DIETA

1. REFEICAO 1 - CAFE DA MANHA 8HORAS
* 1 CREPIOCA FEITA COM:
* 2 OVOS INTEIROS
* AMASSAR JUNTO 1 BANANA PRATA PEQUENA
* COLOCAR 1 COLHER (SOPA) DE TAPIOCA ZERO
* FAZER EM FRIGIDEIRA SEM GORDURA
* 1 XICARA DE CAFE PRETO COM SUCRALOSE
OU
* FAZER UMA BATIDA DE:
* 1 COLHER (SOPA) ABACATE
* 1/2 BANANA
* 1 COLHER (SOPA) PAPAYA
* 2 SCOOPS DE WHEY PROTEIN
* GELO
* AGUA
* 1 COLHER (CHA) SEMENTE LINHACA
* 1 COLHER (SOP) CHIA
REFEICAO 2 - 10HORAS
* 100G DE BATATA DOCE COZIDA OU ASSADA
* 100G DE FRANGO GRELHADO OU COZIDO DESFIADO
OU
* 4 CLARAS FEITO OMELETE COM 1 FATIA DE PEITO DE PERU DENTRO
* MAIS 1 COLHER DE AVEIA NA OMELETE PODE COLOCAR CHEIRO VERDE JUNTO SE QUISER
REFEICAO 3 - 12/ 12:30HORAS
* 1 PRATO CHEIO DE SALADA DE FOLHAS VERDES ESCURAS (COUVE OU
ESPINAFRE OU RUCULA OU AGRIAO OU ESCAROLA OU ALFACE )
TEMPERADO COM AZEITE EXTRA VIRGEM DE OLIVA , POUCO SAL
* BROCOLIS NO VAPOR OU COUVE OU ESCAROLA /ASPARGOS ETC
* 130G DE FILES DE FRANGO DESFIADO/ GRELHADOS /ASSADOS OU

2. COZIDO OU FILE DE PEIXE SAN PETER OU TILAPIA
* 80G DE ARROZ INTEGRAL OU PARBOILIZADO OU MANDIOCA COZIDA
REFEICAO 4- 15HORAS
* 120G DE FRANGO DESFIADO OU 1 LATA DE ATUM LIGHT
* 1 FRUTA
* 1 CAPSULA DE DYMA BURN
REFEICAO 5 - 17HORAS – PRÉ TREINO!!!
* 100G DE BATATA DOCE COZIDA NO MICROONDAS
* 1 SCOOP DE WHEY PROTEIN BATIDO COM AGUA
REFEICAO 6 - DEPOIS DO TREINO LOGO QUE CHEGAR EM CASA
* 1 PRATO CHEIO DE SALADA DE FOLHAS VERDES ESCURAS (COUVE OU
ESPINAFRE OU RUCULA OU AGRIAO OU ESCAROLA OU ALFACE )
TEMPERADO COM AZEITE EXTRA VIRGEM DE OLIVA , POUCO SAL
* 130G DE FILE DE FRANGO OU FILE DE PEIXE
* 60G DE MANDIOCA COZIDA OU BATATA INGLESA OU ARROZ
CEIA
* 1 COPO DE LEITE DESNATADO SEM LACTOSE BATIDO COM 1 SCOOP DE
WHEY PROTEIN ISOLADO OU HYDROLIZADO
* OBSERVACOES:
FINAL DE SEMANA MANTER O CARDAPIO SAIR APENAS EM UMA
REFEICAO NO SABADO OU DOMINGO
TOMAR MUITA AGUA DURANTE O DIA PELO MENOS 3 LITROS/DIA
SIGA AS INSTRUCOES CERTINHO, COMA A CADA HORA

3. ESTABELECIDA OU SEJA DE 3 EM 3 HORAS PELO MENOS.
AS CARNES PODEM SER VARIADAS NA PREPARACAO, ASSAR AO FORNO,
OU COZER, GRELHAR . O IMPORTANTE MANTER QUALIDADE SEM FRITAR
EM IMERSAO.
USAR BAIXO SODIO. IMPORTANTE INGERIR MAS EM QUANTIDADE BAIXA.
MASTIGAR BEM OS ALIMENTOS.
PESAR OS ALIMENTOS SEMPRE DEPOIS DE COZIDOS QUANDO
SOLICITADOS EM GRAMAS
BARRAS DE PROTEINAS PODEM SER CONSUMIDAS POR ENQUANTO
QUANTO MAIS SE MANTER FOCADO MAIS RESULTADOS TERA.
PRECISANDO DE QUALQUER AUXILIO ME MANDE EMAIL POR FAVOR.
BOA DIETA!!!!!