El documento describe diferentes tipos de actividades físicas y sus beneficios para la salud. Explica que la calistenia utiliza el peso corporal para desarrollar fuerza, agilidad y flexibilidad de una manera estética. También describe el control de la frecuencia cardíaca, la resistencia aeróbica, la potencia anaeróbica, caminatas y trotes, intervalos aeróbicos y anaeróbicos, y circuitos de entrenamiento. En general, enfatiza que la actividad física regular mejora la salud física y mental al pre

1. República Bolivariana de Venezuela
Ministerio del Poder Popular para la educación Superior
Universidad Bicentenaria de Aragua
Facultad de Psicología
Valle de la Pascua-Estado Guárico
Actividades Físicas y Psicomotoras
Participante:
Ángela Pinto
CI:28105860

2. Introducción
Se le conoce a la actividad física a todo aquel movimiento del cuerpo que haga trabajar a los
músculos, y que requiera una energía más elevada que estar en reposo. Hoy día, en un mundo
sedentario es importante reforzar la actividad física como parte de nuestra rutina diaria, ya que
está es beneficiosa para el equilibrio del cuerpo y salud. Está previene el riesgo de padecer
enfermedades cardiovasculares, ayuda a controlar el sobrepeso y obesidad, fortalece los huesos,
y además fortalece los músculos , lo cual mejora la capacidad de hacer esfuerzos sin fatigarse.
Es bien conocido que la actividad física es una gran herramienta para la mente, es decir, mejora
el estado de ánimo, reduce el riesgo de padecer enfermedades como la ansiedad, estrés y
depresión, así como aumenta el nivel de autoestima y confianza en si mismo.
La actividad física es una forma fácil y barata de mantener la salud, por que la salud no sólo es
ausencia de enfermedad, sino sentir bien, lo que incluye tanto factores físicos, sociales y
psicológicos.

3. Calistenia
La calistenia es un tipo de ejercicio con el propio peso corporal, que se basa en el movimiento de los grupos
musculares, con el fin de desarrollar, agilidad, fuerza física y flexibilidad. Proviene de las palabras griegas Kallos
(belleza) y Sthenos ( fortaleza) , siendo unos de sus objetivos la gracia y la belleza a través del ejercicio.
Los ejercicios realizados en la calistenia se dividen en tres: Básicos, ejercicios comunes para fortalecer los
músculos. Estáticos, ejercicios que consisten quedarse en una posición, por un tiempo prolongado, estos
requieren de mucha fuerza muscular. Dinámicos, se basan más que todo en el movimiento y requieren de agilidad
y reflejos.
Es importante para la salud, ya que, ayuda a tener mejores niveles de resistencia muscular, así como, la pérdida de
peso y una mejor flexibilidad.

4. Control de la frecuencia cardíaca
Es el número de veces que se contrae el corazón por minuto. Suele medirse en reposo o luego del desarrollo
de una actividad deportiva. La frecuencia cardíaca normal, varía de 50 a 100 latidos por minuto. La medición
del pulso se puede realizar en varias zonas, pero las más habituales son en la muñeca, cuello y tórax. La
frecuencia cardíaca en reposo depende de distintos factores, tanto como genéticos , ambientales ,
psicológicos, la postura, la edad y el sexo.
Es importante, por que proporciona información importante acerca de la salud cardiovascular. De está manera
se puede conocer si el corazón bombea bien la sangre o tiene alguna anomalía.

5. Resistencia aeróbica
Es la habilidad para dominar el ritmo de la respiración durante la realización de ejercicios de
baja/media intensidad, que requiere un esfuerzo en un tiempo prolongado. Este proceso se
asegura por la intervención de la respiración, la circulación, el sistema circulatorio y la utilización
del oxígeno en el tejido. Según estudios, ejercicios físicos que se realicen por debajo de las 140
pulsaciones son aeróbicos
Los principales ejercicios aeróbicos son andar o correr, los cuales son muy beneficiosos,
sobretodo para aquellas personas de cierta edad avanzada. Pueden hacerse en cualquier sitio, no
requieren de un equipo especial, casi todo el mundo puede realizarlos y ejercitan diversos
números de músculos del organismo.
Es importante para la salud, ya que, disminuyen el riesgo de tener un accidente cardiovascular,
aumenta la esperanza de vida, y permitirá n un futuro realizar actividades cotidianas (andar, subir
escaleras) sin demandar mucho esfuerzo.

6. Potencia anaeróbica
Es la capacidad que tiene el ser humano de realizar un actividad física de corta duración y de alta intensidad,
con una media de latidos entre 170 y 220, tomando en cuenta que el ejercicio puede durar hasta tres
minutos. Necesita de cualidades físicas como: resistencia muscular, potencia muscular y velocidad.
Durante la realización de dichos ejercicios, las pulsaciones suelen ser de entre 170 y 220 por minuto (lo que
avala la intensidad del ejercicio). Este tipo de potencia, se basa en muchas y variadas capacidades, siendo
éstas, la resistencia muscular, también la potencia de carácter muscular, y por último la velocidad.
Es importante para la salud, por que , potencia los movimientos contra la resistencia o fuerza muscular,
tonificando el músculo y potenciando su contracción , lo cual contribuye la mineralización de los huesos.

7. Caminata y trotes continuos
El trote es una actividad que se ha popularizado en los últimos tiempos, debido a los efectos positivos que
tiene en la salud, pero antes que practicarlo hay que tomar ciertas precauciones con el fin de evitar
sobrecargas o lesiones, ya que como toda actividad deportiva necesita de una orientación. Estas
prevenciones son especialmente para aquellas personas sedentarias, de edad avanzada, desentrenadas o
con alguna limitación orgánica.
La caminata es una alternativa más relajada de ejercicio físico, y sobretodo la más adecuada para las
personas de edad avanzada ,ya que implica poca carga sobre las articulaciones, tendones y ligamentos, y
no representa un riesgo mínimo de sobrecarga y lesión. La caminata aeróbica consiste en desplazarse de
forma dinámica y consciente, con una técnica, ritmo postura y velocidad específicas, acompañando el
movimiento con un balanceo.
Es importante, ya que incrementa el aporte de oxigeno al corazón , los músculos y la disminución de la
frecuencia cardíaca, tanto en reposo como durante el ejercicio, lo que representa una mejoría para cada
sistema del cuerpo.

8. Intervalos aeróbicos y anaeróbicos
El entrenamiento de intervalos consiste en la mezcla de ejercicios de alta y baja intensidad, empezando por lo
intenso que suelen ser ejercicios de menos de un minuto e incluyen carreras de velocidad y levantamiento de
pesas, por otro lado el ejercicio aeróbico (de baja intensidad) suelen ser de larga duración. Todo esto siguiendo
una serie repetida de ejercicios.
Se recomienda siempre si se es principiante empezar con los de baja intensidad para evitar complicaciones.
Son importantes, ya que son necesarios para tener un cuerpo equilibrado y una vida sana, es importante realizar
ambos ejercicios, ya que, el aeróbico se encarga de quemar las calorías, mientras que el anaeróbico se encarga
de dar forma a nuestros músculos.

9. Circuito de entrenamiento
Es un tipo de entrenamiento que implica un grupo de actividades por estaciones, que se encuentran
ubicadas en una instalación, en donde cada persona debe finalizar una actividad para proceder a
otra estación, esto en un lapso de 20 a 30 segundos. La gama de ejercicios en las estaciones
incluyen equipo de resistencia (como pesas), al igual que espacios asignados para hacer ejercicios
como flexiones, sentadillas, abdominales, etc.
Existen tres tipos de circuitos: Abierto, es el circuito donde se le muestra a los integrantes la forma
en la que se va a ejecutar el ejercicio, el atleta realiza el ejercicio dependiendo sus condiciones
físicas. Cerrado, se considera esté porque el profesor decide la forma de trabajos para ejecutar los
ejercicios. Mixto, es la combinación de los anteriores en la que las estaciones unas son abiertas y
otras son cerradas.
Es importante para la salud, ya que, puedo incorporar fortalecimiento muscular y ejercicios
cardiovasculares, además dependiendo de la rutina y el tiempo aplicado se pueden quemar
bastantes calorías.

10. Bibliografía
Benítez..J (2013) Ejercicios aeróbicos y anaeróbicos: beneficios y diferencias. Disponible
enhttps://www.jabefitness.com/ejercicios-aerobicos-y-anaerobicos/:
Henao. M. (2010) Caminata y trote. Disponible en:http://wwwmaguisilla.blogspot.com/2010/03/caminata-y-
trote.html