1. El documento resume los múltiples beneficios de realizar actividad física de forma regular, tanto para adultos como para personas de la tercera edad, incluyendo mejoras a nivel cardiovascular, metabólico, muscular, óseo y mental. 2. Se describen las variables a considerar para diseñar programas de actividad física dirigidos a personas mayores como el estado de salud, tipo y dosificación del ejercicio. 3. También se resumen las características del dolor de espalda, uno de los problemas musculoesquelétic

1. UNIVERSIDAD ROMULO GALLEGOS
DIRECCION DE DEPORTES
LA ACTIVIDAD FISICA, SUS BENEFICIOS
Y SU EVALUACION
Prof. M.Sc. Roberto Zamora H
SAN JUAN DE LOS MORROS, ABRIL DE 2007

2. BENEFICIOS DE LA
ACTIVIDAD FISICA
LA ACTIVIDAD FISICA
EN LA TERCERA EDAD
EVALUACION DE LA
ACTIVIDAD FISICA
ALGUNAS
CONSIDERACIONES
SOBRE EL DOLOR DE
ESPALDA
CONTENIDO

3. “Actividad física, ejercicio, forma física = personas
físicamente activas”
http://www.eufic.org/
“Es la energía total que se consume por el
movimiento del cuerpo.
“Todo tipo de movimiento corporal que realiza el ser humano
durante un determinado periodo de tiempo, que aumenta el consumo
de energía considerablemente y el metabolismo de reposo”.
"http://es.wikipedia.org/"

4. Se llama ejercicio aeróbico a aquel para
cuya realización se exige una demanda
de oxígeno continua al cuerpo, utiliza
como combustible principalmente
nuestras reservas de grasa

5. -Disminución de la grasa corporal
- Se asocia el ejercicio aeróbico constante con un
descenso de la presión sanguínea.
- El metabolismo de las grasas queda aumentado, de forma que una vez finalizada la
sesión el cuerpo tiende a quemar más calorías, preferentemente de la grasa, aun en
reposo
- Mejora la función cardiovascular, También estimula la
formación de nuevos vasos coronarios
- Reduce los niveles sanguíneos de glucemia en los diabéticos.

6. - Baja los niveles de colesterol.
- Reduce la mortalidad cardiovascular y por todas
las causas, incluyendo cáncer e infecciones.
- Mejoría en las funciones digestivas, renales, inmunológicas, endocrinas, el estado de
ánimo, el sueño, entre otros beneficios
- Aumenta la reabsorción de calcio por los huesos. Disminuye los niveles circulantes de
adrenalina, la "hormona del estrés" y aumenta los niveles de endorfinas y otras
sustancias cerebrales, contribuyendo a bajar la tensión emocional y mejorar el estado
anímico

7. Instituto Nacional de Salud Mental Americano -NIMH- (Regier et al., 1984)
Stress, la ansiedad y la depresión
PSICOTERAPIA A TRAVES DEL
MOVIMIENTO
Sobre una muestra de 17.000 personas de cinco comunidades,
Indicó que durante seis meses, un 20% de la población adulta sufrió de alguna manera de
algún trastorno mental y hace una estimación que entre el 29 y el 38% de los americanos
adultos puede padecer algún problema psiquiátrico significativo durante sus vidas
(Robins et al., 1984).

8. -Así también, para trastornos de pánico y agorafobia los resultados han sido
controvertibles.
-Una sesión de ejercicios aeróbicos, es suficiente para reducir la
ansiedad de individuos ansiosos (Folkins & Sime, 1981; Mihevic,
1982; Morgan, 1985).
- Para producir un efecto tranquilizante el ejercicio debe ser rítmico,
manteniendo una duración de 5 a 30 minutos, en una intensidad del 30 al 60%
de la intensidad máxima permitida para el sujeto (DeVries, 1981).

9. Doyne et al., 1987, llegaron a la conclusión
que la falta de ejercicio es un factor
importante para la aparición de síntomas de
depresión.
- León y cols (1987) verificaron que el ejercicio moderado ofrece al ser humano un beneficio
emocional igual al ejercicio vigoroso. Por otro lado, los ejercicio de alta intensidad, no reducen
la depresión y determinan aumento de la tensión, irritación, fatiga y disturbios del carácter.
- El ejercicio físico puede ser una alternativa al tratamiento o una ayuda en un
tratamiento de depresión leve o moderada (ISSP, 1992; Bosscher, 1993).

10. a) reducción de la ansiedad
b) reducción a niveles mínimos y moderados de la depresión;
c) reducción de los niveles de estress;
d) reducción de los niveles de neurosis;
e) colabora en el tratamiento de la depresión severa;
f) beneficia psicológicamente a ambos sexos y a todas las edades.
-Es una forma efectiva como otras formas de psicoterapia para el paciente
depresivo. Los beneficios individuales del ejercicio incluyen:

11. -Algunos de estos beneficios incluyen: incrementos en la función cardiovascular,
pulmonar y muscular
-El ejercicio puede ayudarles a superar la sensación de fatiga.
-Juega un papel más preventivo en el desarrollo de ciertos tipos de
cáncer.
-Numerosos estudios dentro de los que destacan los realizados por Courneya K.S. and
C.M. Friedenreich (1999), Derman W.E., K.L. Coleman, and T.D. Noakes (1999) ,
Durack E.P. and P.C. Lilly (1998), Durack E.P., P.C. Lilly, J.L. Hackworth (2000), Mock
V y otros (1998), Schwartz A.L. (1999) han sugerido que el ejercicio, desde
intensidades suaves a moderadas, tiene muchos beneficios para personas con cáncer.

12. 3. Lawless y otros (1995) indicaron que el ejercicio aeróbico de intensidad moderada en
sujetos infectados con el VIH logró reducir el estrés y mejorar la función inmune.
1. Disminuye los niveles de ansiedad, estados depresivos y mejoramiento de la
calidad de vida
2. LaPerriere y colaboradores (1990) verificaron que un estrés agudo podía
disminuir por medio de una intervención de un programa de entrenamiento
de ejercicio aeróbico.

13. 1. Realizar ejercicio físico moderado es beneficioso para mantener
el cerebro sano y prevenir enfermedades neurodegenerativas.
2. El ejercicio estimula al cerebro de dos formas principales: a) Mantiene un
aporte adecuado de nutrientes
b) Optimiza la eficacia funcional de las neuronas interviniendo en procesos
de excitabilidad neuronal y de plasticidad sináptica.

14. - Efecto benéfico del ejercicio en la densidad ósea
- Efecto benéfico en el sistema esquelético de mujeres con osteoporosis en relación a las
mujeres inactivas, que disminuyen la densidad ósea en el mismo período de tiempo
-Las mujeres físicamente activas aumentan la densidad ósea en media de 2-5%.
-Para la prevención de la osteoporosis están indicadas las actividades que
soportan peso como caminar, correr o trotar.
-Para el paciente con alto risco de osteoporosis o con fracturas, están contraindicadas las
actividades que soportan peso. En estos casos son recomendadas actividades como la natación,
hidrogimnasia y pedalear en la bicicleta estacionaria.

15. a- Realizar actividades físicas de intensidad moderada;
b- por lo menos 30 minutos al día;
c- la mayor parte de los días de la semana, de preferencia todos;
d- de forma continua o acumulada..
EL SEDENTARISMO ES CONSIDERADO ACTUALMENTE
EL FACTOR DE RIESGO DE MUERTE MAS PREVALENTE
EN TODO EL MUNDO (50-70%).
1. Estas actividades incluyen subir o bajar escaleras, salir a pasear con el perro, cuidar
del jardín, lavar el carro, caminatas en ritmo ligero, bailar, pedalear o nadar. .
2. La Organización Mundial de la Salud (OMS)

16. 3. Lo más importante no son cuantos años mas podemos vivir sino
hacerlo con mejor calidad de vida manteniendo la independencia
funcional y la autonomía
ACTIVIDAD FISICA LONGEVIDAD
1. Entre mas activo el individuo mas años de vida tendrá
independientemente de la edad de inicio de la actividad.
2. En promedio ganamos 2,15 años de vida por los beneficios
de la actividad física (PAFFENBARGER, 1986).

17. VARIABLES A CONSIDERAR:
1. El estado de salud y condición física
2. Las enfermedades o alteraciones asociadas a la edad avanzada
3. El grado de entrenabilidad de las personas mayores
4. Tipo de ejercicio
5. Frecuencia de participación y duración de las sesiones
6. Intensidad
Fuente: http://www.deportesalud.com/

18. 4) si padecer algún tipo de disfunción sexual (eyaculación precoz, impotencias,
anorgasmias, crisis de identidad sexual, fobias sexuales) disminuye el rendimiento
en los deportes.
1) si el deporte es saludable para mantener una vida sexual activa y plena.
2) si el deporte va en detrimento del rendimiento sexual.
3) si las relaciones sexuales previas a una competencia van en detrimento del
rendimiento deportivo.

19. 8. Incrementa las erecciones nocturnas.
1. Las prácticas aeróbicas (trotar, marcha rápida, natación, remo) mejoran la presión arterial
2. Aumentan el colesterol HDL
3. Gastan calorías
4. Mejoran la tolerancia a la glucosa
5. Abren las colaterales de las coronarias lo que previene o minimiza los
problemas cardíacos
6. Mejora los estados de ánimo
7 se hacen de mañana mejoran el sueño

20. - Actividades físicas moderadas, dieta, mantenerse en peso, usar antioxidantes
junto a la eliminación del cigarrillo y otros tóxicos, proporcionan mejor calidad de
vida y prolongada vida erótica.
- En los deportes competitivos en personas mayores de 40 o 50, pueden
propiciar cuadros riesgosos tanto en el área cardiovascular como en el aparato
locomotor
RECOMENDACIONES

22. GENERO MEDIDA DE CINTURA
RELACION
CINTURA/ CADERA
Hombres >102 cm o >40 pulgadas >0.9
Mujeres >88 cm o >35 pulgadas >0.8

23. Clasificación
I.M.C.
(Kg/m2)
Riesgo
Rango Normal 18.5 - 24.9 Promedio
Sobrepeso 25 - 29.9 Aumentado
Obesidad grado I 30 - 34.9 Moderado
Obesidad grado II 35 - 39.9 Severo
Obesidad grado III =/>40 Muy severo

25. BATERIA DE PRUEBAS DEL PROGRAMA APTO
ALEXANDER ET AL, (1998)
1. Medición de la presión arterial
y la frecuencia cardíaca en
reposo y en cada etapa de trabajo.

26. 2. Prueba Ergométrica
del Escalón .

27. 3. Prueba de Flexibilidad

28. 4. Prueba de Resistencia
Abdominal

29. 5. Prueba de Potencia
Muscular

30. ¿Qué es el dolor de espalda?
Es un dolor, una sensación de tensión muscular o de rigidez localizada en la espalda que
puede o no puede ir acompañada de dolor en los brazos o en las piernas.
¿En qué situaciones se produce el dolor de espalda?
Cuando recogemos objetos pesados
-Cuando conducimos o viajamos en coche durante muchas horas,
-Cuando estamos sentados en una silla trabajando o estudiando durante mucho
tiempo

31. ¿Por qué el dolor de espalda es un problema de primera magnitud?
- El dolor de espalda es la causa más importante de incapacidad en las
personas mayores de 45 años, y es la segunda causa de absentismo laboral
¿Por qué se producen los dolores de espalda?
1) Contracturas musculares o lesiones de ligamentos
2) Alteración de los discos intervertebrales
3) Alteración en las articulaciones que hay entre las vértebras
4) La osteoporosis
5) El embarazo
6) Otras variables: obesidad o el sobrepeso, las malas posturas, sedentarismo

32. 1. Una de las posiciones
Recomendadas para combatir
el dolor de espalda.
2. Posición correcta
para acostarse y
levantarse de la cama.

33. 3. Posición incorrecta (izquierda) y
correcta (derecha) de la espalda,
en la posición de pie.
4. Modo aconsejado para
entrar y salir del coche.
Modo aconsejado para
conducir.

34. 5. Modo aconsejado de
sentarse delante del
ordenador.
6. Modo aconsejado
de escribir.

35. 7. Características de una
silla adecuada.
8. Modo adecuado de mover objetos de
un estante.

36. 9. Modo adecuado de mover objetos
del maletero de un coche.
10. Modo adecuado de coger
un objeto del suelo.

37. 1. Se han realizado numerosas investigaciones que muestran evidencias de la gran cantidad
de beneficios que la actividad física correctamente dosificada.
2. Variables a considerar e la tercera edad:
A..- Estado de salud y condición física,
B.-Las enfermedades o alteraciones asociadas a la edad avanzada,
C.- El grado de entrenabilidad de las personas mayores,
D.- Tipo de ejercicio,
E.- Frecuencia de participación y duración de las sesiones y
F.- Intensidad
3. La única experiencia conocida en el país, relativa a la elaboración de normas para valorar
la aptitud física de personas adultas y de tercera edad es el Programa Apto.
4. El dolor de espalda, representa una patología frecuente en adultos que conlleva serias
implicaciones para la vida cotidiana y la actividad laboral.

38. 1. Promover la organización de eventos y actividades dirigidas a divulgar los múltiples
Beneficios que genera la realización de ejercicios físicos, con especial referencia en las
actividades aeróbicas
2. Propiciar la formación de grupos multidisciplinarios orientados a diseñar programas
de actividad física dirigida a personas adultas y de tercera edad
3. Elaborar la propuesta de diseño de las “Normas para valorar la aptitud física de la
Población guariqueña entre 30 y 70 años”.
4. Promover la creación de grupos de actividad física de personas con patología de dolor
de espalda, asesorados por equipos multidisciplinarios.

39. LORENTZ