El documento describe las cualidades físicas básicas como la resistencia, fuerza, flexibilidad y velocidad. Explica que el ejercicio regular mejora estas cualidades y trae múltiples beneficios para la salud como mejorar el sistema cardiovascular y respiratorio, reducir el riesgo de enfermedades, aumentar la capacidad funcional y mejorar la calidad de vida en general.
El documento describe las cualidades físicas básicas de resistencia, fuerza, flexibilidad y velocidad. Explica que la práctica regular de ejercicio mejora estas cualidades y trae múltiples beneficios para la salud, como reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y mejorar el estado de ánimo. El objetivo es desarrollar y mantener estas cualidades a través del ejercicio para aumentar la capacidad de movimiento y realizar actividades de la vida diaria.
El documento habla sobre la condición física y sus componentes principales como la resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad. Explica cómo desarrollar cada cualidad física de manera segura y efectiva siguiendo los principios de adaptación, progresión, continuidad y alternancia. Finalmente, invita a cada persona a planificar un plan de acondicionamiento físico personal para mejorar su condición antes de Navidad.
Este documento presenta información sobre diferentes pruebas y conceptos relacionados con la condición física y la salud. Explica que los test son útiles para conocer el estado físico actual, las limitaciones y posibilidades de cada persona, y permiten planificar el entrenamiento. Luego describe conceptos como somatotipos, antropometría, obesidad, frecuencia cardíaca, capacidad aeróbica y anaeróbica, resistencia, flexibilidad y fuerza muscular. Finalmente, menciona algunas pruebas específicas para evaluar estas cual
Este documento describe diferentes aspectos de la condición física y la salud. Explica las capacidades físicas de flexibilidad, resistencia y fuerza, así como los beneficios y métodos de entrenamiento para cada una. También cubre la preparación física en general, incluyendo principios clave como la multilateralidad, continuidad, progresión y sobrecarga. Por último, describe las diferentes etapas anuales de planificación del entrenamiento físico.
Las capacidades físicas básicas son la resistencia, fuerza, flexibilidad y velocidad. La resistencia es la capacidad de mantener un esfuerzo por un tiempo prolongado y se clasifica en aeróbica y anaeróbica. La fuerza es la capacidad de vencer una resistencia usando los músculos. La flexibilidad permite un amplio rango de movimiento articular. La velocidad es la capacidad de completar un movimiento o distancia en el menor tiempo posible.
Este documento describe las lesiones más comunes en deportes de fuerza como levantamiento de pesas. Explica que las lesiones pueden ser musculares, tendinosas, ligamentosas u óseas, y pueden ocurrir por traumatismos agudos o daño por sobrecarga repetitiva. También ofrece consejos para prevenir lesiones como realizar calentamiento, estiramiento, usar la técnica adecuada, mantener una buena nutrición y descansar para permitir la recuperación del cuerpo.
El documento describe las diferentes cualidades físicas que componen la condición física, incluyendo la resistencia, velocidad, fuerza y flexibilidad. Explica que la condición física depende de factores genéticos y modificables como el entrenamiento, y describe los beneficios que proporciona una buena condición física para la salud y el bienestar general.
El documento describe las cuatro capacidades físicas básicas - resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad - y explica sus beneficios y algunas actividades que ayudan a mejorar cada una. La resistencia se refiere a la capacidad de realizar ejercicio durante un largo período de tiempo y actividades como correr, montar en bicicleta y nadar ayudan a mejorarla. La fuerza es la capacidad de levantar objetos pesados y actividades como juegos de arrastre, lanzamientos y ejercicios de fuer
El documento describe las cualidades físicas básicas de resistencia, fuerza, flexibilidad y velocidad. Explica que la práctica regular de ejercicio mejora estas cualidades y trae múltiples beneficios para la salud, como reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y mejorar el estado de ánimo. El objetivo es desarrollar y mantener estas cualidades a través del ejercicio para aumentar la capacidad de movimiento y realizar actividades de la vida diaria.
El documento habla sobre la condición física y sus componentes principales como la resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad. Explica cómo desarrollar cada cualidad física de manera segura y efectiva siguiendo los principios de adaptación, progresión, continuidad y alternancia. Finalmente, invita a cada persona a planificar un plan de acondicionamiento físico personal para mejorar su condición antes de Navidad.
Este documento presenta información sobre diferentes pruebas y conceptos relacionados con la condición física y la salud. Explica que los test son útiles para conocer el estado físico actual, las limitaciones y posibilidades de cada persona, y permiten planificar el entrenamiento. Luego describe conceptos como somatotipos, antropometría, obesidad, frecuencia cardíaca, capacidad aeróbica y anaeróbica, resistencia, flexibilidad y fuerza muscular. Finalmente, menciona algunas pruebas específicas para evaluar estas cual
Este documento describe diferentes aspectos de la condición física y la salud. Explica las capacidades físicas de flexibilidad, resistencia y fuerza, así como los beneficios y métodos de entrenamiento para cada una. También cubre la preparación física en general, incluyendo principios clave como la multilateralidad, continuidad, progresión y sobrecarga. Por último, describe las diferentes etapas anuales de planificación del entrenamiento físico.
Las capacidades físicas básicas son la resistencia, fuerza, flexibilidad y velocidad. La resistencia es la capacidad de mantener un esfuerzo por un tiempo prolongado y se clasifica en aeróbica y anaeróbica. La fuerza es la capacidad de vencer una resistencia usando los músculos. La flexibilidad permite un amplio rango de movimiento articular. La velocidad es la capacidad de completar un movimiento o distancia en el menor tiempo posible.
Este documento describe las lesiones más comunes en deportes de fuerza como levantamiento de pesas. Explica que las lesiones pueden ser musculares, tendinosas, ligamentosas u óseas, y pueden ocurrir por traumatismos agudos o daño por sobrecarga repetitiva. También ofrece consejos para prevenir lesiones como realizar calentamiento, estiramiento, usar la técnica adecuada, mantener una buena nutrición y descansar para permitir la recuperación del cuerpo.
El documento describe las diferentes cualidades físicas que componen la condición física, incluyendo la resistencia, velocidad, fuerza y flexibilidad. Explica que la condición física depende de factores genéticos y modificables como el entrenamiento, y describe los beneficios que proporciona una buena condición física para la salud y el bienestar general.
El documento describe las cuatro capacidades físicas básicas - resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad - y explica sus beneficios y algunas actividades que ayudan a mejorar cada una. La resistencia se refiere a la capacidad de realizar ejercicio durante un largo período de tiempo y actividades como correr, montar en bicicleta y nadar ayudan a mejorarla. La fuerza es la capacidad de levantar objetos pesados y actividades como juegos de arrastre, lanzamientos y ejercicios de fuer
El documento describe los cambios fisiológicos asociados al envejecimiento, incluyendo la pérdida de masa muscular y ósea, y cambios en los sistemas cardiovascular, respiratorio y nervioso. También explica la importancia del ejercicio físico regular en personas mayores para el mantenimiento de la fuerza, flexibilidad, aeróbica y calidad de vida.
El documento describe la cadena cinética muscular y dos tipos de ejercicios basados en ella: ejercicios de cadena cinética cerrada (CCC) y ejercicios de cadena cinética abierta (CCA). Los ejercicios CCC son aquellos donde las manos o pies permanecen en contacto con una superficie, como sentadillas, mientras que los CCA son ejercicios de extremidades en movimiento como extensiones de piernas. Generalmente los ejercicios CCC se consideran más seguros y funcionales, aunque ambos tipos pueden
La condición física de una persona depende de su capacidad para realizar su trabajo diario con energía y efectividad. Esta capacidad se basa en las habilidades físicas básicas de resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad. La resistencia es la capacidad de mantener el esfuerzo físico durante un tiempo prolongado, la fuerza es la habilidad para superar resistencias, la flexibilidad permite un amplio rango de movimiento y la velocidad es la capacidad de realizar movimientos rápidamente.
Este documento habla sobre la condición física. Define la condición física como la capacidad del cuerpo para realizar actividades cotidianas o físicas sin fatigarse demasiado o lesionarse. Explica que la condición física depende de factores como la fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad y otros. También discute cómo mantener una buena condición física trae muchos beneficios para la salud.
La fuerza se define como la capacidad física que permite vencer o contrarrestar una resistencia a través de una contracción muscular. Existen diferentes tipos de fuerza como la fuerza máxima, fuerza velocidad y fuerza resistencia. La fuerza se puede desarrollar mediante contracciones musculares isométricas, anisométricas y auxotónicas utilizando métodos como circuitos o series con cargas apropiadas.
Este documento describe los conceptos de condición física y actividad física, así como sus beneficios para la salud. Explica que la condición física depende de cualidades como la resistencia, flexibilidad, velocidad y fuerza, y que se ve afectada por factores modificables e innatos. También detalla los diferentes tipos de resistencia, velocidad y fuerza, y cómo realizar actividad física regular proporciona numerosos beneficios para el sistema cardiovascular, respiratorio, locomotor, estado de ánimo y salud en general
El documento describe los beneficios del stretching y sus métodos. El stretching mejora la flexibilidad, elasticidad y movilidad, mejorando la salud, rendimiento y prevención de lesiones. También alivia dolores articulares y desarrolla una musculatura más eficiente. El stretching es una parte esencial del entrenamiento deportivo y mejora la calidad de vida.
El documento describe los conceptos de condición física y sus componentes principales como la resistencia, fuerza, flexibilidad y velocidad. Explica que la condición física depende de factores genéticos y modificables como el entrenamiento y los hábitos de salud. Practicar ejercicio regularmente mejora la salud del sistema cardiovascular, respiratorio, locomotor y nervioso y reduce el estrés.
El entrenamiento con Superbandas, Recurso importante para mejorar y desarrollar nuestra fuerza, coordinación intermuscular, entre otros tantos beneficios para la musculación deportiva
Este documento describe un sistema de musculación llamado "Tirante Musculador" que se enfoca en fortalecer los músculos principales del cuerpo como el cuadriceps, isquiotibiales, glúteos y lumbares. Explica que este sistema es efectivo para prevenir lesiones, mejorar el rendimiento de los deportistas y la condición física en general. También destaca que el Tirante Musculador es una alternativa económica a las máquinas de gimnasio tradicionales y que puede usarse en cualquier lugar gracias a
Este documento proporciona información sobre conceptos clave relacionados con la educación física como el corazón, la frecuencia cardiaca, las capacidades físicas básicas (resistencia, flexibilidad, velocidad y fuerza), el calentamiento, y los músculos. Explica cómo funciona el corazón y cómo medir la frecuencia cardiaca, define cada capacidad física básica y cómo se trabajó en clase, y describe las fases y beneficios del calentamiento.
El documento describe las cuatro fases del calentamiento: 1) movilidad articular de las articulaciones principales, 2) puesta en acción con ejercicios suaves como caminar y trotar, 3) estiramientos de los principales grupos musculares, y 4) ejercicios generales y de mayor intensidad como desplazamientos laterales y skipping para preparar el cuerpo para el ejercicio.
Este documento define la condición física y sus componentes principales. Define la condición física como la capacidad de realizar las tareas de la vida diaria sin fatigarse o lesionarse. Sus componentes principales son la fuerza, la resistencia, la flexibilidad y la velocidad. Explica cada componente y cómo mejorarlos a través del ejercicio físico regular.
Este documento proporciona información sobre diferentes temas relacionados con la educación física. Explica qué es el calentamiento, sus características y tipos. También define las cualidades físicas básicas y ofrece detalles sobre la fuerza, resistencia y velocidad. Por último, incluye información sobre el acrosport, incluyendo roles, criterios y elementos que pueden incluirse.
El documento proporciona información sobre el calentamiento y la condición física. Explica que el calentamiento prepara el cuerpo para el ejercicio mediante ejercicios generales y específicos. Describe las cuatro capacidades físicas básicas - resistencia, velocidad, fuerza y flexibilidad - y ofrece consejos sobre cómo desarrollar cada una. El documento concluye explicando que la condición física depende de factores como la herencia, la edad y el sexo.
Este documento describe los componentes de la condición física y cómo mejorarla. Explica que la condición física se compone de cuatro áreas: la condición anatómica, fisiológica, motora y nerviosa. Detalla cada área y sus aspectos clave. Finalmente, enfatiza que mantener estas cuatro áreas en buen estado es importante para lograr una óptima condición física y los beneficios que esto trae para la salud y calidad de vida.
Este documento describe la condición física y sus componentes principales como la resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad. Explica que la condición física depende de factores genéticos y de estilo de vida, y que actividades regulares mejoran la salud física y reducen el riesgo de enfermedades. También destaca los beneficios de mantener una buena condición física a lo largo de la vida.
El documento describe las cualidades físicas básicas de resistencia, fuerza, flexibilidad y velocidad. Explica que la práctica regular de ejercicio mejora estas cualidades y trae múltiples beneficios para la salud, como mejorar el sistema cardiovascular y respiratorio, reducir el riesgo de enfermedades, y aumentar la capacidad general de movimiento.
El documento describe las cualidades físicas básicas de resistencia, fuerza, flexibilidad y velocidad. Explica que la práctica regular de ejercicio mejora estas cualidades y trae múltiples beneficios para la salud, como reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y mejorar el estado de ánimo. El objetivo es desarrollar y mantener estas cualidades a través del ejercicio para aumentar la capacidad de movimiento.
Las cuatro capacidades físicas básicas son la resistencia, fuerza, flexibilidad y velocidad. La resistencia es la capacidad de mantener una actividad física por un largo período de tiempo y se clasifica en aeróbica y anaeróbica. La fuerza es la capacidad de vencer una resistencia mediante la contracción muscular. La flexibilidad es la capacidad de mover el cuerpo con amplitud gracias a la movilidad articular y elasticidad de los tejidos. La velocidad es la capacidad de completar un movimiento o recorrer una
El documento define conceptos clave relacionados con la evolución y desarrollo físico como la condición física, las cualidades físicas fundamentales (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad) y capacidades perceptivas motrices. Explica los diferentes tipos de cada cualidad física y capacidad, y los beneficios de su desarrollo para la salud y rendimiento deportivo.
El documento describe los cambios fisiológicos asociados al envejecimiento, incluyendo la pérdida de masa muscular y ósea, y cambios en los sistemas cardiovascular, respiratorio y nervioso. También explica la importancia del ejercicio físico regular en personas mayores para el mantenimiento de la fuerza, flexibilidad, aeróbica y calidad de vida.
El documento describe la cadena cinética muscular y dos tipos de ejercicios basados en ella: ejercicios de cadena cinética cerrada (CCC) y ejercicios de cadena cinética abierta (CCA). Los ejercicios CCC son aquellos donde las manos o pies permanecen en contacto con una superficie, como sentadillas, mientras que los CCA son ejercicios de extremidades en movimiento como extensiones de piernas. Generalmente los ejercicios CCC se consideran más seguros y funcionales, aunque ambos tipos pueden
La condición física de una persona depende de su capacidad para realizar su trabajo diario con energía y efectividad. Esta capacidad se basa en las habilidades físicas básicas de resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad. La resistencia es la capacidad de mantener el esfuerzo físico durante un tiempo prolongado, la fuerza es la habilidad para superar resistencias, la flexibilidad permite un amplio rango de movimiento y la velocidad es la capacidad de realizar movimientos rápidamente.
Este documento habla sobre la condición física. Define la condición física como la capacidad del cuerpo para realizar actividades cotidianas o físicas sin fatigarse demasiado o lesionarse. Explica que la condición física depende de factores como la fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad y otros. También discute cómo mantener una buena condición física trae muchos beneficios para la salud.
La fuerza se define como la capacidad física que permite vencer o contrarrestar una resistencia a través de una contracción muscular. Existen diferentes tipos de fuerza como la fuerza máxima, fuerza velocidad y fuerza resistencia. La fuerza se puede desarrollar mediante contracciones musculares isométricas, anisométricas y auxotónicas utilizando métodos como circuitos o series con cargas apropiadas.
Este documento describe los conceptos de condición física y actividad física, así como sus beneficios para la salud. Explica que la condición física depende de cualidades como la resistencia, flexibilidad, velocidad y fuerza, y que se ve afectada por factores modificables e innatos. También detalla los diferentes tipos de resistencia, velocidad y fuerza, y cómo realizar actividad física regular proporciona numerosos beneficios para el sistema cardiovascular, respiratorio, locomotor, estado de ánimo y salud en general
El documento describe los beneficios del stretching y sus métodos. El stretching mejora la flexibilidad, elasticidad y movilidad, mejorando la salud, rendimiento y prevención de lesiones. También alivia dolores articulares y desarrolla una musculatura más eficiente. El stretching es una parte esencial del entrenamiento deportivo y mejora la calidad de vida.
El documento describe los conceptos de condición física y sus componentes principales como la resistencia, fuerza, flexibilidad y velocidad. Explica que la condición física depende de factores genéticos y modificables como el entrenamiento y los hábitos de salud. Practicar ejercicio regularmente mejora la salud del sistema cardiovascular, respiratorio, locomotor y nervioso y reduce el estrés.
El entrenamiento con Superbandas, Recurso importante para mejorar y desarrollar nuestra fuerza, coordinación intermuscular, entre otros tantos beneficios para la musculación deportiva
Este documento describe un sistema de musculación llamado "Tirante Musculador" que se enfoca en fortalecer los músculos principales del cuerpo como el cuadriceps, isquiotibiales, glúteos y lumbares. Explica que este sistema es efectivo para prevenir lesiones, mejorar el rendimiento de los deportistas y la condición física en general. También destaca que el Tirante Musculador es una alternativa económica a las máquinas de gimnasio tradicionales y que puede usarse en cualquier lugar gracias a
Este documento proporciona información sobre conceptos clave relacionados con la educación física como el corazón, la frecuencia cardiaca, las capacidades físicas básicas (resistencia, flexibilidad, velocidad y fuerza), el calentamiento, y los músculos. Explica cómo funciona el corazón y cómo medir la frecuencia cardiaca, define cada capacidad física básica y cómo se trabajó en clase, y describe las fases y beneficios del calentamiento.
El documento describe las cuatro fases del calentamiento: 1) movilidad articular de las articulaciones principales, 2) puesta en acción con ejercicios suaves como caminar y trotar, 3) estiramientos de los principales grupos musculares, y 4) ejercicios generales y de mayor intensidad como desplazamientos laterales y skipping para preparar el cuerpo para el ejercicio.
Este documento define la condición física y sus componentes principales. Define la condición física como la capacidad de realizar las tareas de la vida diaria sin fatigarse o lesionarse. Sus componentes principales son la fuerza, la resistencia, la flexibilidad y la velocidad. Explica cada componente y cómo mejorarlos a través del ejercicio físico regular.
Este documento proporciona información sobre diferentes temas relacionados con la educación física. Explica qué es el calentamiento, sus características y tipos. También define las cualidades físicas básicas y ofrece detalles sobre la fuerza, resistencia y velocidad. Por último, incluye información sobre el acrosport, incluyendo roles, criterios y elementos que pueden incluirse.
El documento proporciona información sobre el calentamiento y la condición física. Explica que el calentamiento prepara el cuerpo para el ejercicio mediante ejercicios generales y específicos. Describe las cuatro capacidades físicas básicas - resistencia, velocidad, fuerza y flexibilidad - y ofrece consejos sobre cómo desarrollar cada una. El documento concluye explicando que la condición física depende de factores como la herencia, la edad y el sexo.
Este documento describe los componentes de la condición física y cómo mejorarla. Explica que la condición física se compone de cuatro áreas: la condición anatómica, fisiológica, motora y nerviosa. Detalla cada área y sus aspectos clave. Finalmente, enfatiza que mantener estas cuatro áreas en buen estado es importante para lograr una óptima condición física y los beneficios que esto trae para la salud y calidad de vida.
Este documento describe la condición física y sus componentes principales como la resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad. Explica que la condición física depende de factores genéticos y de estilo de vida, y que actividades regulares mejoran la salud física y reducen el riesgo de enfermedades. También destaca los beneficios de mantener una buena condición física a lo largo de la vida.
El documento describe las cualidades físicas básicas de resistencia, fuerza, flexibilidad y velocidad. Explica que la práctica regular de ejercicio mejora estas cualidades y trae múltiples beneficios para la salud, como mejorar el sistema cardiovascular y respiratorio, reducir el riesgo de enfermedades, y aumentar la capacidad general de movimiento.
El documento describe las cualidades físicas básicas de resistencia, fuerza, flexibilidad y velocidad. Explica que la práctica regular de ejercicio mejora estas cualidades y trae múltiples beneficios para la salud, como reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y mejorar el estado de ánimo. El objetivo es desarrollar y mantener estas cualidades a través del ejercicio para aumentar la capacidad de movimiento.
Las cuatro capacidades físicas básicas son la resistencia, fuerza, flexibilidad y velocidad. La resistencia es la capacidad de mantener una actividad física por un largo período de tiempo y se clasifica en aeróbica y anaeróbica. La fuerza es la capacidad de vencer una resistencia mediante la contracción muscular. La flexibilidad es la capacidad de mover el cuerpo con amplitud gracias a la movilidad articular y elasticidad de los tejidos. La velocidad es la capacidad de completar un movimiento o recorrer una
El documento define conceptos clave relacionados con la evolución y desarrollo físico como la condición física, las cualidades físicas fundamentales (resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad) y capacidades perceptivas motrices. Explica los diferentes tipos de cada cualidad física y capacidad, y los beneficios de su desarrollo para la salud y rendimiento deportivo.
Este documento describe las cuatro capacidades físicas básicas: resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad. Explica cada una de ellas y cómo pueden mejorarse mediante el entrenamiento para beneficiar la salud y el rendimiento físico. También destaca tres capacidades especialmente relacionadas con la salud: resistencia aeróbica, fuerza resistencia y flexibilidad, e identifica actividades para desarrollar cada una.
Este documento describe los conceptos de condición física y actividad física, así como sus beneficios para la salud. Explica que la condición física depende de cualidades como la resistencia, flexibilidad, velocidad y fuerza, y que se ve afectada por factores modificables e innatos. Además, detalla los efectos positivos que tiene la actividad física regular en los sistemas cardiovascular, respiratorio, locomotor, en la constitución corporal y en el estado de ánimo.
Este documento describe los conceptos de condición física y actividad física, así como sus beneficios para la salud. Explica que la condición física depende de cualidades como la resistencia, flexibilidad, velocidad y fuerza, y que se ve afectada por factores modificables e innatos. También detalla los diferentes tipos de resistencia, velocidad y fuerza, y cómo realizar actividad física regular mejora la salud cardiovascular, respiratoria, ósea y mental.
Este documento describe los conceptos de condición física y actividad física, así como sus beneficios para la salud. Explica que la condición física depende de cualidades como la resistencia, flexibilidad, velocidad y fuerza, y que se ve afectada por factores modificables e innatos. También detalla los diferentes tipos de resistencia, velocidad y fuerza, y cómo realizar actividad física regular mejora la salud cardiovascular, respiratoria, ósea y mental.
Este documento describe los conceptos de condición física y actividad física, así como sus beneficios para la salud. Explica que la condición física depende de cualidades como la resistencia, flexibilidad, velocidad y fuerza, y que se ve afectada por factores modificables e innatos. Además, detalla los efectos positivos que tiene la actividad física regular en los sistemas cardiovascular, respiratorio, locomotor, en la constitución corporal y en el estado de ánimo.
La condición física se define como la capacidad de realizar esfuerzos diarios y deportivos sin fatigarse rápidamente o lesionarse. Sus componentes principales son la resistencia, fuerza, flexibilidad y velocidad. La resistencia es la capacidad de mantener un esfuerzo prolongado, mientras que la fuerza permite vencer una carga muscularmente. La flexibilidad se refiere al rango de movimiento de las articulaciones. Tener buena condición física trae beneficios para la salud como prevenir lesiones y mejorar el control postural.
Este documento trata sobre la importancia de la condición física para la salud. Explica que la condición física depende de cualidades como la fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad. Detalla los diferentes tipos de resistencia y velocidad y cómo desarrollar estas cualidades físicas de manera equilibrada y progresiva. Finalmente, resalta los numerosos beneficios que aporta la actividad física regular al sistema cardiovascular, respiratorio, locomotor, nervioso y al estado de ánimo.
este es un archivo para dar a conocer lo importante que es la condición física en nuestra vida deportiva y cotidiana y también se muestra tipos de ejercicios
Este documento habla sobre la condición física y las capacidades físicas básicas como la resistencia, flexibilidad, fuerza y velocidad. Explica los tipos de resistencia aeróbica y anaeróbica, y los sistemas para entrenar la resistencia como los sistemas continuos y fraccionados. También describe cómo medir la zona de actividad cardiaca y los ejercicios para mejorar la flexibilidad.
Este documento presenta información sobre diferentes capacidades físicas como la resistencia, fuerza, velocidad, flexibilidad y coordinación. Describe cada capacidad, sus tipos y los beneficios que trae su entrenamiento para el sistema cardiovascular, respiratorio, muscular y óseo como aumentar la masa muscular, fortalecer los huesos, mejorar la eficiencia respiratoria y cardíaca.
Este documento describe las capacidades físicas básicas necesarias para realizar cualquier actividad física o deportiva, incluyendo la resistencia, fuerza, flexibilidad y velocidad. Se enfoca específicamente en la resistencia y flexibilidad, definiéndolas, explicando sus tipos y cómo se pueden entrenar y mejorar a través del ejercicio regular.
El documento describe los conceptos de resistencia aeróbica y anaeróbica. La resistencia aeróbica se refiere a la capacidad de mantener un esfuerzo prolongado a baja o mediana intensidad mediante el metabolismo aeróbico en los músculos. La resistencia anaeróbica implica esfuerzos breves e intensos que no usan oxígeno. También discute los beneficios de mejorar la resistencia aeróbica para la salud cardiovascular y física.
El documento describe los beneficios del ejercicio físico regular para el corazón y los riesgos de la inactividad física. Explica que el ejercicio dinámico aeróbico es el más beneficioso para prevenir enfermedades cardiovasculares al mejorar factores de riesgo como la presión arterial, los lípidos y la diabetes. También detalla las adaptaciones positivas que sufre el corazón y otros órganos con el entrenamiento regular. Recomienda realizar ejercicio moderado a partir de cualquier edad para mantener un estilo
El documento describe los beneficios del ejercicio físico regular y los perjuicios del sedentarismo para la salud cardiovascular. El ejercicio mejora la función cardíaca y respiratoria, y previene factores de riesgo como la hipertensión, diabetes y obesidad. Se recomienda realizar al menos 30-45 minutos de actividad dinámica moderada como caminar o nadar 4-5 veces por semana.
Este documento describe los beneficios del ejercicio para el corazón y los efectos del sedentarismo. Explica que el ejercicio regular previene factores de riesgo cardiovascular como la hipertensión, mejora el perfil lipídico y ayuda a controlar la diabetes. También detalla las adaptaciones positivas que sufre el corazón y otros órganos con el entrenamiento, como un descenso de la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Recomienda que toda la población, incluidos niños, ancianos y personas con enfermedades,
El documento discute los beneficios del ejercicio físico regular para el corazón y cómo previene factores de riesgo cardiovascular. Explica que el sedentarismo aumenta el riesgo de enfermedades del corazón, mientras que el ejercicio aeróbico dinámico mejora la salud del corazón. También señala que el ejercicio moderado es bueno para personas de todas las edades y condiciones de salud, pero que las personas con problemas cardíacos deben consultar a un médico.
1. CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS
¿POR QUÉ HACER EJERCICIO?
El movimiento es una propiedad y una necesidad del organismo humano.
El aparato locomotor, es decir, huesos y músculos están especialmente diseñados
y construidos parta cumplir una misión de sostén y movimiento, pero deben ser
ejercitados para que sean capaces de cumplirla eficazmente, si no es así, se
atrofian y degeneran.
Como consecuencia de esta atrofia se pueden producir desviaciones de
columna, deformaciones en los pies, ablandamiento del tejido muscular
permitiendo a la grasa establecerse entre sus fibras, artrosis, artritis y toda una
serie de enfermedades degenerativas propias de la vejez, aunque cada vez más
presente en personas jóvenes.
Los sistemas cardiovascular y respiratorio se ven afectados de la misma
forma. Para una persona que hace poca actividad, y por tanto con un corazón y
unos pulmones poco adaptados para hacer esfuerzos, cualquier actividad
extraordinaria como: subir un tramo de escaleras, transportar un objeto pesado,
jugar a la pelota, etc., le producirán un grado de fatiga considerable. El ritmo
cardíaco y respiratorio se alterarán tanto que se verá obligada a realizar estas
tareas lentamente, teniendo que pararse a descansar en algunas de ellas.
Practicando ejercicio regularmente se eliminan las consecuencias de la
vida sedentaria, sustituyéndolas por múltiples beneficios, que podrían resumirse
en uno: AUMENTAR LA CAPACIDAD DE MOVIMIENTO Y HACER COSAS.
Favoreciendo así tu vida en general, tu trabajo y tu tiempo de ocio.
En el cuadro nº1, se analizan los beneficios producidos por la practica
regular de ejercicio, así como, su repercusión en la vida. El alcanzar dichos
beneficios será nuestro objetivo prioritario (ver cuadro nº1). Y esto, lo podemos
conseguir desarrollando, mejorando o manteniendo un determinado nivel en
nuestras cualidades físicas básicas. Fijémonos en ellas.
2. CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS
1.-Resistencia........................mejora nuestro trabajo cardíaco, respiratorio y
muscular.
2.-Fuerza(potencia)................ mejora nuestro trabajo óseo, articular y
muscular.
3.-Flexibilidad.......................
4.-Velocidad.......................... mejora el funcionamiento del sistema
nervioso.
Conozcámoslas con más detalle:
1.- RESISTENCIA
- Concepto: Es la capacidad de realizar o mantener un esfuerzo durante
un tiempo prolongado, es decir, durante el mayor tiempo posible.
Es la capacidad de un músculo(s) o del cuerpo para repetir muchas veces
una actividad.
- Depende principalmente del buen funcionamiento del corazón, de los
pulmones, del sistema circulatorio y del grado de entrenamiento. Un corazón
fuerte, bombea más cantidad de sangre en cada pulsación, así, ante la misma
demanda de sangre (según la actividad), un corazón no habituado al esfuerzo
deberá realizar más pulsaciones por minuto que uno entrenado.
- Clases de Resistencia:
.Resistencia aeróbica (orgánica): cuando soportamos esfuerzos
prolongados de una intensidad media. La demanda de oxígeno (en sangre) que la
actividad provoca está plenamente abastecida en cada momento. No se produce
deuda (falta) de oxígeno que se deba recuperar después de terminar la actividad.
Una vez cesa la actividad, y el sujeto queda en reposo, el ritmo cardíaco
desciende a los niveles normales en un corto espacio de tiempo. Ejemplos: andar
a paso rápido, correr, saltar a la comba, ir en bicicleta, nadar, ir de excursión,
bailar, patinar, ejercicios con música, circuitos aeróbicos, juegos y deportes,... en
definitiva, cualquier actividad que se efectúe a ritmo moderado.
.Resistencia anaeróbica: nos permite mantener un esfuerzo de
intensidad elevada durante el mayor tiempo posible. La actividad que se intenta
mantener provoca más demanda (necesidad) de oxígeno (en sangre) que la que el
corazón y los pulmones son capaces de abastecer, produciéndose por tanto,
deuda de oxígeno que se debe recuperar una vez terminada la actividad. Al cesar
el trabajo, el ritmo cardíaco (pulso) tarda en volver a la normalidad, pues en los
3. músculos continua faltando oxígeno (deuda acumulada) para recuperarse.
Ejemplos: carreras de velocidad, saltos, lanzamientos, ...
2.- FUERZA
- Concepto: Es la capacidad que nos permite, mediante acciones
musculares (contracción), vencer una resistencia u oponerse a ella; y en algunos
casos crear la tensión suficiente para intentarlo.
- Clases de contracción muscular:
Contracción isotónica o dinámica (con movimiento); supone el
acortamiento o alargamiento del músculo con un correspondiente movimiento de
las partes implicadas.
(Ejemplo: flexión y extensión de brazos en el suelo).
Contracción isométrica o estática (sin movimiento); es la fuerza
máxima ejercida contra una resistencia inamovible. (Ejemplo: empujar contra la
pared).
3.- FLEXIBILIDAD
- Concepto: Es la capacidad de mover el cuerpo o alguna de sus partes
con gran amplitud, sin producirse daño, gracias a la movilidad articular y a la
elasticidad de los tejidos.
- Depende de dos factores:
Movilidad articular: posibilidad que tienen las articulaciones de realizar el máximo
recorrido.
Elasticidad muscular: posibilidad que tienen nuestros tejidos y músculos de
deformarse (estirarse) y recuperar su forma.
4.- VELOCIDAD
- Concepto: Es la capacidad de hacer uno o varios movimientos en el
menor tiempo posible. Tiempo que se tarda en cubrir una distancia determinada
(menor tiempo posible).
- Clases de velocidad:
4. Velocidad de reacción: capacidad de reaccionar ante un estímulo (visual,
auditivo,...).
Velocidad gestual o de ejecución: ejecutar un gesto correctamente en el menor
tiempo posible. (Ejemplo: lanzamiento de un penalti en Balonmano).
Velocidad de traslación: distancia recorrida en el menor tiempo. Espacio/Tiempo.
(Ejemplo: carrera de 60m.).
Velocidad de resistencia: capacidad de resistir cierto tiempo la velocidad.
(Ejemplo: correr 200m.)
EFECTOS PRODUCIDOS POR EL CONSECUENCIAS EN LA VIDA
EJERCICIO PRACTICA
-Mejora la coordinación -Se alcanza más rendimiento con menos
-Aumenta la velocidad de reflejos. esfuerzo.
-Mejora la capacidad de reacción. -El riesgo de accidente laboral o de
-Disminuye el estrés y la tensión tráfico disminuye.
nerviosa. -El estado de ánimo mejora.
-Disminuye la tendencia a las
depresiones.
-Las grasas del cuerpo disminuyen. -El peso y el volumen disminuyen.
-Los músculos se endurecen y toman -La forma del cuerpo mejora.
forma.
-El volumen de sangre por pulsación -El riesgo de enfermedades cardíacas
aumenta. disminuye.
-El número de pulsaciones por minuto -El sujeto puede soportar esfuerzos
disminuye. físicos y nerviosos sin que su corazón se
-El tiempo de recuperación del ritmo resienta.
normal, tras el esfuerzo se reduce.
-El nivel de colesterol en la sangre se
mantiene en límites normales.
-El nivel de glucosa en sangre se -Se reduce una posible tendencia a la
mantiene en límites normales. diabetes.
-La calidad y elasticidad de los vasos -Se reduce el riesgo de formación de
sanguíneos mejora. varices.
-El riego sanguíneo generalmente
mejora.
-La capacidad vital aumenta. -El sujeto puede soportar esfuerzos sin
-El intercambio de gases en los que su ritmo respiratorio se vea muy
pulmones mejora. alterado.
-La oxigenación de los tejidos mejora. -La tendencia a fumar disminuye.
-Los músculos mejoran en elasticidad, -El rendimiento muscular aumenta.
fuerza y potencia. -El riesgo de lesiones por caídas
-Los huesos y ligamentos se fortalecen. disminuye, y en caso de producirse se
-Las articulaciones aumentan la amplitud recuperan más fácilmente.
de movimiento. -Los movimientos ganan en amplitud,
-Mejora la lubricación de los tejidos inter- gracia y soltura.
articulares. -Las deformaciones (leves) de columna
y pies, y sus dolores se reducen o