Este documento habla sobre la condición física y el acondicionamiento físico. Explica que la condición física se puede mejorar mediante el entrenamiento y se compone de cuatro capacidades físicas básicas: resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad. Luego, se enfoca en la resistencia aeróbica y anaeróbica, y métodos para desarrollar la resistencia como la carrera continua, el fartlek e interval training. Finalmente, describe los efectos positivos del entrenamiento de resistencia en el sistema

1. ACONDICIONAMIENTO
FÍSICO.
2º ESO

2. QUÉ ENTENDEMOS POR
CONDICIÓN FÍSICA
Conjunto de cualidades que nos
permiten realizar un esfuerzo diario o
actividad física de forma eficaz y sin la
aparición de la fatiga.

3. ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
La condición física es susceptibles de
mejora por medio de trabajo físico, del
entrenamiento. A esto le llamamos
acondicionamiento físico, que no es más
que el trabajo equilibrado de las 4
capacidades físicas.

4. Genes o Herencia: Todos tenemos una
No Modificables
información genética que dice la estatura, ojos
verdes o marrones, etc.
Edad: a mayor edad el organismo irá perdiendo
preparación frente al ejercicio.
Sexo: los chicos son más fuertes y las chicas más
flexibles.
FACTORES
Entrenamiento: Es el conjunto de ejercicios que
Modificables
nos permite mejorar en nuestras capacidades
físicas.
Hábitos de salud: fumar, mala alimentación, no
Índice
realizar un buen calentamiento...

5. CAPACIDADES FÍSICAS
BÁSICAS
Son los factores o cualidades que
determinan la condición física. Así, si resisto
sin problemas un partido de fútbol, soy de
los más veloces de mi clase, tengo fuerza
para coger objetos pesados y flexibilidad
para realizar movimientos amplios, diré que
tengo una buena condición física.

6. CUALIDADES FÍSICAS
RESISTENCIA
Resistencia Aeróbica
Resistencia Anaeróbica
FUERZA
VELOCIDAD
FLEXIBILIDAD

7. LA RESISTENCIA. DEFINICIÓN
 La
Resistencia: es la capacidad que nos
permite mantener un esfuerzo durante
el mayor tiempo posible, sin que
aparezca la fatiga o cansancio. Esto
quiere decir, que podemos patinar,
correr, nadar, etc., durante un tiempo
prolongado.

8. TIPOS DE RESISTENCIA
RESISTENCIA AERÓBICA.

Cuando el esfuerzo no es muy
elevado y el oxígeno que
llega, en la sangre, a los
músculos es suficiente para
generar energía. Por
ejemplo, andar deprisa por
la playa, ir en bicicleta de
manera suave por terreno
llano, correr suavemente...

Este tipo de RESISTENCIA nos
fortalece el corazón, mejora
la resistencia muscular,
capacidad pulmonar,
previene la obesidad, ayuda
a perder peso junto con una
dieta equilibrada, etc.
RESISTENCIA ANAERÓBICA
cuando el ejercicio es
intenso y supone un gran
esfuerzo, los músculos
necesitan más oxígeno del
que llega y, por tanto hay
que abandonar la
actividad a corto plazo.
Por ejemplo, al correr tras
el perro que se nos ha
escapado...

9. MÉTODOS DE DESARROLLO DE
LA RESISTENCIA
 Carrera
continua
 Fartlek
 Interval
training.
 Circuito:


Tradicional.
Inglés

10. CIRCUITO
DEFINICIÓN:
Es el método de entrenamiento de la resistencia que consiste en
realizar una serie de ejercicios de forma consecutiva donde
movilicemos el mayor número de grupos musculares. La persona
va pasando de estación en estación donde irá realizando
ejercicios distintos.
MÉTODO DE TRABAJO:
 EJERCICIO: saltos, carrera, rodillas arriba, rodillas glúteos …
 TIEMPO: 45 segundos de trabajo y 30 segundos de descanso.
 VELOCIDAD DE EJERCICIOS: media.
 NÚMERO DE ESTACIONES: De 8 a 12.
 NÚMERO DE CIRCUITOS: De 2 a 4


11. EFECTOS DEL TRABAJO DE RESISTENCIA
EN NUESTRO ORGANISMO





Sobre el Sistema Cardiovascular:
Cardiovascular
el corazón se hace más fuerte y es
capaza de bombear mayor
cantidad de sangre en cada
latido, tanto al realizar ejercicio
como en reposo.
También aumenta el número de
capilares en el músculo, con lo
que la llegada de oxígeno a
través de la sangre es mejor.
Las arterias se mantienen limpias y
flexibles, sin grasas que se
adhieran o peguen a sus paredes,
como el colesterol, por lo que el
transporte de la sangre a todos los
órganos es más efectivo, evitando
el infarto cardiaco o cerebral.

12. EFECTOS DEL TRABAJO DE RESISTENCIA
EN NUESTRO ORGANISMO



Sobre el Sistema
Respiratorio:
Respiratorio
mejora la
capacidad
respiratoria en
general. La sangre
en los pulmones
capta más
oxígeno para
transportarlo,
luego, a todo el
organismo.

13. EFECTOS DEL TRABAJO DE RESISTENCIA
EN NUESTRO ORGANISMO


Sobre La Constitución
Corporal: gastando
Corporal
una mayor cantidad
de calorías, disminuye
la cantidad de grasa
que circula por la
sangre. Se evita la
acumulación de éstas
en las arterias, bajo la
piel y entre los
órganos, por tanto se
previene la obesidad
y las enfermedades
cardiovasculares.

14. EFECTOS DEL TRABAJO DE RESISTENCIA
EN NUESTRO ORGANISMO
 Sobre
el estado de
ánimo y el estrés:
estrés
por las personas
que practican
actividad física
experimentan
sensaciones de
bienestar.