Noelia Fabuel y Daniel Pena, nos descubren como afrontar de manera favorable la ansiedad y lograr sobrellevarla.

1. Kata sobre Manejo de Estrés y
Ansiedad
por Noelia Fabuel and Daniel Pena

2. ¿Qué es la ansiedad?

3. ¿Qué es la ansiedad?
Es algo normal en la vida de las personas

4. ¿Qué es la ansiedad?
Es una reacción o respuesta a acontecimientos de la
vida

5. ¿Qué es la ansiedad?
Nos prepara para la acción o la huída

6. ¿Qué es la ansiedad?
Puede ser más o menos intensa

7. ¿Qué es la ansiedad?
Afectará más a unas personas que a otras
dependiendo de su carácter

8. ¿Cómo se expresa la ansiedad?

9. Nivel fisiológico / emocional
● Latidos fuertes del corazón
● Respiración agitada
● Tensión muscular / frustración
● Incomodidad
● Etc.

10. Nivel cognitivo
Son todos los pensamientos que se generan cuando
estamos nerviosos.
Através de estos evaluamos si la situación implica
peligro o no.

11. Nivel motor
● Agitación motora o hacer cosas más rápido
● Mover repetidamente una parte del cuerpo
● Correr
● Etc.

12. ¿Es siempre perjudicial la ansiedad?

13. NO

14. Normal / Adaptativa
Perjudicial

15. Ansiedad Normal/Adaptativa
● Adaptativa y útil para resolver problemas de la
vida
● Controlable y lógica
● Puede ser incómoda
● NO implica un sufrimiento grave

16. Ansiedad Perjudicial/desadaptativa
● Inutil
● Excesiva
● Inapropiada
● Dificulta rendimiento y adaptación

17. ¿Para qué sirve?

18. ¿Para qué sirve?
Tiene su origen en la necesidad de escapar de los peligros.
Si nos fijamos, lo que nuestro cuerpo hace cuando se pone nervioso es prepararse para
una rápida huida o lucha:
➔Los músculos se ponen tensos preparándose para una actividad fuerte
➔La sangre se centra en el sistema motor (músculos y articulaciones) y abandona el
sistema cognitivo “pensamos menos de manera racional”
➔El corazón bombea más deprisa para oxigenar a los músculos.
➔Respiramos más rápido para facilitar esta oxigenación.
➔Se producen cortes de digestión (en casos extremos) ahora no necesitamos
comer, lo que necesitamos es escapar.

19. ¿Entonces cuál es el problema?
“En la actualidad, no hay peligro mortal real”

20. ¿Porqué se mantiene?

22. ¿Qué hay que hacer ahora?
¡Aguantarla! (True story)

23. Técnicas de Control
➔ Respiración diafragmática, ¿que sabéis de ella?
➔ Mindfullness

24. Respiración diafragmática
El objetivo de las técnicas de respiración es facilitar el control voluntario de la
respiración y automatizarlo para que pueda ser mantenido en situaciones de ansiedad.
También se pretende que realicemos una respiración más lenta y profunda.
CONDICIONES
Ambiente y temperatura
Atuendo
Postura
Centrarse en sensaciones internas
Escena agradable
Abandonar ante mareos :P

25. 6 PASOS HASTA
GENERALIZAR EL
EJERCICIO

27. Técnicas de Control
➔ Respiración diafragmática
➔ Mindfullness, ¿qué sabéis de esto?

28. Funciones
Centrarse en estímulos sensoriales externos
Controlar pensamientos desagradables
Poder estar centrado en el aquí y ahora
Mindfullness

29. ¿Cómo practicar mindfullness?

31. Muchas gracias.