Este documento trata sobre la educación postural y el cuidado de la espalda. Explica la anatomía de la columna vertebral, las curvaturas naturales de la espalda y los músculos que la estabilizan. También describe las posturas correctas e incorrectas y cómo estas pueden afectar la alineación de la columna vertebral, pudiendo causar problemas como la escoliosis, hipercifosis o hiperlordosis. Finalmente, enfatiza la importancia de realizar ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda y pre

1. EDUCACIÓN FÍSICA 4º E.S.O.
TEMA: EDUCACIÓN POSTURAL Y CUIDADO DE LA ESPALDA
1.- COLUMNA VERTEBRAL (C.V.):
La C.V, está formada por vértebras. Entre cada vértebra se encuentra situada una especie de
almohadilla llamada disco intervertebral, cuya función es la de amortiguar y repartir las presiones
que soportan las vértebras.
La columna vertebral cumple tres funciones fisiológicas:
- Permite el movimiento.
- Soporta cargas internas y externas.
- Protege la médula espinal y las raíces nerviosas.
La C.V. presenta cuatro regiones bien diferenciadas desde la cabeza a la cadera:
- Región cervical: formada por las 7 primeras vértebras.
- Región dorsal o torácica: formada por 12 vértebras en las que se articulan las costillas.
- Región lumbar :formada por 5 vértebras.
- Región sacra: formada por vértebras soldadas más el cóccix, que a su vez está compuesto
por 2 ó 3 vértebras sin desarrollar (es un vestigio de la cola de los animales).
La C.V. tiene tres curvaturas naturales, gracias a las cuales la columna tiene una resistencia
17 veces mayor que si fuera rectilínea. Las curvaturas naturales de la espalda son:
- Lordosis cervical: convexidad anterior.
- Cifosis torácica: convexidad posterior.
- Lordosis lumbar: convexidad anterior.
A su vez la columna vertebral va a estar estabilizada por un conjunto de músculos y
ligamentos que le permite oponerse a la acción de la gravedad y mantener la postura. Los
principales problemas posturales, y especialmente de los problemas de espalda, es la
descompensación de los diferentes músculos encargados de estabilizar la postura. Imprescindible
trabajar los músculos glúteos, abdominales, lumbares y recto anterior, encargados de estabilizar la
zona lumbar y origen de los principales problemas de espalda la “ lumbalgia”.

2. 2.- POSTURA Y CORRECCIÓN POSTURAL:
- Postura: procede del latín positura: planta, acción , figura, situación o modo en que está
puesta una persona, animal o cosa.
- Posición: la relación existente entre la totalidad del cuerpo humano con respecto a su medio
ambiente (posición respecto a algo).
- Postura ideal: aquella que tiene la mínima tensión y rigidez y que permite la máxima
eficacia.
- Actitud Postural: Es la posición que adquiere mi cuerpo inconscientemente. Disposición
física externa, la disposición interna que traduce a la anterior y como forma de relación con
el entorno.Muy influenciado por el carácter y el estado de ánimo.
- Imagen Corporal: Es aquello que yo creo que soy, como me veo, como me siento, y como
me capacito para hacer las cosas. Esta imagen esta influida por aquellas personas que sean
importantes para nosotros y de su opinión acerca de cómo somos nos afecta a como nos
veamos.
3.- POSTURAS CORRECTAS:
- Postura erguida:
o Hombros hacia atrás.
o Cabeza arriba.
o Cuello recto.
o Abdomen contraído.
1 2 3
1- Postura correcta. 2- Eje de gravedad desplazado atrás.
3- Eje de gravedad desplazado hacia adelante

3. - Postura sedente (sentado):
o Asiento igual a la longitud de las piernas.
o Tronco erguido.
o Brazos pendientes hacia abajo.
MAL BIEN
- Postura yacente (tumbado)
o Boca arriba: con almohada debajo de las rodillas.
o Costado.
o Tres cuartos boca abajo
La estabilidad del cuerpo es un elemento de vital importancia en el mantenimiento de la
postura. Si queremos que la posición erecta sea estable, la línea de gravedad debe pasar por la base

4. de soporte.
Las causas de una mala postura pueden ser múltiples, pero las tres causas principales son:
- Enfermedades.
- Hábitos.
- Herencia.
- Otros: accidentes, actitudes psicológicas, descompensación muscular …
4.- PATOLOGÍAS DE LA ESPALDA:
Así, los principales problemas de espalda que podemos desarrollar por una actitud
postural incorrecta son:
1. ESCOLIOSIS: vista desde atrás, la columna presenta
curvaturas laterales (no se ve como una línea recta.
2. HIPERCIFOSIS: aumento de la curvatura dorsal
(aparecería la conocida “chepa o joroba”).
3. HIPERLORDOSIS: aumento de la curvatura lumbar
(típico de las personas adultas con “barriguita”
Otras lesiones de la espalda muy comunes son:
- LUMBALGIA: dolor de la zona lumbar. Comúnmente de origen muscular debido a una
sobrecarga de los músculos de la espalda baja por un sobreesfuerzo o una mala postura.
- HERNIA DE DISCO O DISCAL: lesión que se produce cuando hay un desplazamiento del
disco intervertebral, descolocándose de su sitio produciendo otros problemas (ciática,
lumbalgias, etc).

5. 5.-RECOGIDA DE CARGAS Y OTRAS POSTURAS:

6. 6.- EJERCICIOS PARA EVITAR PROBLEMAS POSTURALES:

7. 6.- EJERCICIOS PARA EVITAR PROBLEMAS POSTURALES: