Entornos Saludables

1. COLACIONES
SALUDABLES
La Importancia de
Nutrirnos Entre
Comidas

2. ¿ Que son las Colaciones Saludables?
 Son pequeñas porciones de alimentos que se pueden ingerir entre las 4
comidas principales.
 Es importante en nuestra dieta debido a que nos ayudan a controlar el apetito
durante el día.
 De esta manera podemos mantener los niveles saludables de energía y asi
poder seguir con las actividades sin problemas.
 Durante las 4 comidas principales, es importante realizar una ingesta y se
sugiere que sea una pequeña porción.

3. LAS CUATRO COMIDAS
PRINCIPALES DEL DIA
SON:
1. DESAYUNO
2. ALMUERZO
3. MERIENDA
4. CENA

4. 1. Empezar el día con un
buen DESAYUNO
El Desayuno es de suma
importancia para
nuestro organismo,
aumenta tu
concentración, tu
memoria, tu capacidad
física y mental para
aprender y jugar todos
los días.
Uno de los peores
errores que se
comenten es salir sin
desayunar. No
desayunar o hacerlo
mal, puede influirnos
negativamente.
DESAYUNA como un “Rey” y
así te sentirás mas fuerte para
empezar el día!

5. 2.El ALMUERZO
 El almuerzo es otra de las comidas mas importantes que
debemos realizar durante el día, al igual que el desayuno.
 Por lo general las personas suelen pasarse de largo el
almuerzo, ya que esta se encuentra en medio de las
actividades del día.
 Darle importancia al almuerzo es indispensable para poder
enfrentar la tarde con la energía necesaria para rendir al
máximo en nuestras actividades.

6. LA MERIENDA Y LA CENA ¿Cuál es su
importancia?
3. MERIENDA
 La merienda ayuda a que las horas
que transcurren entre el almuerzo y
la cena no hagan estragos en nuestro
apetito. Si realizáramos lo contrario,
llegaríamos con mas hambre a la
cena y, por ende, comer mucho mas
allí.
4. CENA
 Al tratarse de la ultima comida del
día, es importante que sea liviana y
limitada. Si bien el cuerpo sigue
gastando energías aunque este
durmiendo, no es necesario comer
pesado o en cantidad. Es
recomendable no comer carnes muy
grasosas ni platos que desgasten
mucha digestión

7. IMPORTANTE!
NO SALTEARSE NINGUNA
DE LAS 4 COMIDAS DEL DIA
Realizar las cuatro comidas es
muy importante. Dedicarle
tiempo a cada una nos ayuda a
comer mejor. Los buenos
hábitos alimenticios nos ayudan
a estar saludables y encarar
nuestras tareas con energía y
buen ánimo.

8. En nuestras
colaciones saludables
escolares, es
importante que en los
recreos, elijamos
alimentos sanos

9. Ejemplos de algunas colaciones
saludables pueden ser:
o YOGURT: Son una colación muy recomendable siempre y
cuando la persona este segura de no padecer intolerancia
a los lácteos, una característica que se esta observando
mucho en el ultimo tiempo.
o Las FRUTAS: Tambien son importantes al igual que los
cereales o lácteos. Por ejemplo una Banana
(mediana),aporta potasio y buena calidad de hidratos de
carbono y fibras. Una Manzana
o GALLETITAS DE ARROZ: Mas alla de que tienen hidratos de
carbono no tienen grasas, azucares ni aditivos.
o BARRITAS DE CEREAL: Elegir aquellas que son a base de
semillas y frutos secos

10. OTRAS
PUEDEN
SER:
 Feta de Jamón
cocido y queso
 Puñado de nuez
 Gelatina
 Turrón
 Licuado
 Omelette

11. DATOS A TENER EN
CUENTA
• Las SEMILLAS: Es bueno incorporarlas a un yogurt o una
sopa. Aportan calcio, Omega 3 y Minerales
• ALMENDRAS Y NUECES: Mas alla de las calorías aportan
proteínas de buena calidad y Acidos grasos. Omega 3

12. Colaciones Escolares NO
Saludables

13. CONSEJOS PARA UNA ALIMENTACION
SALUDABLE
 Evitar las frituras y comidas rápidas
 Preferir preparaciones al horno, a la plancha o cocidas
 Utilizar poca SAL para cocinar
 Evitar agregar azúcar a la leche, tomar bebidas o jugos
azucarados, dulces y helados entre otros
 AGUA
Tomar al menos 5 vasos de agua al día o mas