El documento describe los beneficios del ejercicio durante el embarazo, incluyendo la reducción de dolores, aumento de energía, y mejora de la capacidad para soportar el dolor del parto. Recomienda actividades de bajo impacto como nadar, usar bicicleta estacionaria, y caminar. Advierte evitar deportes de alto riesgo y detener el ejercicio ante cualquier síntoma anormal.

1. Efectos del ejercicio
EFECTOS DEL EJERCICIO DURANTE EL EMBARAZO
Gabriela Yessica Hernández Flores

2. Efectos del ejercicio
 El ejercicio físico es útil para mantener la condición física, y puede contribuir
positivamente al mantenimiento de un peso saludable, al desarrollo y
mantenimiento de la densidad ósea, fuerza muscular y movilidad articular.
 Realizar actividad física moderada con regularidad (150 minutos de ejercicio a la
semana o tres veces en semana) es uno de los factores clave en la mejora de
salud.
 Una actividad física frecuente y regular ha demostrado ser eficaz para prevenir o
tratar enfermedades crónicas graves y potencialmente mortales como la
hipertensión, obesidad, enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, insomnio
y depresión.

4. Efectos del ejercicio a nivel cardiovascular
 Aumentos del volumen sistólico por incrementos de la masa muscular miocárdica
y la cavidad ventricular.
 Incrementos de la cantidad de sangre movilizada por el corazón en un minuto.
 Aumento del número de glóbulos rojos, circunstancia que favorece la elevación de
los niveles de hemoglobina y consecuentemente incrementa la captación de
oxígeno.
 Mejoras globales en el sistema de retorno venoso, evitando trastornos por
insuficiencia venosa y estancamientos sanguíneos que den lugar a procesos de
tromboflebitis en etapa adulta.

5. Efectos del ejercicio a nivel respiratorio
 Combate el sobrepeso y la obesidad.
 Utilización de sustratos energéticos.
 Producción de HDL-colesterol.
 Liberación de beta-endorfina: genera una situación placentera.
 Regulación de la insulina.
 Gasto energético y ejercicio.

6. Efectos del ejercicio a nivel articular
 Mejor irrigación de las cápsulas articulares que mejoran su funcionalidad dentro
de la articulación.
 Regulación en la producción de líquido sinovial que mejora los movimientos
articulares.
 Aumentos de la movilidad articular y, consecuentemente mayor amplitud de
movimientos.
 Mejora del estado funcional de los cartílagos articulares, que retrasa la aparición
de procesos artrósicos en etapas posteriores.

7.  Mayor tono muscular e incremento de la fuerza debido al aumento del número de
miofibrillas sarcoplasmáticas.
 Mejoras en los procesos de coordinación intermuscular, circunstancia que otorga
fluidez y economía a los movimientos.

8. Otros efectos

9. Efectos del ejercicio durante
el embarazo

10. Beneficios
El ejercicio puede:
 Disminuir los dolores de espalda, el estreñimiento, la hinchazón y la inflamación
 Aumentar el nivel de energía
 Ayudar a modificar la postura
 Ayudar a tonificar, fortalecer y dar más resistencia a los músculos
 Mejorar su capacidad para sobrellevar el dolor de la labor de parto
 Así mismo disminuye las molestias digestivas y el estreñimiento, aumenta el
bienestar psicológico reduciendo la ansiedad, la depresión y el insomnio y crea
hábitos de vida saludables.

11. Deportes recomendados y de alto riesgo
 Los ejercicios más cómodos son aquellos que no requieren que su cuerpo sostenga
peso adicional. Nadar y usar una bicicleta estacionaria pueden continuarse a través del
embarazo. Caminar y hacer ejercicios aeróbicos de bajo impacto usualmente son bien
tolerados.
 Deben evitarse todos los deportes de contacto, aquellos que se practican sobre
superficies duras, aumentan la presión abdominal (salto, baloncesto, voleibol...), o
exigen un excesivo trabajo de la musculatura abdominal, la gimnasia aeróbica y de
aparatos, esquí náutico, patinaje, esquí alpino y deportes de raqueta (tenis o
bádminton) salvo si se realizan en sesiones cortas y se evita el gesto deportivo del
saque por la amplitud de movimientos que requiere.
 Todas las actividades que involucren grandes cambios de presión o estrés físico
profundo, como el buceo y el triatlón, deben evitarse en TODO momento del
embarazo.

13. Recomendaciones
 Las mujeres embarazadas deben interrumpir el ejercicio inmediatamente si
comienzan a tener síntomas como sangrado vaginal, mareos, dificultades para
respirar, dolores de cabeza, dolor en el pecho, debilidad muscular, dolor o
hinchazón en las pantorrillas, contracciones uterinas o pérdida de líquido
amniótico.
 El ejercicio no se debe llevar a un nivel en el que cause dolor, sensación de "falta
de aire" o cansancio excesivo.
 El ejercicio debe convertirse en una rutina más en tu vida. Cuanto más en forma
estés durante los dos primeros trimestres, más llevadero será el último, el parto y
la recuperación.

14. Conclusión
 Los efectos del ejercicio ya sea durante el embarazo o no, tiene beneficios ya que eso
mejora el organismo tanto físico como psicológico o biológico. Lo más recomendable
es practicar un deporte donde no se tenga contacto. El deporte más recomendable para
aplicar en la vida cotidiana es la natación y/o hacer caminatas, para relajarse se
recomienda el yoga.
 Todo debe ser con la supervisión de un medico ya que puede ver complicaciones
durante el embarazo.
 Esto llega a la conclusión que el ejercicio durante el embarazo ayuda a muchas de las
mujeres en el mundo pues les contribuye bastante a la salud a pesar de que tenga
algunas mujeres problemas con el ejercicio les ayuda más de lo que les perjudica y esto
ya esta comprobado por medio las diferentes biografías que ya han sido consultadas
haciendo que tenga una referencia que se tenga un respaldo de las personas ya
interesadas.