El documento habla sobre la importancia del ejercicio físico y un estilo de vida saludable para prevenir problemas de memoria y mantener un buen funcionamiento cognitivo. Explica que el ejercicio mejora la circulación cerebral, reduce el estrés, y fortalece el cuerpo físico y mental, lo que ayuda a retrasar los efectos del envejecimiento. También menciona algunas enfermedades donde el ejercicio es beneficioso, como la obesidad, diabetes e hipertensión.

1. Julieth carolina ortega Vargas
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2. El ejercicio es la actividad física planificada, estructurada y repetitiva, realizada
para mantener o mejorar una forma física, empleando un conjunto de
movimientos corporales que se realizan para tal fin.
Por consiguiente, se considera ejercicio al conjunto de acciones motoras
musculo-esqueléticas.
El ejercicio puede estar dirigido a resolver un problema motor concreto.

3. Las acciones motoras pueden ser
agrupadas por la necesidad de
desarrollar alguna cualidad física como la
fuerza, la velocidad, coordinación,
flexibilidad y resistencia.
La práctica de ejercicio consume energía
y requiere por tanto el aporte de oxígeno
y nutrientes a los tejidos de acuerdo a
esto el ejercicio se puede dividir en varios
tipos
El ejercicio se distingue en: aeróbico y
anaeróbico de acuerdo al tipo de
metabolismo muscular (de sustrato)
requerido para su realización, en
isométrico o isotónico según las
características del esfuerzo de la
contracción, y desde un enfoque
psicopedagógico, se clasifica en deporte
de resistencia, de conjunto, de
coordinación y arte competitivo, de
combate, de fuerza y fuerza rápida.

5. • Las pérdidas de memoria pueden deberse a multitud de
causas diferentes, desde el propio natural de
envejecimiento a una gran lista de enfermedades.
Únicamente el profesional experimentado puede evaluar la
intensidad e importancia de la pérdida de memoria en un caso
concreto. De todas formas, para mantener la mente en forma
y evitar que ésta se produzca de forma prematura es
efectivo ejercitarla con determinados hábitos y técnicas de
gimnasia mental.

6. • Un cierto grado de pérdida de memoria (amnesia) puede ser normal a medida
que se cumplen años, al igual que nuestro rendimiento físico también va
disminuyendo con la edad.
•
• El envejecimiento puede causar algún grado de olvidos, conocidos como
“pérdida de memoria relacionada con la edad”. Es normal, por tanto, que los
mayores presenten algunos problemas para aprender cosas nuevas o que
necesiten un tiempo más prolongado para llegar a recordar un hecho concreto,
un nombre…
•
• La pérdida de memoria asociada a la edad no debe ser tan intensa como para
suponer un problema para el desarrollo de la vida diaria de la persona; de lo
contrario, ya se trataría de un “deterioro cognitivo leve” o incluso del síndrome
que engloba a todas las demencias. En ocasiones, un problema depresivo
puede manifestarse como una pérdida de memoria, que es revertida con el
tratamiento de la depresión que la ocasionaba.
•
• Se considera una pérdida de memoria como el “olvido inusual”: no ser capaz de
recordar hechos nuevos o no ser capaz de acordarse de uno o más episodios
del pasado o ambas circunstancias a la vez, ya sea de modo transitorio como
permanente.

7. • En todos los casos es de gran importancia el abordaje
preventivo: realizar acciones y actividades encaminadas a
mejorar el rendimiento intelectual, tanto en lo que se refiere a
la memoria específicamente como a otras facultades
intelectuales, como la capacidad de cálculo o la resolución de
problemas complejos.
• A partir de los 40 años de edad se recomienda adquirir el
hábito de realizar actividades intelectuales, a menudo
conocidas como “gimnasia mental”.

8. • De igual importancia será
mantener un estilo de vida sano,
reducir el estrés, no fumar ni
beber alcohol, realizar ejercicio
físico moderado y aeróbico
(atletismo, bicicleta, natación,
golf, etc.), controlar la presión
arterial y otras enfermedades
crónicas que puedan
presentarse, mantener un peso
adecuado y seguir una dieta
pobre en grasas, variada y
equilibrada, para prevenir
enfermedades que puedan
afectar, entre otros órganos, al
sistema neurológico.

10. • Opera cambios en la mente de la persona hacia direcciones más
positivas independientemente de cualquier efecto curativo. Un
programa de ejercicio adecuado fortalece la psiquis humana,
produciendo moderados efectos positivos y continuados sobre
ciertos estados depresivos, ansiedad, estrés y bienestar psicológico
• Aumenta la circulación cerebral, lo que hace al individuo más
despierto y alerta, y mejora los procesos del pensamiento
• Mejora y fortalece el sistema osteomuscular (huesos, cartílagos,
ligamentos, tendones) contribuyendo al aumento de la calidad de
vida y grado de independencia especialmente entre las personas
con más edad
• Prolonga el tiempo socialmente útil de la persona así como al
mejorar su capacidad física, cardio-vascular, ósea y muscular eleva
sus niveles productivos, por lo que retarda los cambios de la vejez.
• Asegura una mayor capacidad de trabajo y ayuda al aseguramiento
de la longevidad al favorecer la eliminación de toxinas y oxidantes
• Mejora el aspecto físico de la persona

11. Algunas de las alteraciones o
enfermedades en las que se ha
demostrado que el ejercicio físico es
beneficioso, sobre todo como prevención
primaria son:
• Asma
• Estrés
• Infarto
• Diabetes mellitus
• Diabetes gestacional
• Obesidad
• Hipertensión arterial
• Osteoporosis
• Distintos tipos de cáncer, como el
cáncer de próstata y el cáncer
colorrectal

12. • El ejercicio atenúa la sensación de fatiga, baja
los niveles de colesterol y refuerza la
capacidad de la sangre para disolver los
coágulos que pueden conducir a una
trombosis.
•
• Es sumamente eficaz en trastornos
psicológicos ligados con emociones
depresivas.
•
• Libera endorfinas, secreciones semejantes a
la morfina, producidas por el cerebro; las
cuales amortiguan dolores en el plano
corporal y facilitan sentimientos de placer y
hasta de euforia.
•
• Las personas que han adoptado como estilo
de vida la gimnasia, generalmente duermen
mejor, tienen menores ansiedades y
tensiones. Están prácticamente inmunizados
contra el estrés.
•
• El ejercicio regular, más que las dietas,
ayudan en el tratamiento del sobrepeso y la
obesidad. Además, en el control de
enfermedades como la diabetes mellitus, la

14. • equilibrio hace referencia al estado de un cuerpo
cuando las fuerzas encontradas que actúan en él se
compensan y se destruyen mutuamente.

15. • Hemos visto como cada nutriente tiene sus propias
funciones, por lo que tenemos que procurar que
nuestra alimentación sea lo más completa y equilibrada
posible, evitando así posibles déficits nutricionales y las
consecuencias negativas para la salud que éstos traen
consigo. Incluimos el concepto de salud porque el
equilibrio alimentario no se puede concebir desligado de
ella. El concepto actual de salud va más allá de la
definición de antaño en que la salud consistía,
teóricamente, en no padecer ninguna enfermedad física.
Actualmente, desde la perspectiva biopsicosocial,
incluimos la mente y la sociedad, reconociendo así al ser
humano como un organismo cuerpo-mente y como un

16. • http://www.salud180.com/ejercicio-2
• https://www.salud.mapfre.es/cuerpo-y-mente/habitos-
saludables/mente-en-forma/
• https://definicion.de/equilibrio/
• https://www.atlantida.net/la-importancia-del-equilibrio-
alimentario-dieta-equilibrada-en-el-ambito-mediterraneo/