La actividad física tiene numerosos beneficios para la salud como quemar calorías, reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, mejorar el estado de ánimo y la calidad del sueño. Debe realizarse a un ritmo apropiado para cada persona y supervisada inicialmente por un especialista para evitar lesiones.

1. Bachiller: Carlos Nieto.
Administración.
Mérida-Venezuela.

2. ACTIVIDAD FISICA Y SALUD
La actividad física es todo tipo de movimiento corporal que
realiza el ser humano durante un determinado periodo de
tiempo. Considere la actividad física como una solución para
combatir el cansancio, el aburrimiento y el estar fuera de
forma.
La actividad física puede ayudar a:
 Quemar calorías y reducir la grasa corporal
 Reducir el apetito
 Mantener y controlar el peso

3. BENEFICIOS
La actividad física contribuye a la salud gracias a la
reducción de la frecuencia cardíaca, la disminución del
riesgo de una enfermedad cardiovascular y la reducción de
la cantidad de pérdida ósea asociada con la edad y la
osteoporosis ayuda al cuerpo a quemar calorías de una
forma más eficiente, facilitando así la pérdida y el
mantenimiento del peso.

4. EFECTOS SECUNDARIOS
La actividad física debe realizarse a un ritmo que sea
apropiado para la persona. Es importante y conveniente
hacerse evaluar por un especialista en medicina deportiva
para evitar que se produzcan lesiones por una actividad
física iniciada sin tomar en consideración el tipo o duración
de la actividad y la condición física de la persona.

5. Beneficios para su salud
 Disminuye el riesgo de mortalidad por enfermedades
 Previene y/o retrasa el desarrollo de hipertensión arterial, y
disminuye los valores de tensión arterial en hipertensos.
 Mejora el perfil de los lípidos en sangre (reduce los
triglicéridos y aumenta el colesterol HDL ).
 Mejora la regulación de la glucemia y disminuye el riesgo de
padecer diabetes no insulin dependiente.
 Mejora la digestión y la regularidad del ritmo intestinal.
 Disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer, como
el de colon, uno de los más frecuentes y sobre el que al
parecer existe mayor evidencia.

6.  Incrementa la utilización de la grasa corporal y mejora
el control del peso.
 Ayuda a mantener y mejorar la fuerza y la resistencia
muscular, incrementando la capacidad funcional para
realizar otras actividades físicas de la vida diaria.
 Ayuda a mantener la estructura y función de las
articulaciones.
 La actividad física y de forma especial aquella en la que
se soporta peso, es esencial para el desarrollo normal
del hueso durante la infancia y para alcanzar y mantener
el pico de masa ósea en adultos jóvenes.
 Ayuda a conciliar y mejorar la calidad del sueño.

7. Mejora la imagen personal y permite compartir una
actividad con la familia y amigos.
Ayuda a liberar tensiones y mejora el manejo del estrés.
Ayuda a combatir y mejorar los síntomas de la ansiedad y
la depresión, y aumenta el entusiasmo y el optimismo.
Ayuda a establecer unos hábitos de vida cardiosaludables
en los niños y combatir los factores (obesidad,
hipertensión, hipercolesterolemia, etc.) que favorecen el
desarrollo de enfermedades cardiovasculares en la edad
adulta.
Ayuda a controlar y mejorar la sintomatología y el
pronóstico en numerosas enfermedades crónicas (
Cardiopatía isquémica , Hipertensión
arterial, Enfermedad pulmonar obstructiva crónica ,
Obesidad, Diabetes , Osteoporosis, etc.)

8. Efectos Fisiológicos
A Nivel Cardiovascular
Los efectos fisiológicos del ejercicio físico son bastante bien
conocidos y constatados. El sistema cardiovascular aporta al
músculo, para su metabolismo energético, sangre rica en
oxígeno y nutrientes. En este nivel, el ejercicio físico aeróbico
fortalece el corazón y la función cardíaca y vascular. Esto
significa un importante aumento de la calidad y de la potencia
del funcionamiento cardiaco y una mejor distribución periférica
de la sangre (mediante el ajuste de los procesos de
vasoconstricción y vasodilatación que aseguran un aumento de
la cantidad de sangre que llega la musculatura).

9. A Nivel Muscular
El ejercicio aeróbico tiene importantes efectos al ser el
músculo el efector del sistema. Los principales cambios son
los relativos a la mejora de la capacidad funcional del músculo
por aumentos en el tamaño muscular y en las mitocondrias y,
por ello, en la capacidad de extraer y liberar energía, cambios
que se traducirán en un aumento de la potencia y la resistencia
muscular.

10. A Nivel Respiratorio
Por la necesidad de aportar al torrente sanguíneo altas
cantidades de oxígeno (O,) para favorecer el metabolismo
energético muscular y eliminar el alto nivel de dióxido de
carbono (CO2) resultante del ejercicio, el principal efecto de la
actividad física aeróbica es la hiperventilación (aumento de la
profundidad de la respiración), así como el aumento de la
superficie alvéolo-capilar (para una mayor capacidad de
transferencia de gases). Así, tiene un fuerte efecto sobre el
declive respiratorio asociado a la edad, aumentando la
capacidad vital.

11. A Nivel Neurológico
Sensación de agotamiento y cansancio, alteraciones del ritmo
del sueño (insomnio) y disminución de la destreza muscular.
La participación en actividades físicas y deportes, puede
provocar emociones negativas como miedo, agresión, ira, y
así mismo, puede proporcionar al participante las
herramientas para hacerle frente, aprendiendo a controlar sus
emociones.

12. Efectos Psicológicos
 Mejora de las funciones intelectuales, debido al mayor bombeo de sangre.
 Reduce los estados de ansiedad y depresión, debido al equilibrio de los
niveles de las hormonas como las endorfinas responsables del estado de
placer, euforia y bienestar.
 Mejora la tolerancia al estrés.
 Mejora de la imagen corporal y por tanto de la autoestima.
 Ayuda en la disminución del consumo de alcohol y otros tóxicos.
 Mejora la capacidad social de sociabilización.