Superbands powerlifting

ENTRENAMIENTO
CON
SUPERBANDAS
Dr. César Chávez C.
2015
CESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA

Desde hace tiempo ya de desarrolló la perspectiva de
los movimientos según Unidades Funcionales
Musculares, Lazos musculares ó Cadenas Musculares.
En el marco de éste sistema superior se ha de saber que
el efecto de un músculo no sólo se delimita en la
articulación directamente cubierta, sino que también ha
de cumplir tareas de mayor alcance
El sistema nervioso central no “piensa” mediante
músculos sino mediante acciones.
CESARCHAVEZMUSCULACIONYFUERZA

Cadenas Musculares
Grupo Extensor
1. Músculos flexores comunes superficiales
de los dedos
2. M. Peróneo largo
3. M. Gemelos y Sóleo
4. M. Isquiosurales
5. M. Glúteo Mayor
6. M. Iliocostal
7. M. Cuadríceps
8. M. Serrato Mayor
9. M. Trapecio
10. M. Deltoides
11. M. Tríceps
12. M. Flexores de la Muñeca
13. M. Extensores de la muñeca y de los dedos

Cadenas Musculares
Grupo Flexor
1. Músculos extensores de los dedos
2. M. Tibial anterior
3. M. Isquiotibiales
4. M. Recto Femoral
5. M. Psoas Iliaco
6. M. Recto anterior del abdomen
7. M. Tríceps porción larga
8. M. Braquioradial
9. M. Braquial
10. M. Bíceps Braquial
11. M. Pectoral Mayor y Menor
12. M. Redondo Mayor
13. M. Dorsal Ancho
14. Grupo serrato-Romboideo
15. M. Deltoides
16. M. Flexor de la muñeca
17. Mflexores de los dedos

Cadenas Musculares
1. M. Romboides
2. M. Serrato Mayor
3. M. Oblicuo externo
4. M. Grupo de aductores
Gran Grupo Diagonal del Tronco

Cadenas Musculares
Pequeño Grupo Diagonal del Tronco
1. M. Pectoral Mayor (tercio
inferior)
2. M. Oblicuo interno
3. M. Glúteo Medio
4. M. Tensor de la Fascia Lata

Cadenas Musculares
Grupo de Apoyo
Grupo de Suspensión

El tirante musculador fue desarrollado en
Rusia para el entrenamiento de sus
atletas. Luego en España fue introducido con
algunas modificaciones por Hans Ruf, entrenador
de atletismo.

El tirante musculador se ha convertido en una
herramienta fundamental en el entrenamiento de
la fuerza en numerosas especialidades deportivas
debido a su facilidad de uso y a su bajo costo de
adquisición y mantenimiento.

Este tipo de material recibe diferentes
nombres:
Tirante Musculador, gomas elásticas, tensores,
bandas elásticas. En los entrenamientos sirven
para desarrollar la fuerza muscular e imitar
movimientos o gestos deportivos.

Las bandas elásticas se introdujeron en la década
de los 70 en el mercado de la salud y el fitness con el
objetivo de trabajar la fuerza y la resistencia muscular.
Y de mejorar la flexibilidad. El material del que están
fabricadas suele ser látex y se caracteriza por tener
diferentes tamaños y resistencias en función de los
colores. La resistencia se basa en la ley de Hooke que
nos dice que la resistencia o bien la carga se
incrementa en proporción a la elongación, también hay
que decir que a medida que cojamos un menor tramo o
porción de banda, tendremos más resistencia.

SIDE BEND SUPERBAND

CUBAN PRESS SUPERBAND

FACE PULL SUPERBANDS

REVERSE FLYE
SUPERBANDSCESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA

MILITARY PRESS

SHRUGS SUPERBANDS

DEADLIFT SUPERBAND

ONE ARM DEADLIFT SUPERBAND

ONE ARM ROW

UPRIGHT ROW

PULL UP SUPERBANDS

CHIN UP REVERSE

HIGH PULL SUPERBAND

INCLINE ROW
SUPERBANDS

POSTURE CORRECTION
SUPERBANDCESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA

BARBELL ROWS WITH
ANTERIOR SUPERBANDCESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA

BENCH PRESS PENDULUM

BENCH PRESS REVERSE

BENCH PRESS REVERSE
BANDS AND CHAINCESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA

BENCH PRESS REVERSE BANDS
AND PENDULUM BAND

BENCH PRESS REVERSE
SUPERBAND cesarchavezcamp@yahoo.es

BENCH PRESS TWO
SUPERBANDS cesarchavezcamp@yahoo.es

BENCH PRESS THREE
BANDS cesarchavezcamp@yahoo.es

FLOOR PRESS SUPERBAND
cesarchavezcamp@yahoo.es

SUPERBAND DB CHEST
PRESSCESAR CHAVEZ MUSCULACION Y FUERZA

PUSH UP SUPERBAND

PUSH UP REVERSE

DIPS REVERSE
SUPERBANDS
DIPS SUPERBANDS

PUSH UP SUSPENDED
REVERSE SUPERBAND

TRICEPS EXTENSION

BARBELL CURL BICEPS

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