Este documento ofrece consejos para bajar de peso de forma natural y saludable haciendo pequeños cambios a la dieta, rutina de ejercicios y estilo de vida. Recomienda elaborar planes de comidas semanales que incluyan opciones saludables para el desayuno, almuerzo, cena y meriendas. También menciona deportes como el atletismo, tenis y natación que son buenas opciones para bajar de peso.

1. Cosas que debes hacer si quieres bajar
Peso
Bajar de peso naturalmente es un método
saludable y seguro. Generalmente involucra
hacer pequeños cambios a tu dieta, rutina de
ejercicios y estilo de vida. Además, cuando
haces pequeños cambios a tu estilo de vida
(típico en la pérdida natural de peso), es más
probable que continúes estos hábitos a largo
plazo. Una combinación de estos factores
puede ayudarte a bajar de peso naturalmente y
Elabora planes de comidas.
1.- Cuando tratas de cambiar tu dieta y comer más saludablemente, planear tus
comidas puede ser útil.
Muchas veces cuando tienes un plan de comidas, es posible que no estés tan
tentado a comer algo en una ventanilla de comida rápida o encontrarte en algún
lugar donde no tengas dichas opciones saludables. De forma segura y saludable.
2.- Elabora tu desayuno, almuerzo, cena y opciones de aperitivos por una semana
a la vez. Nota si necesitarás un día de preparación separado para ayudar a hacer
las comidas más rápido.
3.- Para el almuerzo podrías comer una ensalada grande con lechuga, espinaca,
remolacha, zanahorias, un puñado de nueces, ½ aguacate y frijoles (negros o
garbanzos). Rocía un poco de vinagre balsámico encima.
4.- Para la cena podrías optar por un salmón a la parrilla (con un poco de eneldo y
limón), una porción de arroz integral y calabacines a la parrilla.
5.- Si necesitas un aperitivo, opta por proteínas y una fruta o un vegetal. Prueba
un huevo duro y una manzana o yogur griego con moras azules y linaza molida.

2. Deportes que deberías practicar
 Atletismo.
 Baseball.
 Tennis.
 Futbol.
 Futbol Americano.
 Basketball.
 Karate.
 Natación.
Estos son algunos de los mejores deportes para
bajar de peso.