Este documento presenta los resultados de las evaluaciones iniciales de condición física y flexibilidad de un individuo. La evaluación encontró deficiencias en la flexibilidad de la cadera, tendón de Aquiles, y espalda, así como en la velocidad y resistencia. Los objetivos son mejorar la flexibilidad, velocidad, resultados del Flexi-test y Test de Core mediante el entrenamiento específico de las áreas débiles identificadas.

1. PROYECTO PRENIKE Deporte es vida

2. PRIMER TRIMESTRE

4. CARENCIAS

5. NECESIDADES Y OBJETIVOS CONTENIDOS

7. Condición física

8. Flexitest

9. Test de Core

10. Observación postural EVALUACIÓN INICIAL

11. Composición corporal

12. CONDICIÓN FÍSICA

14. Flexión plantar del tobillo = IZQ 2; D 2

15. Flexión de rodilla =IZQ 3 ; D 2

16. Extensión de rodilla = IZQ 3; D 2

17. Flexión de cadera = IZQ 2; D 2

18. Extensión de cadera = IZQ 2; D 3

19. Aducción de la cadera = IZQ 3; D 3

20. Abducción de la cadera = IZQ 2; D3

21. Flexión del tronco = IZQ 2; D 2

22. Extensión del tronco = IZQ 2; D 2

23. Flexión lateral del tronco = IZQ 2; D 2

25. Flexión del codo = IZQ 2 ; D 3

26. Extensión del codo = IZQ 3 ; D 3

27. Aducción posterior del codo = IZQ 3 ; D 3

28. Aducción posterior = IZQ 2 ; D 3

29. Extensión posterior del hombro = IZQ 3 D 3

30. Rotación lateral del hombro con abducción de 90º y flexión de codo de 90º = IZQ 3 ; D 3

31. Rotación medial del hombro con abducción de 90º y flexión del codo de 90º = IZQ 3 ; D 3 Flexi-test

33. LINEA ANTERIOR = D 40'' IZQ 40''

34. LINEA POSTERIOR FLEXIONADA = D 30'' IZQ 30''

35. LINEA LATERAL = D 50'' IZQ 50''

36. LINEA MEDIA = D 40'' IZQ 40'' Test de CORE

38. Algunos movimientos del flexi-test

39. Resistencia en el test de core Carencias

44. Para la linea posterior necesito mejorar la fuerza isométrica de la linea posterior entrenando la basculación pélvica y la fuerza del transverso del abdomen, estabilizadores del hombro, glúteos y multífidos

45. Para la linea posterior flexionada necesito mejorar la fuerza isométrica de la linea posterior en flexión de tronco y rodilla entranando la fuerza del transverso del abdomen e isquiotibiales Necesidades y objetivos Test CORE