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1. COMER BIEN, COMER SANO
Versión A.
Lee este texto y realiza la actividad:
Decálogo del buen comer
10 consejo para una buena alimentación
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1. Respetar las 4 o 5 comidas diarias
Las personas tenemos que comer de 4 a 5 veces al día. Es importante hacer el desayuno, el
almuerzo, la comida, la merienda y la cena. Tú puedes eliminar el almuerzo, pero no es
recomendable. No es correcto eliminar (=quitar) alguna comida para “mantener la línea”,
es decir, para tener el peso ideal o para adelgazar, porque el cuerpo es inteligente y luego
almacena (=guarda) más calorías (Kcal) y el efecto conseguido es el contrario.
2. Comer alimentos variados
Es necesario comer alimentos variados para aportar (=dar) a
nuestro cuerpo las vitaminas y minerales esenciales para
poder crecer y vivir sano.
3. Conservar el peso ideal
Si tenemos una dieta equilibrada no es difícil conservar el peso ideal, es decir, tener la
cantidad de grasa adecuada en nuestro cuerpo. Si tú quieres saber tu peso ideal, puedes
preguntar a tu médico. Él te informará y te recomendará hábitos saludables para
conservar o conseguir tu peso ideal.

2. COMER BIEN, COMER SANO
4. Evitar excesos de grasa saturada
Las saturadas son un tipo de grasa no beneficiosa para nuestro cuerpo, porque aumenta el
colesterol en la sangre. El colesterol es el origen de algunas enfermedades importantes
relacionadas con la sangre y el corazón. Para evitar estos excesos tú puedes:
- Elegir carnes magras.
- Comer pescado y aves.
- No comer bollería.
- Comer una cantidad de huevo adecuada.
Comer alimentos con fibra vegetal
Tu dieta debe incluir (= tener) fibras vegetales como: pan, verduras,
cereales, frutas y legumbres.
5. Evitar exceso de azúcar
El azúcar no es un alimento prohibido, pero tú tienes que controlar su consumo.
6. Consumo de bebidas alcohólicas moderado
Consumir bebidas alcohólicas no tiene que ser un hábito diario. De
vez en cuando, sí, pero cada día no es recomendable.
7. Evitar exceso de sal.
8. Aportar la cantidad necesaria de vitaminas y minerales al cuerpo
Es importante comer alimentos variados, porque así te aseguras que aportas a tú cuerpo la
cantidad y el tipo de vitaminas y minerales necesarios para crecer y vivir sano.
9. Hacer ejercicio
Hacer ejercicio es positivo, pero de manera controlada. Cada persona
debe escoger el ejercicio adecuado según su edad, su condición física,
sus gustos personales, su disposición horaria… y disfrutar con su
práctica. Hacer ejercicio no tiene que ser un sufrimiento, sino una
actividad agradabl

3. COMER BIEN, COMER SANO
ACTIVIDAD.
Ahora escribe tú el decálogo (10 consejos) de mal comer, con ejemplos de una mala
dieta e imágenes.
Adaptación.
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ntz=1&usg=AFQjCNEwVQEHXMNgnYCyDAT3LdT1Fl7lUw