autoevaluacion 1º bach-d

1. AUTOEVALUACIÓN

2. COMPOSICIÓN CORPORAL Y CONDICIÓN FÍSICA

3. -Evitar gasto energético total negativo. -Trabajar la fuerza de grupos musculares grandes. -Acelerar el metabolismo basal y el gasto energético total. Reducir el porcentaje /kg de masa grasa Aumentar el porcentaje/kg de masa muscular Reducir el porcentaje de grasa visceral -Alimentarse de manera sana -Entrenar la fuerza de grupos musculares grandes -Acelerar el metabolismo basal y el gasto energético total

4. -Entrenar la técnica de carrera -Entrenar la fuerza de cuadriceps, isquiotibiales y glúteos Mejorar la fuerza de los grupos musculares del tren inferior Mejorarla velocidad de desplazamiento Mejorar la coordinación en desplazamiento entre obstáculos -Entrenar la coordinación en diferentes circuitos Mejorar la capacidad aeróbica -Entrenar la resistencia en zona 1 FC reserva

5. Bunkie test ( test de CORE )

6. -Entrenar la basculación pélvica -Entrenar la fuerza de transverso del abdomen, estabilizadores del hombro y multífidos -Entrenar la basculación pélvica -Entrenar la fuerza de transverso del abdomen, estabilizadores del hombro, glúteos y multífidos Mejorar la fuerza isométrica de la línea anterior -Entrenar la fuerza del transverso del abdomen e isquiotibiales Mejorar la fuerza isométrica de la línea posterior Mejorar la fuerza isométrica de la línea posterior en flexión de tronco y rodilla

7. -Entrenar la fuerza de los oblicuos y el transverso del abdomen, serratos, estabilizadores del hombro y adductores Mejorar la fuerza isométrica de la línea lateral Mejorar la fuerza isométrica de la línea media -Entrenar la fuerza de los oblicuos y el transverso del abdomen, serratos, estabilizadores del hombro y abductores

8. FLEXIBILIDAD

9. -Entrenar la fuerza de los extensores de los dedos -Entrenar la flexibilidad de los flexores de los dedos -Entrenar la fuerza de oblicuos del abdomen y lumbares -Entrenar la flexibilidad de dorsales y tríceps 11.Flexión lateral de tronco 13.Extensión de muñeca 18.Extensión posterior de hombro -Entrenar la fuerza de tríceps y deltoides posterior -Entrenar la flexibilidad de pectorales, deltoides anterior 6.Extensión de cadera -Entrenar la flexibilidad del psoasilíaco y el cuádriceps

10. TEST DE OBSERVACIÓN POSTURAL

11. Anteroflexión de cuello Hipercifosis Dorsal -Entrenar la concienciación en “ línea oreja-hombro” y “ bajar barbilla” -”Acortar” romboides y deltoides posterior -Entrenar la fuerza de los estabilizadores de la postura: multífidos y serratos -”Alargar” pectorales, deltoides anterior, abdomen

12. CORTO PLAZO: Seria una mejora física mínima, pero general; aumentar la resistencia, velocidad, etc.… LARGO PLAZO: Serian ya, los ejercicios restantes, y de mayor requerimiento de tiempo MEDIO PLAZO: Serian ejercicios de mayor complejidad, como estiramientos en la zona lumbar, y aumentar las capacidades anteriores en mayor cantidad.

13. PONDRIA ENCANTADO LOS ENLACES DE TODOS LOS VIDEOS, CON LAS EXPLICACIONES DE CADA EJERCICIO, PERO……… EL TIEMPO ES ORO, Y YO CON LA CRISIS, ME ESTOY HACIENDO POBRE.

14. Autor: Carlos Alonso Campos Curso: 1º BACH-D Asignatura: E.F. Profesora: Gloria Serrano To be Continued...