El documento describe los tipos y beneficios de la actividad física. Explica que la actividad física se divide en aeróbica y anaeróbica, y que ambas tienen efectos positivos como el fortalecimiento de los músculos y el corazón. También detalla los beneficios específicos de realizar actividad física para personas con problemas como la obesidad, enfermedades cardiovasculares y diabetes. Finalmente, resume los beneficios generales de la actividad física como reducir el riesgo de muerte y enfermedades cr

1. ACTIVIDAD FÍSICA Y sus beneficios LIC. PSICOLOGIA TERESA ABIGAID CAMACHO OLMOS

2. ACTIVIDAD FÍSICA Se define como el movimiento corporal producido por la contracción del músculo esquelético que incrementa el gasto de energía. La Actividad Física se puede categorizar en: Ocupacional Participación deportiva Tareas del hogar Otras que incluyan intensidad y propósito

3. LAS ACTIVIDADES FÍSICAS SE CLASIFICAN EN: CARACTERÍSTICAS Larga duración Baja intensidad Requiere oxígeno (respiración) EFECTOS Fortalecimiento del corazón, huesos y músculos Mayor eficacia del sistema cardiovascular Control de peso Atenúa el estrés CARACTERÍSTICAS Poca duración Alta intensidad No requiere oxígeno para su realización EFECTOS Incremento de la fuerza, de la potencia y del desarrollo muscular AERÓBICAS ANAERÓBICAS

4. ACTIVIDAD AERÓBICA

5. ACTIVIDAD ANAERÓBICA

6. RECOMENDACIONES AL REALIZAR LA ACTIVIDAD FÍSICA Realizarla antes de desayunar o después de dos horas de haber ingerido sus alimentos Toma de 300 a 600 ml antes de realizar una actividad física aeróbica. Para una adecuada reposición de líquidos ingerir por cada 15 min. 300ml de líquido, de preferencia que tienda ser frío. Llevar SIEMPRE CONSIGO un bote de agua. Evitar actividad física al aire libre durante el pico de mayor radiación solar (entre 11:00 y 15:00 hrs.)

7. BENEFICIOS DE LA PRESCRIPCIÓN DE LA ACTIVIDAD FÍSICA EN PROBLEMAS CRÓNICO DEGENERATIVOS

8. PACIENTES CON OBESIDAD Reducción o prevención de la masa grasa e incremento de la grasa magra Mejora el control metabólico Mejora la autoestima Promueve el desarrollo psicosocial del individuo con sobrepeso y obesidad facilitando la socialización Incrementa el gasto energético

9. PACIENTES CON PROBLEMAS CARDIOVASCULARES En personas hipertensas, produce una disminución de las cifras de tensión arterial, con una gran mejoría de su cuadro clínico a los 3 meses de la actividad física Mejora el perfil de lípidos en la sangre Reduce el riesgo de enfermedad coronaria: reduce su incidencia y morbilidad (angina, insuficiencia coronaria, infarto del miocardio, muerte súbita, ataque isquémico transitorio) e insuficiencia cardiaca congestiva. Disminuye la repetición de infarto agudo del miocardio Previene la ateroesclerosis

10. PACIENTES CON DIABETES MELLITUS Aumenta la toma de glucosa por el músculo en ejercicio en diabéticos y no diabéticos Efecto de disminución de la glucosa en ejercicio agudo Reduce los requerimientos de la insulina exógena para los pacientes diabéticos tipo 1 al realizar ejercicio vigoroso Mejora la sensibilidad de la insulina y tolerancia a la glucosa Disminución de la resistencia a la insulina Disminución de las concentraciones de glucógeno basales, así como durante y después de realizar el ejercicio

11. PACIENTES CON ENFERMEDADES REUMÁTICAS Y OSTEOPOROSIS Menor incidencia de caídas, esguinces y fracturas óseas, por aumento de la fuerza muscular y coordinación de los movimientos, producto del entrenamiento Retraso en la aparición de la osteoporosis, sobre todo en las mujeres Mejora la densidad mineral ósea y por ende ayuda al manejo de prevención de la osteoporosis Incrementa la flexibilidad y movilidad de las articulaciones mejorando la calidad de vida de las articulaciones y del individuo mismo para sus movimientos locomotores cotidianos

12. BENEFICIOS GENERALES DE LA ACTIVIDAD FÍSICA La Actividad Física reduce el riesgo de muerte por enfermedad cardíaca ( 1/3 de las muertes a nivel mundial). Reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular, diabetes tipo II (90% de los casos a nivel mundial) y cáncer de colón. Ayuda a control el peso corporal, así como prevenir/reducir la hipertensión ( 20% de la población adulta mundial) Ayuda a reducir la osteoporosis Reduce la ansiedad y la depresión Incrementa la capacidad funcional en adultos mayores Ayuda a contribuir a la interacción e interacción social Organización Mundial de la Salud