Este documento describe diferentes tipos de ejercicios físicos y sus beneficios. Explica conceptos como calistenia, control de la frecuencia cardíaca, resistencia aeróbica, potencia anaeróbica, caminata, trote, intervalos aeróbicos y anaeróbicos, y circuitos de entrenamiento. Todos estos ejercicios ayudan a mejorar la salud física y mental al desarrollar fuerza, flexibilidad, agilidad y mejorar la circulación. El documento concluye resaltando que una combinación de diferentes tipos

1. Republica Bolivariana de Venezuela
Universidad Bicentenaria de Aragua
Vicerrectorado Académico
Facultad de ciencias administrativas y sociales
Escuela de Psicología
Bachiller:
Javier Torres Parada
C.I- 84560383
Facilitador:
Eliezer Sojo Milano
Febrero - 2018
Aptitud Física y Psicomotora

2. Introducción
El ejercicio físico, ya sea de corta o larga duración, contribuye a establecer un bienestar mental, mejorando la
autonomía de la persona, la memoria, rapidez de ideas y promoviendo sensaciones como el optimismo o la euforia, al
tiempo que se mejora la autoestima de las personas, lo que produce beneficios para la salud.
La psicomotricidad es una disciplina que, basándose en una concepción integral del sujeto, se ocupa de la interacción
que se establece entre el conocimiento, la emoción, el movimiento y de su mayor validez para el desarrollo de la
persona, de su corporeidad.
La psicomotricidad, así definida, desempeña un papel fundamental en el desarrollo armónico de la personalidad.
Partiendo de esta concepción se desarrollan distintas formas de intervención psicomotriz que encuentran su
aplicación, cualquiera que sea la edad,
Mediante un sistema de ejercicios físico, como lo son Calistenia, Control de la frecuencia cardiaca, Resistencia
Aeróbica, Potencia Anaeróbica, Caminata y trotes continuos, Intervalos Aeróbicos y Anaeróbicos y Circuitos de
entrenamientos que tiene como finalidad del desarrollo de la habilidad, destreza y la fuerza física y su objetivo general
es la gracia y de la belleza. Igualmente encontramos ejercicios que nos ayudaran a tener una mejor calidad de vida.

3. Se define como un conjunto de
ejercicios que centra su interés en el
movimiento de grupos musculares. Dentro de sus
entrenamientos se
trabajan grandes
grupos musculares
Es una de las disciplinas de alto
rendimiento que se impone hoy alrededor del
mundo gracias a su facilidad en la práctica
Calistenia
• Resistencia muscular
• Flexibilidad
• Agilidad
• Fuerza física
Ayuda
• Barras de tubo
• Abdominales
• Atletismo
• Flexiones de brazo
Ejemplo
Por lo anterior, la calistenia es una disciplina sin límites de edad o condición física. Es una modalidad que puede ser
practicada por cualquier persona sana, ya que los entrenamientos se adecúan a cada quien. Las sesiones pueden
durar de 30 a 45 minutos. A veces más o a veces menos dependiendo de cada persona.
Fortalece los músculos de la parte
superior, principalmente, es decir los
pectorales, dorsal ancho, deltoides,
trapecio, bíceps, tríceps, antebrazos,
entre otros poco conocidos.
Fortalece de una mejor manera las
articulaciones, para prevenir lesiones.
Beneficios para la parte estética
Proviene del griego "Kallos", que significa
"belleza", y "Sthenos", que significa "fortaleza".

4. Control de la frecuencia cardíaca.
La frecuencia cardiaca es el número
de veces que se contrae el corazón
durante un minuto (latidos por
minuto)
Se mide de reposo o de
actividad
Cuello o en el tórax del pulso
La medición En reposo oscila entre 50 y 100
latidos por minuto.
Cuando nacemos tenemos una
frecuencia cardíaca elevada porque
la actividad del organismo es muy
intensa. va disminuyendo hasta
llegar a la edad adulta,
Al realizar ejercicio físico el corazón
produce una respuesta normal que
es la taquicardia (la frecuencia
cardíaca en reposo está por encima
de 100 latidos por minuto -lpm-)
¿Cómo calcular la frecuencia
cardiaca máxima?
Ante un ejercicio físico alto y se
calcularse mediante esta fórmula:
Frecuencia cardiaca máxima = 220
lpm – edad
Frecuencia cardiaca en reposo
Se toma por la mañana antes de
levantarse. Adulto 60 y 70 por
minuto, deportista en reposo 40 o 50
por minuto. En los picos mas bajos
(durante el sueño) treinta y pico por
minuto.
Hombre: 70 latidos por
minuto: esperanza de
vida actual mayor de 70
años.
¿Cómo mantener una
frecuencia cardiaca normal?
• Practicando ejercicio físico de
forma regular.

5. Resistencia Aeróbica.
Es la capacidad que tiene el cuerpo
humano de dominar el ritmo de la
respiración, después de sostener un
esfuerzo durante el mayor tiempo posible.
se refiere
A la habilidad que tiene el corazón, los
pulmones y el sistema circulatorio para
aportar oxígeno y nutrientes a los
músculos para que produzcan energía
eficazmente.
Las proteínas, las grasas y el glucógeno
almacenados en los músculos se oxidan
Tiene lugar al realizar esfuerzos de
más de 3 minutos con una
frecuencia cardiaca entre 150 y 170
pulsaciones / minuto.
Este proceso
Dichos esfuerzos aeróbicos se realizan
manteniendo un equilibrio entre el aporte
de oxígeno y su consumo, definiéndose
por lo tanto este tipo de resistencia como
aeróbica.
La resistencia es la capacidad de realizar
esfuerzos de muy larga duración,
La resistencia
Beneficios
-Disminuye lo que es su presión arterial.
-Logra que se reduzcan de forma notable lo que son los riesgos de mortalidad.
-Disminución a la osteoporosis, la diabetes o algunas de carácter cardiovascular.
Aspectos importantes
• Andar
• Correr o pasear en bicicleta
• La natación

6. Potencia Anaeróbica.
Poca duración y mucha intensidad
La capacidad del organismo para funcionar los riñones y
el hígado eficientemente al realizar actividades físicas de
corta duración y de alta intensidad
En presencia de poco oxígeno debido al fuerte esfuerzo,
produciendo energía anaeróbica.
De transformaciones químicas utilizando ATP y
fosfocreatina (CE)
A través
 Durante los primeros 10 segundos del ejercicio
(anaeróbico aláctico)
 Glucógeno durante los 50 segundos restantes
(anaeróbico láctico o total).
Más intenso es el esfuerzo anaeróbico, más elevada
es la cantidad de oxígeno requerido para las
combustiones
La resistencia en este tipo de ejercicio está
directamente relacionada con la habilidad de tolerar
altos niveles de fatiga y el desconfort que tiene
asociado, por esta razón, es sumamente necesaria
una adecuada preparación psicológica que ayude a
manejar el dolor y la motivación.
Es la capacidad que tiene el organismo humano
para realizar actividades físicas de corta duración,
hasta tres minutos, y de alta intensidad, entre 170 y
220 pulsaciones por minuto aproximadamente
Abarca varias capacidades físicas ellas son:
 La resistencia muscular
 Potencia muscular
 Velocidad
Un ejercicio es la Gimnasia Artística, vuelve resistente,
potente, fuerte y veloz al deportista

7. Caminata y trotes continuos.
La caminata es
ejercicio ya que la
poca carga que
implica sobre las
articulaciones,
tendones y
ligamentos
representa un
riesgo mínimo de
sobrecarga y
lesión.
La caminata
aeróbica implica
desplazarse en
forma dinámica y
consiente, con
una técnica, ritmo
postura y
velocidad
específicas,
acompañando el
movimiento con
un balanceo.
El trote tiene desde el
punto de vista
preventivo, un gran
valor para la salud,
ya que conduce a
una serie de
adaptaciones
fisiológicas
importantes como el
incremento del aporte
de oxígeno al
corazón y los
músculos y la
disminución de la
frecuencia cardíaca
Lo mas recomendable
es caminar lo más
adecuado es hacerlo de
forma relajada,
manteniendo el tamaño
natural del propio paso
y se quiere ir más
rápido, lo mejor es
aumentar el ritmo del
desplazamiento y
balancear los brazos
dinámicamente en
dirección de los
movimientos.
Una adecuada técnica de trote o caminata es ideal, no solo para un bien rendimiento físico sino también para evitar
lesiones músculo articulares y sobrecarga para el sistema cardiovascular.

8. Anaeróbicos.
El entrenamiento por intervalos
son series repetidas de ejercicios
de alta intensidad, seguidas por
sesiones cortas, de menor
intensidad.
El ejercicio anaeróbico es el
ejercicio de corta duración y
normalmente dura menos de
un minuto e incluye ejercicios
como carreras de velocidad y
levantamiento de pesas.
El ejercicio aeróbico es el ejercicio de larga
duración a un ritmo continuo de al menos 15
a 20 minutos.
Intervalos Aeróbicos
• Estar en buenas condiciones de salud
• Entrenar todos los días, tener
• Cronómetro para marcar las duraciones de los intervalos de esfuerzo
y de descanso.
• Se recomienda no hacer los intervalos de alta intensidad todos los
días
• Los intervalos aeróbicos o el cardio tradicional que son menos
intensos si los puede hacer todos los días
Si nunca has entrenado de esta manera, empieza con los intervalos aeróbicos de nivel principiante. Una vez
hayas mejorado tu capacidad, que puede tardar un mes o más puedes subir de nivel

9. Circuitos de entrenamientos
Es un tipo de entrenamiento que consiste en un grupo de
actividades que aluden a un número de estaciones
seleccionadas y posicionadas alrededor de una instalación
Cada
persona
debe
completar la
actividad en
esa estación
antes de
proceder a la
próxima, en
un lapso de
20 a 30
segundos.
Beneficios
cardiovasc
ulares
junto con
fuerza y
resistencia
muscular
Flexiones
de codo
flexiones
de brazos
Pesas
Sentadillas
Abdominal
Barra
Bicicleta
Pierna

10. • Calistenia (S.F) en Wikipedia recuperado el 14 de febrero del 2018
https://www.saludfisicamentalyespiritual.com/2015/02/que-es-la-calistenia-y-cuales-son-sus-
beneficios.html
• Aptitud física y psicomotora (S.F) Universidad Bicentenaria de Aragua. Recuperado el 14 de febrero
del 2018. http://campusvirtualuba.net.ve/aula2/course/view.php?id=52
Bibliografías