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A continuación te presentamos
algunas estrategias para regular tus
emociones.
 Los conflictos emocionales provocan una serie de
tensiones musculares que dificultan la respiración.
Aumentar la capacidad respiratoria es el primer paso
para alcanzar un estado de relajación y preparar al
cuerpo para el cambio. Además de una respiración
profunda es necesario realizar un ejercicio de
análisis de los factores que nos han llevado a un
desequilibrio corporal o. emocional y esforzarnos por
elevar el nivel de energía . Cuanto más oxigenado
tengas el cerebro, tus pensamientos serán más
claros, más lúcidos y más eficaces. Respirar
adecuadamente y saber poner en práctica esta
técnica cuando la necesitas te ayudará a canalizar de
forma correcta la ansiedad, tus miedos, la ira, la
frustración, el malestar y el estrés.
 Esta estrategia trata de eliminar
la tensión muscular que es una
de las manifestaciones fisiológicas
más habituales de la activación
emocional.
 Es darse cuenta que se están teniendo pensamientos que traen
emociones desagradables y sustituirlos por otros. El pensamiento
positivo es una cualidad que se desarrolla con esfuerzo consciente y que
con el tiempo permite enfrentarse al mundo y a los problemas con mayor
eficacia.
 El pensamiento positivo no significa no ver los problemas, significa
trabajar para solucionar los problemas.
 Es más provechoso pensar positiva que negativamente. Cuando
abordamos un objetivo nos movemos entre el temor y el deseo porque
nos surgen pensamientos. Si estos pensamientos son positivos,
aumentaremos el deseo y si son negativos aumentaremos el temor.
 Los pensamientos positivos nos dan coraje, valor, nos animan, nos dan
claridad, ponen en forma nuestra mente y nos acercan a nuestras metas.
Los pensamientos positivos nos hacen sentir fuerza interior.
 Lo que causa infelicidad no son los hechos externos sino la reacción
que tenemos ante esos hechos y sobre todo el pensar que no podemos
conseguir una determinada cosa, o que no hay nada que hacer, porque
es entonces cuando no haremos nada.
 Lo primero que tenemos que hacer para deshacernos de las emociones
negativas es no alimentarlas más. Evitar que se desarrollen. Para ello lo
mejor es no emitir juicios ni justificar la situación. Mantenerse neutral.
 La meditación no es más que un estado de
relajación y tranquilidad en el que el
suprime toda actividad física y mental. Es
una técnica eficaz para ponerse en
contacto con nuestro interior. Se dice que,
a nivel físico, la meditación disminuye la
presión sanguínea, mejora el sistema
inmunológico y aumenta la producción de
serotonina, mejorando el humor y el
comportamiento. A nivel mental, mejora la
estabilidad emocional, disminuye la
ansiedad y desarrolla la intuición, entre
otros beneficios. Es un estado de sosiego
que permite observar los propios
pensamientos y actitudes. Puedes meditar
en donde te sientas cómodo. Busca un
lugar tranquilo y relajante en donde
meditar. Es de utilidad que sea un lugar
relativamente tranquilo y con pocas
distracciones. Puedes optar por meditar en
tu dormitorio, en la sala o en un parque de
tu localidad.
 El término “artes expresivas” alude al uso
de varias formas de arte, como la narrativa,
la plástica, la danza, la pintura y la música,
entre otras. En esta terapia alentamos la
expresión personal, sin prestar atención al
valor comercial o a la calidad del producto.
Las artes del movimiento, lo visual, lo
sonoro y la redacción creativa se conciben
como lenguajes del alma y del espíritu que
pueden aprovecharse para explorar las
emociones humanas y permiten desarrollar
un sentido positivo de uno mismo. Además
de lo anterior, también puedes usar tus
recursos para automotivarte, como hacer
deporte, leer un libro, caminar, bailar, entre
otras actividades de tu interés. Estas
también ayudan y son válidas.
 La resiliencia se logra
mediante una
combinación de factores
que te permiten afrontar
y superar los problemas
y las adversidades de la
vida, y construir sobre
ellos, saliendo incluso
fortalecidos (Melillo y
Suárez, 1995).
 Individual
 1.De las estrategias que se están planteado
 ¿Cual crees tu que debió utilizar Erika? ¿Por
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 2. ¿Recuerda alguna situación que te haya
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Estrategias para la autoregulacion de emociomes

  • 1. A continuación te presentamos algunas estrategias para regular tus emociones.
  • 2.  Los conflictos emocionales provocan una serie de tensiones musculares que dificultan la respiración. Aumentar la capacidad respiratoria es el primer paso para alcanzar un estado de relajación y preparar al cuerpo para el cambio. Además de una respiración profunda es necesario realizar un ejercicio de análisis de los factores que nos han llevado a un desequilibrio corporal o. emocional y esforzarnos por elevar el nivel de energía . Cuanto más oxigenado tengas el cerebro, tus pensamientos serán más claros, más lúcidos y más eficaces. Respirar adecuadamente y saber poner en práctica esta técnica cuando la necesitas te ayudará a canalizar de forma correcta la ansiedad, tus miedos, la ira, la frustración, el malestar y el estrés.
  • 3.  Esta estrategia trata de eliminar la tensión muscular que es una de las manifestaciones fisiológicas más habituales de la activación emocional.
  • 4.  Es darse cuenta que se están teniendo pensamientos que traen emociones desagradables y sustituirlos por otros. El pensamiento positivo es una cualidad que se desarrolla con esfuerzo consciente y que con el tiempo permite enfrentarse al mundo y a los problemas con mayor eficacia.  El pensamiento positivo no significa no ver los problemas, significa trabajar para solucionar los problemas.  Es más provechoso pensar positiva que negativamente. Cuando abordamos un objetivo nos movemos entre el temor y el deseo porque nos surgen pensamientos. Si estos pensamientos son positivos, aumentaremos el deseo y si son negativos aumentaremos el temor.  Los pensamientos positivos nos dan coraje, valor, nos animan, nos dan claridad, ponen en forma nuestra mente y nos acercan a nuestras metas. Los pensamientos positivos nos hacen sentir fuerza interior.  Lo que causa infelicidad no son los hechos externos sino la reacción que tenemos ante esos hechos y sobre todo el pensar que no podemos conseguir una determinada cosa, o que no hay nada que hacer, porque es entonces cuando no haremos nada.  Lo primero que tenemos que hacer para deshacernos de las emociones negativas es no alimentarlas más. Evitar que se desarrollen. Para ello lo mejor es no emitir juicios ni justificar la situación. Mantenerse neutral.
  • 5.  La meditación no es más que un estado de relajación y tranquilidad en el que el suprime toda actividad física y mental. Es una técnica eficaz para ponerse en contacto con nuestro interior. Se dice que, a nivel físico, la meditación disminuye la presión sanguínea, mejora el sistema inmunológico y aumenta la producción de serotonina, mejorando el humor y el comportamiento. A nivel mental, mejora la estabilidad emocional, disminuye la ansiedad y desarrolla la intuición, entre otros beneficios. Es un estado de sosiego que permite observar los propios pensamientos y actitudes. Puedes meditar en donde te sientas cómodo. Busca un lugar tranquilo y relajante en donde meditar. Es de utilidad que sea un lugar relativamente tranquilo y con pocas distracciones. Puedes optar por meditar en tu dormitorio, en la sala o en un parque de tu localidad.
  • 6.  El término “artes expresivas” alude al uso de varias formas de arte, como la narrativa, la plástica, la danza, la pintura y la música, entre otras. En esta terapia alentamos la expresión personal, sin prestar atención al valor comercial o a la calidad del producto. Las artes del movimiento, lo visual, lo sonoro y la redacción creativa se conciben como lenguajes del alma y del espíritu que pueden aprovecharse para explorar las emociones humanas y permiten desarrollar un sentido positivo de uno mismo. Además de lo anterior, también puedes usar tus recursos para automotivarte, como hacer deporte, leer un libro, caminar, bailar, entre otras actividades de tu interés. Estas también ayudan y son válidas.
  • 7.  La resiliencia se logra mediante una combinación de factores que te permiten afrontar y superar los problemas y las adversidades de la vida, y construir sobre ellos, saliendo incluso fortalecidos (Melillo y Suárez, 1995).
  • 8.  Individual  1.De las estrategias que se están planteado  ¿Cual crees tu que debió utilizar Erika? ¿Por qué?  2. ¿Recuerda alguna situación que te haya causado una emoción que no la has podido controlar? ¿Ahora frente a esa situación qué estrategia hubieras utilizado? ¿Qué hubieras evitado?