ESTRATEGIAS DE AUTORREGULACIÓN

1. AUTORREGULACIÒN EMOCIONAL

2. ¿ QUÈ ES?
 El estudio científico de la regulación
emocional (Gross, 1998) se centra
en "aquellos procesos externos e
internos responsables de auto
observar, evaluar y modificar
nuestras reacciones emocionales
para cumplir nuestras metas"
(Thompson, 1994, p. 27-28)

3. EMOCIONES BÀSICAS
 Las siete emociones básicas
universales son la sorpresa, la
tristeza, el desprecio, el miedo,
la ira, la alegría y el asco. De
ellas se derivan las emociones
sociales o secundarias, en las
que influyen factores sociales y
culturales.

4. Proceso de autorregulación emocional
 Zimmerman plantea que la
autorregulación consta de tres
fases:
• Fase de planificación: en un primer
paso, la persona analiza la
situación, determina sus objetivos
y toma en cuenta cosas aprendidas
para organizarse y lograr
obtenerlos.
• Fase de ejecución: la persona
ejecuta la conducta planificada.
• Fase de autorreflexión: la persona
evalúa si se lograron los
objetivos, esta fase se
retroalimenta a través de las
experiencias y consecuencias

5. En las fases intervienen
los siguientes componentes
o habilidades:
 Autoconocimiento
 Reconocernos a nosotros mismos, nuestras propias emociones, debilidades y fortalezas,
está relacionada con la capacidad de introspección de la persona, ya que para
conocerte debes hacerte muchas preguntas a ti mismo.
 Metacognición
 Un enfoque metacognitivo de la vida nos permite reflexionar sobre nuestro propio
pensamiento, es decir, más allá de lo que pensamos, nos permite visibilizar que esos
pensamientos existen ahí. Por lo menos cuando identificamos nuestros sesgos
inconscientes o nuestros privilegios que nos hacen pensar de cierta manera.
 Autocontrol
 Poder focalizar y dirigir el comportamiento sin importar lo que esté sucediendo en
muestreo entorno externo. Poder controlarnos a nosotros mismos es fundamental para
relacionarnos con las demás personas y desarrollarnos en sociedad.
 Auto-observación
 Poder descubrir nuestra verdadera naturaleza, se refiere a qué tanto observamos
nuestro propio comportamiento en relación con nuestro entorno. Pocas personas tienden
a observar de manera activa y consciente el cómo responden ante una situación en
particular.

6. En las fases intervienen los
siguientes componentes o
habilidades:
 Autoeficacia
 Es el poder tener confianza en nuestras propias
capacidades para lograr las metas planteadas. Es
fundamental para mantener la motivación cuando se
presentan obstáculos o resultados inesperados.
 Automotivación
 Impulso que nos permite perseverar para cumplir
nuestros objetivos, siendo optimistas por cuenta
propia y mantener el entusiasmo, es lo que nos
permite seguir adelante para conseguir nuestras
metas.
 Flexibilidad mental
 Poder adaptar nuestra conducta cuando nos
encontramos en un ambiente cambiante que nos
obliga a adaptarnos mentalmente. Es crucial para
poder ser funcional en sociedad: la vida consiste
en darnos cuenta de que las cosas no son como
nosotros queremos que sean y poder adaptarnos
mentalmente nos ayuda a controlar nuestras
emociones al respecto.

7. En las fases intervienen los
siguientes componentes o
habilidades:
 nhibición conductual
 Consiste en poder detener por completo una conducta
inadecuada con otra más aceptada, es el poder aguantar las
ganas de ir al baño cuando estamos en un lugar público.
 Auto-reflexión
 Valorar nuestras propias acciones y llevar a cabo un
proceso de aprendizaje al respecto. Poder reflexionar sobre
los errores que cometemos, nos permite aprender y mejorar.
De la misma manera, poder reflexionar cuando hacemos algo
bien, es una habilidad muy valiosa que impulsa de manera
positiva nuestro desempeño y aprendizaje.
 Autoinstrucciones
 Consiste en que la persona se dé a sí misma instrucciones
para regular su conducta. Por ejemplo, es útil cuando nos
estamos acostumbrando a una tarea nueva o estamos
aprendiendo algo, lo hacemos, por ejemplo, cuando repetimos
en voz alta lo que vamos haciendo al aprender a conducir o
cuando hablamos con nosotros mismos para intentar calmarnos
cuando nos sentimos ansiosos o en peligro.

8. QUIENES POSEEN
DIFICULTAD DE
AUTORREGULACIÓN A
LARGO PLAZO
TIENDEN
TENER POCA CONFIANZA EN SÍ
MISMAS.
LES CUESTA PODER
INTERACTUAR CON LAS DEMÁS
PERSONAS
NO MANEJAN BIEN EL ESTRÉS O
LA FRUSTRACIÓN .
TIENEN MANIFESTACIONES DE
IRA O ANSIEDAD.

9. BENEFICIOS DE LA
AUTORREGULACIÒN DE
EMOCIONAL
•Tendremos una perspectiva más positiva de la
vida, donde los obstáculos y los desafíos no
nos detienen, por lo contrario, ahora
comenzamos a verlos como oportunidades que
somos capaces de superar.
•Nos da la capacidad de adaptarnos a nuestro
entorno mejor, poder ser flexibles es una
habilidad muy valiosa para poder tolerar las
frustraciones propias de la vida.
•Son nuestros valores, nuestra moral y
pensamientos los que rigen nuestras acciones,
no nuestras emociones momentáneas.
•Mejorarán nuestras relaciones
interpersonales al ayudarnos a ver lo bueno
en otras personas.
•Tendremos piel más gruesa ante el fracaso,
comenzaremos a verlo como una oportunidad de
aprendizaje en vez de una tragedia, lo cual
nos hará personas más confiadas y resistentes

10. 7 CONSEJOS PARA LA
AUTORREGULACIÒN EMOCIONAL
•Aprender a delegar. Quien mucho abarca, poco
aprieta, dice el refrán. ...
•Saber decir no. ...
•Enfocar desde fuera. ...
•Detener el pensamiento. ...
•Afirmaciones en positivo. ...
•Ensayar mentalmente. ...
•Cambiar la perspectiva de las situaciones.