todos creemos tener nuestras emociones bajo control pero lo cierto es que no es asi y muchas veces nos dejamos llevar por ellas, pero es que existen ciertas estrategias para poder autocontrolar nuestras emociones siempre que notemos que estas empiezan a ser muy intensas.

1. A continuación te presentamos
algunas estrategias para regular tus
emociones.

2.  Los conflictos emocionales provocan una serie de
tensiones musculares que dificultan la respiración.
Aumentar la capacidad respiratoria es el primer paso
para alcanzar un estado de relajación y preparar al
cuerpo para el cambio. Además de una respiración
profunda es necesario realizar un ejercicio de
análisis de los factores que nos han llevado a un
desequilibrio corporal o. emocional y esforzarnos por
elevar el nivel de energía . Cuanto más oxigenado
tengas el cerebro, tus pensamientos serán más
claros, más lúcidos y más eficaces. Respirar
adecuadamente y saber poner en práctica esta
técnica cuando la necesitas te ayudará a canalizar de
forma correcta la ansiedad, tus miedos, la ira, la
frustración, el malestar y el estrés.

3.  Esta estrategia trata de eliminar
la tensión muscular que es una
de las manifestaciones fisiológicas
más habituales de la activación
emocional.

4.  Es darse cuenta que se están teniendo pensamientos que traen
emociones desagradables y sustituirlos por otros. El pensamiento
positivo es una cualidad que se desarrolla con esfuerzo consciente y que
con el tiempo permite enfrentarse al mundo y a los problemas con mayor
eficacia.
 El pensamiento positivo no significa no ver los problemas, significa
trabajar para solucionar los problemas.
 Es más provechoso pensar positiva que negativamente. Cuando
abordamos un objetivo nos movemos entre el temor y el deseo porque
nos surgen pensamientos. Si estos pensamientos son positivos,
aumentaremos el deseo y si son negativos aumentaremos el temor.
 Los pensamientos positivos nos dan coraje, valor, nos animan, nos dan
claridad, ponen en forma nuestra mente y nos acercan a nuestras metas.
Los pensamientos positivos nos hacen sentir fuerza interior.
 Lo que causa infelicidad no son los hechos externos sino la reacción
que tenemos ante esos hechos y sobre todo el pensar que no podemos
conseguir una determinada cosa, o que no hay nada que hacer, porque
es entonces cuando no haremos nada.
 Lo primero que tenemos que hacer para deshacernos de las emociones
negativas es no alimentarlas más. Evitar que se desarrollen. Para ello lo
mejor es no emitir juicios ni justificar la situación. Mantenerse neutral.

5.  La meditación no es más que un estado de
relajación y tranquilidad en el que el
suprime toda actividad física y mental. Es
una técnica eficaz para ponerse en
contacto con nuestro interior. Se dice que,
a nivel físico, la meditación disminuye la
presión sanguínea, mejora el sistema
inmunológico y aumenta la producción de
serotonina, mejorando el humor y el
comportamiento. A nivel mental, mejora la
estabilidad emocional, disminuye la
ansiedad y desarrolla la intuición, entre
otros beneficios. Es un estado de sosiego
que permite observar los propios
pensamientos y actitudes. Puedes meditar
en donde te sientas cómodo. Busca un
lugar tranquilo y relajante en donde
meditar. Es de utilidad que sea un lugar
relativamente tranquilo y con pocas
distracciones. Puedes optar por meditar en
tu dormitorio, en la sala o en un parque de
tu localidad.

6.  El término “artes expresivas” alude al uso
de varias formas de arte, como la narrativa,
la plástica, la danza, la pintura y la música,
entre otras. En esta terapia alentamos la
expresión personal, sin prestar atención al
valor comercial o a la calidad del producto.
Las artes del movimiento, lo visual, lo
sonoro y la redacción creativa se conciben
como lenguajes del alma y del espíritu que
pueden aprovecharse para explorar las
emociones humanas y permiten desarrollar
un sentido positivo de uno mismo. Además
de lo anterior, también puedes usar tus
recursos para automotivarte, como hacer
deporte, leer un libro, caminar, bailar, entre
otras actividades de tu interés. Estas
también ayudan y son válidas.

7.  La resiliencia se logra
mediante una
combinación de factores
que te permiten afrontar
y superar los problemas
y las adversidades de la
vida, y construir sobre
ellos, saliendo incluso
fortalecidos (Melillo y
Suárez, 1995).

8.  Individual
 1.De las estrategias que se están planteado
 ¿Cual crees tu que debió utilizar Erika? ¿Por
qué?
 2. ¿Recuerda alguna situación que te haya
causado una emoción que no la has podido
controlar? ¿Ahora frente a esa situación qué
estrategia hubieras utilizado? ¿Qué hubieras
evitado?