DIAPOSITIVAS AUTORREGULACIÒN EMOCIONAL.pptx

DIAPOSITIVAS AUTORREGULACIÒN EMOCIONAL.pptx

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  AUTORREGULACIÒN EMOCIONAL
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  ¿ QUÈ ES? El estudio científico de la regulación emocional (Gross, 1998) se centra en "aquellos procesos externos e internos responsables de auto observar, evaluar y modificar nuestras reacciones emocionales para cumplir nuestras metas" (Thompson, 1994, p. 27-28)
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  EMOCIONES BÀSICAS  Lassiete emociones básicas universales son la sorpresa, la tristeza, el desprecio, el miedo, la ira, la alegría y el asco. De ellas se derivan las emociones sociales o secundarias, en las que influyen factores sociales y culturales.
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  Proceso de autorregulaciónemocional  Zimmerman plantea que la autorregulación consta de tres fases: • Fase de planificación: en un primer paso, la persona analiza la situación, determina sus objetivos y toma en cuenta cosas aprendidas para organizarse y lograr obtenerlos. • Fase de ejecución: la persona ejecuta la conducta planificada. • Fase de autorreflexión: la persona evalúa si se lograron los objetivos, esta fase se retroalimenta a través de las experiencias y consecuencias
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  En las fasesintervienen los siguientes componentes o habilidades:  Autoconocimiento  Reconocernos a nosotros mismos, nuestras propias emociones, debilidades y fortalezas, está relacionada con la capacidad de introspección de la persona, ya que para conocerte debes hacerte muchas preguntas a ti mismo.  Metacognición  Un enfoque metacognitivo de la vida nos permite reflexionar sobre nuestro propio pensamiento, es decir, más allá de lo que pensamos, nos permite visibilizar que esos pensamientos existen ahí. Por lo menos cuando identificamos nuestros sesgos inconscientes o nuestros privilegios que nos hacen pensar de cierta manera.  Autocontrol  Poder focalizar y dirigir el comportamiento sin importar lo que esté sucediendo en muestreo entorno externo. Poder controlarnos a nosotros mismos es fundamental para relacionarnos con las demás personas y desarrollarnos en sociedad.  Auto-observación  Poder descubrir nuestra verdadera naturaleza, se refiere a qué tanto observamos nuestro propio comportamiento en relación con nuestro entorno. Pocas personas tienden a observar de manera activa y consciente el cómo responden ante una situación en particular.
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  En las fasesintervienen los siguientes componentes o habilidades:  Autoeficacia  Es el poder tener confianza en nuestras propias capacidades para lograr las metas planteadas. Es fundamental para mantener la motivación cuando se presentan obstáculos o resultados inesperados.  Automotivación  Impulso que nos permite perseverar para cumplir nuestros objetivos, siendo optimistas por cuenta propia y mantener el entusiasmo, es lo que nos permite seguir adelante para conseguir nuestras metas.  Flexibilidad mental  Poder adaptar nuestra conducta cuando nos encontramos en un ambiente cambiante que nos obliga a adaptarnos mentalmente. Es crucial para poder ser funcional en sociedad: la vida consiste en darnos cuenta de que las cosas no son como nosotros queremos que sean y poder adaptarnos mentalmente nos ayuda a controlar nuestras emociones al respecto.
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  En las fasesintervienen los siguientes componentes o habilidades:  nhibición conductual  Consiste en poder detener por completo una conducta inadecuada con otra más aceptada, es el poder aguantar las ganas de ir al baño cuando estamos en un lugar público.  Auto-reflexión  Valorar nuestras propias acciones y llevar a cabo un proceso de aprendizaje al respecto. Poder reflexionar sobre los errores que cometemos, nos permite aprender y mejorar. De la misma manera, poder reflexionar cuando hacemos algo bien, es una habilidad muy valiosa que impulsa de manera positiva nuestro desempeño y aprendizaje.  Autoinstrucciones  Consiste en que la persona se dé a sí misma instrucciones para regular su conducta. Por ejemplo, es útil cuando nos estamos acostumbrando a una tarea nueva o estamos aprendiendo algo, lo hacemos, por ejemplo, cuando repetimos en voz alta lo que vamos haciendo al aprender a conducir o cuando hablamos con nosotros mismos para intentar calmarnos cuando nos sentimos ansiosos o en peligro.
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  QUIENES POSEEN DIFICULTAD DE AUTORREGULACIÓNA LARGO PLAZO TIENDEN TENER POCA CONFIANZA EN SÍ MISMAS. LES CUESTA PODER INTERACTUAR CON LAS DEMÁS PERSONAS NO MANEJAN BIEN EL ESTRÉS O LA FRUSTRACIÓN . TIENEN MANIFESTACIONES DE IRA O ANSIEDAD.
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  BENEFICIOS DE LA AUTORREGULACIÒNDE EMOCIONAL •Tendremos una perspectiva más positiva de la vida, donde los obstáculos y los desafíos no nos detienen, por lo contrario, ahora comenzamos a verlos como oportunidades que somos capaces de superar. •Nos da la capacidad de adaptarnos a nuestro entorno mejor, poder ser flexibles es una habilidad muy valiosa para poder tolerar las frustraciones propias de la vida. •Son nuestros valores, nuestra moral y pensamientos los que rigen nuestras acciones, no nuestras emociones momentáneas. •Mejorarán nuestras relaciones interpersonales al ayudarnos a ver lo bueno en otras personas. •Tendremos piel más gruesa ante el fracaso, comenzaremos a verlo como una oportunidad de aprendizaje en vez de una tragedia, lo cual nos hará personas más confiadas y resistentes
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  7 CONSEJOS PARALA AUTORREGULACIÒN EMOCIONAL •Aprender a delegar. Quien mucho abarca, poco aprieta, dice el refrán. ... •Saber decir no. ... •Enfocar desde fuera. ... •Detener el pensamiento. ... •Afirmaciones en positivo. ... •Ensayar mentalmente. ... •Cambiar la perspectiva de las situaciones.