El documento habla sobre el estrés y cómo manejarlo. Explica que el estrés es la respuesta del cuerpo ante cambios ambientales y puede ser positivo o negativo. El estrés positivo motiva y mejora el aprendizaje, mientras que el negativo genera emociones como frustración e ira. Luego detalla señales y enfermedades relacionadas al estrés, y por último da 12 orientaciones para mejorar la gestión del estrés como hacer ejercicio, relajarse y establecer horarios.

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Psic. Gustavo Waldo ZavalaPsic. Gustavo Waldo Zavala
GarcíaGarcía
““GESTIÓNGESTIÓN
DEL ESTRÉS”DEL ESTRÉS”

4. “El estrés positivo me ayuda, el estrés
negativo me anula”

5. ¿Qué es el estrés?¿Qué es el estrés?
Respuesta automática del
organismo a cualquier cambio
ambiental (interno o externo)
Nuestro cuerpo se prepara para
hacer frente a las posibles
demandas que se generan como
consecuencia de la nueva
situación

7. JEFE ENOJADO,JEFE ENOJADO,
ALÉJENSE DEALÉJENSE DE
ÉL..!!ÉL..!!

8. ESTRÉS POSITIVO
•Motivación para alcanzar las metas propuestas.
•Aumenta la concentración.
•Mejora la capacidad de aprender y memorizar.
•Ayuda a ver las cosas desde una mayor
perspectiva.
ESTRÉS NEGATIVO
•Genera una pobre capacidad para gestionar
nuestras emociones.
•Nos incapacita para solucionar conflictos
personales.
•Se genera niveles altos de frustración,
resentimiento e ira.
TiposdeestrésTiposdeestrés

9. ¿Trabajas hasta
tarde en tu
centro de
labores?
¿No almuerzas a tus
horas por terminar
tu trabajo?
¿No disfrutas
de tu familia?
¿QUÉ TAN DAÑINO PUEDE SER EL ABUSO
DE ESTAS ACTIVIDADES?

10. Señales del estrésSeñales del estrés
Reflejos Nerviosos:
• Morderse las uñas.
• Apretar las mandíbulas.
• Tamborilear los dedos.
• Hacer crujir los dientes.
• Apretar los puños.
• Tocarse la cara.
• Hurgarse la piel alrededor
de las uñas.
• Agitar las piernas.
• Mesarse los cabellos.

11. Cambios de Humor:
• Ansiedad.
• Depresión.
• Frustración.
• Hostilidad o iras continuas.
• Desánimo.
• Impaciencia.
• Irritabilidad.
• Inquietud.

12. Comportamientos:
• Agresividad.
• Transtornos del sueño
• Hacer varias cosas a la vez.
• Arrebatos emocionales.
• Dejar las tareas sin terminar.
• Reacciones excesivas.
• Hablar demasiado deprisa o
gritar.
• Falta de actividad social.
• Ausencia de tiempo de ocio.
• Insomnio.
• Olvidos frecuentes.

13. Enfermedades relacionadasEnfermedades relacionadas
con el estréscon el estrés
• Dolores de espalda.
• Trastornos del aparato
digestivo.
• Jaquecas, migrañas.
• Dolores musculares.
• Problemas de la piel.
• Problemas intestinales (diarrea
o estreñimiento).
• Frecuente necesidad de orinar.
• Vértigo.

14. Orientaciones generales para laOrientaciones generales para la
gestión del estrésgestión del estrés
1
Elabore una lista de sus tareas,
por orden de importancia, y
establezca un horario al
principio de cada día
2
Tómese breves descansos, con
intervalos regulares a lo largo
del día. Haga una relajación
breve, estírese o respire
profundo y tranquilamente de 2
a 3 minutos cada hora
3
Vigile su postura y controle
periódicamente que no está
tenso y que su cuerpo está
bien apoyado

15. 4
Consuma alimentos sanos.
Limite la cantidad de
estimulantes y toxinas (cafeína,
alcohol, tabaco, dulces) que
ingiere cada día
5
Acuéstese por lo menos media
hora antes de lo habitual y
levántese un cuarto de hora
antes de lo necesario.
Establezca y realice ejercicios
estimulantes durante la
mañana
6
Reduzca todo lo posible el
estrés que lo rodea (por
ejemplo: un asiento incómodo,
alto nivel de ruidos, ausencia
de buena luz, desorden en su
escritorio, etc.)

16. 7
Establezca citas frecuentes
para halar y compartir con
personas que lo escuchen y
que se preocupen por ud. y por
los asuntos que le afectan
8
Libere sus emociones
reprimidas en cuanto pueda:
gruñir, llorar, golpear
almohadones, etc. Inicie la
práctica de un deporte o
pasatiempo que le permita
liberar sus frustraciones
reprimidas
9
Permita a su mente
desconectarse al menos dos
veces al día; una de ellas por
medio de la música, un libro o
programa de televisión
preferido. La otra, utilizando la
técnica de relajación

17. 10
Realice al menos 10 o 15
minutos de ejercicio físico
moderado cada día o 3
sesiones de 20 minutos de
ejercicio más fuerte cada
semana
11
Utilice técnicas de relajación
durante al menos 20 minutos
una vez por semana (sauna,
masaje, yoga, relajación
propiamente dicha, etc.)
12
Planee actividades diversas al
principio de la semana para
estimular su humor y su
espontaneidad

18. ¡Suerte!¡Suerte!
¡Muchas Gracias!¡Muchas Gracias!