El documento describe los ejercicios aeróbicos, sus beneficios para la salud cardiovascular y los consejos para practicarlos. Los ejercicios aeróbicos incluyen actividades de baja intensidad pero de larga duración como caminar, trotar y bailar. Practicarlos regularmente mejora la función cardiovascular, reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, ayuda a bajar de peso y mejora el estado de ánimo. Se recomienda realizar al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico entre 3 y 7 veces por semana e incluir un calentamiento

1. Ejercicios Aeróbicos - Conocimientos
básicos e importancia en el sistema
cardiovascular
ALUMNO: Navarro Lizana Jhonafer Jesus
AUTOR: Galo Narváez Pérez

4. Que son los ejercicios Aeróbicos
El ejercicio aeróbico se basa en el desarrollo de las actividades
con menor intensidad que las realizadas en el ejercicios
anaeróbicos pero durante periodos de tiempo mas largos.
Entre los ejercicios aeróbicos mas comunes
están
• Caminar
• Trotar
• Bailar
• Esquiar
• Pedalear, etc.

5. Beneficios del ejercicio aeróbico
Entre los beneficios del ejercicio
aeróbico tenemos:
• Permite adelgazar, al reducir la grasa
corporal
• Mejora la función cardiovascular y la
capacidad pulmonar, tanto en los
individuos sanos como en pacientes con un
trastorno coronario.
• Influye positivamente en el estado de
animo, mejorando la autoestima, la calidad
del sueño y el bienestar general del
individuo.

6. • Fortalece los huesos y reduce el
riesgo de fracturas
• Disminuye la presión arterial
• Reduce los niveles de colesterol
• Disminuye el riesgo de infarto
• Aumenta la capacidad de
resistencia.

7. Objetivos del ejercicio Aeróbico
Mantener la salud
Mejorar el metabolismo de las
grasas

8. Consejos para practicar los ejercicios
aeróbicos
Antes de empezar a realizar ejercicio
aeróbico es necesario:
• Pasar un examen médico para evaluar las
condiciones cardiovasculares.
• Las personas muy bajas de forma, con
sobrepeso importante, o alguna patología
ósea, respiratoria, cardiaca, entre otras,
deben iniciarse de forma gradual,
intensificando la duración y frecuencia del
ejercicio progresivamente.

9. • Se debe comenzar el ejercicio con un calentamiento previo, de unos 10
minutos, para evitar que se produzcan lesiones en los músculos,
• Utilizar siempre ropa cómoda
• Hidratarse adecuadamente antes, durante, y tras la realización del ejercicio.
• La duración del ejercicio, para conseguir unos resultados óptimos, debe ser
por lo menos de 30 minutos, entre 3 y 7 veces por semana
• Al finalizar, es conveniente una sesión de estiramiento muscular, para evitar
lesiones y molestias.

10. VIDEO: Gimnasia adultos mayores
AUTOR: Alejo Introcaso –
(Marisa Balduini) prof. Ed. Fisica