El documento ofrece consejos para reducir el estrés y mejorar el bienestar. Recomienda dar prioridad a la salud practicando una vida más relajada y positiva sin abusos. También sugiere controlar la mente y los pensamientos que generan tensión, practicar la relajación y enfocarse en recuerdos y actividades placenteras que estimulan la producción de hormonas tranquilizantes.

2.  Dar prioridad a nuestro bienestar y
cuidar nuestra salud. No abusar de
nada: ni de la comida, ni del trabajo,
ni de la actividad física, etc.
 Buena organización.

3.  Vida mas relajada y positiva.
 No irritabilidad a cualquier cosas.
 Contractura muscular, ulceras de
estomago, dolor de cabeza.

4.  Proverbio chino: “Si tienes un problema y
lo puedes solucionar, soluciónalo. Si no
tiene solución: ¿Por qué te preocupas?
 Tenemos que diferencia en lo que es
urgente y lo que es importante para
nosotros.
 Vive el presente y recuerda que el ayer
ya paso y el mañana esta aun por
llegar.

5.  No debemos enfadarnos con nosotros
por lo que no hemos hecho, sino estar
contentos por lo que hemos realizado.
 Deberíamos controlar y descansar
nuestra mente, al igual que hacemos
con el cuerpo.
 Pensamientos que nos provocan tensión:
“Debo hacer”, “Debo ir”, “Me han
dicho”, “Tengo que llamar”, “No debería
de”

6.  Si contralamos la mente y le damos
descanso, o pensamos en cosas
agradables (“Como me reí”, “Que bien
estaba en”, “Voy a disfrutar cuando
haga”..) o pensar en algo lindo, nuestra
mente estará relajada y evitaremos
tensión muscular, dolores de cabeza de
origen nervioso.

7.  Prueba: Piensa en algo muy importante
que tienes que hacer pero falta algo…
ahora en un recuerdo agradable notas
la diferencia?
 TRANQUILIDAD
 El simple hecho de sonreír estimula la
secreción de la hormona betaendorfina
que tiene la función de tranquilizar el
cerebro.

8.  Todos buscamos el placer y olvidamos
que los mejores placeres sean el
sentirnos bien y el reír.

9.  Cambiar de actividad.
 Actividades fuera de rutina.
 Observar paisajes.

10.  Cuídate no hay ninguna pastilla que lo
pueda hacer por ti.
 Actividades recomendadas.

11.  3 relajaciones: levantarnos, antes de
comer y otra antes de cenar o dormir.
 Cuesta relajarnos, cuando estamos
cansados.
 Un gramo de practica, vale mucho mas
que una tonelada de teoría.