El documento describe los conceptos de resistencia aeróbica y anaeróbica. La resistencia aeróbica se refiere a la capacidad de mantener un esfuerzo prolongado a baja o mediana intensidad mediante el metabolismo aeróbico en los músculos. La resistencia anaeróbica implica esfuerzos breves e intensos que no usan oxígeno. También discute los beneficios de mejorar la resistencia aeróbica para la salud cardiovascular y física.

1. Integrante:
García Loreidis.
C.I: 26.502.599
Riesgos y Seguros
Sección “A”
Escuela: 81 Nocturno.
Noviembre-2014

2. La resistencia aeróbica se obtiene a través del metabolismo aeróbico, que realizan las
células musculares mediante combustiones, es decir, reacciones químicas en presencia de
oxígeno. Por estas reacciones las proteínas, las grasas y el glucógeno almacenados en los
músculos se oxidan. Este proceso tiene lugar al realizar esfuerzos de más de 3 minutos con una
frecuencia cardiaca entre 150 y 170 pulsaciones / minuto. Consiste en la capacidad biológica
que permite mantenerse en un esfuerzo prolongado a una intensidad media o baja. Dichos
esfuerzos aeróbicos se realizan manteniendo un equilibrio entre el aporte de oxígeno y su
consumo, definiéndose por lo tanto este tipo de resistencia como aeróbica.
La resistencia aeróbica está en relación directa con la capacidad de los sistemas circulatorio
y respiratorio para abastecer de oxigeno y de materias nutritivas a los músculos y transportar
hacia los puntos de eliminación los productos de desecho que se forman durante el esfuerzo.
Desarrollar y mejorar esta cualidad ofrece la ventaja de que se puede realizar parte de un
trabajo sostenido ,como es el caso de los deportes, cada vez con más intensidad en equilibrio
de oxigeno.

3. La resistencia y su efecto sobre el
corazón.
La resistencia aeróbica desarrolla el
volumen del corazón, mientras que la
resistencia anaeróbica desarrolla la
pared cardiaca. Para una buena salud
cardiaca, primeramente debe
desarrollarse el volumen y luego la
pared, nunca a la inversa, pues la pared,
una vez desarrollada, no se puede
modificar. Debemos realizarla sobre un
ritmo de carrera lenta y un tiempo
duradero. Características generales:
 -Largas distancias 6 a 12 Km.
 -Entre 140 y 160 pulsaciones por minuto.
 -Correcta técnica de carrera.
 -Ritmo de carrera lento y tiempo
duradero.
Beneficios de la resistencia aeróbica.
 Desarrolla el volumen diastólico y el
sistólico. Aumenta el número de
capilares y de alvéolos. Aumenta el
número de arterias coronarias. Elimina y
distribuye la grasa proporcionalmente.
Mejora el riego sanguíneo de retorno.
 ¿Por qué es importante mejorar la
resistencia aeróbica?
 Porque, como se ha señalado en
capítulos anteriores, está firmemente
establecido que la mejora de la
resistencia aeróbica se suele acompañar
de una menor fatiga cuando se realizan
las actividades de la vida diaria, así
como de una disminución de la
mortalidad, de la tensión arterial, de la
cantidad de grasa del cuerpo y del riesgo
de que se manifieste una enfermedad
cardiovascular, una osteoporosis o una
diabetes .

4.  Sistema continuo: carreras con ritmo
continuo, en las que se va aumentando
progresivamente el tiempo de esfuerzo (3-5-7-
9-12-15-20 minutos) y manteniendo una
frecuencia cardiaca entre 150-170 pulsaciones
por minuto. Las actividades más comunes son;
 Carrera: por el bosque, con obstáculos, de
orientación, formando figuras, laberintos, Cross
y fartlek.
También se puede incluir, siempre que las
circunstancias lo permitan: ciclismo, natación,
remo, piragüismo, patinaje, esquí de fondo y
senderismo.
 Sistema intervalito: El tiempo de esfuerzo
no debe sobrepasar los 20 segundos y la
frecuencia cardiaca debe subir hasta 170 y
bajar a 120 o 130 pulsaciones / minuto. Las
actividades a realizar pueden ser:
 Relevos: formas diferentes de desplazarse
o de transporte.
 Recorridos con obstáculos, escalón en
paralelo.
 Juegos colectivos: balón cementerio o
torre, juegos de correr.
 Deportes colectivos: balonmano,
baloncesto, fútbol (variando reglas,
dimensiones del terreno de juego o número de
jugadores).
 Carreras con cambios de ritmo y circuitos de
coordinación.
 OBJETIVOS DE LA RESISTENCIA AEROBICA:
 El objetivo principal en este tipo de
resistencia es el de aguantar, por ejemplo
en fútbol, los 90 minutos a ritmo medio y
suave, sin perder eficacia en las acciones y
en los gestos técnicos.
 Siempre constituye la base para poder
entrenar otros aspectos de la preparación
física, donde se exigen esfuerzos de mayor
intensidad, como en los trabajos de
velocidad, resistencia anaeróbica o
muscular; lo que conlleva a aumentar el
rendimiento en este tipo de aspectos. Sería
como la cimentación de una casa, para
poder seguir colocando ladrillos encima.

5. Se conoce como ejercicio anaeróbico a aquella actividad física de duración reducida pero
gran intensidad, en la que el metabolismo de los músculos no apela al oxígeno en el intercambio
de energía. Con esto en mente, podemos indicar que la potencia anaeróbica es el poder del ser
humano para ejecutar una actividad física intensa y breve.
Esta capacidad está asociada a la velocidad que puede alcanzar la persona y a la resistencia
de sus músculos. Un sujeto con buena potencia anaeróbica podrá completar actividades físicas
que implican un amplia intensidad en pocos segundos.
La intensidad de los ejercicios suele medirse de acuerdo a las pulsaciones por minuto que
registra el deportista. Cuando esas pulsaciones son más de 170 por minuto, se calificará
al ejercicio como intenso y exigirá que la persona cuente con una potencia anaeróbica adecuada
para soportarlo.

6. FLEXIBILIDAD.
 Es la capacidad del organismo para
manifestar su movilidad articular
y elasticidad muscular. La primera depende
de elementos articulares, entendiendo por
tales; los cartílagos articulares, las
cápsulas, ligamentos, meniscos y el liquido
sinovial. La segunda es una propiedad del
tejido por la cual los músculos pueden
contraerse y alongarse recuperando luego
su longitud normal.
POTENCIA MUSCULAR
 Se define como a capacidad de un
músculo para ejercer una fuerza o
movimiento máximo en el menor tiempo
posible.
Similar al componente de fortaleza
y tolerancia muscular, el métodos de
entrenamiento
incluye un programa con resistencias (e.g.,
pesas), el cual puede ser en forma de
circuito. Bajo este programa, se recomienda
emplear mucho peso y un máximo número
de repeticiones durante un corto período de
tiempo dado. Los ejercicios de estiramiento-acortamiento
(polimétricos) y programas
FUERZA MUSCULAR
 La fuerza muscular es necesaria para
realizar actividades de la vida diaria con las
menores molestias y riesgo de lesiones. La
edad, sobre todo a partir de la 2ª mitad de
nuestra vida, y la falta de ejercicio físico
también actúan de forma conjunta para
reducir la fuerza y masa muscular. Incluso
aquellos individuos más fuertes, de forma
lenta e imperceptible pueden llegar a
encontrarse demasiado débiles para
realizar las tareas más rutinarias en las
últimas décadas de su vida.
El esfuerzo por desarrollar y mantener la
fuerza muscular en el presente, se verá
recompensado al asegurar la posibilidad de
vivir de forma independiente y normal en el
futuro.
LA VELOCIDAD.
 Es la posibilidad de perfeccionamiento,
es la mayor capacidad de desplazamiento
que se tiene en una unidad de tiempo.

7. COORDINACION
 Se define como la capacidad
neuromuscular de ajustar con precisión lo
querido y pensado a la necesidad del
movimiento o gesto deportivo concreto. Es
el control nervioso de las contracciones
musculares en la realización de los
actos motores.
RESISTENCIA
 Es un componente básico para la
practica deportiva y se considera por regla
general, el factor más importante en la
preparación fisiológica e indispensable en
cualquier deporte.
 Cuando la resistencia falla como
resultado de un esfuerzo muscular fuerte y
sostenido, disminuye las otras cualidades
que hacen posible los mejores rendimientos
deportivos: fuerza, velocidad o tiempo de
reacción coordinación, etc.
AGILIDAD.
 Se define como la habilidad de cambiar
rápida y efectivamente la dirección de un
movimiento ejecutado a velocidad. También
podemos describir a la agilidad como una
combinación de flexibilidad, velocidad y
elasticidad.
PULSO.
 Es la onda pulsátil que se produce con el
choque de la sangre con el Cayado de la
Aorta y que se propaga a través de las
arterias.
 El pulso es el elemento básico para
conocer el grado de intensidad con que esta
se está realizando con un esfuerzo
físico. Debemos recordar que ello tiene un
gran valor, tanto para controlar el grado de
exigencia de los ejercicios y establecer la
recuperación, como para regular la
intensidad con la que deseamos
ejercitarnos. Se debe tomar, antes y
después de un programa de entrenamiento.