Este documento describe los componentes de la condición física y cómo mejorarla. Explica que la condición física se compone de cuatro áreas: la condición anatómica, fisiológica, motora y nerviosa. Detalla cada área y sus aspectos clave. Finalmente, enfatiza que mantener estas cuatro áreas en buen estado es importante para lograr una óptima condición física y los beneficios que esto trae para la salud y calidad de vida.

1. LA CONDICIÓN FÍSICALA CONDICIÓN FÍSICA


2. 1. INTRODUCCIÓN1. INTRODUCCIÓN
 ¿Qué es lo que debemos poseer para una buena¿Qué es lo que debemos poseer para una buena
CF.?.CF.?. Salud orgánica, estabilidad emocional, etc., sonSalud orgánica, estabilidad emocional, etc., son
aspectos que determinan una óptima CF.,aspectos que determinan una óptima CF.,
 ¿Y mejorarla...? ¿por qué?.¿Y mejorarla...? ¿por qué?. La respuesta es muyLa respuesta es muy
sencilla: para conservar la salud, para trabajar, para vivirsencilla: para conservar la salud, para trabajar, para vivir
y disfrutar de un cuerpo y una mente en plenasy disfrutar de un cuerpo y una mente en plenas
condiciones, para avanzar en nuestras metas tantocondiciones, para avanzar en nuestras metas tanto
físicas (como triunfar en un deporte), como intelectualesfísicas (como triunfar en un deporte), como intelectuales
(nuestros estudios), es decir, para vivir mejor. Y para(nuestros estudios), es decir, para vivir mejor. Y para
ello no hace falta tener una CF. excelente, ya que esoello no hace falta tener una CF. excelente, ya que eso
dependerá de las metas que quieras alcanzar. Al menosdependerá de las metas que quieras alcanzar. Al menos
no te debería impedir realizar las cosas que quieres ono te debería impedir realizar las cosas que quieres o
querrías realizar en un futuro.querrías realizar en un futuro.
 En definitivaEn definitiva ¿qué hay que hacer para poseer una¿qué hay que hacer para poseer una
buena CF.?,buena CF.?,

3. 2. COMPONENTES DE LA2. COMPONENTES DE LA
CONDICIÓN FÍSICACONDICIÓN FÍSICA
Son los diversos condicionantes que situarán nuestra CF en un determinadoSon los diversos condicionantes que situarán nuestra CF en un determinado
nivel y que son:nivel y que son:
 -La condición anatómica-La condición anatómica. La componen tus medidas corporales y el. La componen tus medidas corporales y el
estado de tu constitución ósea y muscular.estado de tu constitución ósea y muscular.
 -La condición fisiológica-La condición fisiológica. Es el funcionamiento de tu cuerpo. Es el funcionamiento de tu cuerpo
internamente, tu corazón, tu aparato locomotor, tu calidad muscular, etc.internamente, tu corazón, tu aparato locomotor, tu calidad muscular, etc.
 -La condición motora-La condición motora. Es la determinada por tus. Es la determinada por tus Cualidades FísicasCualidades Físicas
BásicasBásicas, es decir la capacidad que tienes de ser, es decir la capacidad que tienes de ser resistente, veloz, flexibleresistente, veloz, flexible
y fuertey fuerte..
 -La condición nerviosa-La condición nerviosa. Está determinada por tu capacidad de regir tu. Está determinada por tu capacidad de regir tu
cuerpo desde el cerebro y que físicamente se mide a través de tuscuerpo desde el cerebro y que físicamente se mide a través de tus
Cualidades Físicas PsicomotricesCualidades Físicas Psicomotrices (coordinación, equilibrio,...). Si tienes(coordinación, equilibrio,...). Si tienes
las cuatro condiciones en buen estado tienes entonces una óptimalas cuatro condiciones en buen estado tienes entonces una óptima
Condición Física.Condición Física.

4. Condición anatómicaCondición anatómica
 El aparato locomotor está formado por elEl aparato locomotor está formado por el
sistema muscular y el sistema esqueléticosistema muscular y el sistema esquelético
Leyes de existencia: Equilibrio,economía y confortLeyes de existencia: Equilibrio,economía y confort

6. Condición fisiológicaCondición fisiológica
 SistemaRespiratorioSistemaRespiratorio
1.1. Mejor oxigenación y mejorMejor oxigenación y mejor
capacidad de resistenciacapacidad de resistencia
2.2. La respiración profundaLa respiración profunda
distribuye el Odistribuye el O22 y lay la
energía del cuerpoenergía del cuerpo
3.3. El control de laEl control de la
respiración es bueno pararespiración es bueno para
situaciones de estréssituaciones de estrés
4.4. La ejercitación diariaLa ejercitación diaria
ayuda a descansar yayuda a descansar y
mejorar la concentraciónmejorar la concentración

7. SISTEMA CIRCULATORIOSISTEMA CIRCULATORIO
 Disminuye la Fc.Disminuye la Fc.
 FortalecimientoFortalecimiento
músculo cardiacomúsculo cardiaco
 Regulación de laRegulación de la
tensión arterialtensión arterial

8. Sistema NerviosoSistema Nervioso
 Actúa como factor deActúa como factor de
protección delprotección del
componente músculocomponente músculo
tendinosotendinoso
 Actúa directamente enActúa directamente en
mantener nuestramantener nuestra
posición de equilibrioposición de equilibrio

10. CONDICIÓN MOTORACONDICIÓN MOTORA
Está determinada por lasEstá determinada por las
cualidades físicas básicascualidades físicas básicas
 Las CFB. son cuatro:
- RESISTENCIA- RESISTENCIA
- FUERZA- FUERZA
- VELOCIDAD- VELOCIDAD
- FLEXIBILIDAD- FLEXIBILIDAD..

11. RESISTENCIARESISTENCIA
 Es la cualidad que nos permite mantener unEs la cualidad que nos permite mantener un
esfuerzo sea cual sea su intensidad, el mayor tiempoesfuerzo sea cual sea su intensidad, el mayor tiempo
posible.posible. Así, cuanto mayor intensidad posea el esfuerzoAsí, cuanto mayor intensidad posea el esfuerzo
y mayor tiempo requiera mayor resistencia necesitarás.y mayor tiempo requiera mayor resistencia necesitarás.
Requerirás desarrollar más tu resistencia por ejemplo, siRequerirás desarrollar más tu resistencia por ejemplo, si
quieres practicar el fútbol; y un maratoniano es másquieres practicar el fútbol; y un maratoniano es más
resistente que un jugador de baloncesto.resistente que un jugador de baloncesto.
Tipos:Tipos:
AeróbicaAeróbica el esfuerzo no es muy elevado y el oxígenoel esfuerzo no es muy elevado y el oxígeno
que llega es suficiente para generar energíaque llega es suficiente para generar energía
AnaeróbicaAnaeróbica el esfuerzo es muy intenso y supone unel esfuerzo es muy intenso y supone un
gran esfuerzo.gran esfuerzo.

12. FUERZAFUERZA
 Es la cualidad que nos permite vencer a una resistencia que seEs la cualidad que nos permite vencer a una resistencia que se
opone o que nos oponemos a ella.opone o que nos oponemos a ella. Se necesitará más fuerzaSe necesitará más fuerza
cuanto mayor peso tenga la resistencia a vencer o cuanto mayorcuanto mayor peso tenga la resistencia a vencer o cuanto mayor
oposición queramos presentar.oposición queramos presentar.
Un jugador de rugby necesitará mucha fuerza para placar a unUn jugador de rugby necesitará mucha fuerza para placar a un
contrario y un levantador de halterofilia tendrá que entrenar más sucontrario y un levantador de halterofilia tendrá que entrenar más su
fuerza si quiere realizar mejores marcas.fuerza si quiere realizar mejores marcas.
Tipos:Tipos:
Fuerza resistenciaFuerza resistencia: La resistencia a vencer es ligera pero: La resistencia a vencer es ligera pero
debemos hacerlo por un periodo largo. P.e.: Ciclismo, remodebemos hacerlo por un periodo largo. P.e.: Ciclismo, remo
Fuerza rápida o explosivaFuerza rápida o explosiva: El peso a mover es muy ligero y hay: El peso a mover es muy ligero y hay
que moverlo a máxima velocidad. P.e.: Remate voleibol, Salto deque moverlo a máxima velocidad. P.e.: Remate voleibol, Salto de
altura, golpeo de tenis.altura, golpeo de tenis.
Fuerza máximaFuerza máxima: Aquí la velocidad de movimiento es lenta y el peso: Aquí la velocidad de movimiento es lenta y el peso
o resistencia a movilizar es el máximo posible. P.e.: Levantamientoo resistencia a movilizar es el máximo posible. P.e.: Levantamiento
piedrapiedra

13. VELOCIDADVELOCIDAD
 Es la cualidad que nos permite realizar una acciónEs la cualidad que nos permite realizar una acción
determinada, un gesto, recorrer un espacio, en eldeterminada, un gesto, recorrer un espacio, en el
menor tiempo posible.menor tiempo posible.
Un jugador de voleibol necesitará mucha velocidad paraUn jugador de voleibol necesitará mucha velocidad para
defender un remate contrario cerca ya del suelo, undefender un remate contrario cerca ya del suelo, un
jugador de balonmano necesitará mucha velocidad parajugador de balonmano necesitará mucha velocidad para
realizar un contraataque, y un saltador necesitará derealizar un contraataque, y un saltador necesitará de
cierta velocidad para adaptar su salto.cierta velocidad para adaptar su salto.
Tipos:Tipos:
Velocidad de reacciónVelocidad de reacción
Velocidad de desplazamientoVelocidad de desplazamiento
Velocidad gestualVelocidad gestual

14. FLEXIBILIDADFLEXIBILIDAD
 Es la cualidad que, con base en la movilidad de lasEs la cualidad que, con base en la movilidad de las
articulaciones y en la elasticidad de los músculos,articulaciones y en la elasticidad de los músculos,
nos permite el máximo recorrido de lasnos permite el máximo recorrido de las
articulaciones.articulaciones.
Una gimnasta deportiva o de rítmica necesita de unaUna gimnasta deportiva o de rítmica necesita de una
gran flexibilidad, un levantador de halterofilia la necesitagran flexibilidad, un levantador de halterofilia la necesita
sobre todo en los hombros y las caderas, y en generalsobre todo en los hombros y las caderas, y en general
todos los deportistas necesitan un altísimo grado de estatodos los deportistas necesitan un altísimo grado de esta
cualidad.cualidad.
Se distingue entre:Se distingue entre:
Movilidad articularMovilidad articular
Elasticidad muscularElasticidad muscular