAMENTE. Distintas
investigaciones han
comprobado las ventajas para
la salud de dormir bien y de
dormir el número de horas
necesarias.
9.MANTÉN UNA RUTINA DE
EJERCICIOS Y DE
ENTRENAMIENTO FÍSICO. Si
bien los ejercicios de
resistencia son los que te
permiten desarrollar masa
muscular, no te olvides de los
aeróbicos, que también son
saludables.

13. Con estas sencillas
recomendaciones ya puedes
comenzar tu nuevo plan
alimenticio. Recuerda que a
veces el problema puede ser
alguna otra condición de
salud o el efecto de algún
medicamento. Si crees que
esas pueden ser las razones
que no te dejan engordar,
entonces quizás no sea sólo
cuestión de hacer dieta sino
de combatir esas causas.
Consulta con tu médico para
que pueda asesorarte y que
despeje todas tus dudas.

14. HASTA LA PROXIMA AMIGOS PACIENTES