El documento habla sobre la importancia de la nutrición y actividad física en los primeros años de vida. Explica que una alimentación balanceada y hacer ejercicio en familia ayudan a prevenir obesidad, enfermedades cardiovasculares y diabetes. También recomienda establecer objetivos realistas, compartir comidas en familia y asegurar que los niños sigan una dieta variada, moderada y equilibrada.

2. • • • ► ¿sabías que? ••••••• ••••••• ••••• •••••• ••••••

3. INTRODUCCIÓN Los primeros años de vida están considerados científicamente como los más importantes de la vida para el desarrollo cerebral, construcción de identidad, el desarrollo de la autoestima, personalidad, y para disfrutar plenamente de buena salud física y mental a lo largo de los años, por lo tanto aquí se presentaran las bases para llevarla a la práctica y así ofrecerle a nuestros niños una mejor calidad de vida.

4. ALIMENTACIÓN. La alimentación es el conjunto de acciones mediante las cuales se proporcionan alimentos al organismo. Abarca la selección de alimentos, su cocinado y su ingestión. Depende de las necesidades individuales, disponibilidad de alimentos, cultura, religión, situación socioeconómica, aspectos psicológicos, publicidad, moda, etc. Los alimentos aportan sustancias que denominamos nutrientes , que necesitamos para el mantenimiento de la salud y la prevención de enfermedades

5. Nutrición Nutrición es la ciencia que comprende todos aquellos procesos mediante los cuales el organismo incorpora, transforma y utiliza, las sustancias químicas (nutrientes) contenidas en los alimentos. El cuerpo humano necesita los nutrientes para llevar a cabo distintas funciones: - Cubrir las necesidades energéticas - Formar y mantener las estructuras corporales - Regular los procesos metabólicos - Prevenir enfermedades relacionadas con la nutrición

9. Si su hijo está excedido de peso o corre riesgo de estarlo, quizá usted se haya preguntado : “¿Qué puedo hacer para ayudarlo?”

10. El primer paso es hablar con el pediatra, médico familiar o dietista certificado. Colabore con los profesionales de la salud para determinar si su hijo está excedido de peso , definir un peso saludable o mantener el actual. Existen muchos factores que pueden afectar el peso, aunque el entorno del niño es generalmente uno de los principales . Una alimentación saludable y la práctica de ejercicios no se convierten en hábitos de la noche a la mañana. Integrarlos a una rutina diaria, además lo que usted puede hacer en su casa para ayudar a su hijo. La guía habla de la importancia del papel de la familia, de cómo establecer objetivos realistas de nutrición y actividad física.

11. Haga que toda su familia participe.

12. Si toda la familia participa... • Su hijo no sentirá que lo están dejando de lado o castigan por estar excedido de peso. • Aprenderá de los ejemplos a su alrededor • Comer saludable y ejercitarse será más divertido. • Todos podrán aprovechar los beneficios. • Más fácil mantener la motivación y que todos sigan esforzándose. ••••••• ••••••• ••••• •••••• ••••••

13. Determine objetivos realistas y sanos

14. • Si usted lleva a cabo los cambios paso a paso y se fija objetivos realistas, es mucho más probable que tenga éxito. • Recuerde, los cambios llevan tiempo. • Mantener un registro de alimentos diarios y de actividades, es muy útil. • No genere expectativas de perfección. • Cuando su familia ha logrado convertir uno de estos cambios en un hábito, es tiempo de premiarse a través de una actividad física divertida, como el boliche , patinar, golf o un paseo. Al fijar objetivos…

15. EJEMPLO REGISTRO DIARIO DE ALIMENTACIONY ACTIVIDADES.

16. Aproveche al máximo la oportunidad que le brindan aquellas comidas que se comparten en familia.

18. • En vez de servirle un plato especial , prepare comidas saludables que toda s. • Establezca horarios fijos para cada comida. Sin un horario, los niños tienden a consumir una mayor cantidad de refrigerios,. • Cualquier refrigerio debe consumirse por lo menos una hora antes de la comida. • Organícese de tal manera que la familia comparta por lo menos una comida al día. Si le resulta muy difícil intente designar una noche por semana como “la noche de cena en familia.” • Asegúrese de que las comidas o refrigerios se consuman en la cocina o comedor. Evite comer frente al televisor o a la computadora. al comer en familia…

19. Asegúrese de que su hijo siga una dieta balanceada y saludable. ••••••• ••••••• ••••• •••••• ••••••

20. • Trate de que se consuman cinco porciones de frutas y vegetales por día. • Consuma alimentos dulces con moderación. • Evite las grasas y comida rápida. ••••••• ••••••• ••••• •••••• ••••••

21. Recuerde que… Es muy importante.

22. ¡Vuélvase más activo! Al igual que en el caso de una alimentación saludable, es mucho más probable que los niños quieran llevar un estilo de vida activo cuando otros miembros de la familia comparten ya ese hábito. Trate de encontrar maneras de incluir actividad física poco a poco en la rutina de su familia. Éstos son algunos consejos para lograr que los miembros de su familia se unan en la práctica de actividades físicas .

23. Actividades recomendadas para sus hijos.

24. Tres pasos claves para una dieta balanceada. Variedad Es importante comer alimentos variados que proporcionen todos los nutrientes necesarios para una buena salud. Escoja frutas y verduras de diferentes colores, y trate de comer alimentos de todas las áreas de la pirámide alimenticia.

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26. Moderación .- Esto significa comer alimentos sanos, como las verduras, las frutas y los granos, más a menudo que otras comidas, como los alimentos fritos o grasosos. Moderación también quiere decir controlar el tamaño de las porciones.

28. EQUILIBRIO El equilibrio es la clave para el mantenimiento de un peso sano. Ensé-ñeles a sus hijos que equilibrio quiere decir no comer demasiado de una cosa.

30. FERNANDA VALENZUELA. MARIA JOSE LOPEZ ROSAS. PERLA LILIANA IBARRA RAMIREZ