Este documento explica la diferencia entre actividad física y ejercicio, y los beneficios del ejercicio aeróbico para personas con diabetes. La actividad física incluye todo movimiento que quema calorías, mientras que el ejercicio son actividades planeadas, estructuradas y repetitivas para mejorar la forma física. El ejercicio aeróbico como caminar, nadar o bailar tiene beneficios como aumentar la sensibilidad a la insulina, mejorar el control de glucosa y la salud cardiovascular para personas con diabetes.

1. Actividad física y Ejercicio¿Es lo mismo?Por: Elena SáinzLic. En Diseño IndustrialEducadora en diabetesMaestrante en Educación y Nuevas Tecnologías

2. ACTIVIDAD FÍSICA Es todo movimiento corporal que produce un gasto de energía. Incluye todas las actividades cotidianas.¡TODO CUENTA! Puedes comenzar a activarte poniendo atención en incrementar tu actividad física con pequeñas acciones cotidianas : subir por las escaleras en lugar de utilizar el elevador, estacionar el coche lejos de tu destino y caminar… bailar mientras realizas las tareas del hogar…

3. AERÓBICORequiere oxígeno para la producción de energía: CORRER, BAILAR, CAMINAR, NADAR, REMAR…EJERCICIOSon movimientos corporales PLANEADOS, ESTRUCTURADOS Y REPETITIVOS que se practican con el fin de mejorar la condición física. ANAERÓBICONo requiere oxígeno para la producción de energía, utiliza sustratos de reserva en el músculo: LEVANTAR PESAS, CARRERAS CORTAS Y MUY RÁPIDAS DE NATACIÓN, CICLISMO, O ATLETISMO…

4. LOS COMPONENTES DEL EJERCICIO SON: INTENSIDAD O POTENCIA: Se evalúa mediante una serie de fórmulas que indican el consumo de oxígeno máximo y la frecuencia cardiaca máxima. Se clasifica en muy leve, leve, moderada, alta y muy alta. DURACIÓN: Es el tiempo que dura el ejercicio: corto (30 min) medio ( 30 – 60 min) largo ( más de 60 min) FRECUENCIA: Es la repetición de la actividad en un preiodo de tiempo, por ejemplo: 2 veces por semana, tres veces por semana, etc.

5. LOS BENEFICIOS DEL EJERCICIO AERÓBICO en personas con diabetes:Aumenta la sensibilidad de la insulina

6. Favorece la reducción de peso

7. Mejora el control de los niveles de glucosa en sangre en Diabetes tipo 2

8. Las personas con diabetes tipo 1 también obtienen beneficios sin embargo deben considerar las modificaciones en dosis de insulina y colaciones de carbohidratos extra y conocer los efectos del ejercicio en su control glucémico.