El documento describe los numerosos beneficios físicos, psicológicos y de salud de practicar deporte regularmente, incluyendo mejoras en la circulación, respiración, peso, estado de ánimo y longevidad, así como la prevención de enfermedades. También ofrece consejos sobre cómo iniciar un programa de ejercicio de forma segura y mantenerlo como un hábito a largo plazo.

1. Beneficios de la práctica
del deporte

2. los
Beneficios de
la práctica
deportiva
Quienes practican deporte con
regularidad mejoran su
estado de salud y su calidad
de vida, porque la realización
regular y sistemática de una
actividad física adecuada
para las circunstancias
particulares de cada persona,
es sumamente beneficiosa
para la prevención de
enfermedades y para el
desarrollo y rehabilitación de
la salud, además de un medio
excelente para mejorar el
equilibrio personal y reducir el
estrés.

3. valores del deportes:

4. Beneficios fisiológicos:
*Mayor flexibilidad a
cualquier edad.
*Reducir peso y
mantener el peso
ideal: aumento de la
masa muscular ó masa
magra y descenso de la
masa grasa.
*Mejorar la apariencia
física en general.

5. soBre el corazón:
*Disminuye la frecuencia cardiaca de
reposo.
*Durante el esfuerzo aumenta la
cantidad de sangre que expulsa el
corazón en cada latido, así la eficiencia
cardiaca es mayor "gastando" menos
energía.
*Estimula la circulación coronaria dentro
del músculo cardiaco favoreciendo la
"alimentación" del corazón.

6. Sobre el SiStema
circulatorio:
*Contribuye a la reducción de la
tensión arterial.
*Favorece y aumenta la
circulación en todo el
organismo.
*Mejora el retorno venoso
previniendo, entre otros
cuadros, la aparición de
varices.

7. Sobre el aparato
locomotor:
*Aumenta la elasticidad muscular y articular.
*Incrementa la fuerza y resistencia de los músculos.
*Previene la aparición de osteoporosis.
*Previene el deterioro muscular producido por los años.
*Facilita los movimientos y el desarrollo de las
actividades de la vida diaria.

8. Sobre loS aSpectoS
pSicológicoS:
Aumenta la sensación de bienestar y
disminuye el estrés mental.
Aumento y fortalecimiento de la
autoconfianza y la autoestima.
Disminuye el grado de agresividad, ira,
ansiedad, angustia y depresión.
Colabora en el mantenimiento de una vida
sexual plena.

9. Sobre el metaboliSmo:
- Aumenta la capacidad de
aprovechamiento del oxígeno que le
llega al organismo por la circulación.
- Aumenta la actividad de las enzimas
musculares, permitiendo un mejor
metabolismo del músculo con una menor
necesidad de exigencia de trabajo
cardíaco.
- Mejora la respuesta inmunológica ante
infecciones o agresiones de distinto tipo.

10. a nivel fíSico:
-Elimina grasa y previene ante la obesidad
-Previene ante enfermedades coronarias
-Mejora la capacidad respiratoria
-Disminuye la frecuencia cardiaca en reposo
-Favorece el crecimiento.
-Mejora el desarrollo muscular.
-Combate la osteoporosis.

11. 11
A nivel
psíquico:
Tiene efectos tranquilizantes y
antidepresivos.
Mejora los reflejos y la coordinación.
Aporta sensación de bienestar.
Elimina o reduce el estrés.
Previene el insomnio y regula el
sueño.
Estimula la iniciativa.
Canaliza la agresividad.
Favorece el autocontrol.
Nos enseña a aceptar y superar las
derrotas.
Nos enseña a asumir
responsabilidades y a aceptar las
normas.
Favorece y mejora la autoestima
Nos enseña a ser disciplinados
Cada persona necesita realizar algún
tipo de ejercicio físico para mejorar los
aspectos que más le interesen.

12. un ejercicio sAludAble
debe cumplir unA serie de
requisitos:
*Ser personalizado y de fácil comprensión
para quien lo practique.
*Que la iniciación comience por los niveles
de intensidad más bajos.
*Que en su ejecución intervenga el mayor
número posible de músculos y
articulaciones.
*Que se practique dos o tres veces por
semana, y al menos durante 30 minutos
en cada sesión.

13. cómo sAcAr el máximo
rendimiento A su trAbAjo
en el gimnAsio:
*Busque estímulos para la práctica
habitual del ejercicio físico. La
regularidad es el secreto de la
forma física, pero asegúrese de no
sobrecargar su organismo.
*Reflexione sobre su capacidad y
condición física para adecuarse a
la actividad elegida y establecer la
intensidad de su práctica.

14. *Déjese asesorar por especialistas, tanto en el aspecto
deportivo como en el médico. El mejor ejercicio es el que
combina el trabajo cardiovascular o aeróbico con una puesta
a punto muscular.
*Comience por una actividad física moderada tres días a la
semana de forma alterna. La duración más recomendable,
sobre todo en los primeros días, es de entre 20 y 30 minutos
de ejercicio aeróbico.

15. consejos pArA mAntener el
hábito:
*Plantearse objetivos a corto
plazo y metas que se puedan
cumplir. A medida que se
superan los primeros ejercicios,
los estímulos también crecen.
*El ejercicio en grupo es muy
recomendable para mantener el
hábito, ya que se hace más
llevadero, se refuerzan los
vínculos sociales y aumenta la
sensación de compromiso: no
podemos fallar a los
compañeros.

16. ¿Qué hacer en el
gimnasio?
La llegada de un cliente a un gimnasio implica necesariamente una
información de las actividades y servicios que se ofrecen. Sin embargo, a
menudo, la información facilitada conduce a la confusión y desorientación
del usuario. Esto es debido a que en cada gimnasio muchas de las
actividades tienen nombres diferentes a los del resto de establecimientos.

17. cómo elegir un buen gimnasio
No se apunte a un
gimnasio que queda lejos
de su casa o su lugar de
trabajo.
Visite las instalaciones y
compare los precios antes
de decantarse por un
centro u otro.

18. https://www.youtube.com/watch?v=Xv5Xq3cy
https://www.youtube.com/watch?v=QPq5wrDIuv8

19. el ViDeo:

20. 06/17/15
Por último , esPero
Que tengan un buen
cuerPo, y saluD!!!!!!!